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如何练腹肌 这个冬天你的腹肌练好了吗
　　寒冷的冬天来临，人们总是禁不住美食的诱惑，经常出席一些聚会活动。夏天锻炼出的腹肌就这么变成了肥肉了。有人会问怎么练腹肌呢?练腹肌的方法有哪些呢?今天就为大家解决如何练腹肌的这个问题，一起来了解一下吧。
　　如何练腹肌，很多人认为需要在专业人士的指导下才能够练出完美的腹肌，其实不然，只要你掌握一定的技巧和坚持锻炼，总会有结果的。那么具体方法如下。
　　第一招
　　每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。
　　第二招
　　每天晚上睡在床上的时候，做，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。
　　第三招
　　身体平躺在床上，用手尽量的去触碰自己脚，让身体像一本开开合合的书一样，以腰部为支撑做运动。
　　这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
　　具体还有以下方法都可以帮助你锻炼出腹肌的。
　　1.一定是要，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
　　2.若果你没有条件去健身房，或者不愿出门锻炼，那么也可以选择在家做原地跑步40分钟以上。
　　3.每天做3-5组的仰卧起坐，每组30个。切记不要只做仰卧起坐，不然肚子赘肉没了就看不出线条了。
　　只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的!
　　4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。
　　5.，喝水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
　　6.俯卧撑，俯卧撑腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。
　　7.引体向上，做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。
　　8.如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣。
　　9.跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
　　10.也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
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如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持3...
这个是要投入时间和精力的，像我每天练仰卧起坐，其实腹肌已经很强了，但是被一层脂肪罩着就看不出了，除了能使肚子紧绷不下垂外看不出什么效果，锻炼腹肌没有器材的话最好是仰卧起坐和跑步一起进行，这样效果会很好，减赘肉光靠练腹肌是练不掉...
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破...
能练出来，只是如果不减脂，腹肌看不出来，但摸得话能摸到，所以最好配合减脂一起进行为好
你好 你要分清楚 减脂 跟 增肌完全是两码事情 减脂靠的是有氧运动 然后减少热量摄入 增肌靠的是器械 补充营养 初学者是很难同时达到两个要求的 所以 如果你真的很胖 先甩到正常体重 在开始练吧 如果要强练的话练可以这样练 建议傍晚练 慢跑30分...
这个不会 长毛是身体的激素问题具体我也不知道 但和运动无关
屁股坐在床边，把脚放在床上找个人帮你压着腿，让你的上半身和床面一平。你的上半身是腾空不动的。这样锻炼用的时间少，效果还好。
微oyf81815
每天睡前做100个仰卧起坐，很有效。
这个必须要做有氧运动，要不你的脂肪会挡住你的好不容易练出来的腹肌，你可以尝试先慢跑30分钟，完了开始做腹肌练习，我习惯的顺序是先做转体仰卧起坐（主要锻炼你的腹外斜肌），完了做仰卧曲臀（主要锻炼下面4块腹肌），两只手放在身体左右两侧...
自己有过类似经验下面我稍微给楼主说一下吧\r\n\r\nlz首先要明确肚子大的话必须先减脂，主要通过有氧运动； 练出腹肌是增肌，主要是进行力量训练；减脂和增肌是不会同时进行的，(因为减脂是机体能量的释放，而增肌是摄入能量)所以说lz要练出腹肌...
Copyright &导姐叨叨叨：晓明哥，你这秀腹肌，乃家Angelababy知道吗？(日)_360导航出品
晓明哥，你这秀腹肌，乃家Angelababy知道吗？
奇葩：男子因妻怀孕要求邻居关wifi（4月15日）
今日叨了神马叨：“闹太套”的晓明哥又出来拉仇恨了！今儿刚一打开电脑，哦天！哦滴神！晓明哥这腹肌亮瞎眼啊。二叨我大脸往屏幕上一贴开始数，1、2、3、4、5、6……我说晓明哥，你这么秀腹肌，乃们家的baby知道吗？等着回家跪搓衣板吧！
你是苹果派来的救兵吗？？上个月的奥斯卡颁奖礼上，艾伦用三星手机拍了张史上最强合影。前两天，大左在某音乐颁奖礼上也来了个明星大合影，重点在于人家用的是苹果手机哟！所以二叨猜啊，大左一定是苹果派来的救兵！
每日奇葩，
今天的奇葩特贴地气，有一哥们儿，因为自己媳妇怀孕怕辐射，要求邻居全部停用WIFI！二叨给你支个招儿，去找电信运营商谈谈，把全国的基站全都关闭，把辐射扼杀在摇篮里！
开叨啦，欢迎投稿和拍砖！（投稿邮箱：）
想想还有四天就要放假了，莫名有些小激动呢！二叨昨天偷溜出去吃烤串，今儿早一起床就拉肚子了。报应来得如此早，二叨还没准备好哇！求安慰，求泻立停哇！
“闹太套”的晓明哥情场得意PS场失意！前两天发布了一组内衣写真，穿的那叫一个清凉，姿势那叫一个婀娜！
不过叨友们注意哟！↑↑↑↑第一张六块腹肌，第二张八块，第三张六点5块！而且第一张的肚脐和后两张不在同一个位置上，恩！好奇妙的身材！
挡住脸还以为是C罗，Angelababy可真幸福！
其实原本晓明哥盘算着发完写真，接下来就是等大批粉丝涌入高喊“欧巴好帅”啦！万万没想到！又被丧心病狂的网友吐槽了。晓明哥请节哀！这最起码证明了你有一支很强大的PS团队，你该自豪才对！
晓明哥的身材实在扑朔迷离，二叨还是喜欢真材实料！
这两天二叨被一个韩国小正太迷得七荤八素，每天看着人家的小胖脸蛋儿流哈喇子。麻麻看我这个德行瞬间就不乐意了，大吼一声：嫁不出去的人，看啥都白搭！
于是二叨狠狠的发誓，哼，小正太！等我找到你老丈人后一定给你生个媳妇儿！女婿，别急，等着哈！
你们造么？一年一度的互联网加班季又来啦（你们懂得）！二叨的很多盆友都因此奋战了一个周末！好可怜！二叨我也没闲着，一直给他们喊加油来着！
据听说网文小伙伴们都疯了，啥大招儿都使出来了，生怕被警察蜀黍叫去喝茶！
很多屌丝吓得赶紧上网保存女神照片，就怕穿着清凉的女神成为“扫黄”对象，一不留神就再也无法相见！
可是有这么一个妹子，竟然在这风口浪尖之时火了起来，二叨不禁赞叹：妹子果真够纯洁！
这就是被大家封为“日本奶茶妹妹”的有村架纯，昵称“村花”。话说中国“奶茶妹妹”已经沦陷，来自异国的“村花”你可要坚持住啊！
如今这个啥啥都很速成的年代，想要成为名人也是分分钟儿就能实现的事儿。小彩旗就是个活脱脱的例子，凭借着姨妈杨丽萍的关系，转个圈儿就火遍了大江南北。虽然这难度真心大，但可看性真心小啊！
估计是小彩旗自己也意识到这一点，于是郑重宣布：从此不再进行商业转圈表演了！
二叨估计炫迈口香糖这会儿肯定哭了：坑爹坑妹坑姨妈啊！说好的“根本停不下来”呢？！
要哭的肯定不止是炫迈，二叨觉得大左这会儿肯定也想哭。
辣个奥斯卡“最强合影”叨友们还记得不！
主持人大左弘扬山寨精神也模仿了一张，并且自称“亲手创造了最全明星自拍” ！苍天不负有心人，这张照片果然被疯转了，“最LOW合影”奏这么诞生了！
二叨建议他们还应该模仿叫披萨外卖那个桥段，只不过需要换成神农架大饼才更符合国情~你说是不？
【每日奇葩】
男子因妻子怀孕逐户敲门要邻居停用wifi
昨日有网友在微博吐槽称：“天哪，现在住的那栋楼有家人，貌似他家媳妇怀孕了，然后说wifi有辐射，影响他家媳妇的健康，逐家逐户敲门叫我们不要用……今天已经敲了4次门了，非要进来看我有没有用无线路由器……”
据专家表示，如果这位网友吐槽属实的话，那么这家媳妇在怀孕期间生活没法继续了。专家称，在路由器半米以内，辐射强度比较高，有些时候会超过12伏/米的国家标准。超过路由器半米之后，辐射量衰减很快，完全在安全值之内。（现代快报）
那个准爸爸可真笨，他可以要求电信运营商把所有的基站都关闭呀，这多保险！
其实二叨觉得呀，孕妇虽应受到相较于平时更多的保护，但切莫过火哦，物极必反嘛，这个道理谁都懂！
巴西妇女街头受访谈犯罪率 项链被抢
里约热内卢一名妇女在街头接受关于街头犯罪的电视采访，一名男子从她身后靠近，企图扯走她脖子上的金项链，抢劫未果的男子迅速逃跑，整个过程被摄像机记录了下来。（新华网）
二叨支招儿：准备去巴西看世界杯的盆友们，一定要把金银首饰华服豪车啥的统统留下，交给二叨保管。打扮成像二叨这样的穷鬼，这样你们到了巴西就安全多啦！
哈士奇因商店热狗太香赖着不走 曾多次逃家
哈士奇犬“Gucci”凌晨闯入台湾桃园市一家便利店，赖在柜台前不走，面对警察柔性驱离不为所动，警察干脆用肉干当诱饵，成功将狗一路引诱到派出所。哈士奇主人领回时频频道谢，他告诉警方，“Gucci”是母狗，已饲养8年多，有多次跷家纪录，所以才会在项圈写他的联络方式，没想到狗再次偷溜，可能是便利店的热狗、茶叶蛋太香了，爱犬才会跑进去，对造成困扰感到不好意思。（中国新闻网）
二叨猜这要是换个萨摩耶在这儿卖萌，肯定早就吃饱回家啦！哎，卖蠢界真心没有出路啊！
老板放假让员工追剧 此乃业界良心
为了给员工追《权力的游戏》，英国有个公司的老板，给所有员工周一早上全部放假！他表示，这是为了不让我的员工因为错过了周一早上的首播而在这一天里被剧透，只要他们看完了把工作补回来就好。（@英国那些事儿）
资本主义你够了，不要再拉仇恨了！
【图看天下】
保加利亚的异教徒仪式，用于祈求风调雨顺神马的。感觉造型界又要出新作品了。叨友们等着吧！
啥都不说了，上图！
同事说这个发型灵感应该来自……，意外发现小伙子眼睛水灵灵的可以做女主。（@斯库里）
虽然是老梗 但常看常新哇！
【没品段子坊】
和女朋友的一周年纪念就要到了，打算送她一盒白巧克力象征纯洁的爱情。纪念日当天，我深情款款的把白巧克力送个她，没想到她一声叹气，哀怨的说：“看来你还是不了解我，我喜欢吃黑巧克力”。我当时灵机一动，说：“来！把墨镜戴上”。
为了惩罚他使用这么炫酷的姿势抽血，二叨一定要提醒医生多抽几管！
感觉又有新技能要红透半边天了！同学们都学会了吗？
午饭们，你们要好好的啊！
这眉毛画的，也太随意了啊！（转）
【每日互动】
才刚月中，二叨就发现我各余额均不足哇！逼得我天天走路都不抬头，生怕地上有钱我捡不着。
叨友们，有谁和二叨一样悲惨？说说你们现在都缺啥？
看到这儿的都是真爱啊，，一起来叨叨呗。
【上榜时间】
一叨回复：昨天的沙发，认证一下，哈哈~
一叨回复：大哥，看你写这么多，不给你上榜我都觉得过意不去~
一叨回复：我刚刚默默滴数了数我口袋还有几毛钱……
一叨回复：额，再等我1秒钟，就快算出来了~
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吃毛豆是世界上最美好的事情，没有之一！如果捞毛豆的阿姨洗个手的话就更完美啦！
奶茶倒追的总裁？好吧，我承认我老了，理解不了了。
(有意见您说话：)}