体能极差,毫无锻炼基础,如何开始健身_百度知道
体能极差,毫无锻炼基础,如何开始健身
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先开始跳健身操再说吧。
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副主任医师有没有办法在一个月内最好的锻炼体能？
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我经常感冒咳嗽体质非常差请告诉我怎样能锻炼体质追加悬赏到40分( 15:28:10)
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(1)
上海松江医院
擅长：妇产科
你好，应该在平时要注意多喝水，还要注意保暖。
向医生提问
（急性鼻咽炎,急性上呼吸道感染,上感,卡他性鼻炎,普通感冒,伤风）
感冒，是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病，总体分为普通感冒和流行感冒。平常所说的都是普通感冒，俗称伤风。感冒大多在人们着凉后引起，开始有鼻咽部干、痒、灼热感，继而出现喷嚏、鼻塞、鼻流清涕、流眼泪等症状。1-2天后可伴有咽痛、咳嗽、或有发热、头
痛、全身酸痛、食欲减退，或有恶心呕吐、腹泻等症状。如无合并症，5-7天可痊愈。不论年龄大小，一年四季都可以感冒，但在秋冬季节气温变化明显时发病较多。一般每人一年可感冒2-5次，小儿、老人和体质不好的人感冒的次数则会增加。
多发人群：所有人群,一般体弱的人经常发病
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（500-1000元）体能差的人怎么锻炼
周一 速度和专项能力练习1准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）3快速力量、中力量练习练习4腰腹肌练习：悬垂举腿等5放松活动周二 小力量、一般耐力练习1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条）4．一般耐力练习米慢跑5．放松活动周三 速度耐力练习1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。2．沙袋摆腿3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组4．上肢力量练习：卧推或抓举等。5．放松活动。周四 多项身体素质练习1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．加速跑3．后抛铅球或抓举或高翻等4．跳栏架或跳箱5．阻力练习或跨跳或跨跑练习6．球类游戏。周五 力量练习1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。2上肢力量：卧推或抓举或高翻3下肢力量：全蹲＋半蹲4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时：先计时，后力量。5放松跑、周六 技术和素质练习1．准备活动慢跑1000米＋体操。2．专门技术练习3．加速跑80米4．跑格（节奏和步幅）5．60米托重物跑×46．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7．放松活动1、可根据情况选择练习内容。2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。周日 休息
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
你好！你不能将自己排列在身体素质差这个行列里！发生这种情况，有一部分是先天因素，有一部分是因为你缺少锻炼；建稜，每天坚持早睡早起，给自己充足睡眠，坚持每天早上起来小跑2000M左右，坚持每天早上坐体操运动，就学校体操那种，坚持每天晚上吃饭不要超过晚8点，坚持多吃点肉食品（这项因人而异），多吃鱼，每天晚上做不了10个俯卧撑，那就坚持做5个，不要强迫去做些事情，更不要超之过急，你这样坚持半年或者一年，我相信应该会好很多；当然，如果先天因素，建议不要去强求；什么是先天因素；就是父母在准备怀你的时候，因父母身体虚弱，导致精液或者卵子缺乏力度，韧性（这点我也说不清楚，你可以查些相关资料），导致人的骨髓比正常人要少很多，如天气冷的时候，你会比较怕冷，扛东西的时候，你会比较容易累，你的四肢会比别人小，等等！我知道的夜就这么多了，如有不明之处还请多查些资料！
从800m开始慢跑，每天加十米，跑到1200米后，不用再加，每天坚持。
可以参考下面的内容;
首先是热身。在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的高抬腿运动，要将膝盖抬到腰部，接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽，上半身左右来回转动，动作幅度不要太大，以免扭伤了腰肌腰椎。
接下来运动正式开始。第一步是力量蹲起训练。动作要领是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝偻着腰，双脚打开与肩同宽，类似扎马步。下蹲时大腿要与地面平行，膝盖弯曲不能超过脚趾，然后再起身。运动时配合手的动作，起身时把手举过头顶，下蹲时再将手移回到胸前。这一运动涉及到全身的肌肉，主要锻炼的是臀部、四肢和腹部的肌肉。
第二步是后撤步转体运动。直立，右脚后撤大约1米，上半身向右转10次。然后换另一边，左腿后撤身体再向左转。这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你觉得很难保持平衡，可以适当缩小后撤的步幅。
第三步是侧撑运动。身体侧躺，用手肘支撑，前臂触地同身体垂直，然后将臀部抬起，从腋窝到脚踝成一条直线，整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触。每侧支撑30秒钟。如果实在撑不住，也可以在15秒时稍作休息。
最后一步便是大家熟悉的俯卧撑。面朝地板，背部挺直，用前臂和前脚掌支撑整个身体，腹部和臀部肌肉用力，持续30秒钟。
尽管运动量不算很大，但长期不运动的人做下来难免气喘吁吁。倘若每周能够坚持做上几次，准保于你的健康大有裨益。
首页我个人感觉你应该明白你所谓的体质差是指那方便的，如果是身体素质比较差的话，我觉得你应该多加强锻炼。而如果你是本身的身体因为某些原因比较差，我觉得你应该去医院看看根据医生的知道进行调理，然后在加以适度的锻炼，我想只要能坚持下来应该会有改观
首先找到适合你自己，能坚持下去的体育锻炼方式，再从小运动量开始逐步增加运动量。
晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。早餐：古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。办公健身操：现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。晚上散步：白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。正常休息：良好的睡眠可以提高人体的免疫力，提高身体的免疫系统机能，从而抵御各种病毒的入侵，达到强身健体的目的，所以我们应该注意正常的作息时间，毕竟早睡早起身体好吗，体质差的人更应该注意。忌烟酒：吸烟对人体是百害而无一利，过量饮酒同样有损身体健康，身体差的人应该杜绝吸烟，少量饮酒，这样同样有利于身体健康。
气虚体质的人常见疲劳乏力，语声低怯，肺脾两脏相对不足，抵抗力和消化功能比较弱。气虚体质的人要多做运动，不要过度思虑，要吃性平偏温、具有补益作用的食物。 气虚体质养生原则：补脾、健脾 养成良好的生活习惯是保护脾脏的前提。不良生活习惯伤脾。 1、喜欢吃冰冻寒凉、肥甘厚味之品。 2、缺乏适宜的运动，如散步、网球、游泳、跳舞都可以，特别晚饭后。 3、过度思虑伤脾。 4、七情郁结伤肝，木克土，长期情绪不好，脾气就虚。
这个可能是人类基因决定的，改变不了的反过来说，一吃就胖，说明消化能力好，是个好事，那些怎么吃也吃不胖的，反而不健康啊要控制体重，只有加强锻炼了
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女子800米纪录是1977年创造的、女子100米纪录要追溯到1979年、男子110米栏纪录为1981年创造……来自东北某省会中学生运动会的一组数据，引起人们焦虑。联想到前不久征兵体检中湖北某市逾55%的年轻人身体不达标，以及其他案例，新华网、人民日报相继关注了“好日子养出了弱孩子”这个问题。今年也有数据表明中国孩子的体能指标“显著”不如日本。在锻炼身体的问题上，“老年人在奋起，中年人在觉醒”，为什么“青少年在沉睡”呢？
中国青少年“体格指标”在不断增长，但“体能指标”不容乐观中国青少年体质下滑，这并不是一个很新的问题，多年来一直有人这么认为。但这个问题依然值得辨析，因为有很多论据实际上是比较可疑的。像田径运动会的一些项目的纪录数十年未被打破，这其实未必能说明什么问题，就像奥运会田径项目也有很多令人咋舌的纪录，也是多年未被打破。可能性包括手动计时不准，为比赛成绩造假，选手吃药未查出，等等。更重要的是，就算是中学生运动会，创造纪录者也基本上是受过专业训练的，用来评判青少年普遍身体素质的变化，并不靠谱。另外常见的论据，还包括大学生长跑、体测“猝死频发”――看起来让人心惊肉跳，但在没有横纵向数据对比的情况下，恐怕也说明不了问题。许多大学生或年轻人跑马拉松或体测时猝死，被视为身体素质下滑的一大标志甚至还有人不太相信“中国青少年体质下滑”这个论断，理由是中国近数十年来飞速发展，民众的饮食结构和营养水平都在不断改善提高，身高的增长就是明证。尤其是在一些大城市，很多年轻的男孩子个头都非常高大。说青少年体质下滑，这真的不是“大人的偏见”吗？问题其实在于“体质”这个词有不同的理解，身高体重的确是体质指标，1000米跑、实心球投掷成绩也是体质指标。这里其实应该把体质指标区分为体格指标和体能指标，就比较容易搞清楚了。2007年《中共中央、国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》明确指出，“改革开放以来，我国青少年体育事业蓬勃发展，学校体育工作取得很大成绩，青少年营养水平和形态发育水平不断提高，极大地提升了全民健康素质”，但是“近期体质健康监测表明，青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降”。在青少年体质这个问题上，如今我们的确应该更关心“体能指标”。主编过《青少年体能锻炼》的北京市人大代表、首都体育学院党委书记李鸿江2013年时曾指出，“中国青少年体质连续25年下降，其中力量、速度、爆发力、耐力等身体素质全面下滑，肥胖、豆芽菜型孩子和近视孩子的数量急剧增长。2012年北京市高中生体质检查中，只有一成学生合格。”而今年，由华东师范大学与日本相关机构合作研究发布的《中日儿童青少年体质健康比较研究结果公报》同样说明了问题，“2014年和2016年，中国儿童青少年体格指标（身高、体重和BMI）大部分年龄段显著高于日本；但体能指标的比较中，日本儿童青少年在心肺耐力、柔韧性和灵敏协调性方面均显著高于中国。”中国孩子体能不行的原因有很多，问题不难找，但如何改善令人头疼为什么中国青少年的体能一直在下滑呢？理由不难找，一些主要的原因闭着眼睛都能想到。首先当然是社会、学校和家长都更看重学习成绩，学生也追求升学结果，而体育成绩的重要性几乎可以忽略不计。于是学生课业繁重，锻炼时间严重不足。次要的一些原因同样是老生常谈的：学校、城市体育设施建设不足；学校为规避不必要的风险和麻烦，设置的体育课程“不出汗、不脏衣、不喘气、不摔跤、不擦皮、不受伤、不长跑、无强度、无对抗、无冲撞”，被称为“三无七不”；青少年仅有的体育锻炼时间，也越来越被手机和电脑侵占。中国学校的体育课程被称为“三无七不”事实上，青少年锻炼不足的原因与如何改变现状，在体育相关的研究领域中，是一门显学。在学术数据库中可以找到大量以此为主题的论文，对青少年锻炼不足的原因剖析，甚至到了非常细致的层面，比如“班主任是否支持参加体育运动”、“体育老师是否有魅力”、“社区或街道有无体育健身知识的宣传专栏”、“家长是否有重文轻武倾向”，等等。青少年是否愿意进行锻炼的影响因素，其实是非常多的，图片来源于论文《青少年锻炼行为促进模型建构与干预策略研究》以上这些因素对于孩子体能的下滑，其实都有影响，或大或小。问题在于，即使知晓了这些问题，也不容易改变现状，或者说即使部分因素得到解决，整体上也难扭转趋势。像全社会都更看重学习成绩这点，人人都知道有弊端，但说了几十年了，究竟该如何改进？体育设施不足的问题，过去可能很关键，比如很多孩子抢不到篮球场，但如今条件改善了、场地增多了，很多孩子又不爱打篮球了。解决问题的办法，恐怕要寄望于在某一个方面有重大改变，具体来说，就是提升孩子主观上愿意去进行体育锻炼的驱动力，这个驱动力只要够了，哪怕客观条件不足，也有可能把孩子从课本和手机、电脑中解放出来，积极跑去操场锻炼。然而人民日报评论对现状的描述可以说非常精准――如今的孩子是“不想锻炼、不愿锻炼、不敢锻炼”，到底有什么法子让孩子主动去锻炼呢？改变现状，关键在于学校组织的体育活动能让孩子有荣誉感和参与感对于锻炼身体这个的问题，人民日报评论中有这么一句描述，“老年人在奋起，中年人在觉醒，青少年在沉睡”。这符合人们切身的体验。“老年人奋起”就不多说了，广场舞、暴走族甚至造成了不小的社会问题。中年人乃至更年轻的白领阶层，同样在积极锻炼，尤其体现在热衷于参加马拉松的人越来越多，羽毛球、网球这样的社交运动也越来越火爆。那为什么青少年在这方面表现就是不佳呢？就不能受到长辈们的影响吗？中老年人的健身运动，对孩子形成不了正向激励在青少年体育锻炼的问题上，指望家庭能产生太多的正面影响，其实并不太现实。老年人、中年人乃至于年轻白领之所以在觉醒，原因主要不在于对体育运动有多热爱，更多是为了养生，为了延年益寿，为了预防或缓解各种慢性疾病，为了保持身形。这些驱动力跟青少年进行体育锻炼，可以说是截然不同的，发育阶段的青少年，身体大多很健康，没有太多养生、保持身形的需求，有什么动力去跟着长辈慢跑、疾走呢？这些也不是青少年所喜爱的运动方式。提升孩子进行体育锻炼的内在驱动力，关键还是在于学校。这方面日本是很值得参考的榜样。同样作为重视教育的东亚国家，日本的孩子升学压力也相当大，但日本与我国一个很大的不同点在于，日本学校非常重视体育类型的社团活动。二战后，在相关政策法规的引领下，日本青少年课外体育活动加入率逐步提升。在总加入率方面，据2006年的一项调查显示，2005年日本10-19岁青少年加入课外体育组织活动的比例为46%，约有591万10-19岁青少年加入到了不同的青少年体育组织之中。在具体加入率方面，加入运动部的学生比例，初中生从二十世纪60年代的36.6%，增加到2000年的77.4%；高中从二十世纪70年代开始递增，其比率从1970年的25.0%增至2001年的54.2%。日本的高中棒球甲子园开幕式这种做法的好处是什么？严肃的体育社团活动，严密的体育竞赛形式，让日本学生体育社团的参与者，能充分的感受到参与感与荣誉感，因此学生参与体育运动不会流于形式，不会像中国学生这样“三无七不”。像棒球的甲子园大赛，会让全国数千所学校的棒球运动员都摩拳擦掌筹备，希望能够进入甲子园，对这种氛围，很多日本动漫都有所描绘，这种气氛正是中国学校所欠缺的。这种氛围不仅影响学生，而且会影响整个社会。2014年的日本高中足球锦标赛决赛，两支首次晋级决赛的球队星和富山第一在决赛中碰面。在富山市，几乎所有人都关注着这场比赛，年轻人在酒吧里看球畅饮欢庆，市民们在大楼厅堂观看直播，小学生在体育馆齐聚收看比赛，甚至出租车司机在车上都关注着这场比赛。在这样的氛围影响下，孩子们参加体育活动，岂会不竭尽全力呢？
震撼！日本高中足球决赛 富山神逆转全市欢庆
日本的这种做法实际上是从美国学来的，美国同样是校园体育文化和氛围非常发达的国家。向这种模式取经，提升孩子进行体育锻炼的内在驱动力，是眼见的可取道路。想让孩子更多地参与运动，也许需要提倡“尚武精神”想让孩子们更多地参与体育锻炼，除了想办法提升孩子们的内在驱动力外，可做的还有很多，但有一个比较大的方面值得专门提下。像美国、日本这种崇尚运动的国家，这种崇尚的氛围本身就是最值得借鉴的，这种氛围内嵌到民族文化的内核之中。美国很多人仿佛天然就喜欢待在健身房，日本很多人天然就对体育竞技抱有热血，原因就在于此，夸张点说用“尚武精神”来形容不为过。在日本一些城市，由市政提供的一些给孩子玩乐的设施，比如滑梯，都显得比较高大，而中国小区给孩子玩的设施，都显得相对矮小，是不是也反映出两国的一些差别呢？这是值得我们思考的。日本大阪给孩子玩乐提供的设施相当高大，在中国恐怕会被视为“太过危险”
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