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瘦人锻炼服用增肌粉有效吗
瘦人想通过锻炼增加点肌肉,但又不敢狂吃,怕摄入脂肪太多造成胖,如果只是正常的少食多餐,再加上服用增肌粉和蛋白分,请问这样对增加肌肉会效果吗.
增肌粉长肥肉的效果也是刚刚滴
我才练三个月，第一个月就在吃增肌粉，感觉增肌粉没什么效果。一个月下来体重基本没变化。后两个月用肌酸+蛋白粉，到现在体重才长了点。
增肌粉里碳水化合物占了大部分，蛋白质含量偏少，光吃这个蛋白质是不够的。虽然增肌粉一包有很重的分量，但是每次吃的量很多，其实还不如肌酸+蛋白粉划算。
还是有效果的
你如果是初级训练者不用吃这些东西，通过刻苦训练你的饭量会大大增加，你可以多吃些鸡蛋瘦肉，同时多吃水果蔬菜，饭量增加了你的体重也就会增加了，祝你成功。
你如果是初级训练者不用吃这些东西，通过刻苦训练你的饭量会大大增加，你可以多吃些鸡蛋瘦肉，同时多吃水果蔬菜，饭量增加了你的体重也就会增加了，祝你成功。
lbl 发表于
其实多吃的话体重肯定是会增加的,但只是担心,听人讲,如果想长肌肉而不是脂肪的话,一天摄入的食物比例应该是:蛋白质\碳水化合物\脂肪之间的比例是5:5:1,由于我们都不是专业运动员,更没有专业的营养师指导,所以每天要精确到这样的程度是不可能完成的任务,吃得一多就容易长成脂肪,最明显的就是脸胖了一大圈,但身体上各部位围度增长不大啊.
楼上明显吃的太多，脸部运动过度，，涨肌涨膘了，，所以便胖头鱼了。。。。。
加入我们瘦子增重俱乐部吧。。。。
本帖最后由 带砖侍卫 于
13:56 编辑
哈哈楼上明显吃的太多，脸部运动过度，，涨肌涨膘了，，所以便胖头鱼了。。。。。
以上是开玩笑拉。。。。可能是练，吃，睡，的计划不科学。。。光练，猛吃，不涨，肯定有问题，要么吸收，要么计划安排不合理。。。
我练了3月，176cm，没练前１１６－１１８斤，左右一直这样４－５年了，当然我是肠胃不太好（工作后这几年），今年开始吃中药调理，，３月开始练健身的，现在６２ＫＧ。主要是一天５顿，加餐就是一杯燕麦加奶粉饮料，外加个水果。。。前３个月，健身起步计划，２次练满全身肌肉，小重量，多次书，少组数，练１休息，循环。。。全身肌肉唤醒，外加，肌肉适应各种标准动作。。。
哈哈楼上明显吃的太多，脸部运动过度，，涨肌涨膘了，，所以便胖头鱼了。。。。。
以上是开玩笑拉。。。。可能是练，吃，睡，的计划不科学。。。光练，猛吃，不涨，肯定有问题，要么吸收，要么计划安排不合理。。。 ...
带砖侍卫 发表于
其实我觉得如果体重增长10多斤,但完全没有一点脂肪长到脸上也是不可能的.因为平时每天摄入的就不可能保持到没有脂肪,楼上这个朋友练了三个月,长了6斤,脸上一点变化也没有吗?
我也感觉增肌粉的效果不是很明显，吃完这桶，也打算换肌酸加蛋白粉好了其他帐号一键登录:
& 国际大赛健美冠军专用增肌粉大起底
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健身增肌需要额外补充蛋白质的原因？国际推荐的成人摄入蛋白质量，不分男女均为每日每公斤体重0.75克。由于中国膳食以植物性食物为主，蛋白质质量较差，所以供给量提高为每日每公斤体重1克左右。若以一个75公斤体重的正常人计算，每天需要摄入75克蛋白质才能满足机体的消耗。按蛋白质含量标准换算成食物，75克蛋白质相当于白肉（如鸡肉）、鱼肉和红肉（如牛肉）各100克，再加上一个鸡蛋（含蛋白质约7克）和200克牛奶。事实上由于吸收效率的问题，要想获得足够蛋白质，每天的食用量还需增加。对于传统上以植物性食物为主的国人来说，一般人都可能存在蛋白摄入的不足，对于健身增肌训练的人来说，以上蛋白质要求标准更是远远不够，因此通过蛋白粉补充是蛋白质供应充足的基本保障。因此除了从每天正常食物（尤其肉类、鸡蛋、牛奶等）获取优质蛋白质外，推荐每天额外补充蛋白粉30-40克左右，一般选择在训练后半小时内食用，增肌效果最好。
17:15 上传
蛋白质增肌的机理。人体肌肉主要是由蛋白质构成，当您努力锻炼时，肌肉组织的微小部分（我们称之为肌肉纤维）因为锻炼会受损，但这是合理程度的受损而不是受伤。肌肉纤维的受损通过肌肉蛋白组织的修复使肌肉体积逐渐增大、力量增强。让你肌肉的蛋白组织修复是需要从外界摄取蛋白质的，简单的说，最终摄入的蛋白质变成了您身体肌肉块的组成部分。 所以锻炼后，我们就要多吃牛肉，牛奶、鸡蛋清这类高蛋白的食物用来帮助修复。几十年以前在蛋白粉没有问世的时候那时的健身运动员需要进食大量的高蛋白食物。现在对于我们普通健身爱好者，选择蛋白粉补充更及时，吸收也更有利，因此锻炼后每天通过食用蛋白粉来补充蛋白是增肌必要的途径，尤其对于想增重的瘦子。 健身领域流行“健身增肌三分靠练，七分靠吃”。不少人把这一观念发挥到了极致，认为吃是压倒一切的，事实上幻想着光靠吃蛋白粉就能增肌的人群愿望总会落空，很多游荡于健身房不认真锻炼却老抱怨没有健身增肌效果的也应该反思锻炼强度。好好落实锻炼及其强度是增肌的前提，只有让你的肌肉动起来蛋白粉才能发挥作用。
动物蛋白与植物蛋白动物性蛋白质和植物性蛋白质所含的氨基酸是不同的，这即意味着它们的营养价值也有差异。动物性蛋白质主要来源于禽、畜及鱼类等的肉、蛋、奶。其蛋白质构成以酪蛋白为主(78～85％)，能被成人较好地吸收与利用。更重要的是，动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合理，因此比一般的植物性蛋白质更容易消化、吸收和利用，营养价值也相对高些，动物蛋白粉最具代表性的是乳清蛋白和蚕蛹蛋白。植物性蛋白质主要来源于米面类、豆类，相对来说蛋白质营养价值低一些，但植物蛋白粉不含胆固醇，价格便宜，非常适合老人、女性及孩子食用，植物蛋白粉最有代表性的是大豆蛋白。 接下来为大家详细介绍一下运动健身最关注的乳清蛋白和蚕蛹蛋白。
乳清蛋白：地沟蛋白变废为宝乳清蛋白是牛奶加工的副产品，被健身爱好者当做“增肌粉”使用相当普遍。乳清蛋白是如何生产出来的呢？如果把食品工业中的废水叫做“地沟水”的话，那么从乳清中提取的蛋白大概可以叫做“地沟蛋白”了。不过，工业技术的发展早已把乳清液变废为宝，乳清蛋白也早已优雅变身，成为了食用蛋白中的明星。牛奶中的主要固体成分是蛋白质、脂肪和乳糖。在西方，牛奶的一大去向是做奶酪。在凝乳酶等物质的帮助下，牛奶中的酪蛋白互相聚集，成为固体从牛奶中“析”出来。而多数脂肪被酪蛋白所包裹，也就一起成为了固体。这些固体就是奶酪。把奶酪拿走之后，牛奶就变成了“乳清液”。乳糖的水溶性很好，基本上被留下了，在乳清液中的含量能占到5%左右。而大部分蛋白质和脂肪变成奶酪走了，剩下的脂肪不到0.5%，蛋白不足1%，此外还有一些矿物质成分。传统上，这些东西引不起人们太多的兴趣，乳清液往往也就被直接排进了地沟。食品工业总是在不断地变废为宝中前进。乳清中的蛋白质虽然不到1%，但是想想牛奶中也不过3%，这些蛋白排入地沟还是挺可惜的。只不过，要把这不足1%的蛋白从水中分离出来，还要去掉乳糖等其他成分，也不是一件容易的事情。峰回路转得益于离子交换和膜分离技术的应用。蛋白质可以在高酸性环境中带上正电，而在高碱性环境中带上负电。离子交换树脂则是带电的介质，按照“同性相斥，异性相吸”的原理，通过改变乳清液的酸碱度，可以让其中的蛋白质先吸附在树脂上，然后改变酸碱度再把它们“洗脱”下来，就得到了纯度提高的乳清蛋白。把这些提纯的乳清蛋白进行干燥，就得到了乳清蛋白粉。膜分离技术则是利用不同成分之间分子大小的不同，先用“膜孔”大的微滤膜拦截下比蛋白质分子大的杂质，再用“膜孔”小的微滤膜拦下蛋白质。乳糖和矿物质都是小分子，会通过微滤膜而被除去。有三种氨基酸叫做“支链氨基酸”，在肌肉蛋白中含量高达35%。在合成肌肉蛋白（或者通俗地说“长肌肉”）的过程中，就需要更多的支链氨基酸。此外，人在进行了高强度地运动，尤其是健身运动之后，肌肉组织处于亢奋的状态（同时也是一种“损伤”的状态）。如果此时供给大量的支链氨基酸，就有助于蛋白质合成以及更快地从“损伤状态”中恢复。正好乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，而且它们可以被快速地消化吸收，到达肌肉组织。这就是乳清蛋白作为“增肌粉”理论基础。这种理论有一些实验数据的支持，不过还算不上很坚实。第三代“无渣蛋白质”——蚕蛹锌硒蛋白上世纪70年代诞生的第一代植物蛋白，是初级蛋白质，主要是从大豆、五谷、坚果、花生等食物中提取，成本低廉，营养不全面。植物蛋白属于“限制氨基酸”蛋白，也就是说，单纯的植物蛋白来源，是无法满足人体对8种必需氨基酸的基本需求的。尤其现在很多植物蛋白都使用转基因植物原料，存在着使人体内脏和免疫系统受损的风险，安全性仍然让人怀疑。到90年代问世的第二代动物肉类蛋白，主要从乳、蛋、禽等食物中提取，营养成分较全但胆固醇及过饱和脂肪酸含量较高，对身体十分不利，易使人发胖，还可诱发高血压、高血脂、糖尿病、中风等重大心脑血管疾病。更让营养学家担忧的是，动物食品受饲料中过多的激素、添加物等的影响越来越大。近年来由动物引起的禽流感、非典、口蹄疫、疯牛病、甲型H1N1流感等重大传染性疾病以及最近发生的“毒奶粉风暴”等，使人类健康受到重大伤害！为了寻找新型的更优质的蛋白源，科学家把目光定位在优于前两大类蛋白源的第三代蛋白源——“无渣蛋白”。蚕蛹蛋白就是其中的典型代表。“无渣蛋白”是从蚕蛹中提取的小分子蛋白肽，因其高达99.9%吸收率，曾经被用于太空员的宇航食品，在加入微量元素锌和硒后，增肌效果更出色，目前国内唯一的无渣蛋白产品就是蚕蛹锌硒蛋白肽，另外它含有大量对人体有着特殊作用的物质，如抗菌肽、防御素、外源性凝集素、低壳聚糖、氨基酸和数十种小分子蛋白，能减少运动伤害60%，使增肌速度提升30%。蚕蛹蛋白与大豆蛋白、乳清蛋白相比，具有显著的优越性：1.高蛋白、低脂肪、低胆固醇；2.人体必需18种氨基酸含量高，营养结构合理；3.经生物酶解发酵后几乎全变成了小分子蛋白肽，可以不经过消化直接被细胞吸收利用；4.强健体质，运动增肌效果更好，能减少运动伤害60%，使增肌速度提升30%。5.因含有抗菌肽，可提高人体抗病能力，无禽流感、口蹄疫、激素、转基因等食品安全风险，真正的纯天然，无副作用，安全可靠。
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& 请问武汉那里有健身用的增肌粉，蛋白粉？
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请问武汉那里有健身用的增肌粉，蛋白粉？
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我看到淘宝上有WHEY这个牌子的，听说很不错，武汉哪里有卖的？
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兄弟，只要是乳清蛋白粉都有WHEY这几个字母，这个不是品牌，而是英文乳清的意思。
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你上网查查康比特
健身的人都知道
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谢谢我想问这个牌子的武汉哪里有卖的？
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qiqi100577 发表于
10:07 [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=&ptid=3758811][/url]
回复 newyoung 的帖子
谢谢我想问这个牌子的武汉哪里有卖的？
我是在京东上做活动买的
药店里面应该有
如果是男士力量健身的话，乳清蛋白都可以
什么汤臣倍健啊，也都是可以的，建议大牌子，毕竟是自己吃的
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是的，主要是WHEY是国外的，带回来很麻烦，而且淘宝上买的不放心！
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那你就直接去大点的健身房买，我同学就是在健身房买的，不过她是买的左旋肉碱，减肥用的
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朋友我有大半罐，优恩的，你要我可以免费给你，是香芋味的，我不喜欢，去年500多块买的，你要可以M我。。。
百润贸易（上海）有限公司原装进口产品，【法国丝塔芙】主治过敏性皮肤，【南非百洛油】祛痘克星，【法国依泉喷雾】保湿修护，【美国芯丝翠果酸系列】治疗皮肤各种角化，色斑，痘印疤痕，皱纹等，【意大利丰添防脱发
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谢谢！我想给我男朋友买的！你是在那里买的呢？
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健身房有卖的啊？我没看到有！那是什么牌子的呢？
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你是非度健身房的？那可以找你买嘛？
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一只小磊 发表于
11:38 [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=&ptid=3758811][/url]
武汉一般都是康比特，优恩，现在也有美瑞克斯卖的不错
你自己比较下&&健身房里可以买到
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好的，我跟我男朋友说一下！呵呵是他要买!
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UID111119&帖子&精华0&金币190 &威望1 &注册时间&
我 在 二七伊特斯 买的，你想要我 可以 送你。。。
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谢谢，我已经在香港买了！
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UID355477&帖子&精华0&金币203 &威望0 &注册时间&
我在京东上买的BSN 530元。感觉也贵了，但毕竟自己吃的放心。如这里有武汉代理粉的朋友可以加我，以后好找你拿货最好可送货上门。
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健身的时候吃增肌粉有用吗
我的身材不是特别的好，但是我感觉如果健身的话时间太久了，所以想在健身的同时吃一些增肌粉，不知道这个效果好吗？
增肌粉是有副作用的，所以建议最好不要吃，容易引起人体的消化功能不适，以及就是吸收的问题也是非常的不好的，的时候最好的办法也是通过逐渐的增加运动的方式进行锻炼是比较好的，这样的话对于自己的身体的调节也是很好的，而且要注意应该是采取循序渐进的方式进行锻炼身体，以免短期内给自己的身体带来比较大的压力，对于自己的是非常不利的。
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