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孕妇练瑜伽可以帮助顺产 注意九大禁忌
有种说法，准妈妈做瑜伽可以增加顺产几率并且还会有其他的好处。不过，尽管如此也要适量和根据自身情况来练习哦。接下来，就来一起看看孕妇做瑜伽的作用和禁忌都有哪些吧。孕妇做瑜伽的作用孕期很多孕妈咪手肿脚肿，严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成了浮肿。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。孕期瑜伽最主要的功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。孕妇瑜伽还能增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。胎宝宝与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。除了能消除身体上的不适症状外，从瑜伽基础的呼吸管理中，学习如何控制并缓和呼吸，及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、安定情绪。那么，孕妇做瑜伽有哪些禁忌呢？孕妇做瑜伽的禁忌后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。腹部着地的动作也绝对不可以。凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。来源：家庭医生在线
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街道，拥堵起来；商场，人多起来；集市，年货富足；商贩脸上笑容像花儿一样！猴年新春就这样走老师简介：Jennifer More 拥有超过18年的瑜伽教学经验，参加过超过450次分娩，作为导乐协助女性分娩超过一万小时。Jennifer的DVD——产前流瑜伽，是目前美国最畅销且评分最高的产前瑜伽DVD。此外，Jennifer 也是一名有执业证书的临床催眠治疗师以及分娩教育家。她通过自己丰富的阅历，创造了独特而强大的产前瑜伽教师培训。课程一：女性瑜伽 —— 从女性角度探索瑜伽作为女人，瑜伽可以成为一种强大而卓越的工具，通过与身体的连接来理解它。Jennifer老师将从女性的角度来探索瑜伽，为大家献上一个内容丰富、启迪智慧的工作坊。课程适应对象：瑜伽教师 & 经验丰富的瑜伽练习者 — 限女性想通过瑜伽对自己身体有更多了解的瑜伽老师和经验丰富的练习者想要更好帮助女性练习者的瑜伽老师。本次综合工作坊中，我们会探索女性瑜伽练习者在不同的生命阶段所经历的丰富体验。我们从特别针对女性身体的顺位开始，如何调整传统适合男性身体的顺位。我们也会探索女性一生中身体的改变，如何通过瑜伽练习来供养这样的改变。还有专门的主题讨论，关于女性的盆底肌，这个区域在大多数瑜伽教学中都被忽略，但在女性衰老的过程中，它在保持女性身体的整合上非常重要。这个工作坊也会钻研如何在孕期使用瑜伽，在这一阶段，女性身体经历了很多变化，在产后期女性也需要迎接一种全新的方式。课程一内容包含：· 调整传统顺位来适应女性身体· 在女性经期调整瑜伽练习· 孕期瑜伽的变体· 产后如何安全的回归瑜伽练习· 女性盆底解剖学，如何保持盆底健康· 产后如何恢复腹部肌肉（甚至产后多年）· 剖腹产后的瑜伽练习· 女性衰老过程中的身体变化· 在瑜伽练习中探索身心合一费用：1350RMB
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8小时（7小时和午餐休息）地点：北京CBD旺座馆费用：675RMB
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责编：胡月
发表时间： 11:49
　　怀孕的时候做一些适当的运动是对宝宝还有妈妈都是很有好处的，但是我们不能做太过于激烈的锻炼，所以瑜伽是最适合准妈妈们练习的一种运动了，练习瑜伽不仅有利于胎儿的顺产，还能帮助准妈妈们快速的恢复身材。
　　孕妇练习瑜伽可以增加平衡感，提高我们臀部，腹部还有腿部肌肉的柔韧度，这是非常有利于宝宝出生的。
　　同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
　　此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。
　　孕妇瑜伽内容
　　第一，瑜伽呼吸的练习。
　　第二，强化腰腹部力量的练习。
　　第三，强化呼吸力的练习。
　　第四，培养正确的。
　　第五，保持有一个健康的好心情。
　　怀孕最初所有瑜伽姿势都可以小心的练习，怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。
　　但是，由于每个人的身体状况不同，为了避免出什么危险，建议怀孕期间多练习：第一，瑜伽静心的练习;第二，强化腰腹部力量的练习;第三，强化呼吸力的练习。
　　这样的练习能使呼吸深长舒缓，保持精神。
　　练习孕妇
　　孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。
　　练习瑜伽的好处
　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
　　同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。
　　此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于，消除，让人健康舒适形成积极健康的生活态度。
　　但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。
　　瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。&分娩&要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。
　　练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
　　在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。
　　孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。
　　孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。
　　瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。
　　通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
　　藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
　　孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿
　　怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。
　　但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
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练习孕期瑜伽 既瘦身又顺产
女性对于瑜伽这个名词，一定不陌生。但是，有的女性或许只知道瑜伽能够达到减肥瘦身的效果。其实，孕妇在的过程中练习瑜伽，还能够有助于生产。今天，小编就在这里相当大家介绍一下孕妈咪在孕期练习瑜伽的注意事项吧!
孕期瑜伽确实助于生产，一定要适量适度 运动对于孕期控制体重和预防便秘确实有益处，也有助于顺产，这是已经有的定论。 从专业的解剖知识来说，女性怀孕之后，随着子宫的逐渐增大，对肠道下段压迫，肠管活动减少及肠张力减弱，排空时间延长容易引起便秘。孕期除了多饮水海域多吃富含纤维素多的蔬菜和水果，这个时候还可以进行孕期练习瑜伽，可以促进肠胃蠕动，可以达到通便的作用。其实，不关是瑜伽可以促进肠胃蠕动，其他的运动照样可以达到这个目的的。但是，对于怀孕引起腰酸背痛，并不是单纯练习瑜伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大，自身脊椎形状改变有关。 孕期练习瑜伽注意要点 1、不能做强度非常大的动作 瑜伽作为一种比较温和和舒展的运动，但是有些动作并不适合怀孕的女性做，并且还是要注意做瑜伽的环境，不能在高温，缺氧的环境中练习瑜伽。 2、注意联系瑜伽的时间段 (前三个月)和(后三个月)都应该避免，(14周-28周)比较合适。 寻医问药网温馨提示： 需要注意的是，并非所有孕妇都适合练瑜伽，关键在于个体化。高危孕妇， 如有习惯性流产，高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习瑜伽。 适合孕期的运动 有人指出，游泳、爬楼梯、坐小板凳、骑自行车都对顺产有益，到底有无科学依据 爬楼梯有助顺产是没有科学依据的，其道理主要在于运动;至于坐小板凳的说法，其原理在于，坐的位置低可以改善骨盆的倾斜度，有利于胎头入盆。虽然有一定道理，但也不是对所有的孕妇都有效;骑自行车则不太建议，孕期不适当的运动可能会造成孕妇过度劳累，引起流产、早产等。 孕妇在孕期可选择散步，但是要注意适度。游泳也比较适合，但要注意水质和卫生。 以上就是小编告诉大家的孕妈咪在怀孕过程中练习瑜伽的注意事项。如果大家对于孕妈咪孕期瑜伽还有任何的疑问，都可以咨询我们的在线医师，我们的医师将会为您提供专业的解答。寻医问药网站祝您与您的家人身体健康、生活愉快!
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瑜伽有助于顺产 孕中晚期练习最佳
编辑：柴晶晶 来源：爱美网 时间： 15:50 []&[
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。
孕妇瑜伽内容
第一，瑜伽静心的练习;
第二，强化腰腹部力量的练习;
第三，强化呼吸力的练习;
第四，培养正确的饮食习惯;
第伍，保持精神愉快和生活的安定。
怀孕最初刘遇月所有瑜伽姿势都可以小心的练习，怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。但是，由于每个人的身体状况不同，为了避免出什么危险，建议怀孕期间多练习：第一，瑜伽静心的练习;第二，强化腰腹部力量的练习;第三，强化呼吸力的练习。这样的练习能使呼吸深长舒缓，保持精神。
练习孕妇瑜伽的好处
孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。
练习瑜伽的好处
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适形成积极健康的生活态度。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿
怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
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所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。
益于准妈妈
适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。
可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。
宝宝也受益
由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
练习孕妇瑜伽的最佳时间
孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。
孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。
孕期练习瑜伽注意事项
孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。那么才能怎么确定适度锻炼的标准呢?我们有一个很简单的检测方法：遵循FITT原则，即锻炼的次数、强度、时间和类型。
锻炼的次数
最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，心率与年龄的对应关系如下表，可以用心率测量计测量，也可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，如果摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。
另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适，如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量，直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率。
开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。
然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。
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