最近要练肌肉一天吃几个蛋白最好？_百度知道
最近要练肌肉一天吃几个蛋白最好？
天生好像吃不胖，怎么办
提问者采纳
通的 业余时间自己 练的化3个就差不多
如果 健身房 规划性训练 一般需要6个 千万别吃黄 胆固醇会生高!运动的时候 不能喝矿泉水 会虚脱
有钱就 和运动饮料 实惠些的话 买乐扣瓶
买高蛋白奶粉 和 葡萄糖
冲好 健身时引用
更健康!! 多吃豆腐
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自己算一下每天应该吃多少食物.5克蛋白质、各种谷类为6%—10%、牛奶为3%增肌需要的是充足的蛋白质、鱼虾等水产为16%—19%，而不是每天几个蛋白。增肌人群每天蛋白质摄入量为，蛋白粉是非常好的替代品：每天每公斤体重2—2。例如。一个蛋白只有3克左右蛋白质，那你每天就需要120克—150克蛋白质：你的体重如果是60公斤。如果吃不下这么多食物或不想长太多脂肪，你可以到名品公社健身商城看一下、瘦肉（猪牛羊）蛋白含量为20%左右
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁请问肌肉锻炼的时候吃蛋白粉，有副作用吗？
提问时间： 07:05:09|
病情描述：
年龄:25性别：男 肌肉锻炼的时候吃蛋白粉，有副作用吗？我知道肌肉锻炼的时候吃蛋白粉有助于肌肉的变大，但我很想知道几个问题1.吃蛋白粉对人体有副作用吗？2.如果锻炼的时候吃蛋白质使肌肉增长了很快，那然后不吃蛋白质了再继续锻炼，肌肉会变小萎缩吗？两个问题请务必一一回答下，谢谢了！
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所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。也就是说，吃正规的蛋白粉也就是和吃普通的豆腐，牛奶等一样的，所以，副作用就谈不上了~然后你说吃了蛋白粉使得肌肉增长加快，之后不吃了锻炼的话肌肉也不会变小萎缩的，因为这个让肌肉长大的原理是锻炼过程中肌肉有一些小的损伤（肌纤维断裂），这个时候补充蛋白粉，蛋白质等就是加强营养，帮助肌肉迅速恢复，是身体自行调节的结果，不属于用药强行让肌肉增长的（也就是说，如果不锻炼，光吃蛋白粉肌肉增长不明显的），所以，你也不用担心说之后不吃蛋白粉再锻炼的话肌肉会萎缩，只是说会相对增长的慢一些罢了~
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目前共收到封感谢信【健身】外国人的肌肉怎么练的那么丰满？是都吃蛋白粉么？_健康_易房网
外国人的肌肉怎么练的那么丰满？是都吃蛋白粉么？
作者：admin
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当然要吃类固醇之类的
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吃蛋白粉需要锻炼量达到什么程度？我偏瘦，想更快的练出肌肉来，每次锻炼一个半小时，我体重57KG 10
饭还是要多吃，要多吃牛肉，多喝牛奶，****（记住，这个非常重要）****然后就是需要每天运动。这里有个关键，就是一定是每天，如果断断续续的一点效果都没有。 1.可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。有个关键点，打个比方，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，这个时候不要休息，咬着牙关，凭着意志力撑下去做，这个时候才是最锻炼肌肉的，也是效率最高的，能让下一次做的更多。虽然凭着意志撑下去做肉体是非常痛苦的，但如果感觉到极限的就放弃的话，可以说今天就差不多白做了。俯卧撑锻炼的是胸肌，其次是二头肌和背肌，还能够达到增宽肩膀的功效。胸肌也是出拳力道大小的根源。记住，姿势一定要正确，身体一定要挺直，一点都不能弯，否则姿势不对一样白做，正确姿势你可以问下身边的人或是你们体育老师。 2.然后就是腹肌，这也很重要，一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方（特别是游泳，打球时）。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。（也是OOXX时最需要的肌肉）腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐，我建议你把腿伸直了做，有人压着最好，有重物压着也行。方法与上面一样，八个字，透支体力，挑战极限。我知道，每次到极限的时候自己的身体告诉自己，已经不可能在做下去了，然后大脑立下誓，如果不能再做十个个明天早上出门绝对会出车祸，然后就是体力透支地痛苦得做下去…………是不是有点变态？呵呵。 3.然后就是引体向上，方法你可以上网查下，问人也可以。这个是练二头肌和背肌和臂肌的，但如果引体向上做不了也没有办法，毕竟很多人一个都做不了。实际上只要肯练没有什么做不了的。 4.如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话，建议你去拎哑铃（实际上拿点重的东西也可以，我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的）。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，所以坐着拎是比较好的选择，当然，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。腕力和小臂肌也是非常重要的，扳手劲时就能看得出来，而且腕力实际情况下的用处仅次于胸肌。小臂肌能很好得体现你胳膊的结实。 5.光注意肌肉可不行，肺活量和体力实际上更加重要，虽然上述运动都可以锻炼肺活量和体力，但我个人觉得跑步还是最好的。而且腿部肌肉当然也是要靠跑步来练出。如果有健身房的话那最好，（以前在新加坡公寓楼下就是健身房，每天的基本任务就是五公里快速跑）。如果没有这个条件的话建议每天清晨早起点，早上的空气好，没什么车子，否则尾气对身体不好。如果有公园的话可以在公园里跑。记住，跑步其实不在于时间长短，而在于路程与速度。建议你至少速度要达到每百米二十秒，路程最好在三公里以上。如果一开始达不到也没关系，慢慢练，方法还是那八个字：透支体力，挑战极限。当年发现能达到上述的要求的时候，证明你的体能与肺活量已经相当不错了。PS：其实也不一定要清晨，我以前就是每天上学都来不及，然后拼命跑五站路到学校，比公交车都快，就是这样练上来的。 6.如果你要长个子，就一定要拉韧带，但我觉得拉韧带是最最痛苦的事情，可是没办法，必须得拉，拉好了以后受益无穷。如何拉韧带？方法很多，韧带也很多，上网查下吧，可以隔一天到两天拉一次，但是最好时隔不要超过两天，反正韧带随时随地都可以拉，无聊的时候，等车的时候。 7.游泳，这是我非常推荐的运动（当然，冬天游不了），因为游泳能让全身的每一寸肌肉协调发展，肌肉是流线型的，很完美，而且即使长时间不锻炼也不会消失或塌下。夏天的时候可以坚持一两个月不成问题，有总是比没有好的多。 刚开始每天做完这些这些运动的时候，肌肉一定会痛，也许是第二天会痛，这个就说明你的肌肉在分泌激素，也就是长肌肉的时候，这段时间多吃牛肉多喝牛奶效果会非常好。肌肉酸痛的期间可以停下等到差不多不痛了再练。俯卧撑仰卧起坐之类的最好早晚各一次。还有一点巧妙，就是俯卧撑啊仰卧起坐的最好慢点做，越慢越好，但不是说你做一次躺下来歇好久，而是做的过程慢，虽然越慢越费力，但是越费力说明效果最好。 放心，我一开始俯卧撑练十个都做不到，两个月后我已经能做六十个了，现在是负重三十五公斤做。 只要你坚持不懈得练下去，不讲立竿见影，但很快很快，你会在洗澡前照镜子的时候看着你的身材发笑了。 不过不长个子可能跟最近天气有关，冬天是非常消耗热量的季节，因为很冷，所以练肌肉的效果也稍微差那么一点，所以要多穿衣服，多吃肉，早睡觉才行。 具体如下 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

的感言：当代劳模！所有人都应该向你学习！ 相关知识
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