跑步时正确的呼吸方法
跑步时正确的呼吸至关重要，它可以减缓疲劳和消除跑步中的极点，对身体的健康也有良好的促进作用，下面就来谈一谈跑步中的呼吸方法。
跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻吸口呼的放式。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气呼出尽量多的气体，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
&&&&&人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。因此大家在跑步中更应该关注的是加深呼吸的深度，但是许多人在跑步时不注意呼吸的深度，这样在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加
增大呼吸深度的原理是，人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的
影响，所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约
150ml)，当吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约
500ml，但是真正进入肺部进行气体交换的空气量只有
350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。&
&跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法或者遵循维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸的原则（因人而异，要逐渐摸索到适合自己的呼吸方法事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会
改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表
跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。所以要因人而异，逐渐摸索到适合自己的呼吸方法）。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。&
最后，是胸式呼吸和腹式呼吸的选择，以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸而肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张
(腹部突起) ，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部 )
」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸
的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。就我个人而言，由于习惯了瑜伽的呼吸方式，所以一般都会采用瑜伽的完全呼吸方式，即腹式呼吸和胸式呼吸的结合。
就这么多吧，以后再写。&
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。在你跑步时,运动系统需要跟多的氧气,为什么不是呼吸系统呢?_百度作业帮
在你跑步时,运动系统需要跟多的氧气,为什么不是呼吸系统呢?
在你跑步时,运动系统需要跟多的氧气,为什么不是呼吸系统呢?
当然是运动系统需要氧气,呼吸系统只负责吸入更多的氧气,然后由循环系统把这些氧气送到运动系统.“节奏呼吸”减少跑步伤害 - 今日头条()
“节奏呼吸”减少跑步伤害
巴德·科茨是一个跑步爱好者，多次参加过跑步比赛，有时候还取得不错成绩。但就像其他经常训练的跑步者那样，伤病经常困扰科茨，“许多高质量的锻炼时间也因此白白浪费”。科茨开始有意识地调节自己的呼吸与踏步节奏，他称之为“节奏呼吸”。在大学毕业前的一次马拉松比赛中他跑出2:52:45的成绩。此后他坚持了这个方法，并且为自己量身打造了一个跑步节奏：慢跑5步法，以及快跑3步法。在第二次跑马比赛中，他运用3步法以不可思议的2:33:29用时跑完了全程。此后，科茨开始推销他的“节奏呼吸”法。呼气时最脆弱当人们跑步着地时，身体受到的冲击相当于其体重的两到三倍。有研究显示如果在呼气开始阶段着地，这个冲击力会更大。这是因为：呼气时胸腔横膈膜和附近相关肌肉开始放松。这时候的震动和冲击让你身体容易受伤。有人跑步的呼吸节奏使得自己的身体一侧一直处于承压状态（呼气），长期下来的结果必然是不断的伤病积累。解决方法在身体承受冲击时，还是肌肉处于紧张状态才有利于身体健康。所以延长你的吸气时间，减少呼气时间。这个与很多人的呼吸习惯不同，需要练习熟悉。要点在于分散压力，如果你背包里装满了书，然后你把它挎在右肩。很明显，你身体的一侧会承受更多的压力。而如果你把背包背在身后，负载将均匀分布。你的背部会保持健康。这要求你的左右脚落地时轮流呼气。练习1：尝试用肚子呼吸要学会“节奏呼吸”首先要学会掌控自己的肚子——也就是用胸腔的横膈膜控制自己的呼吸。我们吸气时，横膈膜向下扩张，胸肌填塞肋间隔，这让肺部扩张来容纳最大量的空气。这无疑对我们跑步时有好处的。许多跑者忽视了横膈膜的作用，过度地依赖胸肌了——结果他们远没有开发自己的巨大潜能。练习控制自己的肚子吧。无论是坐着躺着还是站着都可以练习。1.背部平躺2.保持胸腔和肩膀不动3.吸气时小肚子上提4.然后呼气，小肚子下收5.鼻子和嘴巴同时进行呼吸练习2：建立“节奏呼吸”大部分跑者的呼吸节奏是两步一呼，两步一吸。也有些是三步，这就意味着每次落地时，都是同一条腿。所以，我们只要意识到这一点，并且加以调整就可以了。“节奏呼吸”的要点只有一点：呼气时，换落地脚。我推荐的“节奏呼吸”中吸气要长于呼气。为什么呢？吸气时，横膈膜和其它呼吸肌让您的身体更稳定。为了要避免伤病侵袭，我们最好是在身体稳定时着地，而不是相反。这也就是我们要尽量在吸气时着地。3比2的呼吸节奏，这对大多数人都是适用的。吸气三步，呼气两步：1.平躺，膝盖弯起，双脚平着地。2.手放在肚子上，感觉自己的肚子在呼吸时的走势。3.用口鼻呼吸。4.心中默念“吸—2—3，呼—2；吸—2—3，呼—2”，同时按照节奏呼吸，可以踏脚尖以模拟跑步。5.一旦适应这个节奏，就站起来小步走，同时按照节奏呼吸。当你已经很熟悉这个节奏时，就可以把它应用在自己的跑步中了。更多跑步技术，马拉松知识请关注光明乐跑微信号：gmlepao
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吸气少呼气多，稍微运动下就很喘
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擅长: 擅长外科常见疾病的诊断和治疗，比如胃肠道疾病和肝胆
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你要到权威医院做心电图检查,看有无心肌缺血的情况发生&&&&&&指导意见：&&&&&&,比要是做心脏超声和64排CT检查.希望我的回答能给你带来帮助,你好,考虑是心动过速造成的,建议做心电图检查,确诊后对症治疗,祝你早日康复!
王化隆医师
擅长: 擅长前列腺疾病，性功能障碍，男女性病皮肤病的治疗，
帮助网友：86142称赞：709
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，一般出现胸闷或者呼吸困难的话，应该考虑心肺疾病或者神经官能症。&&&&&&指导意见：&&&&&&
上述的情况建议到医院就诊，查一下心电图和心脏彩超，胸部透视，如果均未发现异常的话，可能是心脏神经官能症，一般口服谷维素，维生素B会逐渐好转的。
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