跑步机锻炼常见问题解答：如何更好使用跑步机?
来源：搜狐体育
作者：文竹
　　搜狐体育讯 大多数跑友都喜欢在室外锻炼，不过由于天气、场地等因素的限制，很多人也开始使用跑步机。挑选什么样的跑步机？如何正确使用跑步机？看完本文或许会找到一些答案。
　　问：跑步机上会有燃烧卡路里的显示，那些数字准确吗？
　　答：这些数字只是估算在跑步机上消耗的能量，并不会非常准确。其实自己也可以通过一些简单的公式来计算卡路里的消耗。
　　对于跑步时速8公里以上，每1.6公里燃烧的卡路里等于0.75乘以体重。
　　如果是走路速度（时速三到四公里），每1.6公里燃烧的卡路里等于0.53乘以体重。
　　问：以相同的速度，在跑步机上感觉比室外要容易些？
　　答：在跑步机上感觉会很累，但从身体角度来看，应该比室外要容易一些。一位专门研究跑步机运动的学者解释说：“在跑步机上，你不需要克服风阻的影响，而且移动的皮带也会给你带来帮助。”如果要更接近模拟实际室外道路，可以将跑步机调高一到两个坡度。
　　问：我可以通过在跑步机上的训练来准备公路比赛吗？
　　答：你可以将大多数训练都安排在跑步机上进行，但必须要做出一些调整。对初学者来说，要加大倾斜度，并且每周要有一两次“山地”模式训练。而且由于跑步机皮带冲击力比较小，在公路比赛前，要进行充分的热身准备才能更好的保护膝盖。每周可以进行两次力量训练，包括弓箭步、深蹲、平板支撑、俯卧撑等。在比赛前的四个星期里，每个星期至少要进行一次室外跑步。
　　问：我应该在跑步机上穿不同的鞋吗？
　　答：在跑步机上可以选择更轻一些、缓冲更少一些的鞋，因为跑步机要比公路柔和很多，没有必要穿有太多缓冲效果的鞋子。
　　问：在跑步机上跑步比室外更轻松？
　　答：一般来说，在跑步机上跑步比室外对膝盖的压力要小，因为缓冲效果更好。不过从长远来看，总是用跑步机可能会更容易让像应力性骨折这样的伤。
　　问：我应该选择不用倾斜、更快的跑，还是选择调整倾斜角度，跑的慢一些？
　　答：最好均衡一些。上坡慢跑可以增强力量，不用坡度快跑可以增强体力、耐力和速度。你可以在锻炼过程中调节速度和坡度，可以用来更好的模拟道路和地形情况的变化。
　　问：跑步机的价格不同主要原因是什么？
　　答：价格越贵的跑步机整体框架越坚固，马达也越好，可以使用更长的时间。当然，有些跑步机贵的太离谱，可能这些跑步机对于绝大多数人来说，技术先进的有些“矫枉过正”了。
　　（文竹）
(责任编辑：张永敏)
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跑步机应该怎样使用才算正确？
15:35:34来源：39健康网
跑步机怎样使用才正确？健身教练介绍说：如果空腹进行锻炼的话，极易造成健身者出现运动性贫血，因此在跑步之前最好喝一些果汁或者吃一些香蕉，精力充沛的去进行锻炼。那么，跑步机使用时还有哪些注意事项呢？选用快速启动模式：正规的跑步机会预置一套程序，健身者在跑步时只需按照提示输入数据，便可以选择不同锻炼方式。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。注意身体位置：跑步时要注意站在跑带的中间部位，并注意不能跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，。慢慢停下来：健身者跑完步之后，刚下跑步机可能会感觉眩晕，遇到这种情况逐渐把跑步速度降下来，就不会出现这种情况了。
责任编辑：朱嵘
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跑步机是家庭以及健身房的常见健身器材，户外跑步容易受天气以及环境的影响而中断，但是在跑步机上跑步却可以风雨无阻，作为一种便民的运动器材，跑步机虽说简单易操作，但是也有很多细节要注意，你知道在跑步机上跑步穿什么鞋好吗？
在跑步机上跑步要穿鞋吗
答案是肯定的，要穿鞋，很多人在跑步机上跑步时不穿鞋，这是一种错误且对身体不负责任的做法，赤脚跑步时，跑步机的震动会对膝，踝等关节造成不必要的损伤，脚底出汗后还会削弱足部与跑步机的摩擦，容易导致滑倒，所以在跑步机上减肥一定要穿鞋。
穿袜子在跑步机上跑步可以吗
有人说我跑步时穿上袜子就好了，既可以减缓跑步机的震动，也不会因为脚部出汗而滑倒，这样其实也是错误的做法，袜子没有运动鞋的弹性，代替不了运动鞋。
在跑步机上跑步穿什么鞋最好
在跑步机上最好穿慢跑鞋，这种鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好，适合于在跑步机上跑步。慢跑鞋后跟牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜，而且慢跑鞋的鞋跟宽大，鞋底有柔软夹层，以吸收冲击的效果，以利脚向前移动，鞋底没有硬到失去缓冲的效果，并且有适当分布的突起物，对地面有牵引力，穿着跑步不会滑倒，所以，在跑步机上跑步穿慢跑鞋最好。
在跑步机上跑步的注意事项
1、忌一上跑步机就猛跑，应该做适量的热身运动，做一套简单的热身运动后可以使肌肉变得柔软而不易拉伤，上跑步机后应从慢走，慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，下跑步机时也是应该逐渐减慢速度，以免出现眩晕感。
2、忌扶着把手跑步，跑步不光时双脚在运动，双手也要尽量摆动，这样既可保持整个身体的平衡还可以让上半身参与能量的消耗，若扶着把手跑，会弓腰驼背，重心前移，加大腰椎的压力，时间久后造成腰肌劳损。
3、忌陡坡跑和快跑，有些人为了增加运动强度，会加大跑步机的速度和坡度，运动强度要因人而异，全程陡坡跑会对身体造成伤害，避免在陡坡上跑步超过5分钟，陡坡与没有坡度交替进行才会得到更好更安全的锻炼；而且要避免在超过7%的坡度上跑，这样会把过多的压力放在背部和臀部以及踝关节，这样对健康不利。
这些是您想要的吗
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Pronation正常内旋型
正常内旋的人慢跑时着地脚的外侧首先接触地面，随后整个脚面才完整的接触地面。接触地面之前脚外侧到脚内侧与地面的夹角大约为15度。正常内旋的人的鞋底受力比较均匀，鞋底的内外侧都得到比较平均的磨损。所以正常内旋的跑者应该购买相对Stability（稳定）与Cushioning（缓冲）系列的鞋款。
Pronation过度内旋（足外翻）
过渡内旋顾名思义，就是在脚离地后超出了正常旋转的角度。导致在离地之后脚面会向内侧更多的接触。由此鞋底下内侧的部分会过度的磨损。我们可以简单的做个试验，刻意地外八字行走，由于走外八字时脚的内侧朝前，所以会不由得受更多的力来承受体重。内八字则相反，脚的外侧会承受更多的受力。由于内部受力过多，需要跑鞋来协助膝盖与脚踝分散身体的重量，所以适合Stability（稳定）系列的鞋款。
Pronation内旋不足（足内翻）
跑步时内旋不足，呈现出来的就是在脚的外侧率先接触地面后没能完成整个脚面与地面的接触，而是由外侧更多的与地面接触，内侧不会承受更多的力。如果你的足弓较高，则你很有可能是内旋不足的人，并且导致小腿的外侧会承受更多的力。所以内旋不足的人建议使用Cushioni
已投稿到：跑步鞋磨脚怎么办_百度知道
跑步鞋磨脚怎么办
跑步球鞋磨脚的解决方法：1、酒浸法将白酒（25克左右）倒入球鞋内，晃动几次，放一小时后再穿，就不再板硬，球鞋也不再夹脚。如果是球鞋边缘磨脚，比如脚后跟处，可以把湿纸巾晾干，再充分浸透白酒，用一个夹子固定在磨脚处，放置一晚上，第二天再穿便不会再磨脚。2、擀压法如果球鞋边缘部分磨脚，可用湿毛巾在磨脚的部位捂几分钟，使其潮湿变软，然后用圆柱形物体（如玻璃瓶子）用力擀压几遍，把磨脚的部位压得光滑平整，就不会再磨脚了。3、楔掌法如果球鞋磨脚情况比较严重，可用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。4、锤击法如果球鞋的鞋底磨脚，可套在鞋拐子上，用铁锤用力敲击，将磨脚处敲击平整，新鞋磨脚后跟怎么办便解决了。如果没有鞋拐子，也可用其他铁器代替。5、固体胶溶化法用固体胶溶化后滴到那个磨脚的装饰钉上，就可以了。可以在胶后，胶没发硬之前贴上一小块软布，只要细心一点就行。6、报纸湿润法废报纸揉成一团，用水弄湿(轻微)再拿一张报纸包上，然后塞进鞋子磨脚的地方。一定要塞紧了哦。这个办法绝对有用的。7、吹砸法对于某个部位的磨脚，比如后脚跟、脚趾的侧面，会磨起水泡那一种：可用吹风机照着球鞋磨脚的部位吹，直到吹的皮子变软，再用硬物砸，这个方法非常好，特别适合磨后脚跟的鞋。8、白酒法可以用白酒涂于鞋里磨脚的地方，浸湿约5~15分钟，等其稍软，再穿上行走，干后就不磨脚了。也可以将酒精喷在布条上等到湿了为止，再把布条塞满于鞋内，次日即可穿着。9、胶布法用胶布在鞋与脚相磨的地方贴上，过一段时间就不会太磨脚了。10、踩踏法把磨脚的那一块往里折一下，凹进去，就像穿拖鞋那个姿式踩一下，然后放几天就会好很多。11、锤砸法湿布将磨脚的地方盖住，然后用小锤子轻轻的反复砸一砸，让其变得软和，再穿就不磨脚了。12、防磨贴买专门对付磨脚的防磨贴，有点象创可贴的面，但要柔软得多。
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多穿穿就好了
我刚穿新鞋时也那样
伤不起，我几乎每天跑步，跑一次磨出一次泡
那就在爱磨的地方多裹点软得布料或是别的什么东西
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