小腿肌肉怎么减(图)
核心提示：小腿肌肉怎么减？首先立刻马上放弃高跟鞋，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉。
　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
　　1）&让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；　　2）&脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。　　3）&当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。&大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。　　为何出现肌肉型小腿　　1、长时间的穿高跟鞋；　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。　　4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。　　简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。　　小腿肌肉怎么减　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月　　从你开始决定那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。　　第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经　　小腿&——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。&小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）
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病史较长，劳累后或提重物后出现，考虑与肌肉运动酸痛或风湿免疫疾病有关。前者是肌肉暂时性缺血所致，应注意休息。如怀疑是风湿免疫疾病，应做类风湿因子、C反应蛋白、抗O、血沉等检查，明确有无无菌性炎症。> 健身知识
肌肉型小腿如何减？
发布者：健身114网
浏览数：15039
粗壮的小腿让很多MM倍感困扰，不匀称的双腿穿起短裤来毫无美感，尤其是肌肉型的腿，相对于其它粗腿，减肥相对困难。困难不代表没有办法，其实想要有效减掉肌肉型腿并不困难，找对方法是关键。判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
　　1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
　　2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
　　3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了&&即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的&肌肉型小腿&。大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
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肌肉型大腿要怎么减肥
　　导读：我是有点偏向肌肉型的，大腿特别的粗，能教一下我有什么好的方法减吗?
　　23岁，165CM，56KG，　　我是有点偏向肌肉型的，大腿特别的粗，能教一下我有什么好的方法减吗?我试了很多方法都不是很有用，最重要我比较懒，现在只是在晚上做一下拉伸的运动而已，总是忍不住想吃东西　　希望能，不想试　　编辑回答：　　很多MM都以为自己是肌肉型，其实大多是肌肉型和脂肪型的混合，要是能把那些脂肪都减掉，还是可以瘦很多的。大腿肌肉比较多的话，要尽量避免诸如跑步、、爬楼梯那些运动。可以尝试练习。或者涂抹一些霜，用按摩拍打的方式，让纠结肌肉变松弛一些。　　晚上睡前做剪刀腿运动，就是躺在床上，抬起双腿，像剪刀一样开合，开的时候尽量打开。每天10分钟，坚持做也有效果。但是无论什么方法都需要坚持。　补充阅读： 　&　　：　　&&&&　　&&&　
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肌肉型腿怎么减,最好的运动按摩减腿方法
小时候爱瞎跑，家里人也夸我活跃爱运动。可是随着年龄的增长到了注意自己身材的年龄时才发现自己已经长了一双大粗腿了，平日饮食规律，不好甜食。不属于肥胖型和水肿型的小腿。那么无可厚非，我属于最难减的肌肉型小腿了。
肌肉型小腿有千般好处，结实有劲走多久都不觉得累，只有一点不好；不好看。所以得减。谁叫咱爱美呢？负重提踵什么的是绝对不要做的动作，跑步机上也别逞强开个15,16的速度当”短跑冠军“，减少使肌肉发达的无氧运动；多做些快走、游泳之类的有氧运动；用按摩来消除肌肉的紧张。肌肉小腿也有变细的那一刻的。
：这是我做过的最有效的按摩方法，夏天到了美眉们就算在单位上班也可以一边按摩一边工作：按摩师傅就是你的脚丫子（不要让旁边的人看到了...很奇怪呢）
另外还有两个小技巧：
1.旋转踝关节
一手握住脚踝，另一手握住脚尖使脚旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，可以让你的脚脚更加灵活轻盈;
2.紧缩小腿肌肉。
握住椅子或桌角，把脚伸直。这对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。
细节决定减肥成败：
坐下来的时候收腹，双腿自然平放，不要翘二郎腿哦；
如厕时间不适宜太长，蹲或坐着都容易使腿变形；
上楼梯的时候尽量两个台阶一步，这样做还有提臀的效果。}