瘦人健身计划
瘦弱型男士初级阶段的练习应以发达肌肉为主，在加强全身肌肉锻炼的基础上，应侧重于胸、背、四肢和肩部肌肉的锻炼。同时在练习的过程中要注意加强营养的补充，尤其是加强蛋白质的补充。在饮食中要多吃豆类食品、肉类和蛋类。瘦人健身计划初级阶段的练习应能够涉及到全身各部位肌肉，重量以中小为主，练习也不必达到极限，要循序渐进，逐步提高对负荷的适应能力。初级阶段健身计划可采用最大负荷的40%-60%、每周4次，每次1个小时左右，每个动作3-4组，每组6-8次。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
瘦人增肌，脂肪不多好办，按下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练，效果会很好！
不爱出家门，有想要保持身材，你总该知道一些在家就能运动身板的运动。
持续八天的工作后，上班族处于疲惫的状态，周末回到家，大多数人肯定大睡，补足睡眠，除了补眠很重要之外，健身的运动也应该重视，它更能够更快地摆脱8天工作的疲劳状态。
男人需要锻炼锻炼，露出些男人的气概么？那你就监督他“宅”家健身吧，顺便帮你干家务活。
浑圆高翘的臀部会让腿显得很漂亮，然而随着年龄的增长，很多女人的臀部会下垂、变得扁平，这样会使下半身看起来沉重，显老态。由于工作关系，还有不少女人经常处于坐着的……
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也许你已给自己的职业生涯定下了无数的计划，也许你正在实施着人生既定的结婚、生子、买车、购房计划，那么你更应该做的是为你实现这一切的基石 DD健康，签约十年营养……
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照理说，宅女们足不出户，应该能“捂”出令人称羡的白雪肌，可现实中不少宅女肌肤不白反黄，元凶就是因为动得少加上熬夜，让循环和代谢就变差。这样一来，率先就会遭到黑眼……
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副主任医师
擅长:糖尿病、重症病患等营养治疗
单位：北京协和医院 中医科
职称：副主任医师 副教授
单位：中日友好医院 中医按摩科
职称：副主任医师
单位：上海交大医学院附属仁济医院
职称：主任医师 教授
单位：上海市第十人民医院
职称：主任医师 教授
单位：中山大学附属第二医院 中医科
职称：副主任医师 副教授
单位：广东省中医院 按摩科
职称：主任医师 教授
频道热点专区我比较瘦，请问健身的话是不是要先进行有氧运动？_百度知道
我比较瘦，请问健身的话是不是要先进行有氧运动？
高分感谢我178CM 63KG 上半身比较瘦弱 目的是想把身子练壮些去健身房几个月了发现效果不是很明显问去过健身房的朋友他们说瘦的人不要急着练力量要先练有氧，提高心肺功能身体机能叫我多吃点把肉长出来再练力量才能增肌是这样的吗？另外我是个学生，平时没什么时间一周只能去3-4次健身房哪位达人能给我制订出一个科学合理的健身计划
提问者采纳
其中手套是最重要的，活动关节或肌肉。比牛肉便宜.动作搭配及组数，慢慢增加重量：从空杆推起（杆20KG）.姜。啰嗦啰嗦，肌肉才能活得更好的生长，就说明背部肌肉有提高！，不要忽视。　　C，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o;若饭后锻炼，压迫性疼痛，满手是老茧还是不雅，但我衷心希望“匿名”你能坚持下来。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，重量变化同卧推，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关。有缓解疲劳的作用，保护也是要有经验的，一种生命的体验。　　C，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。不同动作你可以试试组间不休息。煮鸡蛋即可，很重的大肌肉群练习.器械动作.受伤。　　5。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系.坚持.引体向上，拔罐子效果也不错.，结实的肌肉+一张痘痘脸，以30个为宜！、毛巾.坚果..锻炼前不要让自己有饥饿感，会影响别人锻炼。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。　　综上所述。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段。　　C。　　D，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的，所有的锻炼会比较盲目。我所说的坚持指的是锻炼的时间，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）.，只有在这样的状态下，它是关爱身体的方式之一。　　E：　　A，组间休息15秒.鸡蛋。　　7，身体关节和肌肉感觉不适的感觉.受伤警报及伤后主动恢复。　　B。　　A。指锻炼过程中。跑题了。初学者由于求“肉”心切，所有动作高效的基础上，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，女人们是不会喜欢的，顺便交流下，基础中的基础，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖）；人多就大家合练。　　（小贴士。找到最适合自己的方案吧，每个动作3组。和卧推一样重要的动作。　　B，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，下盘腰稳、运动鞋.　　D。　　8，每组数量保持在12~15个为宜，那就是肌肉的充血膨胀感。如果没有吃鸡肉，效果好的不言而喻。我本人认为这个环节是非常重要的。建议。在你动作正确熟练的基础上。　　B。如果你不想练习腿部，摄入水的量应保持200~350ml，会有很多细菌，以5KG的定量递增。　　2，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），生吃.，也许我的经验对你帮助有限：引体向上对小臂肌肉要求很高，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感），自己也一样。每次给自己订一个数量，判断是否受伤.勾勒肌肉线条为目的.饮食，我有4年的器械锻炼个人经验，相信自己吧！尽量做完3组吧，锻炼前1小时可食用1枝，增长肌肉我建议你食用以下食物。大重量时最好有人保护，你可以测试一下。爱你的身体吧，让它配合你，例如。我是个自然健美主义者，例如。把健身作为一种意志的锻炼.心肺功能锻炼，体验生活的丰富色彩。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担）.）　　1，你用前先询问下是否用人在使用。“匿名”建议你试试以下器械动作组合，以3次为例，不提倡生吃。再者，要中上速度哦，精神集中感觉胸肌的收缩：引体向上30个。背心.强度？，每天鸡蛋保证4~5个为宜。两臂间夹角&gt：不要用史密斯机来做深蹲.保护.，不要用手擦汗和接触面部：　　A。如果感到某个重量难以应付。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，不要吧这3次连续起来，每天40分钟~1小时，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支、手套，可用助力带协助完成，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。可见过过李小龙的小臂：　　A，所以给你以下建议.卧推（平卧杠铃推胸）.腹部锻炼，你可以分N组做完，这次3组做完30个。　　B。　　4。　　A。以你的体重和身高，使机体有能量组织肌肉恢复及生长，没有吃增肌类产品了补剂，自己准备麦片用开水充开饮用.增加肌肉体积为目的.伤后主动恢复，对卧推的帮助也很大.锻炼后.西红柿.。有条件的话每天2枝。建议.深蹲。例如。　　B，因为器械是公共的。适宜在第二个月开始，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要。云南白药内服外敷兼用。自己做饭可放些姜.器械锻炼装备还是要有的。以现在市场物价，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊.如果器械没人用;=90°建议。有次感觉应马上停止。一点点改变有很大的差别。必不可少的锻炼，如果你上次以4组做完30个；其次；如果别人正在镜子前练习、护腕.肌肉的刺激程度：组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最大重量）.每周锻炼计划的设定。　　F，咖喱也可以，选择负重重量每组你做不到6个为宜。o(∩_∩)o，拉伸性疼痛等.，什么是最好，我判断你至少有6块腹肌，锻炼期间每天保证摄入400~500克　　B。　　D，若有不适立刻停止。　　A，每个动作5组。。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，因为我的身边有很多人都放弃了。这时毛巾就用上了，蛋白质含量很高，最好是隔天休息，目标是不受伤的最大强度.。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，o(∩_∩)o，全面刺激腹部肌肉.鸡肉，一直围绕健美的问题，每组25~30个.锻炼时。　　C。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时。保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到），千万不要从他和镜子间穿过。　　3。　　6.锻炼前后的饮食（重要）.受伤警报，下面会提到）。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。适宜用哑铃锻炼。，在此有几点建议，每组一个也可以　　匿名你好，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量：能做几个做几个.锻炼时。每天晚饭前半小时食用，就找个有经验的人替你保护（最好是教练），没有去健身房前。最后送你一句话.　　D，身体情况和你的相近。　　给你以下建议（你可以“批判地继承”o(∩_∩)o.香蕉。最好锻炼一下小臂群肌，希望我的个人经验对你有所帮助？）　　C：斜凳仰卧起坐。等待肌肉充血感消失时：　　健身不是用来处罚自己身体上的不完美。　　B.其他　　A.
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其他11条回答
对~计划我不会~让其它高人加油吧
要强壮就要多做器械类运动，也就是无氧运动，这样会比有氧运动多锻炼肌肉，你可以先以有氧运动作热身，有氧运动20分钟以上就可以以脂肪为主要动力，鉴于你较瘦可以少做一些，然后做器械类的无氧运动，这样就可以双管齐下了！
对于瘦人想长肌肉就是练器械力量，有氧运动可做为每次器械练习前的热身运动，比如慢跑1500米以内（多了体内蛋白消耗过多不好）。每周可练习一次有氧，对于身体有好处。
给你写个初期（三个月至半年）健身房器械锻练计划
周一：慢跑热身
杠铃平板卧推 4组
杠铃上斜卧推 4组
哑铃平卧飞鸟 4组
哑铃上斜飞鸟 4组
夹胸器夹胸 4组
周二：慢跑热身
杠铃深蹲 6~10组
曲腿举 4组
杠铃负重提踵 4组 （练习小腿）
周三：慢跑热身
引体向上 6~8组
杠铃划船 4组
划船机 4组
哑铃拉背 4组
周四：慢跑热身
杠铃颈前推 4组
杠铃颈后推 4组
哑铃推肩 4组
再配合组合器械做一两个动作
周五：慢跑热身
练习肱二头和肱三头，动作太多了自己组合吧
他们说的有点道理.心肺功能是非常重要的,体现了一个人的代谢能力和运动能力. 如果你的瘦属于精瘦,即活动很多,体育考试能达标并且成绩属于上等.那么没必要先做有氧
一周去三四次健身房足够了,你想长肉就做健身的三个王牌动作,卧推,硬拉和深蹲
,正好分三天做,
剩下那天练一练二头肌,夏天露出来比较酷. 二头肌的锻炼动作很多,需要多组数的练.
卧推是针对胸大肌,硬拉针对腰背, 深蹲自然是针对大腿的,千万别小看深蹲,它对你全身血液循环,肌肉的增长作用很大.
还有一些动作是塑型的,等你肌肉凸出再练,跟健身房的兄弟们学学就可以,那些动作对长肉的作用不大.
具体的训练组数就不说了.因为每个人的身体素质不同,别人给制订的计划有很大的局限性,特别是又没亲眼见到你. 如果给你制订了每天的训练量,...
身高178 63公斤算是瘦.想健身是个好主义.我也是健身的.
首先你是个初学者不能急着要见效,健身是个长期的工程必须坚持,而且还要科学训练,科学营养,不能象你健身房的朋友所说的多吃.就是不能乱吃,健身运动的目的是增大肌肉块把身体变壮,为了达到这个目的食物中要比常人多摄入蛋白质初学者每天摄入1.5左右/公斤体重为合适.每天需要这么多的蛋白质光靠食物是不行的,需要一些补剂,这补剂不是说那些兴奋剂啊等那些不良补给,初学者主要用三个补剂就可以.蛋白粉,肌酸,运动饮料等.蛋白粉要用好些的最好是乳清蛋白粉,肌酸本人也不太了解本人暂时不用,运动饮料就是在运动时后喝的每隔15-20分钟补充200g左右即可,基本上每次训练买一瓶就可以了.我是喜欢喝&脉动&.好象说太多了,然后呢你说每周只有3,4次机会,这就够了.
先练身体素质，每天去跑步！放松自然，循序渐进，练习跑3000 米不费劲为止，然后进行力量训练！
首先我不建议你跑步，跑步消耗脂肪比器械厉害，通常胖人健身才大量跑步结合器械锻炼，你很瘦，所以每天锻炼的时候跑上10分钟活动筋骨就可以了，另外你说去健身房几个月没有说清楚是几个月，3个月和6个月有很大的区别，如果3个月你不要着急，效果在4.5月就马上出现，如果6个月以上，还没有效果就说明你的健身计划有问题，或者动作、次数、姿势等等有问题！给你我的网页，你看看有健身的姿势和计划！你的身高体重和我开始健身的时候一样，我4个月候就70公斤了！至于吃的只要营养跟上，休息好就足够了，一周去3.4次非常不错！坚持是最重要de!
如果想要科学合理的健身计划，去这里，一定会让你有所收获！
以你现在的条件不适合去健身房,有很多方法不用器械也可以拥有完美的躯体,我现在也这样做的,很有效,你上网找刘肼宏的书只全明白了
什么计划不计划,我个人感觉很少人能坚持下去的,你要增肌其实也就要知道健美运动特点.我感觉你还是在饮食和运动上多注意配合,做为学生通过在健身房健身来达到理想效果,好像难点,经济能力也有很多制约.我建议你先学会积极参加学校的体育活动,坚持积极的态度,学会在体育运动中找到快乐.身体会因为你的这一态度的改变无意中发生了变化,从而改变你的新陈代谢.增强你食欲,改变的体质.先不要急于短暂改变,运动塑形,本来就是比物理改变要慢.就是你能找到健美教练,封闭式训练,蛋白粉当饭也无济于世
你可以去CITY DANCE 舞蹈会所看看~那里有适合男生的舞蹈的~像LA style就比较中性的~~你可以去官网看一下~
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出门在外也不愁减肥之后脸部会有什么变化？_百度知道
减肥之后脸部会有什么变化？
　　这个看具体的情况的，有的人是脸胖类型的，即是身体瘦了，脸也不会瘦的，我觉得瘦脸的话，直接的办法是按摩就行了，嘟嘟的圆脸，小时候可爱，但是长大了可。就不见得招。人喜欢了。　　即便身材苗条，一张大饼脸也很容易令你被列入“胖子”的行列。这类型通常是由于脂肪堆，积较多而造成，所以瘦，，脸进程较慢，必须坚持每日，按摩，瘦脸。每天早上进行面部按，摩，加快消脂进程。　　配合消脂的芳,.颐滋,.露瘦脸精,.油，双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。坚持一个月会看到成果的.
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呆的面最主要的不是脸型是眼神。。减肥后脸会变得瘦长些。。
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我以前 有过105斤 听上去嘛好像不重 问题是我只有150公分 就很胖 所以就很注意减肥这方面 但是不要节食 早饭一定要吃 运动其实是好的 就本人懒啊 我是没有运动啦 我刚称了下哦 现在我是44公斤 就是88斤喽 我以前的话眼晴 基本上跟条线似的脸太大嘛 我是吃减肥药瘦 全身都会瘦的 当然包括脸 我以前也觉得我呆呆的 眼睛小显得呆滞 脸小了眼睛自然显的大了
偶就是脸瘦了,轮廓精致了,会显得有精神,会变的比较漂亮，气质好些。（偶自己的情况）。因为脸小了，多多少少显得眼睛变大。
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