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练马甲线的误区 每天都训练+只做仰卧起坐
发布时间：文章来源：薇薇健康网浏览：
&马甲线是健美瘦身的一个标志，但是在练出马甲线的过程中要注意避免误区，有哪些误区要注意呢？
想练避免7个错误
错误1：每天都训练马甲线
省省吧。腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。
如果你今天做了卷腹，然后第二天醒来你准备做更多的卷腹，那么你需要知道这一点：卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。
你可以尝试一个难度更大的动作，然后告诉我你明天是否还想重复这个动作。
错误2：只做仰卧起坐
我们还会看到这样的问题：&那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗？&答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。
事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。而对于这些其他动作来说，并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为它们没有效果。
错误3：使用电视购物中的腹部训练小玩意
你确定你不是在开玩笑？这件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤？！那人人都是明星了！
错误4：忽略复合练习
如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。
错误5：觉得可以忽略你的饮食
想看到马甲线并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹部练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到性感的马甲线。
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马甲线是健美瘦身的一个标志，但是在练出马甲线的过程中...马甲线导语马甲线怎么练?马甲线是什么?马甲线是女性肚脐两旁的两条肌肉线，因形似马甲，所以被称为“马甲线”。爱美女性网【马甲线】专区，告诉你马甲线是什么，马甲线要怎么练，分享拥有马甲线的明星达人的锻炼方法，欣赏美丽马甲线图片。关键字：&完美女神就一定要双峰傲人、臀部紧俏、长腿直美？看看马来西亚的歌手新星林明祯，虽然个子小小，但是好身材靠练出完美的11字马甲线就够看啦~林明祯在家练马甲线的私家货儿，你也不妨学一学，简单方便的几个动作，就能把肚子瘦下来哦！分享到： | 关键字：&曾经胖过的女神才对身材管理有发言权，来自美国的超人气Barre老师Shay Kostabi就是从爆肥的尴尬里走出，靠运动和美食治愈自己、雕塑好身材的这么一位女神！发胖不可怕，为身材自卑也没啥，从“胖妹纸”到“女神”，Shay从这简单的居家塑身运动开始，分享她最值得骄傲的快乐人生！分享到： | 干巴巴的身材如今不再受欢迎，现在的女性更追求健康、匀称的身材曲线，其中当然少不了马甲线这个硬性条件。马甲线是平坦腹部的最高境界，没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，那么大家是不是都想知道马甲线怎么练出来？现在赶快来看看相关的马甲线健身计划，人人都可以成为马甲线女神。分享到： | 关键字：&简单的扭转姿势学起来，扭一扭就丢掉游泳圈，瘦腰腹就是这么简单！冬天的厚衣服下，总是藏着凸出了的“游泳圈”，别等长成了肥肚腩才着急哦~别人的励志马甲线不分年龄，你的小肚腩却是不分场合！年底聚会多吃得也多，想要hold住好身材的小小心机，就要学会这两招简单的瘦腰腹小技巧啦~简单上手，身体扭起来，游泳圈扭着扭着就不见了！分享到： | 关键字：&&微博红人@ty二尾鱼不仅会穿衣搭配美美美，更是有方法有技巧的减肥达人，前后两次的减肥经验却收获了不一样的身体和感受！第一次减肥就能健康完美地瘦下20斤不反弹，女神的秘籍就是“排除法和替换法”而已哦~分享到： | 以为夏天过去，瘦子们晒身材的热潮就消退了？太天真！大冬天神马的真是完全挡不住马甲线和人鱼线的热潮——大脸盘子、拜拜肉、游泳圈……比起藏在厚衣服下面，还是趁着冬天减肥比较好！不过说到女人的身材，哪儿不好看，就是脂肪在哪儿惹祸？脂肪君好无辜！小编教你先学会到底应该怎么正确“嫌弃”脂肪吧~分享到： | 对于贪吃又不爱运动的MM来说，拥有大肚腩是再寻常不过的事了。俗话说得好，请神容易送神难，大肚腩吃出来容易，想要减掉就没有那么简单了。想要轻松瘦出马甲线，没有一番努力和肚子减肥最有效方法的帮助，大家是很难达到目的的。分享到： | 超人气的瘦身教练melody亲身示范，减肚子赘肉简单到不行的方法：马甲线速成3步走！什么？你觉得平板支撑就够了？图样图森破了，平板支撑减肥瘦身什么的哪里够啊，这三招已经是美体小编见过最简单的了，赶快收好吧。教练还解答了练马甲线的四大误区哦，不想冬天贮肉的话，就要认真看看了！分享到： | 平板支撑是近来非常火的锻炼项目，看似简单，却是一项运动全身的力量训练，尤其是针对马甲线怎么练大有帮助。学习各种花式平板支撑，秀出漂亮的马甲线，立马甩别人一条街。再补充一句：女生真的不要害怕力量训练，只会让你的身材变得更加紧致有型！分享到： | 你要一口气减肥甩掉15斤肉，还是好好吃好好练瘦出马甲线？微博红人@ty二尾鱼不仅会穿衣搭配美美美，更是有方法有技巧的减肥达人，前后两次的减肥经验却收获了不一样的身体和感受，就让她来告诉你，为什么减肥15斤也还是"skinny fat"的瘦胖子，只瘦6斤却也能当马甲线女神！分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题> 健身知识
女生腹肌锻炼方法 在家轻松练出马甲线
发布者：健身114
浏览数：174458
&&& 近几日，关于维秘天使们的健身方法占据了各大网站的头条位置，没有一块儿多余的赘肉，拥有健康的肤色，紧绷的肌肉线条，散发着健康的讯息，给全世界一种美的享受，今天小编就给大家带来了维秘天使们性感腹肌的训练方法，让自己也性感起来吧！成为TA的天使......
维秘天使的热身训练：训练前热身5分钟（维秘天使安排的是跳绳）
1.小哑铃负重转体（左右转）3x60秒
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练马甲线不只有平板支撑 女生练马甲线的方法
来源： 09:55:05编辑：小丸子
【导读】：自从袁姗姗的马甲线大火之后，越来越多的女生都开始想要练出马甲线，女生怎么练马甲线呢？除了平板支撑还有更好更快练马甲线的方法，一起来看看吧。
　　平板支撑的正确姿势
　　平板支撑也叫肘撑棒式，看起来非常简单的动作，但要注意手肘和地面呈90度放在肩膀正下方，双脚伸直往后踩，头、上背和脚呈直线，腹部收紧夹臀，初练者往往因为核心肌群的力量不够而不能很好地摆出完美的平板支撑，但这个简单的动作可以锻练到核心肌群，不妨从5秒、10秒、15秒这样的过渡间隔逐步练习，熟悉后建议1次做30秒即可。
　　但很可惜的是，虽然平板支撑非常火热，它却并不能减肥瘦肚子。平板支撑主要起到的紧实肌肉作用，可以让你的肌肉线条更加紧实完美，马甲线也会更漂亮，所以在瘦下肚子的肉肉后，用平板支撑来改善肌肉、完美你的马甲线条最好不过。
　　除了简单却无趣的平板支撑和卷腹，以下3招由超人气美体教练Melody示范的瘦腹运动可就有意思多了，想要瘦腰减肚子直达马甲线的话，那就把这三部曲都试一试吧！一组做20~30秒为1轮，每组都可以做2~3轮。
　　STEP 1 抬腿上捲腹
　　功效：锻练上腹部。
　　步骤 1：躺于瑜伽垫，双脚伸直往天花板方向举起，双手深直平放头顶上方。
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