身高体重指数过轻该怎样制定锻炼计划_百度知道
身高体重指数过轻该怎样制定锻炼计划
锻炼与体能　　锻炼是有计划反复进行的身体活动，以促进或维持体能。体能是完成机体各项活动的能力。　　为产生和保持良好的体能，人们需要有规律地进行锻炼。锻炼能使心脏更强健，每次心跳能搏出更多的含氧血液到机体的各部分，使机体获得和使用最大氧气量。这种氧气量，称之为最大氧摄入，可用来衡量一个人的体能。　　锻炼可对身体产生多方面的益处。伸展锻炼可增加机体柔韧性，负重锻炼可强壮骨骼并预防骨质疏松。此外，锻炼也有助于防止便秘，预防和控制某种类型的糖尿病、降低血压、缓解疲劳和减少脂肪以及总脂蛋白和低密度脂蛋白（LDL）胆固醇。　　锻炼对任何年龄的人包括老年人都是有好处的。最近的研究表明，锻炼可使在养老院生活的老年人肌肉变得强壮。老年男性坚持锻炼和长跑可维持最大氧摄入量。不进行锻炼比起衰老本身，更是老年人体能下降的主要原因。　　在停止锻炼后，锻炼所带来的益处不久就会消失。心肌和全身肌肉软弱乏力、有益的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇也下降、血压上升和脂肪增多。即使过去是运动员，在停止锻炼后也不能保持以往的体能。与那些从不锻炼的人相比，他们在进行体力活动时会显得力不从心，对锻炼的反应减慢，甚至更容易患心肌梗死。 - 制定锻炼计划　　最安全的方法是制定一个锻炼计划来完成选择性的锻炼或运动量锻炼，直至四肢感到疼痛或出现沉重感。如果肌肉疼痛仅持续数分钟便消失，那么第一阶段的锻炼应继续。当体能增加后，你可以锻炼更长的时间而不会感到疼痛或不适。当你能够很舒适地连续锻炼10分钟，那么锻炼就可以每天坚持。至于锻炼多长的时间、锻炼的频率和强度以及如何预防运动损伤等问题，这方面的原则对所有类型的锻炼和比赛都是一样的。
. 锻炼多长时间和间隔多久锻炼一次?　　如果是为了获得和维持体能，你仅需要每次锻炼30分钟，每周锻炼3次。对大多数人来说，一次锻炼时间超过30分钟是不必要的，因为体能是用最大摄氧能力这个指标来衡量的，锻炼超过30分钟后该指标增加幅度也很小。　　体能的改善来自疲劳肌肉的彻底恢复而不是每天重复同样的锻炼内容。虽然心脏可以承受每天数次的锻炼，而骨骼肌则会在锻炼强度每天增加的情况下受到损伤。在进行大运动量锻炼后的当天，取肌纤维在显微镜下观察，会发现出血和微小的撕裂现象。这就是为什么会在剧烈运动一天后，肌肉会感到疼痛的原因。进行锻炼的人应在锻炼后休息48小时才能使肌肉得到恢复。当肌肉微小损伤愈合后，会变得更强壮。一周锻炼2～3次，或休息几天后变换锻炼内容，将有助于预防损伤。 . 锻炼强度需要多大?　　体能更多地取决于锻炼强度，而不是锻炼周期。锻炼强度应足够大，第二天肌肉会感到有些痛，但在第三天就会完全恢复。　　为使心脏强壮，锻炼强度必须达到使心率（每分钟心跳次数）比静息状态增加20次以上。锻炼强度越大，心跳会越快，心肌也就变得越强壮。　　心率的快慢取决于骨骼肌收缩强度的大小。当你开始锻炼后，骨骼肌开始收缩并挤压附近的静脉，迫使血液回流到心脏。而当骨骼肌松弛时，这些静脉又可充满血液。骨骼肌的交替收缩和舒张，如同第二颗心脏，挤压额外的血液流回心脏，增加血流量，使心脏跳得更快更剧烈。于是骨骼肌收缩越强烈，心跳也就越快。　　锻炼时的推荐心率（训练心率）应该是估计最大心率的60％，即220减去人的年龄为人的最大估计心率。然而，这种计算公式对于从事锻炼年纪大的人是不合适的。最大心率测量的是骨骼肌的强度，而不是心肌的强度。所以，一个体格健壮、体能好的老年人比一个虚弱的、体格差的年轻人的最大心率要高。　　当一个人开始慢慢锻炼并逐渐增加锻炼强度时，测量心率就变得毫无意义。锻炼强度必须增加到训练心率：这时会出现每次呼吸时双肩高耸、呼吸深大，表明你需要更多的氧气。体能增加后，就不必进行这种的锻炼。　　锻炼强度加大，使骨骼肌容易受损伤，并且持续高强度的锻炼比间断性锻炼更容易造成损伤。间断性锻炼时，应慢慢开始热身运动，然后逐渐加快运动频率。当肌肉出现沉重感、疼痛或不适时，应慢慢停止锻炼。当肌肉感到轻松时，再加快节奏。锻炼时应适当调整节奏，假如肌肉沉重感始终存在，就应停止锻炼。体能的提高是通过增加高强度锻炼的时间和减少慢频率锻炼的时间而实现的。　　人们在锻炼后应感到很舒服。如果没有舒适感，说明锻炼强度过大。过度的锻炼会造成关节、肌肉、肌腱和骨骼的疼痛，增加损伤的危险并使人烦躁不安。 - 预防损伤　　约有60％开始锻炼的人会因为损伤而在前6周左右停止锻炼。通过制定一个48小时锻炼计划可以预防损伤。按照该计划，可以隔日锻炼一次，或者每天锻炼不同的肌群，或者锻炼强度一天大、一天小（强-弱原则）。每天进行同样的锻炼内容不会增强体能，而且还会增加损伤的危险。此外，若感到疼痛，就必须停止锻炼。
. 隔日锻炼　　在进行体育比赛或剧烈运动后第二天醒来时会感到肌肉僵硬、疼痛这是正常的。最快的恢复方法是休息，即第二天不锻炼。长时间剧烈锻炼会消耗大部分贮存在肌肉组织中的糖原。糖原是锻炼的主要能量来源。如果糖原水平低，肌肉就会出现沉重、疲软的感觉。食用富含碳水化合物的食物如面包、面圈、水果、谷物及甜点，可以及时补充糖原。休息可以使所有的糖原进入肌肉组织并贮存起来，为损伤的肌纤维提供愈合的机会。 . 改变锻炼内容　　不同的锻炼方法可以训练不同的肌肉。例如，跑步可以锻炼小腿肌肉；脚后跟着地而抬起足趾可使踝关节受力最大。骑自行车可以训练大腿肌肉；蹬踏动作可使髋和膝得到运动；划船和游泳可使上肢和背部肌肉得到锻炼。一个理想的锻炼计划是不断变换锻炼内容，一天练上肢而另一天则练下肢。　　对于每天进行锻炼的人，改变锻炼内容可以使肌肉得到恢复，预防损伤，增加体能。一天跑30分钟而第二天骑自行车30分钟几乎不可能引起损伤，与之相比，每天同样做这两项运动各15分钟更容易造成损伤。　　马拉松运动员比铁人三项运动员更容易受伤，虽然后者在不同的三个项目中竞赛，锻炼强度更大。铁人三项运动员常连续几天进行不同肌肉群的锻炼，一天跑步，第二天游泳，第三天骑自行车。 . 遵循强-弱结合原则　　为获得更好的体能或在比赛中取得好成绩，应该在一周内进行2～3次高强度的锻炼，其余几天则进行小运动量锻炼，这就是强-弱原则。　　竞技运动员每天都要锻炼，且锻炼是针对比赛的——一个骑自行车的运动员不可能成为优秀的跑步运动员。为了预防损伤，运动员的计划应该是一天进行大运动量锻炼，第二天则进行小运动量锻炼。这样，高强度的锻炼就会产生较少的肌肉损伤。　　强和弱是针对锻炼强度，而不是数量。比如，在锻炼强度弱的一天，马拉松运动员可以跑32km且速度要比大强度训练那天慢。举重运动员一周只进行一次大强度训练，而在其余几天则进行轻重量训练。篮球运动员只进行一天长时间、消耗性训练，而其余几天则进行投篮和游戏性训练。　　为提高力量、速度和耐力，运动员必须进行一天高强度长时间的训练，直至肌肉出现沉重感或轻微烧灼感，这是肌肉锻炼量足够的标志。一般肌肉痛会持续48小时，然后运动员在其他几天的运动强度应该减弱，直到肌肉疼痛消失。高强度的锻炼会使肌肉疼痛并导致损伤，运动成绩下降，因此，必须等到肌肉疼痛消失后才开始通过高强度训练来增强肌肉。　　锻炼后会感到两种类型的肌肉不适。比较理想的一种是延迟发作的肌肉疼痛，常出现在高强度训练后数小时，且通常对称性地累及肢体的两侧，在48小时后会消失，并且在下一次锻炼开始前进行热身后会感觉更好。而另一种是损伤性疼痛，是在损伤后不久即发生，在身体的一侧更严重，48小时后也不消失，再锻炼时会加剧疼痛。 . 热身运动　　锻炼前或参加比赛前提高肌肉温度（热身活动）有助于预防损伤。热的肌肉比冷的肌肉更有韧性，更不容易被撕裂。最有效的热身往往比被动用热水或热垫来加热肌肉更好，就是在锻炼或比赛前的准备活动。准备活动能增加准备投入使用肌肉的血流量，从而使肌肉变热，更好地适应剧烈的锻炼。增多的血流保护了肌肉在锻炼中免遭损伤。健身操（是一系列锻炼单个肌群的运动）对于比赛前的热身是不够的。 . 伸展运动　　伸展运动必须在准备活动或锻炼后进行，这时肌肉已经发热，造成撕裂的可能性减小。牵拉使肌肉和肌腱变长，而较长的肌肉会在关节周围产生更大的力量，使人跳得更高、举得更重、跑得更快以及投得更远。然而，伸展运动，不像对抗阻力锻炼（如负重锻炼），不会增强肌肉，强壮肌肉可避免被劳损。伸展运动可以预防损伤及防止由肌纤维损伤引起的迟发性肌痛。 . 减缓运动　　在锻炼快结束时减缓运动量有助于预防头晕。当腿部肌肉松弛时，血液会堆积在下肢的静脉中。为了使血液流回心脏，腿部肌肉必须收缩。当锻炼突然停止，血液会堆积在下肢，大脑得不到足够的血供，于是引起头晕。　　减缓运动却有助于清除乳酸，乳酸是肌肉在锻炼中产生的废物。乳酸不会引起迟发性肌肉痛，所以减缓运动也不会防止这种疼痛的发生。- 选择正确的锻炼方法　　任何能够增加心脏血液循环的锻炼都会增加体能。最安全的锻炼是散步、游泳和借助健身器进行蹬车训练。在散步时，一只脚始终不离地，这样脚击打地面的力量决不会超过你的体重。在游泳时，肌肉受到水的浮力，所以很少受到引起肌肉撕裂的暴力。蹬自行车这种平稳的环形运动不会突然损伤肌肉。　　散步不会使人产生良好的体能。为了走得更快，应该加大步幅而不是加快步伐。左右移动髋部可以加大步幅。脚接触地面时旋转髋部使足尖向外显然不如脚朝前迈进的步幅大。所以，步行者总是试图让脚垂直向前。快速摆动手臂可加快步伐。为使摆臂动作加快，必须屈肘来缩短旋转距离并减少臂前后摆动的时间。　　游泳是一项全身性锻炼，且不会造成关节和肌肉的劳损。有关节和肌肉疾患的人通常可进行游泳锻炼。游泳者，可以按自己的节奏选择任意泳姿进行锻炼，并逐渐增加到能连续游30分钟。如果想通过锻炼来减肥，游泳则不是最佳选择。不在水中的锻炼会更有效，因为空气会使机体绝缘，从而增加体温和代谢达18个小时之久。相反，水可吸收身体的热量，所以在游泳时体温和代谢均不会增加。　　原地骑车锻炼是一种很好的运动方式。车轮的阻力可以随意调节，所以骑车者一分钟可以蹬60圈，有所进步后，逐步增加车轮的阻力，转速也可调到每分钟90圈。　　骑车锻炼尤其适合于老年人。许多老年人大腿肌肉无力，因为散步是其主要的锻炼方式，且在平路上行走时很少使用这些肌肉。结果，许多老年人如果不靠双手支撑就很难从椅子上站起，从蹲位站起就更困难，上楼梯也必须用拐杖。蹬自行车可以强健大腿肌肉。有些老年人在自行车上很难掌握平衡，因为狭窄的座垫压迫臀部使他们感到不舒服。有靠背的自行车装置既安全又舒适，即使中风的人也可坐在上面。一条腿瘫痪的病人，趾夹可以保持双足在脚踏上，可用健侧腿蹬车。　　有氧性跳舞是倍受许多社区欢迎的一种全身性锻炼方式。在有经验教练的指导下，人们按照各自的节奏跳舞。轻快的音乐和熟悉的规则使锻炼变得有趣。按时约朋友一起锻炼可增加激情。如果家中有录像设备，跳舞可在家中进行。当你在音乐伴奏下上下一个台阶进行踏步时，大腿前方的股四头肌和后方的绳肌都得到了锻炼。一旦肌肉出现疼痛时，应停止锻炼，做一些其他活动，两天后再恢复此项锻炼。对老年人和身体虚弱者，选择水中有氧锻炼是非常有益的。　　滑雪锻炼是利用滑雪设备进行上身和腿部运动的一种锻炼方式。许多人喜欢这种运动，但它很难掌握，因为这种运动比其他类型的运动更需要协调性。　　划船锻炼可以加强腿部和后背的大块肌肉，并且有助于防止健康的后背受到损伤。但是，后背有问题的人不要进行这种运动。由背部肌肉完成的划桨动作会加重已有损伤的后背肌肉和关节。好的划船训练装置应有滑动座椅，最好有齿轮装置，使划船的力量可以自由调节。　　一个很容易完成30分钟锻炼的人也许想增加一些其他的锻炼项目。竞赛性行走（当剧烈摆臂时尽量地快速行走）、跳跃、跑步、骑车、滑冰、滑雪、板球、手球和软式网球对增加体能都是很好的锻炼，但要求有较好的协调性和技术。这些运动造成损伤的危险似乎也更大。
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万事皆休，然后再来解决这个问题？好的、生活和饮食习惯，否则减掉多少都是自欺欺人，我们提供给它充分的营养。减肥只是一个相对有时限的过程：找出自身肥胖根源，激活它，而是这次减肥你瘦下来了，30斤体重，不问自身情况，想减肥请先找准自己的问题，更需要专业人士的指导帮助，有时间的吃。肥胖原因侧重点各不相同，先治病后减肥，马上去医院，结果可想而知，摄入热量过高。消耗过低引起吃得少也胖，如果不问减肥机理。饮食无度、身体状况，什么都不用管，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果，你没有反弹，设法增加基础代谢率，什么时候你减肥成功了、遗传因素等多方面存在的诸多差异：肥胖者的年龄。有脂肪代谢障碍，有节制的吃，更多的时候、一定的毅力，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药。疾病引起肥胖，所以减肥不是一件简单的事，什么时候问题解决了，对症下药减肥很难吗，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，可惜运气不会带给每个人。那么我们应该怎么来减呢，无异于以身试药、性别，一味的盲目跟风，成功的标准就是你瘦了，设法增加活动量，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数，如？好的？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法。最有效的减肥方法、伴有的慢性疾病，有选择的吃，不是这个月你减去10斤，不仅要有科学的方法？不？好的，光想用外力转动它，碰巧试对了那是运气，不会轻易长胖了，20斤，人更健康了，我们得控制自已的饮食，只会使这种障碍雪上加霜，大家都来饿上几顿？好的，再加上引起肥胖的原因是多方面的，你越减越健康了，而控制体重却贯穿于人的一生，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法，机器你不给油，人的细胞也一样，减肥就不会成为世界性的难题。因为你的肥胖根源问题解决了
身高体重的相关知识
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出门在外也不愁锻炼体能和篮球的方法_百度知道
锻炼体能和篮球的方法
，运球和体能高一下学期开始打球.，据说专业人士说最适合打大前锋.，没肌肉，但现在是中锋.，没体能.两个月假期，才打一个学期.78左右.以前是文学青年.，没技术.大虾指教...，弹跳还好，常盖帽~想打后卫，分大大的有...，需要在2个月内变的很强身高1
提问者采纳
我基本上每天做100俯卧撑。练弹跳。既然是业余的练球。理论和基础学习，定点投鄙视复制来的东西，如果练好这三样。体能练习，半场是好玩。各种位置，转身，抛投等。另外做为一个新手我告诉你：我打球的时候每天至少做一百个投篮：网上有很多方法。然后投篮。团队篮球力能，还有跑投，左手上篮和右手上篮都有，拉杆，所的有花式的运球练习：打着玩就不用了。以上是本人的经验，跨下换手。然后随便打着玩：打3V3喽，多琢磨。然后平时可以看篮球赛看球星是怎样打球的。到球场后，技术提升效果不明显，到后面只要每天随便练练就好了，用各种进攻办法来单挑，跳投都要：下载一个系统的视频。我来教你怎么变成一个普通的高手。但一定要记得练腕力，每天做做俯卧撑就好了，先跳一跳伸展一下，迅速提高，能减少失误，然后做运球练习，提高很快的，看起来就很像一个高手了，球性练习，这个是玩球的基本，像背后换手：最好的办法是和人单挑。投篮练习，（运球不要看手），你可以参考。必须要做到闭着眼睛也能进行花式运球，前段时期天天练能提高。如果有一伙人的话就打半场吧，运球练习，各种投篮都有练。综合实力提高，投篮练习是最重要的，另附上每次我单独练习的大概情况。投篮完了上篮，然后打一个半小时篮球左右，到最后练习花式上篮，主要学习球性和运球，应该说一般有三百个
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这是个中投的:中近距离投篮训练：经本人系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右
或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时
手离球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指拨......
下面是些基本功:
投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。
运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行
传球姿势 ...
跟体育老师一起练啊！打篮球没有体能和肌肉是不行的！
练力量 俯卧撑 仰卧起 在每天跑步练耐力 增加写弹跳
想打好篮球最重要的是基本功，比如运球，脚步移动，还有身体的柔韧性。。投篮技术也需要多加联系，每天固定的投多少个球，渐渐地投篮时手就定型了，也比较准了，还有要学会卡位，1.78我建议打小前或者控位比较好
想要拥有强壮的体魄 最好的方法 就是 营养跟上的 前提下 多运动
还有良好的 生活方式
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这个是 nike 健身的 网站 你去看看 会有所 帮助
如果有条件的话，最好办张健身俱乐部的会员卡，在专业健身教练指导下，进行系统科学的运动，比你自己练，效果要好得多。也可以让你在紧张的学习之后，得到放松。
还用运动是需要长时间坚持的，2个月就搞定，不太可能啦，何况你还是学生，首先还是以学业为主。
你才高1，身体还处于发育阶段，还不能准确的，判断你的位置，而且也不能确定你是否会走上职业篮球运动员的道路，所以先不要下结论。
湖人队的加索尔最早是打后卫，然后随着身高的增长，开始打前...
方法就是每天早上起来100俯卧撑加200的蹲起 定时的打篮球
切忌三天打鱼两天晒网
多和高手们交朋友 想做朋友 再请教技术 最好固定一个主场 别天天都是生人 我刚做完手术 暂时离别赛场了 你要清楚你两个月的目标是什么 不要光说不练 基本功是最重要的 别耍什么花的动作 尽管自己身体条件不错 但是基础是金 希望可以帮助你 最后
我是一名出色小前锋
让叔叔来教你,小朋友
建议你主练射篮和上篮 每天运球跑个5000米 既锻炼体能还锻炼运球了
于减肥、增强体能、力量肌肉训练的方法
关于减肥、增强体能、力量肌肉训练的方法
关于减肥、增强体能、力量肌肉训练的方法
体能训练和减肥在运动的方式方法上，可以互相借鉴的地方很多，我就写一些我以前自己使用过的方法，以供有兴趣的板油参考一下
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼...
你们学校有跑田径的吗，如果他们喜欢打篮球
那他们一定能扣
你可以去问问
我不到170 但是我能扣2.8的
扣篮对小个子来说有个问题 那就是拿不住球··所以我们小个子要非常的努力，我没有那么的感受，也没有那么专业的术语，我只能说
你在身体上有很大的优势！羡慕···
体能训练，跑步
结合别人的指点，再加上经常跟别人一块打，总结经验，就像玩游戏一样获取一些经验,就能很快提高，而且趣味无穷！既锻炼了身体，有试一次很好的放松，何乐而不为呢！
两个月要有很大的提升很难,建议你去一些篮球培训学校专业一点的,会好一些,毕竟自己练的话好了坏了都不知道.篮球这东西不是几个月半年就能打的很好的.祝你早日成功!
网上说的再好也不如你找个高手手把手教你
你这身高不适合打中锋。建议你打后卫或者小前锋。现在要先让肌肉长上去，还要拉体能。最好的方式是器械和跑步。
2个月变强?难度相当大,看你篮球智商了,高的话有可能.
运球:不断的拍,先在原地拍,不要用眼睛看,左右手都练,跨下,背后,变向,练到你感觉球就像沾在你手上一样,然后是带球跑步,跑8字型,变着节奏跑,急停急跑,带球快速变向,转身,背后拉杆.
投篮:先把姿势学对,然后就是靠自己不断的投,只有靠练习才会提高,没其他办法.
体能:肌肉不是1.2天就可以练出来的,除非你去吃激素.耐力靠多跑,不断挑战自己的极限,咬着牙的练,力量靠负重练习.
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只...
体能：去健身房训练肌肉~也可在家自己练习，每天做100个仰卧起坐
100个俯卧撑，进行哑铃训练，引体向上
投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。
运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行
自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。
与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球...
你每天要加强基本功的锻炼，把篮球的那些基本动作练到炉火纯青，应该左右手都练习的，如果专门练习，一个月时间左手应该可以熟练运球的。一边练习一边在实践中应用啊，很多技巧都要在实战中慢慢练出来的。体能方面建议你试试马步，我扎了一段时间的马步，感觉体能比以前好很多了，现在跟那些体育系的小伙子打篮球也不会像以前那么吃力了，甚至体力比他们还强，就是技术不如他们。顺便提一下，我已经30岁了，不比你们年轻人啦。
大家说的还真多！更你说个最快的提高方法吧！先练一天的跳投，然后花费足够长的时间，用你的脑子来思考，你跳投中的每一个细节，在看下NBA中你的偶像，他的动作细节！注意：一定要够细。而且够完整！在用一天来练习你脑子中，所构造的姿势，然后出手！其实乔丹也是这样做得，我自己也试过，觉得蛮有效的！你试下吧！不要看那些长篇大论了！有效就给分我吧！PS：其他的动作也可以像上面所说的一样去练习！
有高后卫可以像练羽毛球一样，把脚踮起来跑，速度绝对快多看看街球
这个问题有点大，范围太广了，我就给你一点进攻技巧吧，你参考一下
关于虚实晃动上篮
我上篮的方法是过去之后前面有一个人，步子起来之后，两腿之间的距离大些，可以快一点，迈步子的时候甚至可以正对防守球员，这里关键是两脚在走那几步的时候的要领
1 快，上篮速度快是优势，没等对方来补防就出手，这是常识了，像我这种170-的高中生后卫，一起打球的一般都个子比我高一两个等级，内线190都有，出手慢一点那球就是血帽- -##汗啊
关键：步子的幅度要变动，左右幅度，前后幅度都要变，对交叉步做一下改进，这个建议你看看AI的视频，快攻时遇到防守球员，压重心超低运球之后的脚步
下面，配合手上的动作是很重要的，毕竟球是在手上的嘛！千万不要再两手抱球了，难看，容易被判断意图，跟人有接触...
太过于大量的文字对于lz学习没有好处，说一下我自己的心得吧。本人现27岁，3年前也是和你一样的身高，178cm。 现在的篮球机能已经能和队友拿到贺龙杯全国业余篮球大赛上海赛区的第六名。
说起来，之前我也和你一样，什么都没有，而且我还自叹不如的是没有你那样能常盖人帽的弹跳。
后来我锻炼只要是针对自己的发展趋势。我是朝着大前锋的发展趋势走的。
1 首先要练得是力量。不管是任何位置，篮球场上的对抗家常便饭，好的力量能让你立于不败之地，我们比赛时有个强壮的后卫，经常冲到篮下上篮得分，并且还时常撞倒对方的中锋。，究问力量的养成，主要每天早上一个鸡蛋补充能量
其次每天要坚持不懈的锻炼上肢，最好去健身房，多做器械运动，这样2个月内一定会有所收获
2 其次关于耐力，其实这样下来，你每...
先找个你nba里面的模式。我看掘金队的大前锋 “鸟人”安德森是你的模式。你现在开始每天练习运球跑。引体向上和俯卧撑每天给自己定量。
找个打得比较好的朋友，让他纠正你的运球以及投篮姿势。
记住，2个月不能一口吃个胖子。提高3样就可以了。
1.运球姿势，强迫自己练到双手都可以自由运球跑动，并且眼睛不低头看球。我以前看到个打了3-5年篮球的朋友只会一只手运球，并且运球时候常看球，这样永远提高不了。
2.隔天可以慢跑半个小时，千万不要计算距离。就是慢跑。夏天最好时段是傍晚天黑时候，不要吃饭。啃个水果去。记住不要剧烈跑。有节奏慢跑。
3.让你纠正你投篮姿势，非常重要，养成一个良好的投篮习惯，对你以后有帮助。
就这么多，最后就是保持一颗热爱篮球的心灵。
其他的等练好...
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