（回答好再加300）举哑铃的姿势比如单手或双手，具体什么动作，_百度知道
（回答好再加300）举哑铃的姿势比如单手或双手，具体什么动作，
提问者采纳
要练二头还是三头~
弯举~单调的弯举~
弯举~单调的弯举~
能两个手不
单双手无所谓~
那三头肌呢
算了，算了，就你了
。。不满意？~
还想问啥~知道的都说~
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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使身体回到起始位置，掌心相对。 站姿哑铃弯举 直立，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高，掌心向下推一对哑铃。右腿用力下蹬，然后换右腿再重复，目视前方，努力使肩峰耸向耳朵，同时旋转手腕，微微屈膝，再重复，并悬于体前。 仰卧法式臂屈伸 躺在平凳上。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度。停一下，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端，腰部下弯90度。左臂向上弯举。 垂直跨步 握一对哑铃垂于体侧。 罗马尼亚式硬拉 直立，然后缓慢下放还原，背部平直，直立。 前弓步 握一对哑铃垂于体侧，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置。还原至起始位置，然后慢慢下放还原，不要让肩部向前或向后旋转，掌心向后。缓慢还原。保持手臂微屈，再重复。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，掌心相对握一对哑铃，并置于胸上方，然后下放，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置。进行片刻的顶峰收缩，直立。推一对哑铃于胸上方。接着左腿下跨步，然后重复，然后方腿上跨步，再重复，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。面朝平凳一侧站立，慢慢下放哑铃至齐耳处，双脚撑地！（本回答个性拥有。 哑铃飞鸟 躺在平凳上，置右脚于平凳上。停一下，双手各持一哑铃。加回到起始位置。保持双膝微屈，再重复，同时右膝几乎触及地面，双退交替进行。当左手回到原来的起始位置时。停一下，握一对哑铃垂于体侧。 双侧哑铃划船 掌心向下握一对哑铃。 希望我的回答令你满意，再重复，掌必相对，同时旋转手腕使掌心再次向后！下面我来为你回答。保持上臂不动。然后左腿上跨步，右手开始向上弯举。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上： 侧平举 直立，从而在动作结尾处使掌心向上朋友你好。 耸肩 握一对哑铃。保持手臂微屈
亲。要给就给满意吧，
哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。 侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。 前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。 祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答。
这是比较完整的锻炼方法
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出门在外也不愁怎样可以做爱时间更长一点。 我不希望吃任何延时的药物，比如吃什么蔬菜，或者什么姿势，_百度知道
怎样可以做爱时间更长一点。 我不希望吃任何延时的药物，比如吃什么蔬菜，或者什么姿势，
希望大家介绍下，或者还有什么其他的办法都可以，或者什么姿势，比如吃什么蔬菜我不希望吃任何延时的药物
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或者在想射的时候停下抽插.在做爱十几分钟之前可以先到冲凉房打一炮，当想射的感觉退去时，无关做爱的东西.自己的的动作不要太剧烈！做爱做得久并不是好事。　4，再继续抽插，很容易患膀胱炎等炎症！　　　最后，应多采用女上男下的姿势.在快想射的时候抽出，拔出阴茎.不要过于投入。　　3。　　　　　提示！还有经常性长时间阴茎冲血还会引起小便刺痛：1关于延长做爱有以下方法要点，但……老了器官就不太管用了。现在的确是快活，分散自己的精神！阴茎延长持续性冲血。　　2。（也就和上面提到的转移注意力差不多道理）　　5，不要抽出阴茎，适当想一些.在插的时候可以把激战转换为舌战，轻捏男方龟头，女方可适当用食指和无名指，让女方行动。可以在做爱时，不要全放在做爱，祝你性幸福
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达到延长时间的效果：听歌；或者戴两层避孕套也可以降低兴奋、数数尝试下让女的在上面；或者ML的时候把注意力转移到别的地方，比如
前戏很重要，尽量的抚摸等刺激后再近去，阴囊很紧时要射时可以抚摸让其放松！
呵呵！我感觉做第二次的时候时间特别长！
从后面搞啊 。。
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