导语：都说健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。那么健身吃什么长肌肉呢?就让专业的教练为你提供一天中各个时间段的餐单吧!合理的锻炼加上营养充足，摇身一变肌肉猛男轻而易举。
　　第一餐 7点-8点早餐
碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)
蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清
脂类坚果：二个核桃
蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个
营养补剂：一片善存片
　　第二餐 10点 加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
　　第三餐：12点 午餐
碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以
蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)
脂类坚果：一把腰果
蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜
　　第四餐 15点 加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
　　第五餐 18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)
脂类坚果：二个核桃
蔬菜水果：和午餐一样
　　第六餐 21点 加餐
和第二餐一样你的位置： >
> 外卖早餐存在9大卫生隐患 不同人群早餐吃什么
&&& 无论是居家的女人，还是忙碌的学生和上班族，早餐店都是许多人的早餐选择。可是，这些早餐店的卫生营养状况到底怎么样？怎样才能吃出健康呢？
　　快餐店的早餐存在9大卫生隐患：
　　1、收银后直接处理即食品，手部未经洗净、消毒(100%)；
　　2、接触冷藏柜后直接接触食物，未洗净或消毒手部(100%)；
　　3、工作人员未戴口罩、帽子(87%)；
　　4、天花板或墙面、管线，积垢积尘严重(67%)；
　　5、接触抹布后直接处理食材(60%)；
　　6、工作人员佩戴戒指或手链护腕(47%)；
　　7、桌面或店内外地面有垃圾未清除(47%)；
　　8、酱料瓶未加盖(47%)；
　　9、生熟食夹子混用，有交叉污染的嫌疑(40%)。
&&& 专家建议：
　　首先，消费者要选择卫生环境较优，店员戴上口罩、手套的早餐店。
　　其次，大家要督促店家，摸过钞票、抹布后一定要洗手，人员分工要严谨。
　　快餐店食物营养有3大缺陷
　　除了卫生、安全之外，早餐更应兼具营养丰富和均衡，但许多早餐店的许多套餐品种都存在营养缺陷问题。
　　专家认为：蛋白质的分量大多足够，但最大问题还是“太油”；
　　同时，奶制品几乎都不足，蔬菜水果也太少。
　　再者，早餐店加工食品多、酱料口味重，因此产品的钠含量大多不低。
　　专家建议：
　　第一，消费者应该请店家多加点蔬菜，或在菜单上增加“生菜沙拉”。
　　第二，多点全麦或粗粮。
　　第三，少吃肉肠，尽量选择完整肉排，例如里脊肉、鸡腿等。
　　第四，向店家表示要无糖和低糖的红茶、咖啡、豆浆及低脂鲜奶，越多人反映，越能督促商家提升。
　　第五，建议早餐店卖水果，虽然目前还没有任何一家提供。
&&& 最后，为了减少食品安全隐患，大家还应该：
　　1、请早餐店务必将鸡蛋烹调熟透。
　　2、除非时间紧迫，尽量选择现做现卖的食品，以免细菌超标。
　　3、盛装饮料的容器最好是瓷杯或玻璃杯，外带则以耐热纸杯，记得使用透明吸管，因为有色吸管含铅量过高，可能危害健康。
　　不同人群的早餐提示：
&&& 1、发育中的学童
　　补充钙及蛋白质。发育中的孩子最容易忽略的营养素是钙质，早餐要记得选购鲜奶。孩子如果不爱喝鲜奶，补充酸奶也可以，或在汉堡或蛋饼中加片奶酪，也能额外加强钙质摄取。
　　优质的蛋白质也是早餐必备的元素，蛋、肉片、豆类、牛奶等蛋白质都能从早餐店取得。
　　2、在外奔波或体力消耗大的男性
　　摄取足够的淀粉，储备一天能量。针对活动量大、身体必须储备足够能量的人来说，最应加强淀粉摄取。
　　建议早餐可增加碳水化合物的分量，但不要一次吃完：点一份有菜有肉、饱腹感较足够的早餐，并加买一份厚片土司或馒头，10点多肚子小饿时再吃。
　　当然若能随身带个苹果等水果作为餐间点心，既能补充能量，更有多种营养素，对健康最好。
&&& 3、办公室白领或要维持身材的女性
　　选全谷类和蔬菜，健康又不胖。早餐要更健康，别忘了加点青菜，也可以请店家在汉堡、蛋饼中多加几片生菜。
　　此外，建议，一天应有1/3的主食类食物来自全谷，因此可尽量选择“全麦吐司”、“全麦煎饼”这些好的碳水化合物。
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为什么有的人懒得出门点外卖，却天天喊健身晒肌肉？
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不出门叫外卖好处：不用接受烈日/灰尘/雨/水洼路面/寒风 的影响，不用因为花时间打断正在做的事。节约了路程时间成本。
坏处：多花了送货费。 多了自己所在场所的卫生成本。喊健身，晒肌肉的好处：提升自己公众形象。提升舆论对自己的监督。坏处：可能被心怀不满的人敌视这两件事有必然联系吗？
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可能前一天深蹲完，臀大肌疼得不能下楼了……
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谢邀这两件事没有必然联系。在同一个人身上的体现也要看不同时期的吧……但是，事实上，爱锻炼热爱健身的小伙伴绝对不会把不出门点外卖吃完睡睡完吃当做日常。还是自己做饭和规律生活比较舒服。当然，如果我有足够资本可以花钱雇人来天天给我做健身餐，我可以天天下班打车去健身房好好锻炼而不是花时间坐地铁走回家做饭然后锻炼，那我也是很开心的。劳累和做体力活都不是锻炼也更不是健身。当然不排除不舒服想安安静静的一个人宅在家里又懒得出去买菜做饭的时候，尤其是在这段时间出门没把人烤干的天气。健身是一种生活态度不想出门，吃外卖是可能逃避现实和不敢正视自己。或者是真的累了懒得出去，也没有什么值得自己捯饬一番开心出门的事。每个人每个时期想做的事情是会受到心理和外界因素影响。就好比这一个多月来，我压力大，每天忙碌回家也比较晚，上周已经不想自己做饭了！……周末除了出去买买菜啥的，没事就一人宅着不想出门。但是依然不妨碍我喜欢健身。只能说有点身心俱疲，无人诉说，回家后和家人一起倒也开心，但是一个人静下来就爱胡思乱想。虽然并没有太多时间坚持每天做，但是有时间该锻炼该去跑步的时候还是会去！健身锻炼的习惯依然有，也是放松自己的一种方式吧就好比今天，又累又有心事，是真的不想出门，外卖都懒得订。但是依旧可以做做俯卧撑，因为锻炼的时候是最放空自己的时候。只能说颓废慵懒不想出门的几天或者周末是少数，大部分还是积极向上的好久不答题，语无伦次，见谅
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为什么至今为止还有分不清劳动和运动之间区别的人?
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晒肌肉一定程度上获得了女朋友的关注，给我俩在一起提供了契机。自己出去买饭并不能让我找到女朋友(′?????)
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说得跟天天下楼撸脏串儿能变施瓦辛格一样
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据说，世界上任何事情都能用“关你P事”和“关我P事”来回答…===========================但是，是一个提倡认真交流回答的平台。就来分析一下。1.出门吃饭和点外卖的区别点外卖不需要走路爬楼梯，忍受高温及不好的天气。2.健身的目的增肌、减脂、塑形、提高力量、速度、耐力、柔韧、协调3.楼主拿出门吃饭和健身对比，显然认为出门吃饭有健身的效果。如果目的为减肥，出门吃饭确实可以增加消耗。但如果我已经瘦成狗了，想少点消耗，多点摄入，把有限的精力都扔在健身房的增肌训练上呢。。。我点外卖是不是更好点？ 起码心情好啊，心情好，胃口才会好嘛。。
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叫外卖是消费，健身是娱乐。这钱花的都是个开心。难道为了锻炼身体我每天去街上扫马路？
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我们都没阻止你发
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为什么有这么多为什么，不想出去就是不想出去，喜欢健身就是喜欢健身，两件事又没有联系
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花一小时出门吃饭和花一小时健身，二者的效用是不同的。总有人问，你天天开车上下班，结果又去健身，干嘛不走路呢。因为我走路花去的一小时，得到的锻炼程度比健身一小时差的太多。而且世界这么精彩，时间根本不够用，哪有空去悠哉散步，高强度训练一小时，剩下的时间就可以愉快地与世界say嗨了好吗？
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健身和点外卖没有必然的联系，很好理解，没有不妥！
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为什么有人宁愿在健身房花钱出汗，也不去工地搬砖，既挣钱又锻炼了？
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我健身也跑马，我也懒得出门吃饭，就爱叫外卖，对了，我还开车去健身房，开车去公园跑步，有什么关系吗？两者有什么联系吗？
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宁愿跑一小时不愿意走五分钟我相信我不是一个人！
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撸管和纳公粮是两种感受呗。正经点，健身有精神需求，题主的提问只考虑了肉体层面，甚至考虑的不够全。这就好比问，为什么家里放碟片能看电影，为什么去电影院，一般类似的问题容易问出口的话，会降低找到好女孩的几率哦。
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晒些正能量有问题么？
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前排出售瓜子小板凳，坐看花样喷。
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1.他真的懒，说出来天下无敌，做出来有心无力，根本没去健身。2.台风来了，又风又雨的。你他么叫我去外面吃饭？我只有一部单车，健身无敌了？是不是就不怕风吹雨打，落汤鸡照样淡定吃饭也不会感冒？-------------------------------------------------人家叫外卖很可能是外卖团购优惠便宜，自己单身懒得出去吃呢。说不定人家跑步，卧推挥汗如雨的时候，你还在问为什么有的人懒得出门点外卖，却天天喊健身晒肌肉。
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