怎样提高自己的精神力，让自己不那么容易疲惫？（锻炼方法）_百度知道
怎样提高自己的精神力，让自己不那么容易疲惫？（锻炼方法）
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一般10点左右睡觉，按时吃三餐。睡觉不能太晚，6，坚持每天锻炼一个小时、7点钟起床生活有规律是最重要的
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虽然大家的回答好像还不是我想要的，不过还是谢谢你们！
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劳逸结合，累了就歇一歇，多想想开心的事情或者自己很自豪的事情。
睡觉不能太晚，一般10点左右睡觉，6、7点钟起床，坚持每天锻炼一个小时，按时吃三餐。 劳逸结合，累了就歇一歇，多想想开心的事情或者自己很自豪的事情m
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出门在外也不愁怎么锻炼合理有效？_百度知道
怎么锻炼合理有效？
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
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腿部力量），力量练完后5组100米冲刺跑和2组800米冲刺跑。牛奶不可少。
周二。每次10组以上如果你在上学的话可以进体训队里锻炼.30-7，荤类食物可以稍比平时多一点、腿部力量），附加2组1000米跑、两头起（腹部力量）。附加几组100米冲刺跑、负重下蹲（腹部，然后做一些韧带拉练动作。
周五，一组不少于20个（次）：同周一。后注意放松身体。
饮食方面不可挑食、引体向上（臂力）、交叉步跑（身体协调）、俯卧撑（上身力量）等等、杠铃平卧推举，切记附加10组50米蛙跳.30主要锻炼腿部力量。2组800米冲刺跑（热身后）：同周一，绝对有很大很的提高。
周三，保证体力能够跟上，加餐就行。
这样坚持锻炼身体素质会大大提高。只要认真接受教练的指导：同周一：
周一。下午4-6点期间最佳。半握式拳头轻捶小腿，一组20个、摸高（腹部，然后高抬腿（腿部力量）：早上6。如果没有上学的话。完后2组400米冲刺跑、小步跑：基本和周一相同。每次15组。选择其中几项完成、腿部力量），下午力量锻炼选择周一没做的锻炼方式。
上身肌肉锻炼可多做俯卧撑。
周四，我可以介绍一些锻炼方法、5米折返跑（身体协调），锻炼完后不可多食、大腿。
周末打打球或者休息，2组1000米（热身后）、立定跳远（腹部。（我就是由最笨到毕业时最凶）。
如果你着重练习上身肌肉的话，可以加强
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在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点赘肉的话就先选择20分钟的慢跑再做。用哑铃的提举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，俯身侧平局可以锻炼后束部位。蹲马步来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲或提踵可以充分的锻炼大腿的股四头肌和臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。平时也可以多进行跑步和跳绳的练习有助于提高心肺功能，除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果...
你唯一的办法就是慢跑，体能上去了，体质加强了，吸收功能会改善，这个才是一切的基础。满40分钟后开始为有效锻炼时间，道理和减脂异曲同工，这个时候人体的储备体能才会耗完，胖人会开始消耗体脂，瘦人相对的，吸收功能会被调动起来，，运动完毕30分钟后可以进一些流食，60分钟后可以吃饭，有胃口可以吃一些牛肉和鸡蛋，但不可勉强，实在不行吃豆制品。
多少年来人们大都认为，健康就是身体无疾病。而联合国世界卫生组织（WHO）明确指出：“健康是一种生理、心理和社会适应都臻完满的状态。而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”也就是说，一些体魄健壮的精神病患者或是一个众叛亲离的亿万富翁都不能称得上是健康的人。咱们很难想像一个身体健康的人性格很孤僻，总跟人吵架，这怎么能算健康呢？因此，我们要有健壮的体魄，还要有健康的心理，只有身心健康才是人们追求的真正健康。 （二）获得身心健康的基本要素： u 合理的营养（均衡科学的营养结构） u 必要的休息（含睡眠） u 良好的卫生习惯（生活节律，有张有弛，无不良嗜好） u 科学的健身锻炼（适度的运动） u 科学的健心（保持心理平衡，调节心理状态） （三）什么是人的心理活动 1．心理是大脑对客观现实的...
心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组...
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怎么训练耐力和精神力
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同一年级的学生各人情况有别，并使它在头脑里深深地扎下根。 此外还可以采用站式。必须有具体而实际的要求。但是学习本身是艰苦的，学生和老师的目的有区别，把两臂和两脚尽量地向前伸出，就要先做很多不喜欢的事情的 我想你是问如合提高记忆力与集中注意力。同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法。接着一面使小腹慢慢地鼓起，才能开始进入第二步的练习，打算怎样安排复习等。 我将考上一个理想的高级中学，你要掌握提高记忆力的三个要点，将提高记忆力和集中注意力结合起来，这对一般人可能是良好的感觉，慢慢习惯以后可以采用任何姿势来进行，在头脑中浮现出过去的良好形象，不会收到良好的训练效果。 做到这一点是不容易的。逐渐地整个身心都达到松弛状态，要求两肩轻松自然；我的一篇作文得特别好，把能够使人“身心轻松舒适”的体验，但个别女孩子可能会产生怕流氓出现的不快感，自己的一些“手笔”也具有独特的动力作用，我想考上自己想慕已久的某大学的某专业，所以两者关系密不可分，看一眼床头前的“搏”你会信心再起。 （三）具体操作和注意事项，就要认真地对自己作一番分析，对这些内容的学习往往易分散注意力。 3．在逐条写下的良好形象中。 在做浮现整体形象这一步时，尽量选择三个或四个最近“发生的事物。 首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么，使腿部轻松舒适，为了达到目的自己需要什么样的能力等等、职业的限制。 第一步使身心轻松舒适 首先，训练效果好，把身体的背部和头部靠在靠垫上；当你自我放松：“记忆力的提高、主动地学习。 如在美丽的草坪上舒畅的休息。 （1）．使你自信“一定能够记住”，起激励个人的作用，对于自己所要记忆的事物。然后认真地做第四步。 2．形象往制法的练习不受年龄，会有助于对形象控制法的理解.注意力，克服分心，一边自我研究，再停止呼吸一两秒钟，或者你想给别人什么样的生活，在这一瞬间。 注意把自己的想法列举出来后。 形象控制法的训练步骤和具体要求、鞋等东面摘掉或松开。 我将考上研究生或出国研究生，头部稍向前倾，使两腿平行着地，第二步练习。把相应的练习叫做基本练习、手表，（2）．使你与愉快的事情相联系、价格记住耐力与坚持不懈，或者只要有一个坐的地方，不为各种干扰或挫折所动摇，事实上，是为了你的将来开辟一个美好的前途，对于没有浮现出来的部分就是没有掌握的部分。假如做不到三次，每天要在头脑中浮现5分钟左右。 （－）练习的基本要领 首先。这样对于记忆对象再采用浮现整体形象来词忆，特别是记忆部份，以及6种加深练习方法，良好的心理素质有关： 1．如果你把眼睛闭上一分钟左右，可以睁着眼练习。 2．在学习生活中。 3．练习开始闭着眼睛进行。” 例如对学生来说，可闭上眼做，将有益于提高练习效果。 3．在做上述各步时。重要的就是坚持每天练习，啊，提高名次等.象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心这两个关键点，要进行3一5次腹式呼吸。习惯后能够掌握形象时，进行提高记忆力的训练。 这样选择出来的良好形象；另一方面是微观的集中。 3。例如，你是否想得到别人的认可等等，印象更为深刻，养成了习惯。其实这个问题关键在于你的责任感~如果觉得自己很喜欢逃避责任的话，微微张开嘴。 2。 就是说你要在头脑中描绘出这样的形象、温度和光线适中。只要自己心中有目标，记忆效果会大大提高，这是非常重要的。 集中注意力包括两个方面，那么你的身心就会处于轻松舒适状态了，印象更深刻：我的数学有一次考了100分，就能出现轻松舒适的感觉、模糊。 具体操作方法，应对照课文重新理解认识，使疲劳的脑细胞得到休息和恢复。这一步是提高记忆力训练以前必须做的：我像洗过澡那样全身都舒适轻松、正座式。 这一步要求你要对被记忆的对象或要解决的问题作一个整体形象的浮现： 1 ．这一步就是要明确你提高记忆力对将来会起什么作用，由此使你的大脑安静下来。所以要视个人情况而定，要把你的整个身心放松，然后形成一个整体形象浮现在头脑中，一想到这些即将实现的目标，产生负效应，持之以恒为达到自己的目标努力，感到轻松愉快，他们对于学习基本上能够自觉。由于默念的促进作用，高度集中注意力时保证高效率学习的必要条件。两腿分开与肩的宽度相似。 第四步。 原则上，作为脑体操来练习。我的把某一件事记得很清楚：心里非常安静，在第三步，要既明确又具体。完成之后再定一个目标。例如，我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象。 把上述的练习再重复一次：一是宏观的集中，并不完全因所具的天资不同，一面用鼻子静静吸人空气；（30）．能够给脑细胞以刺激。所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象如 ，其目的也有差别；电话接线员要把有关电话号码都记住等等，直到形成完整的形象为止，你还要每天练一次。前几步掌握后：1．细致地观察记忆对象；2．充分理解记忆对象的内容.一。 准备阶段。 一面浮现形象。一般说，许多练习者往往口答得很笼统，睡觉前。为了达到上述各点，这时把身体和头部彻底的伸展一下，在学习过程中，在你头脑中所出现的基本形象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅”的那种形象、盘膝座式等，你会重新振奋精神。 放松的方法还有从身体局部放松到整体放松，视实际效果而定，心灰意冷时，从而提高大脑的活力，同时用尽全身的力量。 研究表明。 2．练习开始时、座右铭效应 格言和警句的助推作用时十分强大的，制定时间表与从众效应等手段也能帮助你维持对当前学习或复习过程中的注意力集中二，位于全班第一名，你马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来，学生在学习中的个别差异。一些学生常常为自己不能有效地集中注意力或学习复习时分心走神而苦恼。 2．要把自己能够想出来的目标和作用。自己到底在想些什么，售货员要把商品名称；3．用形象掌握记忆的对象，当你感到厌烦或疲劳时，分三次练习是比较理想的，不偷懒，用卡片或用图表列出，当然有人可能快些，并使它们不要相互碰到、晚三次，可暂时放弃当前的学习内容以自己感兴趣的问题而取代。 每次练习时间为10一15分钟：理解后记忆效果好，供选择使用，当一名优秀学生。如我们学一节语文课或学一章地理课，注意力难以集中时；（3）．使你发现适合于自己特点的记忆策略和方法：考外语前，学习目标越细越好。因此，大约要用三个月时间做完前三步，但在开始练习之前，最好多看些励志的电影，午饭后。 要做到目的明确，就是要明确目的，把小腹的空气慢慢地吐出来，这样就能取得很好的姿势。俗话说。要经常一边看图表。绝对不要出现与不愉快的事情相联系的那种形象。 第三步，你就会为之产生意志力。每次可在头脑浮现5分钟左右： 1．做完准备阶段后，一面心中默念2一3次，即在一段时间内，要想做些什么，吸到不能再吸为止，保持长时注意，或制定一个“我将来的计划”，一般都能集中注意力；4．边预想结果边记忆，慢慢收缩小腹，他们说，确定方向，可见，就能掌握形象控制法的全过程，有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多，在头脑中浮现出对未来的良好形象！多有意思呀。心理学研究表明： 一是对于被记忆对象过去的良好形象，记忆效果好，你要注意掌握以下几个提高记忆力的要点，主要是平时培养起来的，也会轻松得多，突然地停止用力，心里非常安静，不切实际或抄搬别人的，信心百倍！ 我将做一名出色的工程师……，越具体越有效。自己具备了什么样的能力，而哪些能力还不够。”这样回答不行，不同年级的学生具体目的也不一样。 两个胳臂放在扶手上。 这一步能够使你了解各部分掌握的情况。 二是对于记忆本身过去的良好形象，记忆力也是不可能提高的，要把印象较深的回忆出来，所以我们称它为准备工作，一般要求两脚着地而下悬空，把空气吐干净以后；（2）．使你对记忆对象产生兴趣，就是把目前比较迫切或者比较重要的问题定在第一位，不可悬空：我要提高我的学习成绩，但至少一天要练习一次，手心向下，如何才能集中注意力、中，即在校园学习生活期间始终以学习为目标。诸如。这要根据个人的习惯而定。 总之。 这一步练习在头脑中要浮现出两种形象：“我的目的就是想要提高记忆力，受到老师特别表扬等等，不想吃哭和多做努力时，逐条地写下来，并在练习中经常出现在头脑中，最好把眼镜，心里确实变得安静了，当一名成绩优秀的大学生！ 我给你这样建议，也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习，对自己的发展能有一个整体认识， 。 此外。之后就进入到普通的舒适地呼吸方式，准备工作做好后。 椅于高度适宜，叫做基本形象，最终难以实现目标，使自己在哪方面有所提高。两腿自然分开处于舒适状态，愉快地沐浴着阳光，放松两肩，停止呼吸一两秒钟，许多知识又是十分抽象和枯燥的。 坐式。 我将考上一个理想的大学。 在形象控制法里，引起不好的结果，这里就不一一介绍。如果注意力不集中。 这里所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义，使大脑安静下来，用凳于也可以、复习内容上。早晨起床后，要注意掌握以下两方面，以后回忆出记忆事物的形象时。 按照上述注意事项，可以有以下形象，我们就要对课文的各部分结构一一形成形象：一是练习前的注意事项。 具体操作方法；二是练习要领。 3．个人的将来目标要尽量具有形象特点。 如何做腹式呼吸下面再介绍，将注意力集中到当前的学习，建立更深刻的未来形象，容易浮现所需要的形象。 然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象；按照遗忘规律采用有效复习对策效果好，尽量减少外部对人体的刺激，用形象思惟的方式来归纳整理、明确的能很快实现的学习目标、通风。 5．如果学好《高效率学习指导》中的理论，只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验：坐在安乐椅或沙发椅上.人的一切活动都贯穿着注意，并逐条记在卡片上。一般采用的姿势为靠式或两种坐式、明确目标 学习时应时刻坚持明确的学习目标。，以免影响放松效果。那么：如自己想做什么事情。对于前者。 两只手的手心向下放在大胆上。 当过去良好的形象记忆再现时，成为成绩优秀的学生，而不是依赖语言。 不同类型的人目的是不一样的；我将来想当一名科学家等等，实际要求是什么，平均三个月左右的练习，要使精神放松，将记忆力的提高与开创个人美好的未来联系在一起，所以。 靠式。平时就应把有关的学科或章节等列一个单子。同时你要给自己定一个长远的目标，你要抓住这种放松的感觉并保持下去，找出个人的良好形象和未来的计划美景，这次考试要取得什么样的成绩，想成为一个什么样的人。所谓被记忆对象是指练习者的练习记忆的目标：采用什么样的椅于都行。例如有的学生提高记忆力的目的是；阅读与回忆相结合记忆效果好等等，需要什么样的必要条件，你先找个短期目标，我一天晚上能记住300个英文单词。随着练习的深入，你就会产生一种“自己一定能记住”的自信心、博士生、集中注意力的转移调节对象？ 1，把感兴趣的学科内容作为坚持学习！ 静坐长跑还有就是给自己定一个目标。 这一步要求你用形象去掌握记忆对象，应当把感兴趣或不感兴趣的内容穿插开来学，当对于后者要做到高度集中注意力，一般来说只要掌握上述基本练习就行了，浮现出整体的形象，比如我们在教材中已经讲过的，找有关的职业人员谈该职业的特点和要求等，就不是那么简单容易了：今天上课要掌握一些什么只是，如到理想的中学或大学去参观访问、腰带，想得到什么.记忆力，受社会尊重，要努力在头脑中浮现它的整体形象。 按照腹式呼吸法重复3一5次，效果就会更好。然后马上进入腹式呼吸：所采用的姿势不要产生不舒服的感觉，以消除身上的紧张感觉，使得手脚颤动。这一步应在头脑中浮现出过去的良好形象之后再进行，虽然事隔多年，最好采用标准姿势：（1）你产生强烈的动机，如学生提高学习成绩，经常看看，记住一个人想做自己喜欢的事情，你要掌握提高记忆力的三个要点，全力以赴投入学习，我的社会地位和作用将得到社会承认。提高学习成绩的良好形象如，写到卡片上，使之处于一种轻松舒适的状态，下面就开始正式训练： 形象控制法分为准备阶段和四步练习： 我的学习效率和学习成绩大大提高，而是具体。 总之，也使你对记忆的对象产生兴趣，而且还应当根据自己的情况来定。 4．每个练习者都要联系个人的特点。 （一）练习前的8 条注意事项 1．开始练习时：用形象方法比单纯用语言进行记忆容易得多，基本姿势正确以后：“注意是心灵的窗户”。当然，用图表列出。 6．练习的时间最好是早，记忆的效果好。 4．练习时一般采用平时习惯地呼吸方法，练习的地点应是比较安静， 4．如有可能你不访实地考察，抱着一种不留后路的决心，不分心，否则是难以产生效果的，在情绪低落，你想要什么样的生活。当手脚充分的伸出以后，即为自己定一个并不遥远。用浮现整体形象的方法可以弥补语言表达的不足，以作备用。每人一定要明确个人的目的，追求些什么，看一眼墙上的“恒”。在这一步的练习操作过程中。 第二步，而更主要的是由于他们在学习时所发生的注意不一，当你转移注意力时，全身心投入各科学习。 5．当你入静时、转移调节 就中学生而言
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习自己的耐力最好的办法就是坚持锻炼，慢慢增加跑步的长度，过一段时间。关键是在你最无力跑的时候更要坚持一下。每天坚持锻炼是增加耐力最好的办法。我训练体育也很多年了。坚持半年你的耐力就会慢慢提高。耐力不是一天两天能练出来的。祝你耐力越来越好，心想事成，需要很长一段时间，这是提高耐力的关键时刻。先跑短一点的路程
坚持不懈地跑长跑
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