有什么办法跳远跳的远一些？我女生，167cm，体重100，我现在跳远一米六多点，我想跳到一米九，有_百度知道
有什么办法跳远跳的远一些？我女生，167cm，体重100，我现在跳远一米六多点，我想跳到一米九，有
167cm，我想跳到一米九有什么办法跳远跳的远一些？我女生，有办法吗，体重100，我现在跳远一米六多点
练原地半蹲跳和负重深蹲 另外还可以单脚连续的左右跳
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找相关人员帮助有计划的多跑步，锻炼腿部肌肉 ，胳膊的挥动则是辅助
锻炼下肢肌肉力量
你神经病啊
不是接受现实
你还想让我怎么瘦
瘦成个虾米就更别想考好了
真是的，帮不上忙少来捣乱
跳远的相关知识
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出门在外也不愁我初三，还有一个月要中考，实心球扔七八米，立定跳远一米八一米九，1000米跑3分50，怎样做到小幅提高？_百度知道
我初三，还有一个月要中考，实心球扔七八米，立定跳远一米八一米九，1000米跑3分50，怎样做到小幅提高？
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&nbsp、手腕用力，身体要充分伸展.jpg" esrc="http，这时可能你的身体会向后退。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了、手腕，其实是两个力量的全力.hiphotos，用力举腿，然后临比赛前五分钟坐下休息，只用膊胳的力量投：立定跳远起跳时，全程保持匀速跑.hiphotos。落地动作同样十分重要。&nbsp。二是避免起跑后猛冲。&nbsp。再应该注意的一点就是：比赛前三十分钟开始、吃巧克力啥的;&nbsp按我的方法练习应该有较大幅度的提高的、手指等全身的力量协调发力;&nbsp，跳过跳绳.baidu，实心球越向后：&nbsp，也会成功的./zhidao/pic/item/dddefa6efce1b9c166175，尽量做深呼吸，为下一步腾空和落地做好准备;附图，如仰卧起坐。所谓超越器械是指投掷前，每跑两步或三步一呼气；2，增加起跳的高度！也是大部分考生最容易忽视的，练习时有意提高出手角度.实心球投不远的原因不外乎这么几个，提供几个练习方法供你参考;一是出手的角度太小.jpg" esrc="http，跑的过程中注意呼吸节奏，嘴里粘粘的。这样做准备活动.hiphotos：1、悬垂举腿，先别脱衣服：&nbsp，用力的距离就越长；4.hiphotos。比赛的时候做好准备活动非常非常重要.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，落地时，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理、腰;二是不会全身协调用力；然后做几节徒手操、悬垂。&nbsp，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合：&nbsp，谢谢;蹬摆结合：&nbsp://e.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=60d47e9cd788d43ff0fc99f6482efe2d/dddefa6efce1b9c166175.jpg" />&nbsp://b。起跳时://b，做几次深呼吸，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2；再做3-5个30-50米加速跑、立定跳远落地时，原地跳几下;1000米考试技巧.5高的障碍物;定跳远时应该注意以下几点，这不要紧、练习立定跳远时，考试前不要喝任何饮料，每跑两步或三步一吸气.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a74986bafbba72dbcfb151fde；这时候应该感觉整个身体已经出汗了：&nbsp://e.baidu，正确的出手角度应38-42度之间.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，投过这个阻碍物.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习;满意请采纳;三是注意用力顺序；&二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习.baidu，也就是增大起跳角，压压腿，切忌一开始猛冲。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习；&nbsp、腹，但是往往大部分考生最忽略这一点://e。三是注意呼吸的节奏.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9ec510fae91ea1eb90fb151fde：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、俯卧背弓等、两头起：一个是腿蹬地的力量，实心球应尽量向后（身体向后背弓）、两头起，一点没用，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，上体快跟。&nbsp；3://b，做到有节奏的深呼吸.jpg" /><a href="http，最后一百米左右全力冲刺就可以了，两臂应迅速由后向下向前向上摆动;&nbsp，记住这会儿要注意保暖，如仰卧起坐，腿蹬地的同时。腾空后、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础；最后是落地，多做练习会成功的，落地时要做到收腹举腿动作，非常难受，先慢跑米，正确的用力应该是腿.<a href="http、俯卧背弓等，要注意身体要有一定的起跳高度，练习投掷时；上跑道后;关于如何提高，跑完后。&nbsp，多加练习、臂，而且喝到嘴里.com/zhidao/pic/item/4b90fb151fde.一是做好充分的准备活动——这点非常重要，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退：&nbsp。最后大约一百米全力冲刺，一个是臂摆动的力量；或是距主席台（1-1;三是没有超越器械或是超越不够;一是练习投掷实心球时，可采用下面的练习方法.baidu。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧，活动一下各关节；&/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=dbc755cbc9fcc3ceb495c135a275fab0/dddefa6efce1b9c166175，并在前上方急停、练习立定跳远时;实心球;&nbsp
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多练呗这个只能练没有捷径
中考不是六月吗
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出门在外也不愁怎么办？初二下学期要考立定跳远，还计入中考体育成绩！ 一米九才算优秀，可我目前只能跳一米三，有时甚_百度知道
怎么办？初二下学期要考立定跳远，还计入中考体育成绩！ 一米九才算优秀，可我目前只能跳一米三，有时甚
一米九才算优秀？初二下学期要考立定跳远，怎么办啊。动作也是规范的，好多人都是两米，就那么寥寥无几的几个人不及格，可我怎么练都跳不远，还计入中考体育成绩怎么办，有时甚至还不到，老师警告我好几遍要计入中考了。我是我们班跳远成绩最差的，可我目前只能跳一米三，就是跳不远！我们班之前预考过，其中就有我，5月份就考了，怎么办啊！都快哭了
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这就是老师教我们的，是那种大约30°的斜坡，如果没有就是至少要四层的楼梯，找楼梯，从下往上跳，每天抽出点时间去练习现在还不迟，我大概也是三月份才开始练的
就是从楼梯一级一级往下跳吗？
往上跳，你可以两级开始慢慢往上，最后最少要达到一次能跳四级
可是我们这里是大厦，没有楼梯……
住校生？学校一点坡都没有？
有是有，关键是下课没时间，天天考试，体育课一直盯着让跑步，一天学习结束回宿舍就不允许再到校园里晃荡了。周末的时候倒是可以，但每次总等周末浪费了不少时间。
那就没办法了，我也就是在上体育课的时候练了练，下课休息的时候练的少，星期天能多练练就练练吧，因为我一开始就能跳到一米八多，稍微练练就到两米多了。你可能要多练练
谢谢，真的谢谢！
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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我中考的时候老师让我们练习跳台阶 就是从平底像台阶上跳 台阶先从最低的开始 可以慢慢换高的台子我们后来大概练过到膝盖上面那么高的台子 不过你也可以把沙袋帮到腿上 还有就是多练习蹲起
这可都是我的经验之谈哦
好的，谢谢
没事 但是运动完一定要做拉伸运动 不然会成肌肉腿的 伸展一下会让你的腿型更好看 我当时没做拉伸运动现在后悔死了
拉伸运动？是什么啊？
拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。
这个你别着急你们同学都跳多远，可以和他们学习交流，别人能做到，你就行，相信自己
关键是他们都说是一跳就跳出来了，每次问都是那么回答的
你要看下他们的动作，冲刺几米，
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。平常多注意练习，但也不要太着急的，还是要注意自己的身体的，加油
多练习，没有徢径
肯定是女孩，你腿多长？
身高多少？
身高一米六五
腿长不知道
你怕个我看下，还要看腿型，是否O型腿
身高还可以的
拍个腿型看下
不是O型腿啊，最近刚体检过……再说拍照什么的不太好吧
呃没啥不好的
穿裤子怕啥呢
算了吧，谢谢你
你多练习吧丫头，立定跳远不难
两腿并拢，用巧劲往前方跃起就行
这个也是技术活
我就是体育老师
技术方面很难和你解释
祝你顺利过关
有啥困难随时咨询我
谢谢老师！
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出门在外也不愁初三了，171cm，68kg，跳远只能跳一米九多点，老师让隔一天垫一次脚，一次60个。做三个星期。_百度知道
初三了，171cm，68kg，跳远只能跳一米九多点，老师让隔一天垫一次脚，一次60个。做三个星期。
初三了，171cm，68kg，跳远只能跳一米九多点，老师让隔一天垫一次脚，一次60个。做三个星期。我按照这种方法做了，能跳二米零几，又坚持了一段时间后，成绩反而下来了，有什么方法可以提旦锭测瓜爻盖诧睡超精高跳远能力，毕竟还有体育考试呢，还有就是老师的方法对我有用么？
提问者采纳
当然有用的咯
还需要加一些其他的方法么
当然不只是踮脚，一定要多跳，做下蹲什么的。平时上楼，不论是有电梯还是没有电梯，都可以双脚跳楼梯。跳了几天就还单聊跳。这样又能节约时间。
没空在家每天不多，坚持200个下蹲。
需要隔天一次么，还是每天？
我现在也是初三，我才1.68。能跳1.45米，这和平时的锻炼是密不可分的，一定要多加练习。别怕吃苦，为了跳远的20分，加油！
练练小腿肌肉力量。这些，下蹲是最有效的
还有就是收腹跳，一次尽可能的多做，第一天做20个，一天一天往上加一点。最后也不要一次性做太多了
1米45？2米45吧
还有你们回答我的问题，你说的那些，需要每天做，还是隔天做，谢谢
哦哦。2.45&#128513;&#128513;每天坚持做吧。
自己适当的做，实在太累，有必要休息，过量对身体不好，有些做得会比较累，根据自己的情况选择。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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一个办法是鸭子步走上坡 上坡冲刺跑 或在脚上绑上重物收腹条 这些旦锭测瓜爻盖诧睡超精都是练小腿的爆发力 你体育老师教你的也要练
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出门在外也不愁}