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想要郑秀晶式马甲线 你必须得学会这4个动作
想要郑秀晶式马甲线 你必须得学会这几个动作
提到韩国女团的身材，相信你第一个想到的就是krystal的肚子&&那平坦的小腹性感的马甲线，足以让粉丝和其他成员流口水啊！看过jessica&krystal的姑娘们肯定知道，水晶妹子平时就是一个爱运动的人！虽然作为明星她的生活一定很不规律，但有效的运动却能帮助她keep住体型！
先上一组她的马甲线，你们随意感受下：
秀晶式马甲线
秀晶式马甲线&[1]&&&
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袁姗姗马甲线动作是怎样的？ 四个动作教你练出马甲线
当她曝出健身照片的时候，一切都不一样了，人们佩服她的毅力，垂涎她的美貌，被她健康、阳光的美打动。大批人“路转粉”、“黑转粉”，袁姗姗成功逆袭成为马甲线女神！
袁姗姗线动作无论是《宫锁珠帘》里“番茄花汤”中的壮硕身形，还是《爱在春天》里粗壮的小腿，还是参加活动时那明显的麒麟臂，袁姗姗是个身形丰满的姑娘。别说是在圈里，就是把她放到普通的人群中，袁姗姗也绝对不是瘦人。也许正因为如此，她自从出道以来饱受争议：长相不佳、演技差、小三上位等负面新闻缠身，黑粉遍布全国。可是，当她曝出照片的时候，一切都不一样了，人们佩服她的毅力，垂涎她的美貌，被她、阳光的美打动。大批人“路转粉”、“黑转粉”，袁姗姗成功逆袭成为线女神。那么，马甲线到底是如何修炼的呢？来看看吧！1、难度系数：★★。仰躺屈膝，顶住，避免头部的晃动。卷曲上半身，大约35~40度，下背贴紧体面。锻炼部位：上腹部。2、难度系数：★★★★。平躺，双手扶住固定架，双脚屈膝90度，让臀部离开垫子，膝盖关节维持固定的姿势。锻炼部位：下腹部。3、难度系数：★★★。平坐在器材上，胸口贴在靠垫上旋转。锻炼部位：腰部。袁姗姗马甲线动作4、难度系数：★★★★★。手双臂支撑在垫子上，双脚和肩部同宽，头保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作保持20秒。锻炼部位：腹部。常见错误： 仰卧起坐：抱头太用力1、做仰卧起坐时抱头过于用力，颈部拉扯力量过大造成颈部受伤。2、卷起幅度应在35——40度左右。袁姗姗马甲线动作棒式起身：身体前后摇摆1、无形中减轻腰部受力，达不到预期锻炼效果。2、增加了腕部受力，引起疼痛，容易受伤。腰部旋转：幅度不够1、腰部旋转时幅度不够，旋转时憋气，速度较快。2、达不到锻炼效果，旋转幅度应尽量在90度。希望四个动作对大家有帮助，祝大家早日成为马甲线女神。
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袁珊珊自曝练马甲线秘籍 3个动作练出迷人腰部
作为一个演员，被观众喊话&滚出娱乐圈&其实是一件并不光彩的事情，袁珊珊近几年就一直是被黑的那个艺人，无论她演什么作品，总会被观众黑得体无完肤。当我们一位袁珊珊的洗白之路还远着时，一组漂亮马甲线的照片释出，这位被黑出翔的女演员立即翻身到《一年级大学季》节目中当起了老师。
作为老师袁珊珊尽心尽力，在《一年级大学季》中亲自帮助学生练习规范动作。此外，袁老师还通过秒拍视频曝出了自己的马甲线秘籍，&要练好马甲线首先要做好卷腹、高抬腿和平板支撑三个动作，最重要的是每天坚持不要偷懒。&随后一年级官微还根据袁老师的秘籍制作出了练马甲线秘诀，令不少网友拍手叫好。
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日，“中警安徽”微博发布消息称，1月3日...马甲线怎么练 六个简单动作练出马甲线 日
【导语】：除了马甲线减肥操，锻炼腹部的方法还有很多，然而贵在坚持，以下的6个运动都简单易行，坚持下来，马甲线不是梦想。
　　前段时间的炫“腹”潮流，让小编也跃跃欲试，如何锻炼腹部练出完美马甲线呢?
　　六个简单运动让你轻松拥有马甲线：
　　1、蜷腹起身：平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
　　配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
　　2、坐姿负重转体：坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
　　3、仰卧举腿：平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。
　　10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。
　　4、仰摸脚尖：平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。
　　5、空中脚踏车：平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。
　　如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
　　6、撑地快速踏步：收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
　　希望以上的几种运动能让大家拥有迷人的小蛮腰，只要坚持练习上面介绍的6个动作，每天锻炼，坚持一两个月，你会看到效果，打造马甲线不是梦。
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