【答疑解惑】女生经期到底能不能跑步？
作者：芝华安方|
发表时间： 18:24:47
文、图/运动排行榜（yundongpaihangbang）
说起大姨妈期间能不能跑步，就想起前阵子榜妹看过一条比较血腥的新闻。↓↓↓
讲真，同为女生，我也觉得酱紫还蛮...容易让人有不良反应的。
当然，这是比较极端的例子。后续消息显示，这位新闻女主角是试图用这样的行为告诉所有女性，轻松看待“大姨妈”这个月月来势汹汹的恶魔。
生活中，很多女生在经期都会痛不欲生。能坐下就不站着，能躺就绝对不坐着！热水暖宝宝不离手，小心伺候这位可怕的近亲。平时热爱运动的女生大多不得不停下运动计划...拿榜妹自己举个栗子，姨妈来探望时，我是半步都不能动的，因为，无法言说的痛。
那么，经期女生到底能不能继续跑步呢？如果可以跑，要注意哪些问题？
经期到底能不能跑？
纳塔利·布朗就在《慢跑者》一书中写道：“我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛（也许是由于身体变得比以前好了的缘故），二是在腹痛特别厉害的时候跑步疼痛会消失。”
印第安纳大学女子总教练马吉·阿尔博姆认为，参加跑步的大部分女生在月经期都感觉好一些。她还说，“月经周期不会使身体情况有多大改变。这一周期的某些阶段、使女性处于更容易从事有效活动的状态。但是，在日常活动中，这种差别是十分微小的，以致根本看不出来。在月经周期的任何阶段，都应当能够参加田径运动。”
有研究表明，对于身体健康、经常跑步的女生来说，在经期进行适当的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
此前有网络流言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。这些说法并没有科学依据。
当然，如果是平时本没有跑步运动习惯的女生，不建议在经期进行跑步活动。如果身体真的不舒服，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。
经期怎么跑？
说了这么多，对于生龙活虎的跑步达人们来说，重点并不是经期能不能跑步，而是经期该怎么跑。
首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。如长距离的快速跑、短跑及类似的剧烈运动行为是绝对不允许的。女性月经期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。
值得注意的是，经期跑步时要避免穿紧身衣裤。
在豆瓣、跑吧等不少社交网络上，都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受：有些女性跑友习惯在经期第一天跑步，后面两天逐渐减少跑量或者休息，到第四天开始恢复跑步。也有女性跑友前两天选择休息，后面几天逐渐开始小运动量的跑步；还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外，并不会刻意选择休息。
由此可见，女性经期跑步主要视个人身体状况而定。
英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步要注意以下几点：
1、要有足够的睡眠
2、不要超出身体的承受范围
3、如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜
4、跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少
5、最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）
6、少女初经期不适合跑步
7、注意保暖避免感冒
8、不要勉强自己
经期跑步也有好处
根据国际惯例，最后一部分当然是要告诉大家经期跑步有什么好处。
一、超慢跑有利血液循环
月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环;经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方法，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。好朋友过后的第七天，身体逐渐恢复，代谢力最强，精神力状态最好，这时候可以尽情奔跑，瘦身效果很好。
二、经前症候群可小跑改善
受经前症候群困扰的女性，透过慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就喊卡。
（本文经作者授权发表，来源于运动排行榜，转载请完整署名，标明来源）
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正处于经期可以跑步吗 视身体状况如何作调整及注意事项
女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动如长跑，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。
经期可以跑步吗其实，身体的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在初期尽可能避免或减少，以免加重或增加出血量。适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解作用。女性月经期该如何运动？，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。经期可以跑步吗月经期运动有哪些注意事项？月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或位置改变。4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致功能紊乱，出现月经失调。视个人做调整生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响，常会出现头晕、、腹痛、情绪焦躁等经前症候群，但不是每一位女生都会呈现类似症状，因此没有一定答案，还是要根据个人身体状态而定。如果身体能够承受，跑一跑没问题，但此期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑;如果身体真的不舒服，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。经期可以跑步吗超慢跑有利血液循环月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环;经期来时，除非是非常不舒服需要卧休息，不然可以利用超慢跑的方，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。好朋友过后的第七天，身体逐渐恢复，代谢力最强，精神力状态最好，这时候可以尽情奔跑，效果很好。经前症候群可小跑步改善受经前症候群困扰的女性，透过慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就喊卡。经前症候群严重者请休息经前症候群严重的人，跑步可能会造成盆腔负担，加重经痛等不适感，甚至会拉扯，造成经血流失过多，这时最好还是休息。少女初经期间不宜路跑少女月经初来不久，经期出血属于不稳定状态，加上身体正在发育，此期间如果进行比较剧烈的运动，会对身体造成不良影响，所以不建议长跑，可改采小跑步、上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻炼目的。
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