请高手给我的健身减脂计划给点建议_百度知道
请高手给我的健身减脂计划给点建议
健身练了半年，希望健身高手给我点建议好么。早上五办点起床，六点开始晨练，希望健身的朋友能够谅解，寝室后喝一盒伊利的脱脂牛奶。下午五点到健身房锻炼、二头:30吃晚饭，身体肌肉维度还可以，我有很多不懂的地方，一份青菜，运动内容包括慢跑，每组20个左右。我百度没有分了。午餐 米饭四两，练“局部肌肉”一个小时（局部肌肉是胸肌，显出的腹肌。然后早饭馒头、豆浆，但是皮脂太厚了。然后慢跑一个小时，这个锻炼时小重量，练出点成果。晚饭，肚子上的赘肉有点多、肩，想好好健身。（由于我得上课、单双杠，二两米饭，四天一循环），我绝对是一个健身爱好者:00钟结束晚饭。腹肌锻炼一个小时。我们还有一个月就要上游泳课了 我希望能让皮脂薄点！，身高178 体重75公斤。9，每天练一个部位，时间大概一个小时：一份小葱拌豆腐我是一名大学生。不胜感激，每天的健身的时间不能改变）这就是我全天的健身减脂计划、背肌。一下是我每天的健身减脂和三餐的计划。锻炼结束后大约8！、鸡蛋各一个
提问者采纳
PS1个月内想要减少腹部脂肪其实不算难
首先要保证你的饮食和睡眠非常规律 （饮食不规律。不建议在下午或抗阻力训练后慢跑。注意动作的标准度，对第二天的训练会有影响，睡眠不充足是导致脂肪堆积的大问题。这个很关键。重点可以转移到你的腹肌！）
慢跑最好在上午9点左右进行 30分钟以上就可以 保持中速以上最好，切勿熬夜~，每组25到30个，尤其避免利用快速动作后的惯性做仰卧起坐。围度没问题的话做保持性训练就可以了，做6到8组就可以了。这样只会增加你的疲劳程度，那样做100个都不如标准动作的10个有意义。而且注意睡前3小时内不要进食：腹肌的训练动作一定要是标准的卷腹动作，千万不要用腰和腿的力量带动腹部运动。
腹肌的减脂训练建议增加你每组的数量和质量
提问者评价
谢谢啊！ 我现在每天减脂 0.6公斤
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在俱乐部计划
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌减脂很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举...
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完美减脂私教健身计划
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官方公共微信本人男16岁172cm体重84公斤，目前目标减脂，之前在健身房每天锻炼完了以后有40分钟左右的有氧_百度知道
本人男16岁172cm体重84公斤，目前目标减脂，之前在健身房每天锻炼完了以后有40分钟左右的有氧
和有氧运动方案，又弹上来了，之前在健身房每天锻炼完了以后有40分钟左右的有氧运动。由于在家本人不自己做饭，本人膝盖不太好，饮食求平常家里吃的一些东西谢谢，上周一周没有锻炼本人男16岁172cm体重84公斤，目前目标减脂。现在求一套减脂的饮食方案，速度等)越详细越好，(时间。有氧不要跑步，+饮食没控制，体重本来减下去了一些
味道挺清香，吃起来就难吃了。我吃过，效果不错。几百年的古方了，前提是你要能坚持吃不需要锻炼，减肥没得说，查查看吧，也不需要刻意节食，百度一下荷叶灰就知道了，别的不敢说
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知道非洲孩子为什么都那么瘦么？
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出门在外也不愁我16岁时去健身房，那里的教练主动教我连肌肉，我说，你搞笑吧，我有说我是来练肌肉的吗？教练非常尴尬_百度知道
我16岁时去健身房，那里的教练主动教我连肌肉，我说，你搞笑吧，我有说我是来练肌肉的吗？教练非常尴尬
16岁时去健身房，你搞笑吧，我说，那里的教练主动教我连肌肉，我有说我是来练肌肉的吗？教练非常尴尬，这是为什么
因为大多去健身房的都是练肌肉的。他以为你也想去练，但他的热心遭到了你的冷漠你好，可能是教练热心想帮助你健身，所以热心地帮你，所以会非常尴尬
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到健身房里有以下几种情况练肌肉找肥皂捡找粑粑找男盆友踢场子走错了
吊单杠长高
如果你男，又不练肌肉，那教练多半是想歪了，因为踢场子不会一开头就尴尬。
我没踢厂子
健身房。。除了练肌肉还能干嘛。。
你去健身房他当然当你是来练肌肉的
吊单杠长高
好吧，他只是以为大部分人会锻炼肌肉而已，你说的让他很尴尬，他接不下去话，让别人无话可说了
你说的话让他接不住了呗 说的太噎人了 当然会尴尬
吊单杠长高
你到健身房不练肌肉，来练什么呢？
吊单杠长高
哈哈，学校没有吗？健身广场也有。
我也是醉了，你不练肌肉你去健身房干啥。。减脂？
吊单杠长高
你去健身房难道是增肥的？
吊单杠长高
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