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亲：不错的只要你那50个是标准的，就是正常现象，对一定要做到肌肉酸酸的感觉，然后就休息，我个人一般是休息30秒左右，因为这样中间间断的时间比较短，效果就会好很多...
50个不够的！你最好每天比前一天增加十个（如果对你有帮助，请点击＂好评＂，谢谢！）
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(1/3)大家好、我是男生、每天晚上都运动、围着操场跑三圈（500米）再做30个仰卧起坐、反反复复10次。 ...(1/3)大家好、我是男生、每天晚上都运动、围着操场跑三圈（500米）再做30个仰卧起坐、反反复复10次。 也就是说、每天晚上我跑30圈和300
恩，你是来找鼓励的？还是要说你超出了人类的极限....
那么请问您想表达什么
当心哪天你肌肉拉伤~~到时候去医院的钱
得够你买多少可乐喝了~~~
不错了，三天加起来快超过我一天的运动量了。
锻炼要均衡，不要只做仰卧起坐，除非你肚子肥肉很多，但是也不是以仰卧起坐为主，减肥主要是有氧运动，跑步游泳登山，跳绳健美操，肚子上的肌肉练得太大肚子同样会显得很大。你可以做做单双杠，俯卧撑之类的，各部分肌肉锻炼要均衡，要对称。还有问题吗？可以追问。...
你是想告诉我们在半年后你跑的最快？
有什么问题？
想说什么啊？
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仰卧起坐不能瘦腹？辣妈们别让汗水白流！
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明明都是运动，有的人很快就能瘦到理想体型，有的人练了很久，好不容易体重下降，还要面对平台期和塑形问题。快看看你是不是陷入了减肥误区？在不知觉间白费力&&练得更多，瘦得却少，体型还不一定让人满意。&一、运动误区&&选错运动项目所有运动都能帮助你消耗更多的能量，但是不同项目的运动效果是有差别的。&&减脂阶段选择塑形运动减肥初期，减脂是首要目标。如果在这个阶段拼命做有氧塑形运动或一些偏休闲的活动，体重下降的幅度可能无法让你满意，甚至因此心生气馁，怀疑自己是不是天生胖，体脂难减。天知道，这只是因为你选错了运动方式。&无效运动&低强度、普拉提瑜伽、普拉提一直都是大家推崇的有氧瘦身运动，但是不少人在运动强度的选择上存在误区。瑜伽动作中，有以延展舒缓为主的伸展动作，也有以锻炼为主的燃脂动作。如果弄不清楚，总是选择伸展动作，需要锻炼相当长的时间才能看到不错的效果。&无效运动&、转呼啦圈不少人认为仰卧起坐能瘦腰，对这项运动情有独钟。仰卧起坐确实可以有效锻炼腹部肌肉，但它是肌肉训练，并不是，燃脂减脂的效果不佳。而错误的仰卧起坐方式还容易导致腹部肌肉拉伤，影响。&转呼啦圈也一直被看做御宅族的懒人瘦身运动。事实上，转呼啦圈只是单纯的腰部运动，既不是肌肉运动，也不是有氧运动，虽然能刺激皮下脂肪，但运动量小，用来瘦身不太现实。&最迅速的减脂运动还是有氧运动，如：、跑步、自行车等，只要能达到中低强度，持续30-50分钟即可。&推荐运动：水中有氧水中有氧动作温和缓慢，燃脂效果却不亚于路上有氧。水的浮力和阻力能增强运动效果，运动到陆上运动较难锻炼到的小肌肉群，有助肢体平衡。运动时配合浮板等道具使用效果更佳，如一边将浮板压入水中一边。这项运动特别适合夏天，对关节不适或体重基数较大的人群来说，水中浮力还能卸掉大部分的冲击力，减少运动伤害。&二、运动误区&&错误的运动方式选对了运动项目，但如果在运动过程中采取了错误的运动方式一样会削弱你的运动效果。在常见的运动项目中，容易犯的错误有：&1.游泳常常停歇游泳时出了名的有氧运动，但是不少人把&泡水&等同于游泳，效果可大不同。如果来回游几个回合就暂停休息，运动强度是无法达到让人满意的燃脂效果的。同时在水中停停游游的时间太长，加速胃排空，身体还会更容易饥饿，导致饮食过量。2.过于悠闲的户外自行车骑行户外自行车骑行是很好的运动调节方式，与户内自行车或其他运动方式交替使用，能让锻炼免于枯燥。但是，在追求减肥效果的情况下，户外骑行的频率最好不要太高，或以此作为唯一运动。因为户外骑行更多的是享受，领略风景，骑车郊游可能还会携带。3.直接挑战重量训练重量训练强度大、效果好、运动时长一般不会太长，让减重族十分动心。但是，对还没养成运动习惯，或运动时间不长的人来说，直接挑战重量训练非常容易受伤。特别在没有专业人士指导的情况下，动作容易变形，影响锻炼效果。更重要的是，重量训练是增肌运动，燃脂能力比不上有氧运动，对追求燃脂的减重族来说，不是现阶段的首选运动。
共2页&1&&&
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怎么在家做仰卧起坐减肥效果最好
怎么在家做仰卧起坐减肥效果最好
摘要： 很多人由于不注意锻炼，就开始长了小肚子”了。抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。那么如何在家里运动减肥呢？
很多人由于不注意锻炼，就开始长了小肚子&了。抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
练，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部&&这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。更多关于仰卧起坐的内容，推荐阅读：
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