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> 大家有没有附近比较好的健身的好场所介绍一下？我不想办年卡，最
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大家有没有附近比较好的健身的好场所介绍一下？我不想办年卡，最好是能办月卡或者计次。。。
支招|学区|报名|现房|
我在北边的的澜桥办了个季卡，好像有月卡，但是哪个也没有年卡合适。。。。
是观澜国际那里吗？你能猜出我是哪个吗？
是。昨天问老公了，他记得也有计次卡。至于你嘛，可能是。。。。
哈哈，年后我也去那里办一个，到时咱们会在那里遇到的
亲爱的，把马甲脱了吧。哈哈哈。。。。
那里的瑜珈教练Nicole，竟然是我以前就认识的，她也在马甸那边当教练，好亲切啊。。。
如果没猜错，我给你打电话吧，咱俩可以一块去。。。
那张季卡我也打算年后再启用。。。。
哈哈哈，好的
我今天也去办了一个季卡，1500对吗？
对呀。。。你动作好快啊。。。打算什么时候开始锻炼？
里面那个DP舞教练跳的好棒啊。今天、明天好像就有她的课。。。
准备春节后再开始吧，听说DP舞搞不好会扭坏肠子的，你敢试试吗？
> 大家有没有附近比较好的健身的好场所介绍一下？我不想办年卡，最
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累计人报名急，急，急，求科学锻炼肌肉的方法和方案。先谢了
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本人21岁，身高；一米六八，体重；一百零五斤。偏瘦想练出肌肉，请帮我自定一套锻炼计划，本人有哑铃一对20公斤，听说哑铃每天锻炼同一部位并不好所以要帮我自定一套分两三天能锻炼不同部位肌肉但是花样最好多些，本人每天晚上最少锻炼半个小时，俯卧撑，仰卧起坐本人都是做有点难度的所以请帮我详细自定一套计划有难度点，本人有恒心和毅力！谢了
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朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行。
早上8-11点&& 下午15-16.30&&&晚上： 晚饭过后休息2小时&就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！
&单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 努力，但要注意细节！ 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 　　练法：此功共6式。 　　第1式：腹式呼吸法 　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 　　②作用：增强脯肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第2式：双腿直上抬法 　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 　　②作用：增强腹部及髋部肌力。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第3式：仰卧起坐法 　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 　　②作用：增强腹部肌肉力量。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第4式：屈双膝挺腰法 　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第5式：压腹练功法 　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第6式：蹬自行车练功法 　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。&
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
& 健身初级者饮食
健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题. 建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量. 训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋. 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可. 当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以. 总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.
&健身时间：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐
2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。
3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可
根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此问问健身专家99808郑重指出：正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
我都21岁了应该可以练哑铃吧
请帮我自定一套哑铃的方案谢了，详细点的
要每个部位都能练到
还有是隔天练一次好还是每天
或者每天练不同部位的肌肉
指点下。最后问下
蛋白粉和牛奶哪个好
或者全喝比较好。
那要看你适合什么运动了,还要看你对什么运动有兴趣。
如果比较瘦弱,就应该去健身,做一些力量联系,让自己强壮一点。
如果比较胖,就多做一些有氧运动,跑步、骑车、游泳、球类运动。。。等等
 说说我平时是怎么练的:
早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右。
下午健身,一个星期起码坚持3次。
1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
 2:胸肌:平躺,举杠铃,重量以自己的情况为准。每组10个,每次3-5组。
俯卧撑,每组30个,做3-5组。
3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做,根据自己的情况,3-5组,哑铃每组50个,臂力器,拉力器每组15个。
4:如果脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
5:饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
那如果每天都用哑铃做飞鸟之类的运动对肌肉好么（也就是每天都用哑铃做所有部位肌肉的训练）还是要每天做不同部位的肌肉训练，哪种比较适合肌肉的增长。
在这里我给你三套方案。
1.仰卧起坐20分钟（每组的数量因身体而定，但组间间隔不要超过1分钟。）做完后，进行深蹲（如果能单腿更好）8~10组，每组20往上，组间间隔2分钟，到后期可以用哑铃进行负重深蹲。
2.俯卧撑（窄距，宽距，中距，刺激不同的肌肉）具体如下，
窄距（两手间距离为一拳）5组，每组看你的身体情况，前几组不要做到力竭（一般是最后一组做到力竭）
宽距（双手比肩宽）5组，同上。
中距（双手与肩同宽）5组，同上。
后期可以把腿抬高（放到床上，最后就是倒立俯卧撑了）
俯卧撑做完后，开始哑铃，
哑铃弯举8组，每组8~10下（如果你感觉轻松，说明你的哑铃轻了）
3.哑铃侧平举，这个锻炼的是你的三角肌
8组，每组8~12下，组间休息1分钟，
哑铃划船，练背部肌肉
同样是8组，每组8~12下，
以上用哑铃的动作。如果你感觉轻就多做几次，或者买分量更大的。
最后告诉你，一吃二睡三锻炼，要吃饱，睡眠要充足，锻炼的效果才会好，
希望可以帮到你。
哑铃每天做好么，听说那样肌肉得不到休息，还有，蛋白粉和牛奶哪个锻炼完喝好，还是都喝更好
我上面说的方案2，练得是二头肌。方案3，练得是三角肌和背阔肌。
蛋白粉的成分是乳清蛋白，可以直接被人体吸收，比牛奶效果好。
那三套方案，每天做一个还是都做，我个人想都做不知道那样对肌肉好不好，还有能推荐个牌子蛋白粉么，
当然是都做，这样对肌肉刺激不算大，没什么问题的。蛋白粉的话，我推荐康比特的蛋白粉。
我是健身教练，给你点建议早上起来跑最好，5点30-6点，慢跑 练二头，三头和三角肌 腹部很简单，二头，你只要坐着，一手握哑铃，放大腿上，另一只按住这只握哑铃的手，然后把哑铃慢慢上拉到最高点停3秒，再放下，12次一组，做5组，重量按自己能承受的60-70%为好有哑铃可以不做俯卧撑，小腿用提踵，带哑铃的，坚持2个月，小腿就发达了，胸大肌，和背扩肌用蝶泳是最好的方式 三头：站直，一手握哑铃，从背脊往上拉伸，到后脑勺停3秒，再慢慢放下，做12次，5组三角肌：站直，握哑铃做前平举和侧平举八，这个很简单，12次1组，5组大腿：举杠铃深蹲，没杠铃，或没条件来健身房，那就举重物做深蹲，这些看起来简单，但要坚持做下去并不容易，效果绝对有还有就是，因为要有超负荷的训练，所以必须有狠好的营养跟上&如牛肉，鸡蛋，高蛋白的，不然光刺激肌肉纤维，没有营养补充进去，效果不够明显。
多练习上身运动
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号减脂健身是一辈子的事情（附节食减肥和运动减肥的对比图~运动是王道！）(第39页)
发表于 12-11-27
【先来自报家门，LZ曾经在薄荷混过，从87kg减到了70kg，两年没有反弹。用的方法就是前几年很火的《听话就能瘦》，节食。
本来一直保持的挺好，但是在准备考研的时候悲剧了，一路反弹到80kg，再后来准备国考的时候更是到了93kg！
痛定思痛，LZ终于明白自己的症结在哪里，于是写一篇帖子，算是激励自己，也算是给大家提个醒。】
注意：LZ的一切理论都是自学加摸索出来的，所以有什么不当的地方，欢迎大家来讨论~
再次注意，俺这个ID，真滴只是取了”唐诗三百首“的谐音嘛，肿么可以吓到人的呢- -
写到前面：
如果您是节食的倡导者，就请不要来这里找不痛快了哈~
如果您想不运动就拥有好身材，您也应该点叉叉呢~
问问自己的内心，是不是真的想要有用好身材？
当你对好身材的渴望与你对呼吸的渴望一样强烈时，恭喜你，继续往下读吧，你会收获自己想要的！
（一）内功篇
但凡武林高手，都有一门高深的内功，减脂（注意不是减肥）也不例外。但是LZ发现大部分的人都没有一个清晰的概念和理论基础，就盲目地走上了这一条道路。轻者屡屡失败，重者搞垮身子，实在是可悲可叹。LZ希望大家在减脂前把自己的身体搞清楚再行动，否则你不关爱它，又怎么能要求它回报你呢？
内功最简单的讲，分为两种，一种是类似《九阴真经》这种正统的、循序渐进修炼的；一种则是类似《九阴白骨爪》这种速成的。LZ以前用过的“节食”就是后者，现在用的“代谢法”就是前者。
记住，任何让你在一个月内瘦下来十几二十斤的方法都是有害的，即使你一时感觉不出来，你的身体也已经受过伤害了，所以奉劝大家，不要用这种方法了，不但不容易坚持，还没点好处。
推荐的方法就是提高基础代谢率，多运动，控制饮食。一般一个月的减重在4~5斤就好，再快了对身体不好。而且，减掉的就不是脂肪啦。
觉得很少么，六个月坚持下来就有30斤了，过程比两个月瘦30斤更轻松，而且结果绝对比快速瘦下来更棒！因为你的皮肤不会松弛，整个人看起来也会精神很多。
忘记快速减脂吧，你能节食多久呢？减脂健身是一辈子的事，没有必要急在一时不是么？
（二）外功篇
有了理论支持，是不是觉得有了方向了呢？不过还是需要一些招式傍身的，否则单靠着内力，总有耗尽的时候。
既然是大家都是男人，选择招式就来点刚猛的吧，超级推荐insanity和P90X，虽然是美帝的东西，但是很好用。
去百度一下就好，LZ都是下载好了放在电脑里的，所以没有链接，大家自己去搜一下吧~
提醒一句，基数过大的、没有运动习惯的人不要一上来就做这些，否则你的膝盖会崩溃的，你们要做的就是先适应下运动节奏，等降到80kg以后再说这些。
还有一些跟LZ一样有运动习惯，并且下手比较狠的兄弟，将里面的跳跃改成深蹲吧，这样膝盖的负担会小一点，再加上LZ最后的“神兵篇”辅导，就可以享受汗如雨下的快感了！
不过别忘了，修炼外功讲求一个坚持，三天打鱼两天晒网的，您还是去躺着呼呼吧~
给那些“运动白痴"的妹纸的几句话~
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
建议妹纸们去搞清楚这些哈~
至于LZ推荐的，属于无氧间歇，有兴趣的自己去看看~
（三）神兵篇
工欲善其事必先利其器，虽然顶尖的武林高手可以做到“摘花捏叶皆可伤人”，不过有一件称手的兵器更能发挥你惊人的战斗力不是？为了减脂，还是需要一些付出的~
首先就是一双好鞋子，千万别穿着板鞋、篮球鞋之类的健身，要选一双好跑鞋。这里就不打广告了，耐克阿迪神马的都还不错，LZ用的美津浓（好几年了，轻拍哦），不过现在估计买美津浓要难一点……
其次，哑铃。可以没有杠铃没有双杠但是绝对不能没有哑铃！也不用太重的，两个可调的10kg就足够用了。当然，后期要想增肌还是要购置设备进行核心训练的。
最后，各种你能搞到的柔软的东西，比如防震的那些垫子之类的，做成一个跑步垫吧。这样一是可以解决冬天天冷不愿意出去跑步的问题，二是在这上面跑跳对膝盖的冲击力会下降很多，三是能够当瑜伽垫子时，做做俯卧撑啥的手上也不会太脏。
暂时想到这么多，以后慢慢补哈~
（四）灵丹篇
减肥药？减肥胶囊？如果这也算是灵丹的话，那LZ只能说一声“慢走不送”了。
扔掉吧，这些都是没用的，对身体的害处远远大于益处，切记！
那么，到底什么是灵丹呢？简单地讲，就是合理膳食+营养补充。减脂阶段，把你的碳水化合物摄入量减半，增加优质蛋白质的摄入，每天保持大量的水分，少吃水果多吃蔬菜，基本上也就够了。
要求高的，买点维生素片和蛋白粉，运动完喝杯淡盐水，保证机体得到充分的休息和营养，然后坚持下去，你就会看到曙光的。
（五）结束语
LZ不是什么大神，现在也只是出于减脂的阶段而已，只不过把自己走过的弯路告诉大家一声，希望能够帮到那些迷茫的兄弟们。同时为了刚刚结束的国考攒人品，说得好的你顶一个，说得不好的你一笑而过就好，谢谢~
有问题的各位先爬爬楼吧，说不定下面就有你需要的答案哦~
下面是本帖不定时更新的一些资料，希望能够帮助到广大的妹纸和GG
女生试用比较多滴
（47楼）轻拍！
感谢鱼咪提供（2楼+7楼）
& & & & & &（357楼）
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（151、152楼）
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& & & & & & &（266楼）
久坐伤身（693楼）
修正你的坐姿！（698楼）
三胖推荐之八星八箭身材养成攻略~！（887楼）
内胚黏液型 ENDOMORPH﹝肥胖型体质﹞（1072楼）
（1081楼）
男生试用比较多滴
（强烈推荐！）（593楼）
<span style="color（655楼）
&（364楼）
<span style="color（980楼）
网友回帖1514
回复于 12-12-15
请教楼主~~~~
本人24岁女生，153CM
4月份的时候开始练习PUMP IT UP 04版，每天坚持一直到9月份，体重从57KG到了48KG~之后天气冷了就没有运动了~现在貌似52KG的样子……
全身都好多肉肉~特别是大腿和臀部~~~
希望能够有像小S那样的身材~~~
现在打算重新开始运动~但我减肥的后半期感觉效果不是很明显了，是不是运动方式需要进行一些改变呢？
有必要去健身房吗？减脂增肌是需要同时进行还是我现在集中减脂就好？
好像很多问题又不知道如何问起~~~~
就请楼主先给我些意见吧！谢谢了~~~
回复于 12-12-15
躺尸三摆手写道：啦啦啦，我又回来啦！~~
今天姥爷85大寿，忙活了一天，不过还是很幸福~
有爷爷有奶奶有姥姥有姥爷，啧啧，要不要这么幸福哇~
Anyway，欠你们的福利，来领了哈~@二胖@三胖@小是斐
以下内容转自虎扑，感谢原作者可乐~
【&&这是营养贴的倒数第二个了，争取这几天回国前把营养贴都写完，顺便再写几个食谱，因为减脂这一块之前刚跟几个朋友说过，我现在也开始控脂肪了，所以这一些印象还很清楚，今天就多说点。
减脂与促睾，维生素一样都是属于能决定我们训练和球技水平上限的营养部分，一个球员如果脂肪过多，除非是某些特定位置球员比如中锋，不然运动能力肯定会受很大影响，比如打PF的沃克，体重超标后实力大幅度下滑，但是诸如帕金斯，大宝贝，大本等力量与体重占优势的中锋，体脂问题并不是非常大。故对于除中锋以外的球员的话，还是要控制一部分脂肪的，而这个标准一般是12%。如果你是控制在12-14%的话，拥有很高比重的肌肉水平和肌肉质量的话也是可以接受的，但如果体脂超过15%就有不少影响了。
关于这个体脂的数据，大家最好多去测测，前些日子有个兄弟发了他的照片说他体脂快20了，但明显目测上去能有15就最多了。如果没有专业测量工具的话，通过目测也是可以估算的，比如对于经常做仰卧起坐的同学，如果你的腹肌能够显露6块，那么体脂应该在10%-8%，如果能够看到八块，那么可能在6%甚至以下。如果腹肌不是非常明显，能看到大体轮廓可能在12%左右，15%以上的脂肪一般是很难看到腹肌的。
关于减脂一般有两个需要关注的大问题，第一个就是减脂后力量变化的问题，还一个就是通过什么方法可以快速甩掉脂肪的问题，这里先说说关于减脂和力量的问题：关于减脂与力量的问题其实是一个很复杂很绕的问题，因为每个人的情况不同，故带来的结果也不一样，这里主要分以下几个情况：
1、自身体脂超标，体重超重，没有经过过多力量训练的同学。
这部分同学最好的方法是进健身房把器械和有氧结合起来，这样一来，体重容易减轻，力量也容易提高，这是一种体重下降但力量上升明显的案例。但这个还是要建立在控制饮食的基础上。
2、自身体脂一般，没有经过过多力量训练的同学。
这部分同学最好的方法最好是通过饮食来控制，因为本身他们的体脂不高，但可能基于每个人的兴趣不同，选择不同，这类同学如果去练过多力量或者有氧的话，因为本身自己经历的力量，体能训练不多，很容易无法完成很好的控制，但是如果单纯控制饮食，体脂会减低，但是力量必定会有很大影响，因为这部分同学对于力量训练本身接触不多，本身力量水平就不高，这样做其实对于运动能力是不好的。
3、自身体脂超标，经历过许多力量训练的同学。
这部分同学应该是以前练过力量方面，比如力量举或者举重等类似的项目，这种情况下他们可以通过有氧，饮食来控制减轻自己的体重，虽然体脂减轻会对他们的力量有影响，但这种影响可能是好也可能是坏的，因为对于部分兄弟来说，减掉了多余，负担，无法提供能量的脂肪的同学来说，减轻一部分体重和脂肪，反而有助于提高自己的力量。但也有可能导致力量降低，这种情况一般是对于那类体脂本身超标没有那么多，或者仅仅是水重过多的同学。
4、自身体脂一般，经历过许多力量训练的同学。
这部分同学其实最应该的是继续提高力量，确保体重再上升一部分之后，开始减脂，这样一来会让自己的身体既获得了一部分力量，又可以减低体脂，但是这样做的话需要的周期比较长。
总结，一般来说减脂的话力量是肯定会降低的，第一种个例除外，这种情况下我们能够做的就是尽可能的减低力量的降低速度，而我们能做到的一般有两种方法：
1、继续维持大重量训练，在有氧训练的基础上，继续维持大重量的力量训练，这样一来你的力量不会降低许多，但是也有两个不好的地方，一个就是对于那类想练健美，或者追求某些部位完美同学，因为你必须要加入轻重量高次数，高密度的健美训练，而这与大重量训练是冲突的，很难兼容。其次就是大重量训练很容易让人产生饥饿感，因为自身激素，代谢水平提高了许多，所以这种情况下如何管住自己的嘴巴就是很重要的了。
2、摄入大量的支链氨基酸，即BCAA，BCAA可以很好地保持肌肉，减少肌肉流失速度，补给的方法就不多说了，都有卖的，关于食物补得话之前在营养贴2说过，大家可以去我空间翻翻看。但是BCAA一定要是建立在训练的基础上，不是说我控制饮食，不作力量训练，多吃BCAA就能够减少肌肉流失，哪怕你做的是健美式的训练，也要保持一定的训练量，BCAA才能更好地发挥自己的作用。
说完了力量与减脂的问题，说说最重要的如何减轻体重的方法，其实这个方法与营养贴3，碳水化合物的内容很相似，因为那个是说如何增肌，增体重的，这里只要注意不要碰那些容易增加体重的食物就可以了，但是其实除了饮食之外还是有很多方法是可以控制，减低脂肪的。这里先说说体重过大，或者脂肪过多的原因有哪几个：
1、不健全饮食，不健全饮食有很多，烟酒，零食，高热量的食物等等都算作不健全的饮食，即饮食水平不好，这种情况下容易增添很多脂肪。
2、不完整的作息规律，这会打破内分泌水平，不过这种情况下一般容易出现暴瘦这种现象，但是跟不健全饮食一样，也是有堆积更多脂肪的可能性。
3、水重，这种情况下其实不是真的脂肪多，而是体内储水严重，这类现象一般都是有服用肌酸的问题，停了肌酸后，储水基本就不会有了，因为肌酸本身需要摄入大量的水，之后储存在体内，自然体重就会上升，所以有时候重了不一定是脂肪多，也有可能是水分多。
最后来说说如何减轻体脂的方法，这里有三种方法，与减脂同时维持力量一样，这三种方法最好是同时采用，而非只用其中一个，至少也要满足其中的两个：
1、控制饮食。这是最为重要的，也是重中之重（小是斐你要是做不到你就去以谢天下吧- -）
这三种方法无论你选择哪两种，控制饮食都必须出现在其中。
下面说几个完全不能够碰的食物在减脂期：
A、土豆，淀粉含量过多，自然不必多说，同样土豆的各种变异食品比如薯条，薯片自然也不要碰。
B、番茄酱，其实不碰薯条自然而然番茄酱也不会碰了。
C、玉米，玉米中含有大量的碳水化合物，也最好不要碰。
D、巧克力等各种零食，零食类一般以膨化食品，糖类为主，尽量也不要碰。
&再说几个尽量少碰的食物：
A、橄榄油以外的所有食用油，少碰，或者尽量不碰。
B、米，面类，含有大量碳水化合物，尽量少碰。
C、干性水果类，例如香蕉等，尽量少碰。
D、牛奶类，国内的脱脂技术实在不敢恭维。
E、调料类，尽量少碰
F、除鸡胸，鱼肉以外的所有肉类，尽量少碰。
再说一个我给朋友的一份减脂食谱，大家可以根据情况自己定一下，他的体重是83KG，他属于体脂稍微有点多，但是还想进行力量训练的类型：
早餐：2个牛奶面包+4个蛋清+50G生菜+一勺蛋白+2000MG支链氨基酸
加餐：1个香蕉
午餐：50G生米+250G鸡胸+100G生菜
练前：1000MG支链氨基酸
练后：2勺蛋白+2000MG支链氨基酸
晚餐：50G生米+200G鸡胸+150G胡萝卜
睡前：1000MG支链氨基酸+1勺蛋白
在营养贴3里面写到了，当你的碳水化合物摄入有限的时候，身体会自动分解你的蛋白质来代替，故在减脂的时候蛋白一定要多摄入，所以，很多认为减脂不能吃肉的说法是很错误的。对于我的朋友来说他一天摄入的蛋白在28+25+62+50+50+25=240G蛋白，大概吸收水平可以维持在200G左右，对于它本身需求的166G蛋白已经足够了，超过的蛋白量是为了满足碳水化合物的需求。
2、第二个方法就是有氧，如果只能在这三种方法里面选择两个的话我是比较建议1+2的，第三个方法是补给类，补给如果在前两个方法都做得好的基础上，那自然而然效果是会更好地，但如果没有了有氧训练，只通过饮食和补给，虽然自己的体脂也会下的比较快，但是力量和体能恐怕就会丢失许多。我自己之前做过的一个有氧训练在一个月内减掉了40斤的体重，其实很简单，就是1,3,5跑步3公里，2,4,6游泳3公里，星期天休息。跑步很容易完成，但是游泳很困难，因为大家可能体力没那么充分，可以考虑酌情减少一点，我小时候在体校练过一段时间专业的游泳，一般是分3组来游，即一次一千米这样，不用注重速度，游下来就行。
训练是很重要的，如果没有有氧训练，只单纯地通过饮食和补给的话，体能水平会下降很多。这里也要提醒那些想通过降低体重来让自己速度变快，或者弹跳变高的同学，这种想法是不现实的。练是第一位的，其次体重才是第二位。我之前也走过这样的弯路，我也做过 让自己体重一降再降，从70KG降到60KG，但是我摸高的高度没有任何变化，速度也没有什么变化。反而当我开始接受职业训练后，体重升到75KG，弹跳和力量反而上去了。
3、最后要说的就是补给类了。大家可能听说很多的是左旋肉碱，但其实左旋肉碱这个东西在国外被采用的并不是很多，国外一般用的专业减脂类补给很少有采用左旋肉碱的，特别是对于高水平的健美运动员，因为左旋肉碱是氨基酸的一种，如果你的身体内本身并不缺乏他，那么你摄入过多的他是没有什么作用的，体脂是不会减少的，他无法像其余专业的减脂类补给一样，通过更合理的搭配，来加快脂肪的燃烧速度。
所以有些同学可能用过左旋肉碱，饮食控制的也不错，但是效果不好，并不是你的错，而是你身体内可能本身并不缺少他。一些想为女友或者家人买的朋友也要注意，无论左旋肉碱和专业的燃脂补给都不是药物，凡是打着减肥药这种名头的10个里面9个半是基本没作用的。左旋肉碱与专业的燃脂补给如果使用正确，效果肯定是不错的，但是如果是为了女友或者家人，与其通过补给类，还不如好好做好饮食，和完成一定量的训练是最重要的。我在法国这几年，每天6点多下课都能看到有很多法国人无论是男的女的都在外面跑步，我只能说，补给类是有用，但是不如把训练和饮食做好，除非你是体重过于大或者真的是想好好打球，那么还是可以通过这三种方法一起使用让自己状态更好。】
最后我想补充的是，这里面确实大多数是针对汉子的，但是妹纸们也可以取其精华去其糟粕嘛~领会精神就好，你们不必吃那么多，但是一定要合理膳食+足够有氧~
哟呵，看到啦yeah~~~~~~~~~~~~~谢谢谢谢~~~~~抱走抱走
我不是控制不住自己的嘴，我是有意识的放开自己的嘴今天光吃没动，有点不爽，不过要去学车这件事本来就让我超不爽TAT
回复于 12-12-16
躺尸三摆手写道：mika6699写道：一眼望去，好多休息。。。
真开心&___&
亲，你没救了- -！
Do ur best，forget the rest！
我开个玩笑吐个槽嘛！！！
大胖凶巴巴的！！！
我要公布乃的果照！！！
回复于 12-12-16
躺尸三摆手写道：啦啦啦，我又回来啦！~~
今天姥爷85大寿，忙活了一天，不过还是很幸福~
有爷爷有奶奶有姥姥有姥爷，啧啧，要不要这么幸福哇~
Anyway，欠你们的福利，来领了哈~@二胖@三胖@小是斐
以下内容转自虎扑，感谢原作者可乐~
【&&这是营养贴的倒数第二个了，争取这几天回国前把营养贴都写完，顺便再写几个食谱，因为减脂这一块之前刚跟几个朋友说过，我现在也开始控脂肪了，所以这一些印象还很清楚，今天就多说点。
减脂与促睾，维生素一样都是属于能决定我们训练和球技水平上限的营养部分，一个球员如果脂肪过多，除非是某些特定位置球员比如中锋，不然运动能力肯定会受很大影响，比如打PF的沃克，体重超标后实力大幅度下滑，但是诸如帕金斯，大宝贝，大本等力量与体重占优势的中锋，体脂问题并不是非常大。故对于除中锋以外的球员的话，还是要控制一部分脂肪的，而这个标准一般是12%。如果你是控制在12-14%的话，拥有很高比重的肌肉水平和肌肉质量的话也是可以接受的，但如果体脂超过15%就有不少影响了。
关于这个体脂的数据，大家最好多去测测，前些日子有个兄弟发了他的照片说他体脂快20了，但明显目测上去能有15就最多了。如果没有专业测量工具的话，通过目测也是可以估算的，比如对于经常做仰卧起坐的同学，如果你的腹肌能够显露6块，那么体脂应该在10%-8%，如果能够看到八块，那么可能在6%甚至以下。如果腹肌不是非常明显，能看到大体轮廓可能在12%左右，15%以上的脂肪一般是很难看到腹肌的。
关于减脂一般有两个需要关注的大问题，第一个就是减脂后力量变化的问题，还一个就是通过什么方法可以快速甩掉脂肪的问题，这里先说说关于减脂和力量的问题：关于减脂与力量的问题其实是一个很复杂很绕的问题，因为每个人的情况不同，故带来的结果也不一样，这里主要分以下几个情况：
1、自身体脂超标，体重超重，没有经过过多力量训练的同学。
这部分同学最好的方法是进健身房把器械和有氧结合起来，这样一来，体重容易减轻，力量也容易提高，这是一种体重下降但力量上升明显的案例。但这个还是要建立在控制饮食的基础上。
2、自身体脂一般，没有经过过多力量训练的同学。
这部分同学最好的方法最好是通过饮食来控制，因为本身他们的体脂不高，但可能基于每个人的兴趣不同，选择不同，这类同学如果去练过多力量或者有氧的话，因为本身自己经历的力量，体能训练不多，很容易无法完成很好的控制，但是如果单纯控制饮食，体脂会减低，但是力量必定会有很大影响，因为这部分同学对于力量训练本身接触不多，本身力量水平就不高，这样做其实对于运动能力是不好的。
3、自身体脂超标，经历过许多力量训练的同学。
这部分同学应该是以前练过力量方面，比如力量举或者举重等类似的项目，这种情况下他们可以通过有氧，饮食来控制减轻自己的体重，虽然体脂减轻会对他们的力量有影响，但这种影响可能是好也可能是坏的，因为对于部分兄弟来说，减掉了多余，负担，无法提供能量的脂肪的同学来说，减轻一部分体重和脂肪，反而有助于提高自己的力量。但也有可能导致力量降低，这种情况一般是对于那类体脂本身超标没有那么多，或者仅仅是水重过多的同学。
4、自身体脂一般，经历过许多力量训练的同学。
这部分同学其实最应该的是继续提高力量，确保体重再上升一部分之后，开始减脂，这样一来会让自己的身体既获得了一部分力量，又可以减低体脂，但是这样做的话需要的周期比较长。
总结，一般来说减脂的话力量是肯定会降低的，第一种个例除外，这种情况下我们能够做的就是尽可能的减低力量的降低速度，而我们能做到的一般有两种方法：
1、继续维持大重量训练，在有氧训练的基础上，继续维持大重量的力量训练，这样一来你的力量不会降低许多，但是也有两个不好的地方，一个就是对于那类想练健美，或者追求某些部位完美同学，因为你必须要加入轻重量高次数，高密度的健美训练，而这与大重量训练是冲突的，很难兼容。其次就是大重量训练很容易让人产生饥饿感，因为自身激素，代谢水平提高了许多，所以这种情况下如何管住自己的嘴巴就是很重要的了。
2、摄入大量的支链氨基酸，即BCAA，BCAA可以很好地保持肌肉，减少肌肉流失速度，补给的方法就不多说了，都有卖的，关于食物补得话之前在营养贴2说过，大家可以去我空间翻翻看。但是BCAA一定要是建立在训练的基础上，不是说我控制饮食，不作力量训练，多吃BCAA就能够减少肌肉流失，哪怕你做的是健美式的训练，也要保持一定的训练量，BCAA才能更好地发挥自己的作用。
说完了力量与减脂的问题，说说最重要的如何减轻体重的方法，其实这个方法与营养贴3，碳水化合物的内容很相似，因为那个是说如何增肌，增体重的，这里只要注意不要碰那些容易增加体重的食物就可以了，但是其实除了饮食之外还是有很多方法是可以控制，减低脂肪的。这里先说说体重过大，或者脂肪过多的原因有哪几个：
1、不健全饮食，不健全饮食有很多，烟酒，零食，高热量的食物等等都算作不健全的饮食，即饮食水平不好，这种情况下容易增添很多脂肪。
2、不完整的作息规律，这会打破内分泌水平，不过这种情况下一般容易出现暴瘦这种现象，但是跟不健全饮食一样，也是有堆积更多脂肪的可能性。
3、水重，这种情况下其实不是真的脂肪多，而是体内储水严重，这类现象一般都是有服用肌酸的问题，停了肌酸后，储水基本就不会有了，因为肌酸本身需要摄入大量的水，之后储存在体内，自然体重就会上升，所以有时候重了不一定是脂肪多，也有可能是水分多。
最后来说说如何减轻体脂的方法，这里有三种方法，与减脂同时维持力量一样，这三种方法最好是同时采用，而非只用其中一个，至少也要满足其中的两个：
1、控制饮食。这是最为重要的，也是重中之重（小是斐你要是做不到你就去以谢天下吧- -）
这三种方法无论你选择哪两种，控制饮食都必须出现在其中。
下面说几个完全不能够碰的食物在减脂期：
A、土豆，淀粉含量过多，自然不必多说，同样土豆的各种变异食品比如薯条，薯片自然也不要碰。
B、番茄酱，其实不碰薯条自然而然番茄酱也不会碰了。
C、玉米，玉米中含有大量的碳水化合物，也最好不要碰。
D、巧克力等各种零食，零食类一般以膨化食品，糖类为主，尽量也不要碰。
&再说几个尽量少碰的食物：
A、橄榄油以外的所有食用油，少碰，或者尽量不碰。
B、米，面类，含有大量碳水化合物，尽量少碰。
C、干性水果类，例如香蕉等，尽量少碰。
D、牛奶类，国内的脱脂技术实在不敢恭维。
E、调料类，尽量少碰
F、除鸡胸，鱼肉以外的所有肉类，尽量少碰。
再说一个我给朋友的一份减脂食谱，大家可以根据情况自己定一下，他的体重是83KG，他属于体脂稍微有点多，但是还想进行力量训练的类型：
早餐：2个牛奶面包+4个蛋清+50G生菜+一勺蛋白+2000MG支链氨基酸
加餐：1个香蕉
午餐：50G生米+250G鸡胸+100G生菜
练前：1000MG支链氨基酸
练后：2勺蛋白+2000MG支链氨基酸
晚餐：50G生米+200G鸡胸+150G胡萝卜
睡前：1000MG支链氨基酸+1勺蛋白
在营养贴3里面写到了，当你的碳水化合物摄入有限的时候，身体会自动分解你的蛋白质来代替，故在减脂的时候蛋白一定要多摄入，所以，很多认为减脂不能吃肉的说法是很错误的。对于我的朋友来说他一天摄入的蛋白在28+25+62+50+50+25=240G蛋白，大概吸收水平可以维持在200G左右，对于它本身需求的166G蛋白已经足够了，超过的蛋白量是为了满足碳水化合物的需求。
2、第二个方法就是有氧，如果只能在这三种方法里面选择两个的话我是比较建议1+2的，第三个方法是补给类，补给如果在前两个方法都做得好的基础上，那自然而然效果是会更好地，但如果没有了有氧训练，只通过饮食和补给，虽然自己的体脂也会下的比较快，但是力量和体能恐怕就会丢失许多。我自己之前做过的一个有氧训练在一个月内减掉了40斤的体重，其实很简单，就是1,3,5跑步3公里，2,4,6游泳3公里，星期天休息。跑步很容易完成，但是游泳很困难，因为大家可能体力没那么充分，可以考虑酌情减少一点，我小时候在体校练过一段时间专业的游泳，一般是分3组来游，即一次一千米这样，不用注重速度，游下来就行。
训练是很重要的，如果没有有氧训练，只单纯地通过饮食和补给的话，体能水平会下降很多。这里也要提醒那些想通过降低体重来让自己速度变快，或者弹跳变高的同学，这种想法是不现实的。练是第一位的，其次体重才是第二位。我之前也走过这样的弯路，我也做过 让自己体重一降再降，从70KG降到60KG，但是我摸高的高度没有任何变化，速度也没有什么变化。反而当我开始接受职业训练后，体重升到75KG，弹跳和力量反而上去了。
3、最后要说的就是补给类了。大家可能听说很多的是左旋肉碱，但其实左旋肉碱这个东西在国外被采用的并不是很多，国外一般用的专业减脂类补给很少有采用左旋肉碱的，特别是对于高水平的健美运动员，因为左旋肉碱是氨基酸的一种，如果你的身体内本身并不缺乏他，那么你摄入过多的他是没有什么作用的，体脂是不会减少的，他无法像其余专业的减脂类补给一样，通过更合理的搭配，来加快脂肪的燃烧速度。
所以有些同学可能用过左旋肉碱，饮食控制的也不错，但是效果不好，并不是你的错，而是你身体内可能本身并不缺少他。一些想为女友或者家人买的朋友也要注意，无论左旋肉碱和专业的燃脂补给都不是药物，凡是打着减肥药这种名头的10个里面9个半是基本没作用的。左旋肉碱与专业的燃脂补给如果使用正确，效果肯定是不错的，但是如果是为了女友或者家人，与其通过补给类，还不如好好做好饮食，和完成一定量的训练是最重要的。我在法国这几年，每天6点多下课都能看到有很多法国人无论是男的女的都在外面跑步，我只能说，补给类是有用，但是不如把训练和饮食做好，除非你是体重过于大或者真的是想好好打球，那么还是可以通过这三种方法一起使用让自己状态更好。】
最后我想补充的是，这里面确实大多数是针对汉子的，但是妹纸们也可以取其精华去其糟粕嘛~领会精神就好，你们不必吃那么多，但是一定要合理膳食+足够有氧~
不能够碰的食物我都爱！！！
中午吃牛排！！！
哼哼！！！
回复于 12-12-16
楼楼，我也想变瘦瘦，想要有漂亮的肌肉线条，可我不知道该练哪一种。我要瘦全身的那种，呵呵，贪心吧
回复于 12-12-16
嗯嗯，明白了。
不过我不是吃食堂饭的，是自己做的，否则以法国这边的吃法，我就不止60公斤了。
我一直不爱运动，不过体能还行，就是那种大骨架方块儿妹，虽说经过无数次节食肌肉掉了很多但是比一般的女生力气大多了。
不管了，我就每天insanity加玉珠铉瑜伽了，真心期待效果。
回复于 12-12-16
法兰西技术宅写道：嗯嗯，明白了。
不过我不是吃食堂饭的，是自己做的，否则以法国这边的吃法，我就不止60公斤了。
我一直不爱运动，不过体能还行，就是那种大骨架方块儿妹，虽说经过无数次节食肌肉掉了很多但是比一般的女生力气大多了。
不管了，我就每天insanity加玉珠铉瑜伽了，真心期待效果。
我错了，刚做了第一集insanity，差点晕倒了，休息了两次还是心跳的受不了，没到10分钟就大汗淋漓了，要知道巴黎可是大风大雨的，气温也不高，这是我好几个月以来第一次出这么多汗，晕啊。。。
楼主我怎么办啊，我不爱跑步也不爱跳绳，还有什么法子可以拯救我啊唯一可以坚持的是瑜伽
回复于 12-12-16
法兰西技术宅写道：法兰西技术宅写道：嗯嗯，明白了。
不过我不是吃食堂饭的，是自己做的，否则以法国这边的吃法，我就不止60公斤了。
我一直不爱运动，不过体能还行，就是那种大骨架方块儿妹，虽说经过无数次节食肌肉掉了很多但是比一般的女生力气大多了。
不管了，我就每天insanity加玉珠铉瑜伽了，真心期待效果。
我错了，刚做了第一集insanity，差点晕倒了，休息了两次还是心跳的受不了，没到10分钟就大汗淋漓了，要知道巴黎可是大风大雨的，气温也不高，这是我好几个月以来第一次出这么多汗，晕啊。。。
楼主我怎么办啊，我不爱跑步也不爱跳绳，还有什么法子可以拯救我啊唯一可以坚持的是瑜伽
体能不行就去跳PIU04。或者从郑多燕做起，如果是郑多燕的话，2套一起做，是1个小时左右。
回复于 12-12-16
二宝。写道：法兰西技术宅写道：我错了，刚做了第一集insanity，差点晕倒了，休息了两次还是心跳的受不了，没到10分钟就大汗淋漓了，要知道巴黎可是大风大雨的，气温也不高，这是我好几个月以来第一次出这么多汗，晕啊。。。
楼主我怎么办啊，我不爱跑步也不爱跳绳，还有什么法子可以拯救我啊唯一可以坚持的是瑜伽
体能不行就去跳PIU04。或者从郑多燕做起，如果是郑多燕的话，2套一起做，是1个小时左右。
嗯，看来这个暂时是不行了，我准备开始PIU04或者快走，不过现在电驴那边下载不了Piu04了，楼上能否赞助一下？先谢过
回复于 12-12-16
法兰西技术宅写道：二宝。写道：
嗯，看来这个暂时是不行了，我准备开始PIU04或者快走，不过现在电驴那边下载不了Piu04了，楼上能否赞助一下？先谢过
土豆上有。。你去土豆上搜PIU04。。。
然后用硕鼠下载器就可以下载土豆上的视频了。。你只需要安装一个硕鼠下载器~~~
（我电脑里的PIU全删了。因为我不再跳那个了- &-所以没法给你。）
回复于 12-12-16
杨杨_要减肥写道：中医说就是有点风湿了，然后我就没多想，觉得也合理。不过现在觉得要去医院拍下片子，要知道到底是怎么回事了。。
初三那段时间暴瘦，体质就不好了，寒风吹了几次，然后膝盖就不行了。现在就是脾胃失调，手脚冰凉，还经常腰酸什么的。人也胖了，所以的一切都让自己变得很不自信。想好好减肥，之前节食严厉了，现在买了nice在回复饮食，每天运动。但体重还是上升。觉得又要没信心了。有的时候想问，为什么减肥那么难？为什么把身体调好就那么难？我已经为此努力了六年。。。
谢谢大哥。真的。
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不客气，你看看吧，就是这个的~
希望能帮到你哈~
回复于 12-12-16
回复于 12-12-16
但是土豆和玉米不是推荐的水果么？
回复于 12-12-16
觉得楼主是不是对武侠小说感兴趣啊？呵呵。不过分析的很有道理，受教了啊。
回复于 12-12-16
摩羯王小川写道：但是土豆和玉米不是推荐的水果么？
土豆和玉米哪里长得像是水果了- -！
那个计划是严格控制碳水的，连慢速消化的碳水它也不怎么吃。
想要短时间出效果，就别多吃碳水（当然不能不吃）
想要长时间坚持下去并且养成习惯，就适量吃碳水，多吃玉米土豆少吃白面白米~}