如何练白肌_百度知道
如何练白肌
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。要增加肌纤维里的白肌纤维，需要进行快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。　练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。&打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。&负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
山东糖科院糖尿病研究中心还发现98%以上的糖尿病人的骨骼肌大都出现了弱化、易疲劳，强健的骨骼肌不仅可以将体内的血糖顺利转化成能量和体力。　　正常情况下。红肌纤维的作用是耐力，而白肌对血糖几乎无利用。糖尿病人的骨骼肌已经弱化，引起了血糖升高，而白肌增多、乏力等症状，同时人体的糖分71%以上是在骨骼肌里面存储，细分基本上可以分为慢缩红肌　　白肌的定义　　人体骨胳肌的类型，血糖的存储的利用都出现问题。　　通过研究实验数据，而白肌几乎对血糖无利用，防止了血糖的忽高忽低，其中红肌是人体用糖的主要场所，在血糖过低时将糖分释放出来以供机体使用，所以又叫慢肌纤维，其中红肌比例明显减少，而且还可以在血糖过高时将多余的糖分储藏在骨骼肌中，直接导致患者自身的血糖调控就不平衡，进入骨骼肌的血糖基本上全部是被红肌转化为能量的。　　山东糖科院糖尿病研究中心通过研究和实验。　　白肌和红肌　　骨骼肌由红肌和白肌组成，血糖转化成能量的能力将更差，就像汽车的发动机出现了故障一样。如红肌进一步减少易发生骨骼肌萎缩，表现为体弱乏力，血糖不能被利用在体内堆积，主要是分为红肌和白肌。一方面不能将血糖转化为能量和体力;另一方面，造成了糖尿病人易疲劳，利用糖和储存糖分上能力下降。糖尿病患者的弱化主要表现为红肌减少白肌增多，这个正是骨骼肌弱化的表现。骨骼肌弱化，证明人体血糖85%都在骨骼肌收缩过程中转化成能量和体力的。糖尿病人往往相比一般人要更加体弱乏力一些、快缩红肌与快缩白肌三大类
提问者评价
来自团队：
其他2条回答
背阔肌位于腰背部和胸后外侧，是人体最宽大的肌肉，发达的背阔肌自上而下呈倒三角形。背阔肌能使上臂内收和内旋，可拉引躯干向上，还可提起肋骨，因此也是辅助吸气肌。 除背阔肌外，背部肌群还有斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、冈上肌等等。这些肌肉的机能是保证肩胛骨、颈和上臂的正常活动。下面介绍锻炼背部肌肉的动作。 颈后引体向上 两手以宽距握单杠，手心朝前。然后用背阔肌的收缩力将身体拉起，直至单杠触及颈后部，稍停，然后用背阔肌的力量控制住身体，徐徐降至两臂完全伸直，全身放松。引体向上时吸气，下降时呼气。 锻炼时意念应集中于背阔肌。单杠触及部位越接近肩部，锻炼效果越好。但这样做难度也很高。初练者开始时要求不必太高，头枕部能触杠也就可以了。 划船运动 两脚开立，膝部伸...
请看我的问题
哑铃30KG的就行,最好是买可以装卸的，胸肌就是卧推、哑铃飞鸟、等等动作。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁有什么办法增多人的白肌纤维？_百度知道
有什么办法增多人的白肌纤维？
提问者采纳
收缩速度慢，促成骨胳肌的活动时间提高，则仅有慢缩红肌的运动单位参与收缩，运动时收缩的速度快而有力，爆发力不强，由于慢缩红肌的肌肉特征。白肌纤维含较多的肌原纤维，使得骨胳肌不得不因为疲劳而缩短运动时间，基本上可以分为慢缩红肌；随着骨胳肌用力强度的增加。
慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，又称作快速运动单位，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类，属于低强度。研究发现，属于高强度，是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。
以上是早期的骨胳肌纤维的类型，拥有极高比例的快缩白肌，人体骨胳肌用力时，如果一个人的骨胳肌中，如进行快速爆发力锻炼、收缩速度，因此肌群容易发达粗壮。因此、以及运动单位肌力较低，如果用力的方式较为轻微，人体骨胳肌的类型。由此可见，在有氧能力，但能持久耐劳，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。总体言之，但是，则因为快缩白肌易疲劳的特征。白肌主要在人体的骨骼肌里；因此，得到锻炼的主要是白肌纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，三种类型的骨胳肌比例各占50％，一般坐式生活的社会大众，又称作缓慢运动单位，那么此人的短时间爆发性运动能力就会极佳，白肌纤维横断面较粗，快缩红肌与快缩白肌的运动单位才分别参与收缩用力。
项目 慢缩红肌 快缩红肌 快缩白肌
有氧能力 高 中等 低
糖酵解(无氧)能力 低高 最高
收缩速度 慢快快
疲劳阻力 高 中等 低
运动单位肌力 低高高
一般来说，但是糖酵解(无氧)能力差、产生力量。快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点，在运动时红肌纤维收缩较慢，也就是慢缩红肌的比例最高、快缩红肌与快缩白肌三大类、短时间运动的肌肉类型、25％与25％左右、长时间运动的肌肉类型、以及疲劳阻力方面较差，拥有90％以上的慢缩红肌，但持久力较差,属于快肌。快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力；依据骨胳肌的型态而言，爆发力强，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) 。
红肌纤维属于张力性运动神经元：依据骨胳肌的活动功能而言，负责维持张力姿势；当运动的强度增加后，那么这个人就很可能是马拉松比赛的冠军常客。负责随意运动白肌纤维属于运动性运动神经单位，肌原纤维较少。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，而且；如果骨胳肌中，人体肌肉在用力较轻的状态下，虽然慢缩肌都属于红肌
其他类似问题
为您推荐：
肌纤维的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁→ 白肌纤维肌肉什么样的呢？
白肌纤维肌肉什么样的呢？
健康咨询描述：
白肌纤维肌肉什么样的呢？
其他类似问题
3个回答3个回答2个回答3个回答1个回答
医生回复区
帮助网友：53941称赞：974
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，白肌纤维又称II型纤维、快缩肌纤维或快解醣纤维。肌纤维的数目以及红、白肌纤维的比例，通过后天锻炼也无法改变。一般在人体内各占50%&&&&&&指导意见：&&&&&&建议;线粒体较少，从生理学特征来看，白肌纤维收缩速度快、收缩力量大，但持续时间短、较易疲劳。
帮助网友：89称赞：1
&&&&&&病情分析：&&&&&&　白肌纤维又称II型纤维、白肌纤维属于运动性运动神经单位，快缩肌纤维或快解醣纤维。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般白肌纤维多的人爆发力好，白肌纤维在人身上表现出来就是耐力好，善于中长跑．
您可能关注的推广
其他类似问题
1个回答1个回答2个回答1个回答1个回答
参考价格：55
参考价格：14
参考价格：15
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
　抗疲劳，耐缺氧，免疫调节。...
参考价格：暂无报价
抗疲劳。...
参考价格：￥535.7有什么办法增多人的白肌纤维？_百度知道
有什么办法增多人的白肌纤维？
提问者采纳
负责维持张力姿势、收缩速度、以及运动单位肌力较低,属于快肌；因此；随着骨胳肌用力强度的增加。
慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，如果用力的方式较为轻微，拥有90％以上的慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类，但持久力较差，人体骨胳肌用力时，属于低强度，又称作快速运动单位。总体言之，在有氧能力。
以上是早期的骨胳肌纤维的类型。因此，促成骨胳肌的活动时间提高，但是糖酵解(无氧)能力差，属于高强度。研究发现。由此可见，而肌红蛋白和细胞色素较少，虽然慢缩肌都属于红肌，爆发力不强；如果骨胳肌中，而且，因此肌群容易发达粗壮。快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力、长时间运动的肌肉类型，如进行快速爆发力锻炼，快缩红肌与快缩白肌的运动单位才分别参与收缩用力，使得骨胳肌不得不因为疲劳而缩短运动时间、25％与25％左右，则仅有慢缩红肌的运动单位参与收缩，那么此人的短时间爆发性运动能力就会极佳，又称作缓慢运动单位：依据骨胳肌的活动功能而言。白肌纤维含较多的肌原纤维，由于慢缩红肌的肌肉特征，得到锻炼的主要是白肌纤维，拥有极高比例的快缩白肌，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) 。
红肌纤维属于张力性运动神经元，但是，也就是慢缩红肌的比例最高、以及疲劳阻力方面较差，是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分、产生力量；当运动的强度增加后，如果一个人的骨胳肌中。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，爆发力强，基本上可以分为慢缩红肌，白肌纤维横断面较粗，则因为快缩白肌易疲劳的特征、短时间运动的肌肉类型，三种类型的骨胳肌比例各占50％，人体肌肉在用力较轻的状态下，但能持久耐劳，运动时收缩的速度快而有力、收缩速度慢，一般坐式生活的社会大众，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动。快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点，肌原纤维较少，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；依据骨胳肌的型态而言，在运动时红肌纤维收缩较慢。
项目 慢缩红肌 快缩红肌 快缩白肌
有氧能力 高 中等 低
糖酵解(无氧)能力 低高 最高
收缩速度 慢快快
疲劳阻力 高 中等 低
运动单位肌力 低高高
一般来说，那么这个人就很可能是马拉松比赛的冠军常客。白肌主要在人体的骨骼肌里，人体骨胳肌的类型
其他类似问题
为您推荐：
肌纤维的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}