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每天慢跑5公里减肥效果好吗
慢跑是一项常见的运动，也是一项常见的健身运动，由于慢跑的消耗能量比较大，没有速度和距离要求非常的简单，而且不少人都怀疑慢跑真的能减肥吗，为什么慢跑的时间长了却并不是很累呢，每天慢跑5公里减肥吗，效果又是怎么样的，接下来的文章就来为大家详细的介绍一下。
慢跑适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合来健身强体。
节食是许多人常用的，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。
运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
慢跑前重暖身慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑减肥：每天慢跑多久才减肥?
运动后严禁大量进食
运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。
建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。
慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。
另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起等病患。
只要坚持循序渐进原则，经过三年左右时间的微汗长距离慢跑，再加上适当节制饮食，少荤多素，就能达到瘦身减肥、控制的目的。
快节奏生活方式已经慢慢吞噬现代人的心灵和身体，身体日渐发胖的人群急速上升，如此快节奏的跟上欧美国家的体积，证明了我们的健康正在慢慢流失。
之所以很多人非常的喜欢慢跑，那么就是因为慢跑毕竟会对身体有好处，同时在运动后切忌不要大量的，即使很多人觉得每天慢跑5公里减肥的效果好，在吃东西的方面就会大吃特吃，可是这恰恰会造成身体的主要因素。
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微信扫一扫每天晚饭后慢跑6公里/1小时能减肥吗？_百度知道
每天晚饭后慢跑6公里/1小时能减肥吗？
我19岁身高一米八 体重84公斤 现在开始每天晚饭半小时后慢跑6公里用时一小时 回憨怠封干莩妨凤施脯渐家T恤和裤子都湿透了 三餐只吃素菜不吃肉 体质属于那种骨架轻肉却特别紧致瓷实的人
提问者采纳
憨怠封干莩妨凤施脯渐没必要那么狠，其实好的有氧减肥方法是骑自行车，我也是上周二开始的，每天下午6点~7点起车环海一圈22公里。（一小时）回来以后就去健身房小跑2~4公里。15~20分钟。（为什么只跑这么点呢，因为前面有骑车，所以跑步只是为了其他运动做准备）剩余时间练其他器械，比如仰卧起坐，深蹲，卧推等，主要减肥目的是减掉肥肉，增长肌肉。只要没肥肉了就行，体重减不减下来都无所谓了。还有什么运动以后不吃东西，我不觉得有什么不妥，要吃就吃，要喝就喝，干嘛委屈自己？忍？忍锤子忍，这样坚持了7天，减了15斤，感觉还不错。
提问者评价
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其他4条回答
回答问题是，能！问题关键，做完任何有氧运动后，憨怠封干莩妨凤施脯渐1小时之内不得吃东西，喝水。因为那时候身体极度缺乏，特别容易吸收，憋着，习惯就好了。消耗大于摄入就会瘦了，不吃肉小心营养不良！！！每次吃饭前多喝点水，就可以少吃点主食，减缓饥饿感，而且还排毒
跑步回来口渴也不要马上喝水是吗？是到临睡觉前一口水也不能喝吗？
饭后最好先休息半小时之后再运动。饭后肠胃的消化需要很多血液供应，如果那时候去跑步，血液都流到了四肢，容易造成消化不良，那就得不偿失了。你的体重和身高还是成比例的，没必要刻意去减肥。适度运动，切忌过度消耗就好。
男生的话锻炼锻炼还是好的 有肌肉会比较有魅力 建议去健身房健身 坚持 健身要配合动物蛋白质粉
半个月就能瘦十斤了
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出门在外也不愁每天跑步四十分钟，大约六到七公里，一个月可以瘦多少，谢谢
来自于：湖南|
提问时间： 21:25:03|
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每天跑步四十分钟，大约六到七公里，一个月可以瘦多少，谢谢
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瘦多少要看你吃多少了，如果饮食不控制或者因为大量活动导致饮食增加，那么体重在一个月内可能一斤都不减。所以一定结合控制饮食，尤其晚餐，一定在晚6点前吃。还有饮食不要吃油腻食物甜食零食和饮料，这样再加上运动，一个月能瘦下来5～10斤
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