徒步健身好处多--颐和园走一圈
老有所为，老有所乐，我们也是网络达人
& &&以上提到的都是老年人徒步走需要注意的事情，所以不管是哪一种锻炼方式，都需要科学正确的进行，才能够对身体的保健派上用场哦。&
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健身圈子最热文章爆红国外朋友圈的健身美女臀部【图】
Bruna Lima
来源：青岛新闻网&
美国19岁女孩Bruna Lima爆红国外朋友圈，标题所说的百万并不是说她的翘臀被估值百万货币，其实远远不止，毕竟靠着迷人的臀部，她已经在Instagram上吸引了快100万的粉丝了，看来爱健身的女孩身材都不会差。
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和别人的健身故事不同，好身材只是我最小的收获
摘自公众号：发布时间： 5:46:23
一枚安静的美男子....
这样的背影杀手可不止背影迷人。
这就是传说中的『穿衣显瘦，脱衣有肉』吧？
这样的颜值和身材，你打几分？
但是４年前，他是这样的。没错，他们是同一个人。下面是他的自述。 他的微博：@西瓜杉Shawn 三个月前，我发了下面这张照片。 今天，我要分享的是我从230多斤减肥到170斤，再到200斤的经历，希望可以让更多人开始爱上健身。
2011年，和很多减肥故事一样，为了高中喜欢的人，我用三个月瘦了60斤，从230斤减到170斤。早上跑步下午健身，不吃晚饭，我第一次为了一个目标坚持努力。同样和很多为了他人瘦身的故事一样，我们在一起没多久就分开了。 左图：230斤 右图：170斤 和很多变型故事一样，我喜欢上了运动。在美国留学的三年半，和回国的半年，我从170斤增肌到了200斤。每天都去力量训练，并保持健康饮食，是我坚持最持久的事。随着身材的改变，我的外貌也有了很大不同。 一年后，180斤 两年后，188斤 三年后，194斤 四年后，200斤 发文前一天，202斤 然而和大部分减肥健身故事不同的是，一个好的身材，是我取得的最小收获。 两年专业课全Ａ拿到计算机学士健身教会我：人生是做最好的自己 高中毕业，我去了伊利诺伊大学香槟分校读计算机专业。虽然不是最理想的学校，但我相信努力远比起点重要。每天的坚持健身让我对时间有了更好的安排，每学期都超额修学分的同时，也保证了健康的生活。
五年的计算机本硕连读项目是学校最难的项目之一，可健身带来的更充沛精力，帮助我用两年半的时间修完了本科学位。相比于提前毕业读研，我争取到了一线互联网公司的实习机会，开始了自己一年的工作之旅。 收获并放弃顶级公司机会健身教会我：坚持挑战极限 我实习的第一个公司在波士顿，并不出名，后面陆续的面试也屡屡失败。回学校的念头虽然诱人，可放弃的念头随着运动的坚持也很快消失，经过不断努力，我最终获得了在更顶级公司的实习机会：离开波士顿后，我去了美国硅谷的甲骨文、Yelp和Linkedin三家公司分别实习。
忙碌的工作并没有暂停我健身的脚步，相反，更紧凑的安排让我的训练更有效果，也让生活有了新的惊喜。在拿到三个实习公司全职邀请的同时，身边几个在大学就熟识的朋友也慢慢地将在业余时间运行的创业项目越做越好。 终于，年轻人的梦想和健身教会我的勇敢，让我最终决定放弃读研的机会，和朋友回国创业，而我也放弃了linkedin、facebook等等很多互联网公司的工作邀请。
人生第一次创业健身教会我：敢于调整计划 回国创业并没有想象中那么一帆风顺，接二连三的挫折有些动摇了我们当初的决心。
然而工作的繁忙和遇到的挫折并没有打乱我每天的健身计划，在健身上取得的进步，也给我每天工作带来强大的动力。就像是健身遇到平台期调整训练计划一样，我及时调整了工作方向。 运动带来的充实感和进取心，让我有了不断克服困难的动力和干劲。在几个月前开始的创业项目，现在也有了不错的成绩。暂时先卖个关子，文末会告诉大家。
训练经验分享健身教会我：科学减脂&智慧增肌 关于减脂 我曾经在三个月内用很不科学的方法瘦下了60斤，而现在的我在减脂期会在饮食上面比较科学地降低碳水化合物比例，多摄入蛋白质。此外，除了尽可能从粗粮或燕麦中摄入优质碳水外，我还会在早上少摄入一些碳水化合物防止血糖突然升高，把碳水带来的能量安排在训练前后。 在训练的安排上，会减少大重量小次数的力量训练，提高多组数的中等重量比例，这样可以缩短动作间的休息时长，在一个小时左右的无氧训练中保持一个相对较高的心率，以强化燃脂效率；同时，也会多增加自由重量的训练比例，从而调动全身更多肌群参与训练。此外我还会安排每周几次的恒定心率有氧。
关于增肌 这几年大部分时间我都在增肌，在饮食方面推荐在不减少蛋白质摄入和保持优质碳水来源的前提下，相对增加摄入的主食或糖类的量，尤其是在训练后，推荐摄入快速碳水帮助肌肉的合成代谢。 增肌期的训练我一般会以大重量的动作（如深蹲、卧推、硬拉、杠铃划船和实力推）开始，在安全的前提下把重量加到只能做５－８次这个区间。在大重量之后，我会做很多固定轨道或绳索类的动作，因为增肌期体内能量比较充沛，相对孤立的刺激目标肌肉会获得很好的泵感，也可以提高训练效率。而先大重量复合动作再孤立动作的安排也保证了体能优先用于难度更高的项目，同时，预先力竭目标肌群的方式，可以让发力感觉和力竭更加容易实现。
四年的健身历程，让我收获了看得见的身材上的改变，但更多的是看不见的精神状态和生活态度的变化。回头去看，身材这个最小的变化真的影响了我的人生。
也许你当初是为了一个更好的身材开始健身，可回过头来，你会发现收获的绝不仅是外在的改变。 努力永远不会背叛你！
转|FitTime睿健时代&微信号：RJFitTime& 本文仅代表作者个人观点，淡蓝网及Blued持中立立场。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本站转载仅限于非商业性信息传递之用，如无特别声明，本站转载之各种内容之版权均属其著作权人所有。 如我们的转载行为侵犯了您的正当权益，请联系我们，我们将在最短时间内删除，并致以歉意。
微信号：danlanwang　　【摘要】武术是中华民族的传统体育项目，八卦掌是其重要组成部分，走圈是八卦掌的主要特点，这是它的“根本大法”。本文对八卦" />
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浅谈八卦掌的走圈及健身作用
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　【摘要】武术是中华民族的传统体育项目，八卦掌是其重要组成部分，走圈是八卦掌的主要特点，这是它的“根本大法”。本文对八卦掌走圈的特点和对人体形态、消化系统、呼吸系统、心血管系统机能以及对运动器官的机构与机能的作用做了阐述，从而说明八卦掌不但有技击的实用价值，而且有祛病、健身、养生的功效，深受广大武术爱好着的喜欢。 中国论文网 /2/view-4528879.htm　　【关键词】八卦掌 走圈 健身 　　八卦掌原名转掌，又名无极拳游身八卦连环掌。源于嘉道光年间，现今流传的八卦掌均传于董海川，是武术运动中形成较晚的一个拳种。八卦掌的内函是以五行生克之理，合阴阳八卦之道，寓九宫神行之巧，藏天干地支之妙。八卦掌是以《易经》的阴阳、五形、八卦理论为理论基础，以先天八卦图指导内功的修练，以后天八卦图指导功法技法的修练，技击中以掌为主，辅以腿、肘、拳、爪、指、头等击打敌人的内外兼修的拳法。八卦掌最大的特点就是走圈，于圆上行拳练功。八卦掌不但有临敌应战的技击价值，而且长年练习可祛病强身，延年益寿。在内功和武功两方面都有其独到之处。因此，八卦掌深受人们喜爱，得到了广泛的流传和普及。 　　一、走圈是八卦掌的首要特点 　　习练武术，无非就是健身、防身、延年益寿。传统的八卦掌含有三种功能于一体，集中体现在一个“走”字上。姿势越简单越容易出成果，一个简单的八卦转就能祛病延年，开发智慧。走圈是八卦掌区别于其他拳术的首要特点，八卦掌所采用的是游击战术，运动战术，它的走圈是以“敌手处于中心”为设想，从外侧向像内进攻中心，不与敌人做正面之战，要进攻就要走跨步，也就是左右闪腰，以走圈来配合运掌来完成“以斜取正”或“以正取斜”的战术要求。走圈并不是一成不变地一面走，而是要求左右两面变换练习的，使敌人疲于奔命，而我则“悠然自若，应付自如”随时皆可挫败对方，所以八卦掌在转圈时，左变右转，右转变左旋、前步做后步、后步做前步，前面的指手变为后面的掩手、后面的掩手变为前面的指手，这样的旋转忽变、穿掩突变，使敌人见了这种情景，自然要目迷心惊、手忙脚乱，以致最后失败。由此可见，八卦掌中走圈的重要性，八卦掌以走圈为根本，与敌周旋，要以我为主，我处于主动地位，就要记住自己所处的地位而不迷失方向，利用走圈的左右变换形式以迷惑敌人，这是一个重要的作战方法。 　　二、八卦掌走圈对人体的健康作用 　　（一）左右对称训练，改善人体形态 　　人一出生，不管是用右手右脚还是左撇子，如写字、拿筷子、打篮球、踢足球等都喜欢偏用一边。这无疑使一边的脚长过另一边。生活中这种情况比比皆是，久而久之，使人体中节的骨盆出现了偏移。骨盆（腰部）就自然设法调整。上身做弧状弯曲，用头部起平衡作用，向脚长的一边歪。从健身而言，一旦造成人体中节的骨关节病变，人体失去整体平衡，关节慢慢地骗差错位，使微循环及气血流通受阻、失调，由此而引起的各种病患就会一一出现。如骨质增生、耳鸣、偏头痛等等。 　　特别要指出，八卦掌下节运动的“走”最具特色，“全凭膝下两相交”。走转时，两膝相抱，如剪子股状，膝下以两小腿交替进行，要两膝相平，两膝盖相平为准，行进中迈步的长度就一样了。这样特殊的要求，巧妙地矫正了人的大病态--一腿长、一腿短。同时行步走时要求平起平落。所谓平起，即后脚提起不能向后亮掌（即脚心）。其方法是如欲动后边的右脚，则重心先移到左脚上，将右胯轻轻托起，右脚大趾领劲，这样能使右脚平抬起来。所谓平落，是指前脚落地时不能转向前亮掌，必须把脚面蹦平落地，落地后立即五趾抓地，这样走好象淌泥一样，故叫“步若淌泥”。走圈时不论左旋右转，靠圈中心的内脚要向中心微扣，这样成八字形，走起来便成为圆圈。这种一反常态的走，要求身体行进如水上漂木，只见木行，而不见水流。八卦掌是动静结合的拳术。从身体上说，足、腰、膝、胯是动的，掌、腕、肘、肩是静的。从运转上说，变招换势是动的，绕圈走圈就是静的了。它是“在动中以求静，在静中以求动”。 　　（二）练习八卦掌能够改善运动器官的结构与机能 　　八卦掌以绕圆圈行走，躯干、头颈和两臂皆向绕转圆心拧转，要求里手（靠近圆心侧手）与外脚跟（远离圆心侧脚）和圆心在一个垂直面内，使整个身体形成一种绳拧状。由于走圈是左右交替进行。身体也就忽而左拧，忽而右拧。在行走转身时，两脚通过摆步和扣步来变化方向，从而使两腿不断地旋外和旋内。换式放招时，两臂在“滚、钻、争、裹”四种劲力的交互支配下，形成了一边转旋伸缩，一边弧形缠绕的动作。八卦掌动作结构中的这些特点，使肢体各部不仅得到了伸屈性的锻炼，还获得了旋内旋外的运转。这类运动有助于提高和保持关节的运动幅度。各关节在解剖范围内多方向大幅度的运转，又能使骨表面和关节周围相应肌群的抵止点反复受到牵拉，物质代谢加强，成骨细胞活跃，骨向的血液供应改善，促进骨结构良好的适应性变化。 　　（三）练习八卦掌能改善神经系统的机能 　　练习八卦掌时，要求精神贯注。练习到一定程度后，还要体现出动作的技击含意，锻炼“见招打招”、“随机应变”的能力。这样的练习能提高神经系统的灵活性。另外，练习八卦掌时反复进行左右交替的绕圆走圈，并在绕走的同时变换掌法，使身体绕自身的垂直轴进行转旋，这就能有效地提高前庭分析器的机能。八卦掌在中国武坛风格迥异于诸家诸派，以走转运掌独树一帜，动作轻灵敏捷，脚步起落摆如，行如趟泥，随走随变，势势相连，走圈转掌，如环无端，圆中有圆，腰如轴立，旋拧走转，掌随身变，行如游龙，坐如踞虎，进退自如，变化无穷。同时，练习八卦掌还要求精神关注、形神合一，这种活动要求眼到、手到、脚到、身到，周身一气，四肢协调。因此，在这样一个特定的运动条件下，就会使大脑皮层运动中枢处于有规律的兴奋状态，对中枢神经和脑功能起到很好的调节训练作用。 　　（四）练习八卦掌能够增强呼吸机能 　　八卦掌运动在改善和提高呼吸系统的机能方面能够产生良好的作用与影响。练习八卦掌时要求气沉丹田。这是在意识支配下的呼吸过程中，把位于脐下小腹的丹田，作为气息归蓄、始出的场所。并使呼吸保持匀、细、深、长。这种腹式深呼吸法使呼吸深度加大，横膈膜和胸廓运动幅度也随之加大，从而锻炼和增强了呼吸机能。八卦掌在练法上讲究“腹乃气根，气似云行，气行百孔”。腹是“蓄气”的良好部位，在锻炼时必须将呼吸之气深入到腹部，使腹部充实鼓荡，即所谓“气沉丹田”、“气宜鼓荡”。“气似云行，气行百孔”则说明了八卦掌的深呼吸运动必须像空中行云一样慢慢地运行，不要猛然吸入，也不要猛然呼出。只要这样，所吸入的氧气才会输送到各个需要的地方。久练八卦掌，气入丹田，达于四绡，内外呼吸相同，是以为混元一气。 　　（五）练习八卦掌能够改善心血管系统的机能 　　“龙形猴相，虎坐鹰翻”，“拧旋走转，蹬脚摩胫”是八卦掌的基本练法要求。“龙形猴相，虎坐鹰翻”要求走如游龙，手眼相随；坐如虎踞，沉着有力；转身翻腰灵敏、洒脱。“拧旋走转，蹬脚摩胫”则要求练习时要使头、手、肘、身拧向圆心的一面，拧成一股旋劲。走转时前脚轻迈，后脚要有蹬劲；前进必须贴近脚胫骨里侧摩擦而过。这样的运动特点使全身各毛细血管开放，静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。就加强了血液循环和心肌的营养，改善了心血管系统的机能。 　　三、结束语 　　综上所述，八卦掌是一种健身术，也是一种自卫术，更是一种神奇的医疗艺术，是中国武术中的精华，八卦掌以它独树一帜的特点博得了人们的喜欢。经常练习八卦掌能够增强各系统的机能，对人体综合素质的发展都有良好的影响，能够有效的调节机体的内环境的平衡，改善人体机能，延缓老年性退行性变化，证明八卦掌是一项有益于健身延年的运动，值得在人民群众中普及推广。 　　参考文献： 　　[1]王玉松.八卦掌的走与健身[J].中华武术，2001，（7）. 　　[2]狄兆龙.史式八卦掌及气功诊疗[J].武林，2002，（3）. 　　[3]编写组.全国体育学院教材委员会运动生理学[M].北京：人民体育出版社，1990，（6）. 　　[4]李子鸣.内外兼修的拳术—八卦掌[J].中华武术，2004，（5）. 　　[5]李安民.中老年武术健身态度研究[J].四川体育科学，2003，（12）. 　　[6]康戈武.八卦掌的健身延年作用研究[J].北京体育大学学报，2003，（8）. 　　[7]编写组.全国体育学院教材委员会运动医学[M].北京：人民体育出版社，1990，（6）.
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健身圈刮起小器械风 你们会用几种JOINFIT小器械
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