三年级语文阅读辅导《填色书为什么能解压》

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“涂色书”为何能快速缓解压力
来源:网易健康
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最近,“涂色书”全球热销,几乎一夜之间,被奉为成人“减压神器”。简单易操作,你只需要一些彩笔,这本书上,有简单的黑白画稿,你唯一要做的就是给它上色。铅笔、毛笔、水彩笔、荧光笔、圆珠笔,统统可以,完全不需要任何绘画功底,就像小时候给插画随性涂鸦……
  潜意识窗口:压力释放
  从精神分析角度来说,人的潜意识影响非常大,在涂色过程中,我们手中的绘本,就是一种可以用来投射潜意识的&外部刺激物&。
  绘本没有指定的颜色,给绘图者以无限的想象和选择空间。这个时候,人的选择,是内心世界的投射(投射是一种将自身拥有的难以接受的想法、感受、特质或行为借助外部客体进行表达的心理过程)。在这过程中,有许多值得我们注意的地方,这些微妙之处有可能&当局者迷,旁观者清&,也即在绘图者而言不过是随手画来,在旁观者看来,这则可能是绘图者借机释放自己的感受与情绪。
  譬如,第一,人在选择色彩时,偏阴暗还是偏明朗?第二,色彩选择比较单一,还是丰富?第三,画笔描绘的精细程度,是描出一根一根头发丝那样的精细,还是大刀阔斧的&刷&着画?第四,描绘的色彩是符合常规的现实还是和常人眼中的现实有偏差,是否有违和感,比如人的皮肤是黄色的,会不会被涂成绿色、蓝色。
  同一种色彩还有色谱之间的微妙区别,比如蓝色,就有浅蓝和深蓝之分,浅蓝,即天蓝色,是天空、大海的颜色,人看见之后将产生开阔的感觉,而深蓝色,却是偏阴郁的。
  实际上艺术疗法,有很多种方式,基本的依据都是进入潜意识、无意识。人的言语表达,只是意识层面的。
  很多时候当一个人把画全部完成,才发现自己的潜意识是什么样。而画画的好处是,即使你有破坏欲望,你可以不承认,因为图案只是投射,而不是一种现实。你的情绪已经在&做&的过程中,渐渐得到释放。绘画一方面是释放,另一方面又很好的规避了社会评价,是安全的。就像我们可以在KTV唱一首恋曲,但不必直接承认这是献给谁的,只是随着歌声,高山流水,各自明镜。
  专注当下:提升幸福体验
  是通过&做&来完成,这个过程中最重要的是&专注力&,专注是一种非常强大的力量。
  对只有线条的画册进行涂色,首先你需要通过线条判断,这个是什么,这一步是&感知&。然后你开始进行主观整合,构想这个画面大概什么什么样,这就是建立图案和真实世界之间的关联,色块和色块之间的关联,你和图案之间的关联。
  有时候,我们感到这个世界非常凌乱,和我们没有什么关系,但是一旦&连接&起来,发现其中的&意义&,我们的生活也就有了&意义&。
  感到&有意义&是人生存基本的东西,关于主观幸福感的主流定义基本都提到&意义感&这个维度。但这个&意义&不能过重,而是有一种玩耍的心态。涂色绘本,无论我们涂好了还是涂差了,都不用计较。过于强调意义,成了说教,对于减压而言,适得其反,徒劳无功。
  联接社会:增强认同感
  当你越练习越多,投入时间和精力越多,就会越精通,而成为生命中&增值&的部分。
  很多时候我们感到无聊,通常是&认同扩散&,缺乏认同感,而涂色这个让你&专注&的活动,恰恰建立了你的认同感,打败无聊,有幸福的体验。
  于是,在更高的层面上,这个活动和一个人的生活、工作、社交圈产生一个全新的&连接&,有句话是&唯有参与,才有认同&,当我们专注于此时此刻,参与进这个活动,自然感到减压。
  保存价值:无用之用
  很有意思的一点是,很多时候我们&送礼&,会送一些&没用的&东西,就是没用实用价值的,正是这些物品没用实际的用处,才能给一直存放,而不被消耗掉。
  画册涂完,也是一种&没用的&东西,但是其中的价值却是无与伦比的,值得永久收藏的。
  曾经有人为别人而涂色,为了孩子,或为了母亲,因为想送出这样一份包含心血的礼物。这也是一个非常好的心态,在幸福心理学里,幸福就是&For others&,用中文就是&为人民服务&,这种&服务精神&,是增加价值认同的方式,和别人、和社会建立感情联系,找到一条纽带,将自己和社会紧紧连接在一起。
  像我们将自己的一些生活、作品发到朋友圈&求点赞&一样,都是为了自己和外界的联系。
  破解专属密码:幸福五步曲
  美国心理学家爱德华&哈洛韦尔总结幸福&五步循环法&:联结、玩耍、练习、精通、认同,五步循环往复。我们看在涂色过程中,我们正是这样,通过涂色,联结个人和涂色书、个人和外部世界,这是一个玩耍的过程,经过大量的练习,我们精通了&涂色之道&,收获认同感,进一步加强了个人和世界的联结。
  人不要恐惧,怕一无所获;也不要贪婪,想面面俱到。在绘图这个有点机械的循环往复的过程里,我们放弃恐惧之心,只是行动派,去画,躬耕田亩,开拓荒原,终见硕果;我们放弃贪婪之念,不要左顾右盼,人画同一,心神同游,幸福自在!我们体会到幸福感,幸福感的加强,对我们日常对苦痛的感知自然减弱,注意力被分散开,自然也就减少了抑郁和无聊。而且,在这一需要创造力卷入的过程中,厌倦单一乏味的大脑也得到积极刺激,进而减压放松。
  心理学上,通常你的注意力在哪里,你的收获就在哪里。
  专注于&好事&,你的生活也会越来越好,越来越顺,专用于&坏事&,你会发现运气越来越差,做事越来越不顺。
  &涂色&虽然只是一个很小的行为,看起来只是对一个人生活众多行为的&涟漪般&的微小改变,但是其效果却不可小觑,也许正如蝴蝶效应,带来一个人对生活的全新感受,获得持久的幸福体验。
编辑:秦超
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填色书为什么能解压
来源: &&作者:佚名&&&&责任编辑:王朝婷&&
内容提要:南京心理危机干预中心专家张纯表示,通过填色确实能起到排解压力的作用。张纯建议,遇到问题,最好的还是启动、完善社会支持系统,例如,可以找好友诉说烦恼、听听音乐、跑跑步,减压方法多多。
  这是一本什么样的书呢?它是一本黑白画集,读者可以任意挑选颜色为其着色,这个秘密花园里藏有各种可爱的动物和让人着迷的风景。它是英国插画家乔汉娜·贝斯福创作的成人版涂色书,上市不到两年,已销售近150万册!在英国《卫报》官网上,有读者称其被诊断为癌症的母亲,因为压力陡增而变得压抑,后通过成人涂色书获得了恢复。另一名网友也说涂色像“艺术疗法”一样帮助母亲走出了亲人亡故的悲伤情绪,而他自己接触涂色后也被吸引,由此开始了系统学习画画的历程。
  那么,为什么仅仅通过给单一颜色的图案涂色,就能产生如此好的效果呢?
  它运用的其实是投射技术,投射是指与个体的兴趣、愿望、恐惧和期望一致的知觉客观刺激的过程。读者通过任意选择颜色来填充图案,依照自己的喜好将欢乐或者悲伤的情绪表达出来。而这些绘画的材料是相对模糊的,读者可以自由进行创作,无正确错误之分,它主要反映了人格倾向和情感状态,在不同程度上也反映认知过程和风格。
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近期国外畅销的一本《秘密花园》填色书,以迅雷不及掩耳之势风靡中国市场。这是一本什么样的书呢?它是一本黑白画集,读者可以任意挑选颜色为其着色,这个秘密花园里藏有各种可爱的动物和让人着迷的风景。它是英国插画家乔汉娜·贝斯福创作的成人版涂色书,上市不到两年,已销售近万册!在英国《卫报》官网上,有读者称其被诊断为癌症的母亲,因为压力陡增而变得压抑,后通过成人涂色书获得了恢复。另一名网友也说涂色像“艺术疗法”一样帮助母亲走出了亲人亡故的悲伤情绪,而他自己接触涂色后也被吸引,由此开始了系统学习画画的历程。
网络小丑星短评:
填色书之所以风靡于世,我想主要有如下几方面的因素。
一方面它可以实现许多人儿时的梦想,许多人儿时都梦想成为画家,但是随着年龄的增长和生活的磨炼,长大后儿时的梦想慢慢地隐藏在脑海的深处,一旦有《秘密花园》这样的导火索,就会引爆某些人暗藏在脑海深处的艺术之梦。另一方面它随性随意,因人而异,在色彩上“放任自流”,发挥了每个人的想象力。于是在许多人心里就会产生一种不费吹灰之力就成为艺术家的幻想,其实,真正的艺术家的一个最主要的特点是创造力,步人后尘的人永远成不了艺术家。还有一点是它小巧方便,随时可以带在身上,时时刻刻可以画上几笔。
虽然有这么多的好处,但是丑哥很担心它会成为第二个十字绣。想当年十字绣风靡全国,许多妇女不但没有因为喜欢成为艺术家,也没有象传说中的那样发大财,反而因过度沉迷于此而患上了颈椎病、腰间盘突出等症状,留下了终身的遗憾。
同样的道理,填色也不可能让人人成为艺术家。在我看来,国人与其玩西洋的填色来减压,真还不如学学中国的书画,它不但同样具有减压的功能,而且还有如下几方面的好处:
其一,学习中国书画对中国传统文化有一个初步的了解。特别是学习书法需要学习繁体字,这样以来人们既学习了书法,又认识了繁体字,从而可以对中国传统文化做进一步的了解。
其二,学习中国书画,也是先从描红填墨开色,和填色是一个道理。慢慢地,大家就会对中国书画有所认识,也为学习国学打开了扇方便之门。
其三,学习中国书画,经过一段时间的临临摹之后,很快就会进入创作的状态,比填色更容易由被动接受变为主动创作,更容挖掘自己的艺术天赋。(吕梁远)
吕梁远,名博,书画家,甘肃嘉峪关梁远书画工作室导师。
微信QQ2087222
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填色书为什么能解压?(新知)
近期国外畅销的一本《秘密花园》填色书,以迅雷不及掩耳之势风靡中国市场。这是一本什么样的书呢?它是一本黑白画集,读者可以任意挑选颜色为其着色,这个秘密花园里藏有各种可爱的动物和让人着迷的风景。它是英国插画家乔汉娜·贝斯福创作的成人版涂色书,上市不到两年,已销售近150万册!在英国《卫报》官网上,有读者称其被诊断为癌症的母亲,因为压力陡增而变得压抑,后通过成人涂色书获得了恢复。另一名网友也说涂色像“艺术疗法”一样帮助母亲走出了亲人亡故的悲伤情绪,而他自己接触涂色后也被吸引,由此开始了系统学习画画的历程。那么,为什么仅仅通过给单一颜色的图案涂色,就能产生如此好的效果呢?它运用的其实是投射技术,投射是指与个体的兴趣、愿望、恐惧和期望一致的知觉客观刺激的过程。读者通过任意选择颜色来填充图案,依照自己的喜好将欢乐或者悲伤的情绪表达出来。而这些绘画的材料是相对模糊的,读者可以自由进行创作,无正确错误之分,它主要反映了人格倾向和情感状态,在不同程度上也反映认知过程和风格。那么为什么要表达出内心的情感呢?这其实是一种问题外化的形式,只有将内心积压已久的情绪展示出来,你才会分析问题的来源和找到解决方法,在绘画治疗上,治疗师就是通过你的绘画作品看到了你的问题,从而进一步帮助你解决问题。然而,我们不是已经在头脑中对自己的问题分析了十次甚至百次了吗?为什么要通过绘画的形式来复制这样的行为呢?因为绘画的这种形式可以帮助你建立平心静气的好奇心,以绘画的方式来客观看待问题,将会看得更清晰明了。将我们大脑的思维转换成一个独立的实体来观察,这对于问题的分析和解决来说,是个强有力的策略,叫做认知解离。《秘密花园》的读者反馈中,我们看到有大部分人评价说能让自己平静下来,沉浸在绘画之中。这就是认知解离功效的体现,通过绘画将情绪和思维分离开来,更有助于治疗。那么填色书中的图案具体又是如何发挥作用的呢?绘画治疗的主要形式之一,就是曼陀罗绘画,最早由心理学家荣格发明。他认为,曼陀罗绘画具有整合心理分裂、增强心理和谐与人格完整的功能。国外已有较多关于曼陀罗绘画的研究,在治疗方面的研究表明曼陀罗与结构性的涂色有助于减少焦虑情绪,而且曼陀罗绘画比结构性的涂色效果更好,科学家发现绘画曼陀罗后,自我觉察及主观幸福感有显著提高。而《秘密花园》里面的多种图案中,就有类似曼陀罗的图案,读者通过填充自己喜欢的颜色,或许能够实现自我治愈。(摘自《中国科普博览》)
《 人民日报 》( 日}

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