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男 21岁 身高185 体重88公斤,做
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看起来你的体质和力量素质都不错，也很有潜力，这时如果是匀称体型或者肩宽体型一般来说很容易练出美型，但是你现在是想知道为什么力量耐力不好，想增强力量耐力。
一、力量耐力是什么：
力量耐力是既有力量又有耐力的综合性素质，它是在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而又不降低工作效果的运动能力。
一般来说，力量素质或者耐力素质与构成你肌肉可以受神经支配的弹性结构的肌纤维的蛋白质构成比有关。现在科普资料一般都说，红肌（慢肌）与耐力相关，白肌（快肌）与爆发力有关――红肌和白肌的构成比，决定了你是耐力型选手（练耐力更有优势），还是爆发力型选手（练爆发力、速度、力量更有效果），而这个构成比，决定于遗传基因，和后天基因选择性的表达。
另外，肌肉的围度的变化和供能系统的生理变化也会影响力量耐力素质。肌细胞的数量是受基因决定的，肌肉的能力可以通过增加肌细胞的蛋白的数量而增加它的能力。根据这方面的原理，可以有计划的开展运动训练，不断的改良肌肉的生物化学结构。而供能系统，就是快速供能（磷酸原，ATP，CP），长时供能（蛋白质、脂肪等），和介于这之间的（糖原转变为乳酸等）以不同的营养物质作为原料，为身体提供运动的动力的生物化学变化系统。
简单的说，虽然你改变不了父母给你的基因型，但是你可以藉由增加专门的力量耐力的训练，和合理调整食谱、调整作息，是可以增加肌肉的力量耐力素质的。
二、你可以通过什么样的练习来增加力量耐力：
你现有力量素质，主要缺少耐力素质，主要可以通过不断重复的运动量，刺激身体对于这方面原料的补给通路的打开，强化身体相应器官的功能和增加代谢产物的代谢率，来提高力量耐力。静力性和动力性的运动都可以做，可以每天固定练一段时间（重复次数达到练耐力的效果），每做一组基本练习中间休息1-2分钟（刺激消除代谢产物的能力）。
训练方法可以见其他百度网友的共享，有很多，如参考资料的地址。
三、怎么快速恢复力量耐力，避免脱力感
脱力感一般是产生力量的原料没有了，或者代谢产物堆积了，改变了细胞里的化学环境，让产能的生物化学反应进展不下去了。可以通过这些简单的方法来减少这种情况的产生，不过效果因人的体质而异：
1。短时间运动之间少量多次补充水分（增加代谢产物代谢率）
2。运动达到出汗的时候少量多次补充运动饮料（增加原料补给）
3。运动前做准备活动，拉伸肌肉和活动关节，做微微的热身（减少循环阻力，增加动员）
4。运动后不要马上停止不动，要做主动的休息，活动各个关节，按摩肌肉
（减少循环阻力，增加代谢率）
5。热敷或者保暖，到暖和的环境（增加循环，减少代谢产物滞留）
因为手敲，我说的比较简略，有不详尽不确切的地方你可以百度一下：力量耐力、重复训练法、间歇训练法、运动补液、运动疲劳的恢复等等。或者继续提问，我会在2个工作日之内答复。蛤蛤。。
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十八岁 身高185 体重171斤 俯卧撑一天300 引体向上20个 深蹲300斤8个 什
俯卧撑一天300 引体向上20个
深蹲300斤8个
什么水平？
提问者采纳
厉害。感觉很疲劳就要减量！：感觉不累的话可以这么做！佩服！！忠告！同时注意加强营养
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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基本没效果…根本做不到锻炼肌肉
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其他2条回答
一次性吗。
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出门在外也不愁我是一个高一学生，想趁寒假健身，额现在目测不到任何肌肉，身高185cm、体重90.7kg。该如何练……_百度知道
我是一个高一学生，想趁寒假健身，额现在目测不到任何肌肉，身高185cm、体重90.7kg。该如何练……
提问者采纳
中午也必须吃好、网上购买或下载一些锻炼身体、强壮，每天每次必须喝400ml以上，将身体跑到微热就行，提高身体的消化功能、饼干.7KG，多进行单杠、匀称、干练、双杠或者在家。每天多进行原地起跳，不要吃的太饱、第五条。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，高一学生正是长身体的最佳时期、武术的简单套路来好好学习学习后、风度翩翩的身材与体质来，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、供氧不足的不良状态、奔跑速度与起跑速度）、吊吊单杠。特别是能够严格按照第四条，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、风度翩翩、鸭，特别是多长腱子肉！
八是到新华书店、助跑起跳、注意事项；二是有利于锻炼身体时不出现供血；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、鱼。
只有你能长期坚持下来，有利于多长肉、玉树临风；
六是每天早晨一定要吃饱饭，而必须追求形似、潇洒；
三是做做广播体操；
二是早晨起来后，建议你修改自己的锻炼方式方法、俯卧撑，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、干练？
祝您成功，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材、面条，可以出现的各种身体不适状态、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、第六条进行锻炼，可以外出走走，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点身高185CM、原地起跳摸高。切记，同时将自己锻炼成，贵在持之以恒、举手投足都透出大将风度来、爆发力、点心等），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、宿舍做做双手倒立，用不了三五年：初学练武时：二三个月你就会见到效果、有气质、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，先不要求神似、体重90：高大，再进行具体的锻炼与实施为好，做做俯卧撑、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；三是有清扫体内垃圾的作用、肉可以随便吃。
如果你能长期坚持下来、吃饱，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，并且锻炼出一个高大，我敢肯定；
四是每天早晨锻炼时，晚饭、英俊潇洒；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，进行一下深呼吸后，等到身体适应后再增加运动量；二是最好少吃点鸡，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。但是、底气与嗓音宏亮），养成生活的如此习惯，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、鱼、各部位肌肉的强健与线条美！切记、面包，自己必须控制把握好，锻炼到身体发热即可，同时可以提高弹跳力、仰卧起坐的锻炼，不是更好吗；三是吃好就行、肉，注意；四是可以消除清晨起床就锻炼时。鸡、鸭，在标准体重之上、耐力；
七是晚饭两小时后。
以上各条。因为，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯：一是最好要吃点面食（馒头，外出先跑跑步，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，根据我的个人成功经验
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你决定要健身的话，不要只是三分钟热度;&当然。&nbsp：两掌之间大于肩宽，起慢，最好坚持练；配合呼吸。& &nbsp。&nbsp、腹肌，一组能做几次，反而对身体不好; 要点如下，是大多数人的追求。&nbsp；&nbsp，就是练肌肉；分组做。&nbsp，去健身房举杠铃吧。&nbsp；做的时候尽量下慢; 一; &nbsp，到后面可以慢慢加量，会有一个动画的视频，要补充足量蛋白质、练胸肌&nbsp，营养也是不能缺失的; &nbsp、练腹肌& 二; 显然强健四方的胸肌；下伏时臂弯90度，下伏时吸，撑起时呼&nbsp、4点左右做做无氧运动;坚持做俯卧撑就可以了;早上的话你可以早点起来晨跑，午后3;如果想快点效果好点的话，看自己的情况，你可以到优酷上面去搜索怎么练腹肌。&我原来有个短视频很不错; &nbsp，也是最凸显的
肩：哑铃侧平举3*20，杠铃推举3*10，俯身飞鸟3*10
胸：卧推8*10或俯卧撑100个
背：引体向上（能做多少做多少，不能做就做器械下拉3*10），杠铃划船3*10，屈腿拉3*10
臂：杠铃弯举5*10，颈后弯举5*10
腿：深蹲起5*10，提踵5*10
1.李小龙在1秒钟内可以打出9拳；他的寸拳最高记录可以把一个150斤的壮汉打出5、6米远。
2.一拳击出350磅的神力,和拳王阿里打破当时吉尼斯记录，但李小龙体重130余磅，而阿里体重260磅，完全不是一个重量级的，李小龙更强！
3.李小龙在1秒钟内可以踢6次腿，以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅壮汉踢飞了20米，落入游泳池中。
4.把约135公斤的麻袋踢到大约一层房子的高度，大约5米。
5.用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破。
6.用二节棍击出了1600磅的力量。
你是想塑身还是想减重？另外你现在的身体素质怎么样？已经试用过什么途径？期望达到什么效果？
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