安神助睡眠的7个方法
本文导读：睡眠对于女性的重要性想必不用多说，没有好的睡眠质量会让女性内分泌失调等，出现各种糟糕的症状。
　　我们都知道，8小时的睡眠占了人生当中的三分之一时间。所以，睡眠对于人的重要性是可想而知的。但随着生活压力的增大，越来越多人有了入眠困难的现象。
　　睡眠不好不仅会影响日常工作，长时间睡眠不足还影响生活及。睡眠不好怎么办？在我们日常生活当中，有什么好办法能帮助睡眠，让我们一觉睡到天亮呢？
　　在这里，健康网小编为大家推荐7个具有安神助睡眠的方法，希望对睡眠不佳的人能有所帮助。
　　安神助睡眠的方法：
　　1、运动助眠法&&睡前几小时适量运动
　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
　　2、闻香助眠法&&摆放有助睡眠的花草、香薰
　　有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
　　3、助眠法&&热牛奶、百合、小米等
　　前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
　　4、隔离外界干扰法&&声音、光线等
　　有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
　　5、自我保护法&&抱个抱枕
　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
　　6、睡姿助眠法&&选择自己认为最放松的睡姿
　　睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
　　7、书本电影助眠法&&选择自己认为枯燥的书或电影
　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
　　专家表示，饮食与睡眠有着密不可分的联系，尤其是睡前饮食对睡眠的影响更大，失眠的人总是渴望能够睡一个好觉。其实，只要注意调整睡前饮食习惯，就可以在很大程度帮助我们入睡。
　　那么，睡前有助于晚上睡眠呢？下面，关于睡前吃什么，我们给大家提供一些建议，希望能够有所帮助。
　　1、一碗优质的夜宵
　　睡前吃什么有助睡眠？碳水化合物丰富的配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗优质的夜宵有助于您尽快入睡，如燕麦和牛奶、酸奶和饼干，或面包和奶酪。
　　2、就寝前来点小吃
　　睡前吃什么有助睡眠？如果您受失眠困扰，在胃中增加点食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的话会增加消化系统负担，让您不舒服，也不能让您安心地呼呼大睡。
　　3、谨防隐性咖啡因
　　睡前吃什么有助睡眠？晚上喝一杯咖啡可能会影响您的睡眠。这并不希奇，即使不多的咖啡因也会导致睡眠障碍。为了更好地睡眠，每天中午以后应戒除所有含咖啡因的饮食，如巧克力、可乐、茶等。
　　4、富含色氨酸食品
　　睡前吃什么有助睡眠？睡前喝杯温奶有助于睡眠，因为乳制品中含有一种促进睡眠物质&&色氨酸。所以，睡前吃什么好呢，应该选择富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麦等。
　　99营养师温馨提醒女性睡前不要思考太多，避免情绪起伏太大，睡前饮食要注意，可以喝杯牛奶不但缓解饥饿，还有助于更好的入眠。
（责任编辑：周婷）
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一周热文排行法伯睡眠方法摘录——睡眠环境问题及循序渐进法
看到妈妈们的提问，我觉得需要把法伯睡眠宝典里面的关键点摘录出来给大家，希望这比较有逻辑性的说明能有所帮助。并根据蕴的情况做了说明。当然摘录总归是摘录，最好还是买来书从头到尾看一下哦，做到心里有底，再开始睡眠调整比较好，不打无准备之仗嘛！一．
睡眠环境问题——引发睡眠问题的关键所在如果孩子在三个月后还不能自己入睡，夜间频繁哭闹，家长就要注意了，因为一般情况下，这个年龄的孩子已经能够自己入睡了。如果到了5个月左右，孩子还是在夜间频繁醒来，家长就必须采取应对措施了。所有的孩子都会把特定的外界环境与睡觉联系起来，也就是说，如果孩子身处卧室，躺在床上或摇篮里，他就会意识到该睡觉了，到了半夜，绝大多数孩子会在睡眠周期转换的间隙醒来，如果环境没变，则可以继续安睡。如果孩子在入睡时父母总是摇着他，哄着她等等，可是当他半夜醒来，却发现自己独自躺在婴儿床上，他无法自己再次入睡，不是他不想，而是他不知道该怎么做，只好哭闹，让家长进来帮忙，重复他入睡时做的事，整个晚上就反复上演这样的戏码，孩子家长都睡不好。所以孩子在半夜醒来不是问题的关键，关键在于孩子在醒来后因为睡眠环境发生改变而无法自己再次入睡。要解决由睡眠环境不适宜产生的睡眠问题，需要家长帮助孩子重新建立一个适宜的睡眠环境，让孩子在半夜醒来时感觉自己仍处於入睡时的环境里，周围的一切都处于可控状态。家长帮助孩子重建睡眠环境的第一步，就是要充分认识到这是一个辛苦的过程，要抱着体谅的心态，耐心得坚持下去，直到孩子适应新的环境为止。改变旧的睡眠环境肯定违背孩子的意愿，孩子一开始肯定会产生抵触情绪，会大哭大闹，家长要学会对孩子说不，想办法疏导这种抵制，绝对不能放弃。坚持，少则几天，多则几周，孩子的睡眠就会有所改善。对于蕴来说，她晚上的入睡环境是吃着奶，白天是吃奶或者被大人抱着，所以当她醒来时期待周围环境是一样的。所以晚上醒来需要再吃着奶才能睡着，基本上闭着眼一叼上奶头就安静了，吃两口就又睡着了，但吃不到就会开始哭闹。白天抱着睡着后就不能放下，她觉得怎么会有变化呢，放下就醒了。还是比较典型的睡眠环境问题导致睡眠问题。二．整体、分布纠正睡眠习惯睡眠纠正有两种方法，一种是整体纠正法，另一种是分步纠正法。几个不同的睡眠习惯可以放在一起纠正，也可以逐个纠正。比如孩子需要家长摇着才能入睡，则可以分为1.减少摇晃的频率；2.只是抱着孩子不摇晃；3.将孩子放在床上，只是看着他。家长可以根据自己的情况选择用哪种方法。在每一个步骤开始前都要巩固前一个步骤，整个过程的时间长短取决于分几个步骤来实行。对于蕴我采用了整体纠正法，对于晚上奶睡，白天抱睡，跟我睡大床几个不良习惯一起纠正了。一来我觉得既然要建立新的睡眠模式，那就索性挑个最好情况来吧，反正要哭，就长痛不如短痛了。二来一个个来耗时太久，蕴爸爸不在，就我一个人，会hold不住的。妈妈们可以根据自己的情况灵活选择哦。三．循序渐进法可以采用“循序渐进法”。 循序渐进法允许家长在孩子哭闹时进入房间，一方面让孩子知道父母的存在，一方面也可以让父母看看孩子好不好。1. 矫正开始后的几周内可以适当推迟孩子的就寝时间，以30-60分钟为宜，同时应该确保孩子早晨起床的时间与平时一样，白天小睡的时间也不能随意增加。2. 就寝时家长要将孩子安顿在他自己的床上，不能抱着她或摇着他，确保入睡时的环境与半夜醒来时一致。3. 如果孩子在就寝时或半夜醒来后哭闹不休，家长可以试试下表提供的等待时间，有意识地逐渐增加等待时间。如果家长觉得表中的等待时间太长了，可以根据实际情况进行调整，但每次必须增加等待时间。如果孩子哭闹的次数超过了表中给出的次数，家长应该继续按照当夜等待时长的最大值重复执行，知道孩子在家长不在的情况下自己睡去。&
4. 到了第3天或第4天，孩子的睡眠状况应该有了很大的改善。如果到了第7天，情况虽然有了改善但未根除，家长可以再第7天的基础上适当延长每次等待的时间。但是如果到了第7天，情况一点都没有改善，甚至更糟，家长就应该对整个纠正过程进行反思。5. 在每一次等待之后，家长都应该走进房间看看孩子，停留的时间不应该超过2分钟。6. 一旦孩子在清晨醒了，不管他醒来的时间比平时早还是晚，都应该让他起床。整个夜间睡眠应该在一个房间完成，不能这个房间睡一会，那个房间睡一会。7. 如果孩子不愿呆在自己的房间里，可以把孩子房间门锁了，等他开始哭闹后，按照表中提供的时间走到门边去。如果锁门不管用，家长可以把自己房间的门也锁了。8. 如果孩子跟家长同房不同床，孩子不肯待在自己的床上，家长就要在离开房间时果断关上门，然后根据等待时间进入房间，直到孩子睡着。9. 如果孩子跟家长睡一张床，当孩子哭闹时，家长要跟孩子保持距离，根据表中等待时间适时忽略孩子的任何要求。10. 表中等待时间不仅适用于晚上睡眠，也适用于白天小睡，如果孩子经过半小时还不睡，或者睡了一会就醒来哭闹，家长应该终止这次小睡。另外白天的小睡最好不要太迟，以免影响孩子夜间的睡眠。循序渐进法收效不佳怎么办。家长应考虑以下几种可能性，仔细检查整个就诊过程。1. 程序错误。家长在纠正过程中的行为表现会影响整个纠正的进程。有些家长在执行时不够彻底，比如确实让孩子在自己床上就寝，但还是会在孩子醒来后去哄他入睡。在就寝时陪伴孩子直到他入睡，却在他醒来后对她不闻不问。在应对孩子看哭闹时毫无章法，一天一个样等等。2. 无视作息规律。如果家长在制定纠正方案时没有考虑孩子的日常作息与生理节律，那效果肯定不好。循序渐进法应用的前提是，在使用时孩子处于困倦状态，有可能在几次纠正后适应新的睡眠模式。如果孩子一点都不想睡，那什么方案都没用。如果有的孩子作息很不规律，家长根本摸不准何时让孩子就寝，就要把重心放在帮助孩子建立规律的作息上，等建立起规律的作息再实施方案不迟。好的作息应该能让孩子在就寝时快速入睡，在夜间醒来后能够快速再次入睡。3. 忽视孩子的焦虑感。在纠正过程中，孩子可能会或多或少感到害怕。如果孩子白天就离不开大人，那他肯定无法忍受在夜间独自一个人睡，对于这样的孩子，放任他哭多久都无济于事，反而让情况更糟。家长应该先处理其他问题，再来处理睡眠问题。家长在辨别孩子睡眠问题的类型，寻找内在根源，试图纠正问题时，需要把握以下要点：1. 纠正并不仅仅是为了给自己减负，更重要的是让孩子获得优质的睡眠。2. 理想的睡眠环境应该是安宁而又舒缓的，不能有刺激的声音或光源。3. 孩子在哪里入睡，就要在哪里醒来。4. 如果孩子半夜醒来后哭闹不休，一旦父母重建他入睡时的环境，他就立刻停止哭闹，快速入睡，父母就要警觉了，孩子根本没有明白自己的睡眠习惯需要纠正。5. 纠正不宜过早开始，等孩子满三个月之后再开始纠正比较适宜。6. 睡眠问题会因时而异，因地而异，因人而因。7. 尽管自始至终坚持纠正方案很重要，但是纠正的开始时间需要慎重考虑，千万不要在有重大事情的前夜实行纠正方案。8. 一旦确定了开始时间，就要严格遵守，不要过多的提前。9. 双亲都应该参与孩子的纠正，避免让某一个家长过多承担纠正任务。10. 如果家里有多个子女，家长要留心，在等待时间内一个孩子的哭闹可能会吵醒其他孩子。11. 纠正方案的制定必须考虑到邻居，没有人是住在无人岛上的。12. 一旦孩子养成了良好的睡眠习惯，他会保持下午，但偶尔也可能出现反复。对于蕴我就是用的这个方法，白天晚上都同时用了，入睡和半夜醒来同样对待。幸好蕴没有持续很长时间的哭闹，最长是连续20分钟哭，我就在分别等待3分钟和5分钟后去安抚她，安慰时就是过去拍拍，轻轻说些妈妈相信你能睡着之类鼓励的言语安慰，就证明下你的存在而已，没抱起，没追求安慰到她不，安慰不超过2分钟就闪了。如果她已经哭喊，停停，再叫两声，停停，我就不去安慰，不管她了。因为我一过去，她就要撒娇，哭喊会立马升级，我就当鸵鸟，不去干扰她自我安慰，自我努力的过程了。另外规律作息真的很重要，蕴自从规律作息后，夜奶就从6-9次降到四次了，白天也更有活力更开心，关键你知道她什么时候要睡觉，什么时候要吃，生活比较好安排。为睡眠调整打好了基础。所以父母在开始睡眠调整前，最好要先规律作息哦。睡眠学习法--《教师博览》2000年07期
睡眠学习法
【摘要】：正 心理学家研究证明,人在记忆材料的时候,如果学完一个材料,再学一个新的材料,后面所学的材料会对前面的学习有干扰。假如学完一个材料后,
【关键词】：
【分类号】：G634.98【正文快照】：
心理学家研究证明,人在记忆材料的时候,如果学完一个材料,再学一个新的材料,后面所学的材料会对前面的学习有干扰。假如学完一个材料后,不再学习其他材料,而是休息,则所学材料记忆保持率极高。最好的休息就是睡觉,于是,心理学家提出,睡眠可以保持记忆。 既然睡眠可以保持记忆
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