好几年没运动了，怎么快速的恢复体能？_百度拇指医生
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?好几年没运动了，怎么快速的恢复体能？
最近单位有球赛，可是我抽烟喝酒不运动好几年了，跑几步就觉得虚。怎么办？
戒烟，酒可以适量，不能酗酒，最好不喝。慢慢的开始跑步，从你自己接受的极限到慢慢的增加，每天坚持。
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反正你对手也一样，有什么好担心的。如果真有长期锻炼特生猛的，那再怎么快速得恢复也比不上的，不如找个不需要体能的打球方法。
坚持长跑3个月，慢慢会恢复的。心肺功能，肌肉张力都需要时间来恢复。
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我身体比较差，经常感到累，要怎么锻炼才能
来源：互联网 发表时间： 15:48:58 责任编辑：王亮字体：
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这个锻炼是对体质最好的方法，对身体百利而无一害，而且能提升肺活量花点时间跑跑步（慢跑），任何事情都是急不来的，一步一步来，晨跑是最好的其他健身方式或者器械锻炼你可以循序渐进
解决方案2：
还有就是饮食要跟上，可以慢慢的加时间。也可以游泳，跳绳都可以的，先跑到自己能够承受的时间，等跑的时间长了，多吃点蛋白质高的食物，在慢慢的加时间跑步
解决方案3：
早上好起来锻炼是最好的如蛙跳 跑步，多补充营养 当然你要看你的身体情况 不要盲目的去看别人 地说法 身体不好 很多事是不能干的 嘻嘻嘻 你是不是为了 2012 才锻炼体质的？ 开个玩笑 祝你早日有个贝儿棒的身体哦
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如何增强体能？感觉身体越来越差了！
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如何增强体能？感觉身体越来越差了！如何增强体能？感觉身体越来越差了！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你考虑是自身免疫力降低&&&&&&指导意见：&&&&&&建议多晒晒太阳，多锻炼身体，均衡饮食，可以中医科四诊辩证后处方调理
擅长: 心血管常见疾病的诊断治疗,常见的妇科疾病！消化道常
帮助网友：25036称赞：1915
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述来看，如果长期的不运动，饮食不规律，作息不规律会导致体质越来越差，抵抗力下降！&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时需要加强运动，早睡早起，每日晨起进行锻炼身体，晚饭后也可以适当进行餐补，不要熬夜，戒烟酒，饮食规律，不要暴饮暴食，每日吃一些粗粮，荤素搭配合理，多吃豆制品，新鲜蔬菜水果！
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为什么天天锻炼身体，感觉体能还下降呢？？？
09-08-22 &
加强点体育运动。特别是身体对抗。。篮球之类的多大大。。 爬山即可以提高耐力，还可以增大肺活量，或者练习长跑（有点难）。 定向运动是一个很好的运动哦 既锻炼 又得到乐趣 跑步 然后压腿 然后休息 然后多吃 耐力的话 就长跑 要坚持哦 多做些体育运动，例如 跳高，打篮球 ，足球 羽毛球可以锻炼一下手臂，跳绳``````` 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显
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要有针对性的锻炼，好比骑自行车，虽然每天都在骑，但只锻炼了某一部位。要系统的全面锻炼
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坚持锻炼，时间久了才能有效果
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认真发好帖，天天得话费。 查看活动详情. Motron 成功申请兑换话费30元。 ... 接下来 就是体能训练，感觉和大一时的人体工程课差不多，有时强度比人体工程可能还 ... 每 学期都有几项体能测试，也算是学校督促我们进行体育锻炼和检查我们身体素质的一项 ... 更加消弱学生锻炼身体的意识，学生不参加锻炼，身体素质必然还下降，那学校是不是还 ...
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