健身房里你会遇到哪些骨科损伤？
核心提示：健身房中也会发生意外，造成损伤。一般健身房可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种。
　　除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，造成的结果往往就是肌肉拉伤，关节！
　　一般健身房可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和三种：　　１．扭伤　　症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的几率，是防止运动伤害的必要配备。　　２．肌肉拉伤　　大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少５分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就进行太剧烈的运动。
　　3．骨折和脱臼　　医生表示，多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确，尤其是重量训练器材更易导致此种情形。　　运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。同时医师还分析说，此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通，运动时随时注意体能状况，不要逞强，运动后发生超常规的不适症状，则应迅速就医，才能对运动伤害永远说再见！
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近年来,随着体育运动的广泛普及,运动损伤的发病率有所提高。据了解，中青年是运动损伤的发病主体。由于缺乏相关运动保健知识，在运动时易发生肌肉劳损、关节韧带软骨等损伤。若运动损伤后处理不当,将对身体健康造成一定影响。本栏目主要介绍中青年运动方面损伤的保健和预防知识。
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健身房危险区域 健身不成反伤身
健身房有一些“危险区”，可能让人健身不成反伤身圈出那些危险区域，快来了解一下各种逃生技能吧！
每次经过的自由重量区，你都下意识地避让举着杠铃的肌肉男。你做得很对，健身房有一些&危险区&，可能让人健身不成反伤身。《健康之友》帮你圈出那些危险区域，快来了解一下各种逃生技能吧！
危险区：瑜伽垫
据美国大学生体育协会调查，瑜伽垫是细菌最多的公用品，可能引起葡萄球菌感染。感染容易发生在腋下、臀部和脖子，如果身上有擦伤，那就更危险了。
★隐藏危险：感染细菌、皮肤病。
★逃生建议：最好自带瑜伽垫，或使用健身房提供消毒设备，并在健身后用除菌沐浴液洗澡。
危险区：房
动感单车强度大，让不少渴望的姑娘欲罢不能。但是过度的骑行容易导致颈部和下背部肌肉疼痛，如果姿势不正确，甚至还会出现手臂麻痹和膝盖劳损。
★隐藏危险：容易训练过度，因疲劳而发生运动损伤。
★逃生建议：不要每天都上动感单车课，单次不要超过1小时。
危险区：固定器械区
使用前必须了解正确的动作，固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。
★隐藏危险：引发关节损伤。
★逃生建议：一切不明白的问题都要问，巡场教练不是保安。
危险区：桑拿房
有人认为蒸桑拿可以进一步减掉脂肪，就在健身后再蒸一会儿。这么做相当危险，因为运动会流失水分，而蒸桑拿又使人大量出汗，身体就更缺水了。
★隐藏危险：脱水、晕倒。
★逃生建议：流汗少的运动后蒸。
危险区：私教课
这不是危险的实际发生地，但是这里可能潜藏着&杀手级&的私人教练。大部分正规健身房的教练还是靠谱的，但是也有个别教练缺乏专业知识和责任心，不能帮到你反而害了你。
★隐藏危险：运动损伤、过度劳累。
★逃生建议：确认教练资质，讲明自己的身体状况和承受力，训练中随时沟通运动感受。
危险区：自由重量区
这里的哑铃和杠铃使用不好，会像和刀枪一样伤人，因此没有训练基础的姑娘不要盲目涉足。另外，对于那些练得格外入神的大叔，就算再帅你也要绕开走，器械脱手可是会伤及无辜的。
★隐藏危险：扭伤手腕、肘关节、膝关节，砸伤脚趾，被别人误伤。
★逃生建议：不要单独行动，找一个陪练的搭档或者教练。
危险区：一切湿漉漉的设备
跑步机的跑带、哑铃的握把、蹬腿机的座椅&&一些挥汗如雨的小伙伴经常把自己的汗水留在上面，不小心踩到会滑倒。
★隐藏危险：滑倒、感染细菌。
★逃生建议：使用前检查是否有汗，用自带毛巾做铺垫。如果自己的汗滴在上面，就主动擦干净吧。（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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80%以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。如果你日日与电脑、公文打交道，偶尔参加一场球赛可能会令你一连几天动弹不得，甚至更可怕的是得上比运动员还“专业”的损伤。即使你一直坚持锻炼，但如果某一天的运动量大大超出了平时的量，伤痛很可能随之而来。而很多中年人，积极锻炼身体，却发现越锻炼毛病越多，这些都是运动伤害惹的祸。
除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。据专家称：来自健身房的运动伤害，不外乎是肌肉痉挛、腹痛、扭伤、肌肉拉伤和骨折五种。肌肉痉挛
肌肉痉挛就是俗称的“抽筋”，在健身房内经常会做一些快节奏的、高频率的动作，例如：SPINNING?穴动感自行车?雪、搏击操等，这时很容易发生肌肉痉挛，而小腿腓肠肌是最容易发生痉挛的肌肉之一。
常见的原因：
大量排汗。剧烈运动时，由于大量出汗使体内电解质平衡发生紊乱，体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而发生肌肉痉挛。
肌肉收缩失调。在运动中由于肌肉快速连续收缩，放松的时间短，肌肉容易疲劳而导致肌肉痉挛。
寒冷刺激。肌肉受到寒冷刺激经常可以引起肌肉痉挛。
解决之道：发生痉挛时，不要慌张，只要牵引痉挛的肌肉，几分钟后就可以得到缓解。例如，小腿后群肌肉痉挛时，可以平坐或仰卧，伸直膝关节，双手握住你的足部，利用前倾的力量使患足缓慢直伸，可以配合局部肌肉的按摩来促使肌肉痉挛的缓解。
运动中腹痛
运动中腹痛，指在运动过程中或运动结束时产生的腹部疼痛，这在长时间有氧运动中出现较多。
常见的原因：胃肠痉挛、肝脾淤血、腹直肌痉挛、髂腰肌血肿、腹部慢性疾病。
解决之道：运动中当发生腹痛时，应当减低跑速、加深呼吸以调整呼吸与运动的节奏，按压疼痛部位，疼痛常可以减轻或消失。如果疼痛仍不减轻，就应当停止运动，必要时到医院就诊，明确病因，再做诊断和处理。关节扭伤
关节扭伤是由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。在搏击课、街舞课等协调灵活性训练课中易出现，多发生在踝关节、膝关节及腰部。症状多为脚踝肌腱断裂。
常见原因：大都是因为注意力不集中或热身不够；没有很好地控制运动幅度，使关节超伸所致。
解决之道：避免扭伤的最大诀窍就是穿一双合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的几率，是防止运动伤害的必要配备。急性腰扭伤需要立即仰卧在垫子上，先冷敷，后热敷；踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2～3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2～3次，每次10分钟。肌肉拉伤
肌肉拉伤是肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度判断受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动。
常见的原因：
大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就进行太剧烈的运动。
解决之道：
如果只是轻微酸疼，可以借热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利树等，以该成分芳香精油直接按摩局部，或滴数滴在浴缸中，酸痛就会很快消除。假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动，就得上医院了，千万别胡乱用药，以免症状恶化。骨折和脱臼
骨折是指骨或骨小梁的连续性发生断裂，这是一种较严重的运动损伤，发病率约占运动损伤的1.5%。医生表示，多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确，尤其是重量训练器材更易导致此种情形。运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材，如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。
常见原因：
间接暴力。骨折发生在身体接触暴力较远的部位，如跌倒时用手撑地，较大的支撑反作用力可能造成尺、桡骨干或肱骨髁上或锁骨骨折等发生。这是引起骨折最常见的原因。
肌肉牵拉力。肌肉猛烈而不协调地收缩或韧带突然紧张引起附着部的撕脱骨折，如股四头肌猛烈收缩引起髌骨或胫骨粗隆的撕脱骨折。
积累性劳损。多次或长期反复运动时直接或间接作用造成骨骼某点骨折，也称疲劳性骨折，如反复剧烈跑跳训练过多引起腓骨下端骨折。
解决之道：
医师分析说，由于健身引起的骨折损伤可能只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通，运动时随时注意体能状况，不要逞强，运动后发生超常规的不适症状，则应迅速就医。骨折的急救固定可避免骨折断端更多地损伤其周围的软组织、血管、神经或内脏等，减轻伤员的疼痛，便于伤员的转运。固定器材以夹板最好，也可以就地取材，如较硬的树枝、木棍、窄木板等，若都不具备，可将受伤的上肢绑在胸部、受伤的下肢绑在健侧下肢上。对没有固定的伤员不可任意移动，在没有把握或条件不充分时，禁止做任何试图复位的动作，以免加重损伤或增加伤员的痛苦。HI~第三季中国星级好教练报名了,回复 星 了解国内首个免费的教练认证规则，入群抢红包健身114网-中国健身业信息最全的平台建站+推广+人才+学习+交友+资源1站式服务不断学习与分享才能成长 我们传递知识、动向、营销信息，是健身房投资人、经理人、厂商、从业者、爱好者关注的平台微信公众号 jianshen114_00 (长按复制)商务合作微信 s0000196 (长按复制)内容发布微信 nemofishbj (长按复制)↓↓↓点击阅读原文查看　
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width="210" height="105">核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的重要肌肉群，是身体的力量源泉，也是你展示床上功夫的根本原动力，所以，男人一定要多练！随着参与运动的人们越来越多,运动损伤率也随之上升,损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、软骨，还可以伤及内脏器官Bradley Martyn曾经是一个弱鸡，在他15岁的时候，他瘦弱干柴！健身114网官方微信平台每日展示一名星教练，为优秀教练们提供更大推广平台。如果你也想加入中国星级好教练队伍，请点击下方阅读原文！jianshen114_00健身114为您搜罗全球最新鲜的资讯、健身知识、运动攻略，健身行业教练库每天都会推出一位优秀私教同学，时刻为你的健康准备着...这是一个值得健身小伙伴关注的微信帐号。热门文章最新文章jianshen114_00健身114为您搜罗全球最新鲜的资讯、健身知识、运动攻略，健身行业教练库每天都会推出一位优秀私教同学，时刻为你的健康准备着...这是一个值得健身小伙伴关注的微信帐号。健身房意外受伤后健身房有责任吗？_百度知道
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