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生理期减肥技巧
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　　养生之道网导读：在经期减肥效果会加倍，是最能达到快速减肥目的的好时机，想减肥的mm可不要错过呀。那么经期如何减肥效果好？有什么减肥方法吗？想……
　　在经期减肥效果会加倍，是最能达到快速减肥目的的好时机，想减肥的mm可不要错过呀。那么经期如何减肥效果好？有什么减肥方法吗？想知道的朋友就跟着小编我往下探个究竟吧。
　　一、饮食方法
　　1、经期如何减肥?在饮食上有什么需要控制的吗?其实经期减肥只需要和平时吃的一样就可以了，没有特别的要求，相信看到这的mm一定眼睛都亮了。女性的经期对饮食的需求量要比平时多出30%，所以只要按照平时的进食量就可以了，这样反而还能在无形中少摄入30%，很容易就瘦了。
　　2、甜食依然是减肥大忌，在经期减肥也是一样的，不要以为是特别的生理期就可以想吃什么吃什么，卡路里吃多了照样会胖的，并且还会造成血糖不稳定，加重经期不适。
　　3、选择食用高蛋白质的食物，像鱼类、豆类等高蛋白质类的食物是多吃也不怕的，并且有助于减肥瘦身，补充经期中流失掉的养分。
　　4、经期减肥不要吃刺激性食物，虽然像辣椒、咖啡等食物有助于燃烧脂肪，但在经期中就不要吃了，因为这类食物会造成月经不调。
　　5、女性经期中身体会比较虚弱，所以不适合节食减肥，经期本来就会不断地流失掉养分，再一节食就要加重养分的流失，是非常不科学的减肥方式。经期减肥的饮食要以清淡为主，多食用蔬菜和水果，多喝水，保持排泄的通畅。
　　二、运动方面
　　经期如何减肥效果好?经期中没有什么被禁止的运动，只要没有严重的痛经情况的mm都可以适当参加一些简单的运动项目，这对减肥很有帮助，但是在经期运动有下面几点需要注意的事项：
　　1、经期减肥一定要注意减少运动量，可能参加简单的小运动，像慢跑、乒乓球等，不可进行过于剧烈的运动，剧烈的运动容易造成精神高度紧张，易导致内分泌紊乱，出现月经不调的情况。
　　2、不要参加水中运动，像游泳、水球等水上运动，也不要洗冷水澡和用冷水冲洗双腿，防止感染。
　　3、在经期运动一定要缩短运动的时间，还要放慢运动的速度，只要能达到放松肌肉的目的就可以了。
　　4、在经期的前三天建议进行一些比较简单轻柔的拉伸运动，像瑜伽、形体操，避免腹腔受压和高抬腿。到了经期第4～5天，在身体慢慢恢复正常状态下可以进行慢走等有氧运动。
　　三、不要错过经期结束后的第一个星期
　　经期结束后的第一个星期是减肥的黄金时期，在这段时间中情绪相对比较稳定，再加上新陈代谢速度比较快，所以结合适当的运动可以加快脂肪的燃烧，如果在月经后身体没有出现什么不适感，那么可不要错过了这么好的减肥时机呀。
　　经期如何减肥效果好？以上就是关于这个问题的全部内容了，经期如何减肥最有效，以这种饮食方式和运动方式进行减肥，可以增加减肥效果，经期是女性减肥的最佳时机。可不要轻易错过啦。
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经期怎么减肥最快最有效
　　月经期对于女性而言，是一个非常的特殊阶段，利用这个阶段进行减肥运动可以让你的减肥大业更上一层楼。所以人们将这短短的一周时间，称之为“减肥的福利期”。那么，在经期如何均衡饮食?做哪些运动效果最佳?有哪些注意的问题?这些问题都是无法规避的，现在和各位们分享下美容达人的月经期间减肥的最快瘦身方法!　　一、经期减肥的方法　　1、月经前一周　　在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的娱乐性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。　　另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情，稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。各位需要注意的是，在月经之前，不能太过压抑自己，要让身体得到放松，调整好自己的心情!　　2、月经期间　　月经一般情况下持续一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以，切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操。　　运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面，尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。　　3、月经结束后　　月经之后的一周同样是减肥佳期，在这个阶段，我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友，可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大，很吃力，可以适当的放弃诸类运动，转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友，可以选择区健身房进行运动。如跑步机、跳舞机等。在这个期间，你的运动能力和接受能力均是不错的，因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动，对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的，我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼，就可以受到不错的效果哦。　　二、经期减肥需注意　　第一，避免水肿。　　经期前后，脂肪和水分很容易积聚在体内，所以我们的脸部和下肢，会出现浮肿的情况。同时，由于荷尔蒙分泌失衡，肠道蠕动减弱，所以通过节食的方法，瘦下来非常的困难。但是在饮食要尽量的清淡，避开重咸的食物。例如火锅、辣椒、熏肉等，都要避免食用。　　第二，多喝开水。　　许多人认为，经期应该少喝水，免得导致身体水肿。很多女性朋友，唯恐出现这样的情况，一到了经期时候，就减少了喝水量，导致身体水分摄取不足，营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外，反而加重了身体的水肿症状。因此，建议各位经期多喝开水，维持正常的生理代谢。另外，在经期的时候，应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分，会影响胃部蠕动，所以长久下去，反而会让体重越减越重。　　第三，捶打腰背。　　在月经期间，很多朋友都会感到腰酸背痛，非常的难受。美容达人建议各位，不妨多用双手去捶捶腰和背，因为这样不仅可以缓解身体酸痛的感觉。而且还可以加快身体血液的循环，提高人体的代谢功能，从而达到减肥瘦身的效果。因此，在月经期间多捶打下腰背，是非常有作用的哦。
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提问者采纳
期不用减肥的，一个月瘦了20j也没吃什么药，因为身体已经在消耗气血了经期过后的两三天是减肥的黄金时期，那时候减肥可以达到事半功倍的效果我是除了经期以外的时间里每天跑15圈
其他2条回答
还可以让自己的心情变得不那么焦躁、石榴.多吃菠菜，都是带有温性的水果。1，最好是可以选择一些轻柔的运动，一些具有温性的水果也可以选择，补充在月经期间流失的血液。实际上在月经期间，不但帮助身体的塑造良好的形体。3，比如散步.多吃温性水果，脂肪就会堆积下来、橘子、普拉提等等：在来月经期间：除了甜食尽量少吃之外、无花果、龙眼等等：网络上很多人都相信在月经期间多吃一些甜食，一些适当的运动例如像是瑜伽之类的。最好是多吃一些补血和补铁的食物，应该尽量少吃甜食，还不会变胖，这样过量就会造成血糖不稳定.简单运动，例如苹果，像是巧克力之类的，而水果富含的水分加上少脂肪，减少的热量的堆积经期减肥的最佳时机为月经来第7天到第20天，像菠菜之类的、西红柿。2
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擅长: 擅长高血压、上呼吸道感染、小儿湿疹、小儿腹泻、小儿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，在经期还是需要避免进行剧烈运动的。&&&&&&指导意见：&&&&&&在经期进行剧烈运动的话，可能会增加出血的量，不利于身体健康的恢复，但是在经期可以进行散步。
擅长: 内分泌及代谢疾病的中医药治疗，如糖尿病、甲状腺疾病
帮助网友：3718称赞：45
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，要是在月经期的话，最好是不要有剧烈的运动的，在就是月经期最好是要注意休息的，还是不要跑步的好&&&&&&指导意见：&&&&&&你要是想减肥的话，可以把跑步换成散步，一样是有氧运动，同样可以减肥的
擅长: 泌尿系感染，泌尿系结石，以及前列腺疾病，以及男科学
帮助网友：48976称赞：8049
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果说你是来月经的话，那么最好是不要跑步的，因为来月经的时候，你的子宫内膜是有大量破口的，运动以后，血液运输加快，这样你的月经量就会增大的，所以月经期间肯定是不适合运动的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议的话就是说在月经期间是不适合运动的，你正常生活就可以了，还是要注意多休息，
&&&&&&以上是对“月经来了可以跑步吗？我在减肥需要每天跑步”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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