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体育锻炼对南省中老年人体质及骨健康的影响
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研究目的：本文旨在利用国民体质检测车对河南省内部分地市的中老年人体质健康
状况和骨健康情况进行调查，了解河南省中老年人日常体育锻炼的情况，探讨体育
锻炼对于中老年人体质与骨健康的影响以及相关的生理机制，从而指导更多的中老
年入保持健康，更好的改善中老年人生活质量。
研究方法：受试者为417名河南省中老年人，其体质检测指标包括：身体形态、身
体机能和身体素质三个方面。另外还检测了受试者的跟骨骨强度将其作为骨健康指
标。同时对受试者进行体质相关的问卷调查。检测结束后结合问卷，将受试者分为
两组，即锻炼组与不锻炼组。根据年龄和性别的差异，将不同组别的受试者进行统
计学分析。观察各组受试者间各项体质指标的差异状况。
研究结果： 1 通过研究发现在身体形态方面，经常从事体育锻炼使中老年人的体
重稍高于标准体重，而且锻炼组具有更大的肌肉重量。 2 在身体机能方面，锻炼
组中老年入的肺活量明显高于不锻炼组，且具有显著性差异 只O．105 。 3 在身
体素质方面，经常进行体育锻炼使中老年人反应能力、平衡能力、肌肉力量得到很
好的加强，与不锻炼组相比具有明显的差异性 只0．05 。 4 锻炼组的中老年人
的骨强度值明显高于不锻炼组，且差异显著 尺0．05 。另外结果显示体重与骨强
度值有明显的相关性。 5 体育锻炼使锻炼组老年女性的绝经年龄明显的晚于不锻
炼组，且具有统计学意义 尺0．05 。
研究结论：经常参加体育锻炼的河南省中老年人具有更健康的体质，经常运动可以
减缓中老年人肌肉的萎缩，很好的保障了老年人的自理能力。体育锻炼能够改善中
老年人生理机能，使心脏
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浅析体育锻炼对老年人心理健康的影响
上传: 廖水林 &&&&更新时间： 22:07:18
自20世纪60至70年代锻炼心理学兴起以来，体育锻炼与心理健康的研究已成为体育运动心理学研究的重要领域。人口老龄化问题已经备受关注。体育锻炼与心理健康有密切关系，体育锻炼不仅能从心理角度增强人的体质，而且还促进人的心理健康，培养健全人格，老年人的健康已经成为社会关注话题，本论文对影响老年人心理健康的因素进行分析，重点提出静养性锻炼更适合老年人，从而指导老年人更好地、更为直接地维护自身的健康，拥有康强康乐的生活，对老年人身体健康起积极作用。 & 第二章&&& 影响老年人心理健康的因素 & 2.1人口学特征 年龄、性别是影响老年人心理健康的主要因素。张华等人在对山东聊城社区老年人心理健康状况调查分析中发现，60～74岁老年人中，抑郁发生率为20.94%，75岁以上抑郁发生率8.97%，单因素分析显示年龄组差异具有统计显著性（张华等，2005年）。邢燕华等人对河南农村老年人的认知、性格、情绪、适应、人际五个方面进行评分，分数越高表示心理健康状况越好，满分50分。结果发现，不同性别老年人心理健康状况总分、性格、情绪、适应、认知分男性壛显著高于女性（P＜0.105）(邢燕华，2005年)。 2.2身体健康 老年人随着年龄的增长，身体器官出现生理性衰老，生理机能出出现衰退现象，如人老记忆力减退，动作灵活性下降，老年人由于体弱而容易患病，老年人患病的特点一般是病程比较长康复较慢，并发症多，如：治病的经济负担、因家庭引起的内外人际关系的变化等，所有这些都会让老年人心理产生焦虑、忧郁的心理，严重影响老年人心理健康。 2.3家庭因素 老年人的人际关系主要以家庭成员的人际关系为主，如：与子女的关系、与配偶的关系，婚姻状况对于老年人的孤独感、负性情绪影响很大，有配偶的老年人无孤独感的可能性大大增加；有无子女、子女的多少都与老年人生活幸福满意度有关，在中国，老年人有个&老来伴&，能够经常得到子女的照顾，不仅在生活上感到满意，而且心理上有所归属。有研究表明，缺少子女的亲情和精神慰藉是引发空巢老人心情健康的主要问题，李德名等人的研究表明，夫妻同住的老年人的生活状况和心理状况均较好，独居老年人的心理状况较差，若家庭成员之间存在着矛盾与纠纷，则更容易引起老年人的情绪波动，导致心理问题的产生。 2.4经济因素 地位的变化，老年人的家庭地位、支配权受到影响，又可能造成老年人的苦恼。老年人对自身经济状况的满意度是影响其心理健康水平的重要因素，老年人原来多为一家之主，掌握家中的支配权。老年人心理健康的研究已成为体育运动心理学研究的重要领域。人口老龄化问题已经备受关注，体育锻炼与心理健康有密切关系，体育锻炼不仅能从心理角度增强人的体质，而且还促进人的心理健康，培养健全人格，老年人的健康怩成为社会关注的话题，本论文对影响老年人的心理健康的因素进行分析，从而指导老年人更好地、更为直接地维护自身的健康，拥有老年人参加体育锻炼的特点。自20世纪60～70年代锻炼心理学兴起以来，体育锻炼康强康乐的生活，对老年人心理健康起积极作用。 第三章&&& 老年人参加体育锻炼的特点 3.1老年人参加体育锻炼的比率低 宿迁市老年人参加健身活动的频率调查表： &
每周三～五次
每周五次以上
该表为宿迁市500位老年人参与体育活动的调查表，可以看出有58%的老年人每周参加3次或3次以上的健身活动，但有42%的老年人不能保证每周参加3次健身活动。 3.2老年人参与体育锻炼的强度小 老年人每次参加体育健身活动的时间（单位：min） &
10～20（%）
21～30（%）
31～45（%）
45～60（%）
60以上（%）
该表是黄荣对汉中市汉台区老年人中随机抽取55岁以上妇女及60岁以上老年男子共计470人为对象，其中55岁以上老年妇女230人，约占总人数的48.9%，60岁以上的老年男子240人，约占总人数的51.1%进行调查，可以看出大部分老年人每次参加体育活动的时间为30&60分钟，这是因为随着年龄的增长，老年人体质逐渐下降，活动一下就会产生疲劳感。 3.3老年人参与体育锻炼项目种类少 刘双飞对上海市500位老年人（其中男性占46%，女性占54%）进行调查，跑步、散步类所占的比率最多为44.8%，民族传统类所占的比率为36.4%，球类所占的比率为4.8%，小区健身路径所占的比率为9.5%，其他为4.5%。可知，慢跑、快走与散步是大多数老年人体育活动方式的首选，因为它简便易行不受特殊的场地器材的限制，并且运动量强度可以随意调节，健身效果也非常好，再者与生活习惯和作息制度也有很大关系，许多老年人在晚饭后散步谈话。传统项目类之所以受到老年人的青睐是因为这些活动有一定的群众基础。尤其是大部分女性老年人喜欢参与健美操、交谊舞形体练习，这对预防老年性痴呆也有很大作用。不少的老年人也把书法、绘画、制作、棋类作为健身手段，对于患有高血压、心脏病、脑血管疾病等慢性疾病的老年人来说非常有益。由于场地、器材等条件的限制，象羽毛球、乒乓球等球类运动项目没有得到很好的开展，虽然大部分小区都有健身器材，但是参加锻炼的人并不是太多，因为老年人参与健身的时间点比较集中，有的时候自己并不能使用上健身路径，加之对器材的功用和使用方法了解不够全面，运动效果并不是很明显。 3.4老年人参与体育锻炼年龄差异很大 老年人参加体育活动的年龄分布 &
该表是王红艳对江苏南京市500位老年人（男女老年人分别为218、282）进行的调查。通过表格可知，参与健身活动的老年人主要集中在60到70岁这个年龄段，占88.6%，而76岁以上的老年人参与体育活动的比率就好少仅为2.2%，71岁到75岁的老年人参与体育活动的比率也不高，所占的比率为9.2%，明显就可以看出老年人参与体育活动年龄存在差异。 第四章&&& 体育锻炼对老年人心理健康的直接影响 4.1认知功能 经常参加体育锻炼有利于形成正确的世界观和人生目标以及健康、积极、进取向上的人格。体育运动能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困难时能正确地面对和处理各种挫折和困难，形成高尚的人格和独特的个性。还可以提高一个人的自信心和自尊心，增强人的自豪感，树立自强的意识，并能在体育活动中，寻求到安慰和满足，进而改变人的整个精神面貌。 以老年性痴呆为例，从痴呆和非痴呆老年人两组人群的过去和目前的行为因素一看，参加体育锻炼的老年人患老年性痴呆的比例要远远低于不参加体育锻炼的患老年性痴呆的比例。 4.2负性功能 体育项目的多样性为调节人们的多种心理障碍、形成健康的心理素质提供了便利的条件。不同的项目，具有不同的锻炼价值，对人的心理也有不同的影响。把握各种体育项目的特征，适时的、有针对性的选择和开展体育锻炼，可以起到事半功倍的效果。休闲健身、静养性锻炼、经济保健、健康状况、家庭支持、受教育程度都是与老年人负性情绪显著负相关的变量，通过郑晓英对老年人的研究的分析结果显示，经常参与静养性锻炼，会大大减少老年人负性情绪的发生，此外，经济有保障、健康状况良好、受过良好教育者也是减少老年人负性情绪的重要因素。 4.3主观幸福感 老年人通过参加体育锻炼特别是参加那些自己喜欢和擅长的运动项目，可以从中得到快感。一些研究表明，经常进行体育锻炼的老年人，大脑会分泌一种可以支配人心理和行为的肽类。这种具有魔力的肽类，具有振奋人心的作用。有的研究还认为，体育锻炼是使中枢神经系统得到适度的应急并达到愉快水平的工具。因此，参加体育活动，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，促使老年人始终处于积极的情绪状态之中。体育锻炼对那些患有神经衰弱症等疾病的老年人来说，具有一定的改善和治疗作用。它对于减轻由于紧张和压抑而引起的神经系统病变无疑有着十分重要的意义。 第五章&&& 结论与建议 5.1结论 随着年龄的增加，老年人的躯体化，强迫、抑郁、恐怖等因素上有明显的问题增多的趋势，这是因为随着年龄的增长，机体的各种器官愈加退化，衰老，身体疾病开始增加。 虽然体育锻炼对健康的影响已经成为一个不争的事实，但对于老年人这个特殊的人群来讲，适度科学的体育锻炼和运动才是促进健康的重要手段，体育锻炼对老年人的生理、心理、社会健康和全面健康有积极的影响与较大的促进作用。过度的运动可能会适得其反。静养性锻炼更适合老年人，并对老年人的心理健康起积极作用。 5.2建议 我们应努力想办法激起老年人主动进行体育锻炼的兴趣，引导老年人体育锻炼，提高老年人体育活动的参与度。 老年人自身也要加强维护自身心理健康，善于调控情绪，保持情绪稳定，与时俱进，坚持学习，保持积极乐观的精神，培养健康的兴趣爱好，注意饮食营养，加强体育锻炼。社会应大力度宣传，进一步提升民众的体育活动意识，普及有关老年人身心健康的知识。 在社区或者各个地方各级各类社会体育指导员的学习培训中，应增加老年人体育指导的专项内容，使老年人能够以积极的心态、明确的目的参与到科学的有组织的体育锻炼中
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体育锻炼对于人的健康有哪些好处
1、体育锻炼可以促进生长发育、增进健康。体育运动能提高人体的吸氧能力，从而促进人体新陈代谢和解毒过程；体育运动可促进全身血液循环，使肌肉得到充分的营养，提高肌肉的代谢能力，使肌纤维变粗，发达、结实、匀称而有力。
2、体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。
3、体育锻炼可以促进个性培养，陶冶情操。体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍，培养其勇敢、果断、吃苦耐劳等优良品质。体育运动可调节人的一些不健康的情绪和心理如：消沉、沮丧、紧张等。体育竞赛运动，特别是一些团体运动，它要求团结协作、诚实、守纪、力争上游、胜不骄、败不馁的优良品质和作风。
4、体育运动能提高机体免疫功能，提高机体抗御疾病的能力。体育运动能促进胃肠蠕动、消化液分泌、有助于机体的消化吸收，可预防和治疗习惯性便秘、消化不良等疾病。有研究表明，经常运动的人比不经常运动的人不易生病且长寿。
简单说来：参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。
此外，体育锻炼还有：预防心血管病，改善呼吸系统的功能，提高消化系统的功能，改善神经系统的功能，降低糖尿病发生的危险性，预防骨裂，控制体重与改变体型，延年益寿等等的作用。
体育锻炼具有深厚的群众基础，是增进健康，增强体质最有效的方法，并且能够起到防治疾病的作用。坚持科学的体育锻炼能达到&健身、健心、健美&的效果。
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