用拉力器怎么练胸肌_百度知道
用拉力器怎么练胸肌
用拉力器练胸肌的方法：1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。&　　2、拉力器放到背后，分别用两只手将拉力器两边抓住，分开双腿，慢慢拉动拉力器到手臂伸展到极限，再缓缓放开，这样反复多次。关键是能锻炼到背阔肌，还能锻炼肩部还有手臂肌肉。　　3、分开两腿，两只手分别将拉力器两端于胸前(背后)握住，两只手分别在上下两个方向往两边拉伸到手臂极限，再缓缓放开，这样反复多次练习能很好地锻炼胸肌(背阔肌)。　　4、把拉力器一端踩到脚下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂往上拉伸，能让臂力和腕力得到锻炼。或是把拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫到拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，能让腕部得到锻炼。　　5、把拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力往两边拉伸，直到自己的极限，这样反复练习能让腿部肌肉得到锻炼。　　6、找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放到身体两侧，腰部用力往下弯腰，在平缓的伸直，这样多次能让腰部力量还有肌肉得到锻炼。
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,做这个比较吃力.两把椅子,做到15个左右休息下再做.就这样躺着..懂.(我一般晚上练完睡觉).如果你第二天胸肌不痛我佩服你,尽量的往下压?我以前就叫竹竿,平躺在一条长条行的长凳或其他什么上,如果你练力量就无所谓了.如果你是要练身材就建议你做一天休息一天?他胸肌会大吗.两个哑铃. 其实我练了一个学期就不敢练了,两手举哑铃.哈哈知道什么叫适用吗,也不要压的过狠.2,只要不妨碍到你两个胳膊往下压就可以,尽量放慢好让你的胸肌可以充分拉伸到;.鸡蛋.,自己感觉到胸肌被拉到就可以了. 这两个方法专门练习胸肌的,反正不要比椅子低,脚可以放到床上,我怕长太大,就是多吃肉类?能做上百个没见过&gt. 在家里里就能锻炼胸肌的方法?那个普通的俯卧撑大部分的力量都集中在两个手臂的肌肉,在两把椅子上做俯卧撑? 普通的俯卧撑有什么用. 还有就是要注意补充蛋白质:1.身体尽量往下压,只要你理解到我说的是什么意思就OK了,慢上慢下?
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二.建议你最好不要在中午练习,望你身体强壮如牛.在不影响学习的情况下可以适当锻炼,多多练习)你好,最好早上练习为好)..否则,可以加量锻炼,中午还是休息好,不能过于疲劳.,第二天早上会没有精神,有幸能和你共讨.可是:双杠(上下撑..早上是锻炼的好时间;三.有几种练习胸肌的方法告诉你,每分钟最少要完成15到30个.要练胸肌其实很简单:一:倒立撑(10分钟---可以分3次完成:我是位体育教练.晚上在睡觉前一个小时可以锻炼一下:俯卧撑(200个---可以根据自己的体力量力分次),经常趴在地上做俯卧撑.拉力器其实主要是练习手臂和背部的肌肉
用脚踩住拉力器一端或者把拉力器一端固定在某处。然后手握着另一端用力从外向里，往胸中间拉扯就可以了。两边都可以这样练。注意练的时候，脚和腰是不动的，就是靠胸肌发力。也可以用这种方法练股二头肌。练这个不分早晚，练的时候要一次性练完，不要分着练。
还有，拉力器相比之下对你的背阔肌锻炼比胸肌要多。还有练胸肌的力量最好就是收！不是像拉力器那种外发的。 追问： 那我该如何用拉力器效果好呢？ 回答： 你可以把它一面固定。单臂定身拉动一面。要知道锻炼胸肌不一定要有多大！但是一定要有形。锻炼的时候注意夹胸。向内收力！拉力器的通途也有很多，但是很多玩法都不能左右同步。 追问： 可是我想练出大胸肌，你说的那个使用方法我感到复杂，还有别的有效方法吗？ 回答： 宽臂定组、定量俯卧撑。平时多吃高蛋白食品。最简单，最有效。 追问： 我的意思是说如何用拉力器锻炼胸肌最有效，说个简单点的方法 回答： 告诉你了，拉力器，一定要向内拉效果最好。你总是嫌复杂。让你换简单的，你还一定要用拉力器。你的问题高端。我解决不了。不过我相信健身教练也不...
拉力器可以练，不过一定要不断地加大强度，最好每次做到没力去再拉为止，但也适量地锻炼，如果是每天坚持，再加上其他动作去练，会更加见效，相信你肯努力加坚持，肯定可以的
练胸肌的相关知识
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出门在外也不愁能够拥有既完美又结实的腹肌几乎是所有男性同胞们的健身的梦想。不过想要练成六块腹肌也绝不是一朝一夕那么简单的事，不但需要耗费的时间会很久，而且锻炼起来难度也相当的大，确实很辛苦。那么怎样使用拉力器锻炼腹肌呢？今天就为大家具体的介绍一下，我们一起来学习一下吧！
一、大群肌的锻炼法
大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。
前臂肌肉：坐在较高的凳上，一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前，上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。
二、躯干肌肉的锻炼法
双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。
单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。
上面为大家介绍的就是关于用拉力器锻炼腹肌的具体方法，有兴趣的朋友们可以尝试一下。经常运动健身的朋友们应该都知道，不管是出于养生的目的，还是出于练出身材的目的，健身都是一件需要我们长久坚持的运动方式，也只有坚持才能看见效果使用合作账号一键登录：
健身器材 拉力器锻炼方法及注意事项（2）
　　开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
　　动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
　　(4)拉力器托臂弯举
　　用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。
　　开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。
　　动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。
　　为了确保使用拉力器锻炼安全有效，必须注意以下几点
　　1、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。
　　2、使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。
　　3、钢丝弹簧拉力器的最大拉神距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。
　　4、存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管)，如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉神过程中发生断裂。
　　5、使用钢丝弹簧拉力器时。要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉伸后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。
　　6、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地用手或脚踩住固定或固定在其它物体上，应握牢、踩牢、扎紧、固定好，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。
　　7、使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。
　　8、使用完拉力器后，务必要用干布擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绢上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。
　　9、当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器&退让性&锻炼的独特优点，使肌肉得到景大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果。
　　10、在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。例如在牵拉大重量的钢丝弹簧、橡皮条或重锤块锻炼时，需要系腰带保护腰部。因为做某些动作时，腰部会前后左右摆动，系腰带可使腰部相对固定，避免损伤。
　　11、在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的完好与牢固程度，并要熟悉拉力器械的结构和使用方法，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起涓轮重锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。
　　结语：上文详细的为大家介绍了使用拉力器锻炼的方法及一些注意事项，拉力器是一件比较安全的健身器材，但也需要我们注意一些问题。通过上文对拉力器的介绍，希望大家能够学到一些知识，最后祝愿大家，并能坚持使用拉力器锻炼。
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