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早晨锻炼还是晚上锻炼好？
核心提示：
如何科学合理地选择体育锻炼时间呢？人们普遍认为，早晨空气新鲜，是锻炼身体的最佳时间。但环境卫生专家通过多年来对大城市
& & & & &如何科学合理地选择体育锻炼时间呢？人们普遍认为，早晨空气新鲜，是锻炼身体的最佳时间。但环境卫生专家通过多年来对大城市空气卫生监测及大气污染与肺癌发病关系专题调查研究证明，早晨空气并不新鲜。早晨、傍晚和夜间空气污染较重。其中晚７点至早７点为污染高峰时间，此时的二氧化碳、苯并芘等毒性大的物质可上升几倍。其原因是：
& & & & 1.各种工厂排出的大量烟、尘和毒气；
& & & & 2.汽车、火车、飞机等交通工具排出的废气；
& & & & 3.冬季取暖锅炉和居民小炉灶的烟、尘；
& & & & 4.绿色植物还未进行光合作用，夜间代谢吸收氧气，排出大量二氧化碳气体。
& & & & 另外，这时锻炼，由于空气湿度大，会影响呼吸，汗液也不易蒸发。
& & & & 空气流动受昼夜之间垂直温度差异的影响很大，地面温度高于高空时，地面空气易上升，污染物被带到高空加以稀释；相反，天空形成逆温层，地面各种污染物被一个&大锅盖&罩在地面上不易扩散，所以在大城市的一天中，中午和下午的空气要算最&清洁&的。因此我们建议，锻炼身体应避开早晨6:00～7:00的空气污染的高峰时间；最好在17:00～18:00的时间锻炼，这样，能保证呼吸到新鲜空气。
& & & & 综上所述，如何科学合理地安排一天的运动量？笔者认为，早上不宜运动，下午才是运动的黄金时间。如果早晨要锻炼的话，应以做操、打太极拳、慢走、慢跑为最好，还可做引体向上、仰卧起坐等。如果单一跑步，则跑前要做准备活动。早晨运动不宜过久，运动量也不能太大，动作不要太复杂。上午不宜进行激烈的运动，因为上午是头脑最清醒，精力最充沛的时间，适于工作和学习。
& & & & 笔者建议，每天下午运动，最好在16:00～18:00时进行，因为这是一天中最好的运动时间，可以进行较剧烈的运动，运动量以不过分疲劳、不影响晚上活动为原则。较剧烈的体育锻炼可以促进血液循环，使呼吸运动加强，使新陈代谢保持旺盛。这对消除一天中工作和学习的疲劳、增进健康大有裨益。 &&权威解读：运动到底早上好还是下午好
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美国健身委员会的首席顾问塞德里克·布莱恩特表示，首先，你必须要关注自己身体的生物钟，例如，每个人最佳的锻炼时间就是与生物钟吻合以及不干扰工作安排的时间。布莱恩特表示，下午进行锻炼需要的热身时间更短，因为你的心脏和肌肉能够较之早晨刚起床时为锻炼做出更好的准备。
原标题：权威解读：早上运动好吗？
美国健身委员会的首席顾问塞德里克&布莱恩特表示，首先，你必须要关注自己身体的生物钟，例如，每个人最佳的锻炼时间就是与生物钟吻合以及不干扰工作安排的时间。但布莱恩特也说，从生理学的角度而言，下午也许应该是从事更剧烈的运动的更好的时间段，这些运动包括跆拳道或手球。已经有研究显示，下午人体的体温一般会升高几度，更有助于身体肌肉和相关的身体组织热身，从而也意味着在这时锻炼会取得更好的效果。
布莱恩特表示，下午进行锻炼需要的热身时间更短，因为你的心脏和肌肉能够较之早晨刚起床时为锻炼做出更好的准备。事实上，如果早晨进行锻炼，如果你不进行较长时间的热身，锻炼可能会让你受伤的几率增加。
纽约的个人健身教练卡瑞&梅伊对她想要增强肌肉力量的客户说，最好在下午进行健身，因为早晨起床后人体的肌肉里并没有足够的肝糖，即储存的健身燃料来支持高强度的锻炼。她说：&人体就象一辆由精密仪器组成的汽车，如果汽车的燃料不足，它可能无法送你到很远的地方。&
当然，早晨锻炼也有好处，梅伊说，如果你的主要目标就是象瘦身减重，那么趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里，因为那时你体内的热量储备几乎已经用光，这时候锻炼很适合燃烧身体里储存的脂肪以便得到足够的能量。另外早起锻炼的一个好处就是因为早晨这段时间空闲时间比较固定，所以人们容易坚持下来。布莱恩特说：&早晨锻炼意味着在一天的工作开始之前，这样在你的工作任务来临前就能够锻炼，而不必担心工作挤占了锻炼的时间。我们当中的很多人都有锻炼的意识，但一天下来经常是工作太多把锻炼时间给占了。&
专家还指出，无论你选择何时锻炼，最好是在一周之内平均分配锻炼时间，而不是仅在周末疯狂锻炼一次，平常都不花一会儿功夫健身。尽管你一天跑上1英里与你分三或四次一共跑1英里燃烧掉的卡路里数是一样的，但是前者与后者相比产生的健康效果却次之，因为每次你进行锻炼都会暂时使血压和血糖降低，而血压和血糖降低长期累计来看会对你的身体产生良好作用。
而且，锻炼可以减弱一些人的食欲，这也是你应该在健身房而不是在沙发上度过更多时间的一个原因。梅伊说，每周至少有三天进行一些高强度的锻炼是保持身材和保障健康的最值得称道的方式，她说：&如果一周就在周末时去锻炼，这不会弥补你在周中缺少的锻炼时间，相反，这样做不仅不会让你的身体得到相同的好处，反而会让你的身体面临更大的风险。&
编后语：大家可以根据自己锻炼的不同目的而选择不同的锻炼时间。不管早上还是晚上，生命都在于运动。赶紧动起来吧。
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[责任编辑：柴杨]
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播放数：535774早上锻炼好还是下午锻炼好，睡懒觉对身体好吗
来自于：贵州|
提问时间： 15:35:21|
基本信息：
病情描述：
早上锻炼好还是下午锻炼好，睡懒觉对身体好吗？我早上喜欢赖床
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：749收到了：
锻炼身体的话，下午4点左右人体机能最好的时候去锻炼比较好。晚上锻炼的话可以是晚饭吃的食物更快消化，避免晚上睡觉时身体不知不觉的堆积脂肪。
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本帖最后由 dearlisat 于
10:41 编辑
& && & 刚刚生完宝宝，从今年6.25的62.5kg瘦到今天早上称的56.4kg了呵呵，还是想减到从前的104斤啊， 可是有个问题很不明白有氧运动 到底是早上比较好还是晚上比较好哦？
& && & 还有人家都说有氧运动不要天天做，说对身体不好， 可是我发现我只要做有氧运动一次就会瘦掉一斤哦 ，这个也求解答。
& && & 还有郑多燕的减肥操，我们合理的是应该先做哪个再做哪个，还有一共9集， 各集都是做什么用的，有谁帮我一集集介绍一下吧，谢谢亲们帮助
注册会员, 积分 192, 距离下一级还需 8 积分
有氧运动早上和傍晚做都比较好。傍晚5-7点更好点。
减肥的速度不要太快，一周减1斤比较合适。体重减轻很多时候是减的水分，要减脂才行。做运动会使肌肉量增加，所以有时候体重下降不明显，但是脂肪是有减少的，会感觉腰部曲线出来了之类。
郑多燕减肥操是一个系列，你可以选择自己喜欢的先尝试，然后根据效果做针对性的练习。
我做得比较多的是第一套和第三套，比较锻炼全身，第一套的腿部运动比较多。你可以先尝试看看哈。
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mumu 发表于
有氧运动早上和傍晚做都比较好。傍晚5-7点更好点。
减肥的速度不要太快，一周减1斤比较合适。体重减轻很多时候是减的水分，要减脂才行。做运动会使肌肉量增加，所以有时候体重下降不明显，但是脂肪是有减少的，会感觉腰部曲线出来了之类。
郑多燕减肥操是一个系列，你可以选择自己喜欢的先尝试，然后根据效果做针对性的练习。&
谢谢亲，我是发现只要做有氧运动 我都能瘦，一天1.5小时呵呵
注册会员, 积分 192, 距离下一级还需 8 积分
一天1.5小时很不错了哦~~有时间做这么久的运动，真好！
要长期坚持哦，加油！！
加油，有空可以多看看姐妹们的帖子，能学到好多的东西呢，我就这样找到适合自己的运动和饮食，接下来就好好执行就行了，祝天天快乐。
周末快乐。
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我心飞翔 发表于
加油，有空可以多看看姐妹们的帖子，能学到好多的东西呢，我就这样找到适合自己的运动和饮食，接下来就好好执行就行了，祝天天快乐。&
谢谢飞翔 姐
在可爱猪猪那儿看到你说你脚痛，我开始运动时，也有这种情况，主要是一下子运动时间太长了，如果不能一次走太长的时间，就慢慢增加，每天加上几分钟，等身体适应了，再加几分钟。最后就可以一次快走60分钟了，不要太着急了。还有减肥期间饮食控制的严格时，容易缺钙，补点钙，也是个好的选择。加油。周末好心情。
来看妹妹。加油。妹妹。
注册会员, 积分 44, 距离下一级还需 156 积分
你们是从哪里找到郑多燕减肥操的啊？我怎么都没找到啊？求解答
新手上路, 积分 14, 距离下一级还需 16 积分
我也开始运动了
中级会员, 积分 440, 距离下一级还需 60 积分
加油&&我们一起
。你可以先尝试看看哈
注册会员, 积分 169, 距离下一级还需 31 积分
我也想知道哪里有郑多燕减肥操啊 看到这么多姐妹都在说郑多燕减肥操
61kg59kg61kg
mumu 发表于
有氧运动早上和傍晚做都比较好。傍晚5-7点更好点。
减肥的速度不要太快，一周减1斤比较合适。体重减轻很多时候是减的水分，要减脂才行。做运动会使肌肉量增加，所以有时候体重下降不明显，但是脂肪是有减少的，会感觉腰部曲线出来了之类。
郑多燕减肥操是一个系列，你可以选择自己喜欢的先尝试，然后根据效果做针对性的练习。&
这位朋友说的问题是比较正确的，在锻炼减肥过程中，的确首先我们要持之以恒，才能看到效果。而且在锻炼减肥过程中，肌肉的确是会增加，脂肪也会逐渐消耗，两者之间是会有一个重量上的抵消，但是正如这位朋友所说，你会发现尺寸正在慢慢的收紧。希望大家更多的认识科学有效的减重方式，避免错误的减肥导致不可弥补的后果。
晚上运动，效果比早上好。
新手上路, 积分 14, 距离下一级还需 16 积分
游泳运动是晚上做比较有效果还是白天做有效果？减腰围什么运动好？
60kg56kg60kg
游泳运动是晚上做比较有效果还是白天做有效果？减腰围什么运动好？&
减腰围最好的运动是快走、慢跑这些有氧的，能长时间持续做的运动。
游泳的时间对减肥效果其实没多大影响，关键是要能持续的游，如果大多数时间是泡在水里不动，消耗不了多少热量哦
44.3kg42.3kg44.3kg
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活艺术有再多的体会那也只是一个胖子的孤芳自赏，有谁会相信一个女胖子是有品位的人？！瘦了40斤之后，我拥有了全新的人生感官。我的减肥方法主要就是有氧运动和增肌训练相结合，这样才能减的更健康更有型。...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮食方面我一直遵循着“少食多餐”的原则，饮食控制好，运动量跟上来，体重自然也就下降了。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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擅长： 肥胖症治疗，营养配餐指导、月子餐指导...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%肉贩：愿意拿出1千元与老太打赌猪肉不会发光。
因《东莞空姐服务城管》过于火爆，造成不良影响。
　　昨天小郎中昨天推送的《可怕！晚上锻炼等于没病找病！》，过于标题党了，其实里面的内容也并非一味否定晚上锻炼不好，只是希望大家都能适度锻炼。不过这个标题引起了一些朋友的误会，小郎中向大家道歉%&_&%！
　　后台也有粉丝问，到底什么时间锻炼好呢，请看今天的文章~
　　随着春天来临，气温逐渐升高，很多公园、广场上，傍晚都能看到锻炼者的身影。而最近，微信朋友圈上流传着一条信息：晚上锻炼等于没病找病。
　　难道晚上真的不能运动吗？最佳的锻炼时间到底是何时？是早晨、傍晚，还是其他时候呢？我们请来医学、气象和体育等方面的专家一一作出解读。傍晚锻炼怎么就没病找病了
　　长春市民刘先生是一名白领，早起要上班，只有晚上六七点钟，才会有时间和爱人来到伊通河边快步走，锻炼身体。刘先生说，无论冬夏，只要不是下雪下雨刮大风的晚上，他和爱人都会出去，“而且一到晚上，伊通河边出来锻炼的人有很多。”可最近在微信朋友圈上有一条信息，引用《黄帝内经》说：“白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。晚上锻炼就是没病找病。”
　　“我之所以不晨练，一是没有时间，二是听大家说晨练空气不好，可为什么晚上锻炼又是没病找病呢？那到底啥时候能锻炼啊？”刘先生说。晚上不能锻炼吗？
　　中医这么说：不是不能 是不宜剧烈
　　长春市中心医院中医科主任裴智梅说，古代讲日出而作日落而息，“最好的锻炼时间，应该是早晨阳光出来以后，晚上日落之前。”中医讲，上午人是以发散为主，到了晚上就要以收敛为主，“并不是说晚上不能锻炼，而是不宜剧烈锻炼。剧烈锻炼就会出汗，就是伤阳的一个重要表现。”裴智梅说，“晚上建议大家出去散散步、打打太极，进行一些不流汗的缓慢锻炼为好。”
　　何时锻炼最好？
　　体育专家这么说：因人而异长春市体育科学研究所刘伯强副所长说，对于绝大多数人，比较适宜的锻炼时间是上午8点到10点和下午3点到5点。“晚上的空气质量相比于白天，虽然差距没觉得太大，但人在运动的时候，呼吸量是平时的几倍，吸入的粉尘量会更大，所以锻炼身体比较不适宜。”刘伯强说，晚上锻炼还会将血液集中在肌肉组织和骨骼上，可能会影响睡眠质量，“但个人体质是不同的，所以到底应该选择上午还是下午锻炼，也是不同的。并不是说早晚就不能锻炼，只是要根据环境，将不适宜的时机错开。”“我们可以为市民进行免费测试，根据个体开具运动处方，进行运动指导，有意愿的市民可联系社区，由社区组织进行统一测试。”刘伯强说。身体各部位对锻炼时间有啥要求？
　　心脑血管：中午锻炼更好
　　长春市中心医院心内科主任刘俊新不建议早晨或晚饭后马上锻炼，“早晨天气比较冷，寒冷的空气刺激，血管痉挛收缩，心脏会缺血。晚饭后也不要马上锻炼，因为胃消耗食物需要更多的血液，而此时其他脏器的血液会少一些，如果运动，可能造成心肌缺血累加。”刘俊新说，“所以，还是建议中午锻炼更好一些。”
　　呼吸系统：晚上好过早晨
　　长春市中心医院呼吸内科医生魏铁军这么说，针对呼吸系统，他建议晚饭休息后进行少许锻炼。“早晨空气质量相比于晚上要差，晚上锻炼要好于早晨。”魏铁军建议说，哮喘病人、心脏病人都不太适合做晨练或晚上锻炼，“早晨或者雾霾天气，相比于晚上更不宜锻炼，雨后的空气相对好一些，但是患呼吸道疾病的人，在任何时候都不适合进行剧烈运动。”
　　骨骼：无时间要求
　　长春市中心医院骨科崔主任这么说，骨骼对于锻炼时间没有太多的要求，“只是锻炼时要注意循序渐进，刚开始要活动量小，然后适当逐渐增大。不然骨关节和肌肉韧带都容易损伤。同时，年龄段不同，体质不同，应该选择适合自己年龄段和身体状况的运动。”尤其是老年人要注意保暖防寒，防止肌肉遇冷刺激抽筋，抽筋时肌肉僵硬，容易造成肌肉损伤；老年人做压腿、深蹲的动作，可能会对膝关节造成损伤；做甩胳膊的动作时，要注意肩部的超负荷动作，可能引起肩周的肌腱和肌肉损伤。空气质量何时好？
　　气象专家：上午8点到下午4点
　　吉林省专业气象台专家说，正常天气下，一天中空气质量相对好的时候是上午8点多太阳出来以后到下午4点多。一早一晚空气质量不好，早晨气压低、空气流动小，粉尘聚集在底层，正好在人们的呼吸带上。晚上汽车尾气污染，温度低，空气上暖下凉，导致大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，“很多人认为早晨的空气会比较新鲜，其实是因为前一天晚上在家里，空气不流通，而到了室外空气流通了产生的错觉。”hi，亲~~如果你觉得这篇文章写的好，麻烦点一下最下面的小手，给个赞吧！再转发到你的圈，让大家都能看到。小郎中感谢您的分享！
　　【趣味测试：这个女人会怎么样？答对的智商120以上】
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