想锻炼出腹肌，但是目前我肚子上有很多赘肉，请问改怎么锻炼才行？？_百度知道
想锻炼出腹肌，但是目前我肚子上有很多赘肉，请问改怎么锻炼才行？？
提问者采纳
希望能帮到你，俯卧撑（这个很重要基本全身的肌肉都能锻炼到）各三百。也可能到网上看看人家的锻炼视频早中晚仰卧起坐各三百。要是工作学习可以适当减少。要勾引妹子记得把背部也锻炼下，锻炼背部部练腹肌难太多了，慢跑各三公里
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他5条回答
躺在床上先减脂，或者地上，每天跑步然后仰卧起坐
双腿不可以弯曲哈
做两头起动作，躺在床上头和肩离开床同时双腿保持伸直也离开床只有屁股挨着床，双手向前平伸。这个姿势能坚持多久就坚持多久。实在不行坚持不住了再躺下，每天晚上10组。保证最快速度瘦腰瘦肚子。
我们在部队就这么练非常快
先减脂吧，腹肌都被盖住了，直接练肌肉反而肚子更大
怎么减脂呢
提高新陈代谢的速度，包括少食多餐，多运动等，不要过度节食
我知道，但该以什么程度进行锻炼，有经验的人应该知道
一天三次，一次一小时
安定器的相关知识
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出门在外也不愁练腹肌能不能减少肥肉_怎么练腹肌才能练出腹肌来
怎么练腹肌才能练出腹肌来
来源：　编辑：熊晓洁　时间：
练腹肌能不能减少肥肉
年龄20性别女病情描述我想练腹肌但我肚子上有些肥肉不是很多是病情分析你好，要想减掉腹部肌肉，主要还是仰卧起坐，跑步是全身的运动，对腿上的肌肉还可以，但是腹部不行的指导意见但是你可以结合，那样对身体来说是更好，平时抬腿和仰卧起坐都一直做，就是肚子的肉不见减少更不说腹肌了平时饮食方面也控做这个1个月保证有腹肌每个人都是腰腹有肥肉，多少都有一些。极少数脂肪含量极低的，怎么样才能练出好看的腹伎快速！1腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，减少肚子赘肉，让腹部看起来更平，保持健美的身材，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。怎么练腹肌才能练出腹肌来先在家中的空地上摆放一张独凳坐在上面，然后利用腹部的力量将腿抬起来，这时还要将双腿交叉向上。这组动作第组做15次，这样就能减少腹部多余肥肉，练出结实的腹肌来，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽2饮食。答怎样求健身房减肚子赘肉练腹肌的方案？答要减肚子最好的办法，也是最普通的办法跑。
可是就是不能让那该死的6块腹肌出来见人。其实腹肌不是出于羞涩而不出来见人，1肌力控制做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要我们做仰。
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疯狂练腹肌，却感觉肚子上的肉更多了？
来源：徒手健身 编辑：宾阳网
最近有个小伙伴在后台留言说：“肚子上赘肉不少的他，坚持锻炼腹肌之后肚子上的肉不但没少，反而更多了，不知道为什么？想问有什么解决方法没有。”我们给出的答复是：单纯局限于腹肌锻炼无法减掉囤积已久的腹部脂肪。因为后台无法用一句话给这位小伙伴说清楚，所以我们独立成章一起来探讨一下这个问题，如果刚好你也有这样的问题，莎莎觉得看完下面的解释，你应该会知道接下来自己该怎么办了。那我们现在就进入正题吧~为什么练腹肌没办法减掉肚子上的肥肉？首先我们需要明白一个道理：腹部脂肪的堆积造成了大肚子，而单纯的腹肌锻炼本质上属于重量训练，只能增强肌肉力量，并不能直接消耗脂肪。所以即便持续训练，也不会看到八块腹肌，更不会让你的肚子变小。那为什么有人能练出腹肌呢？不知道大家有没有发现那些能练出人鱼线马甲线的孩纸都有一个共同点——非常低的体脂率。而当肌肉被脂肪所包裹时，脂肪并不会通过重量训练转化成肌肉。因为人体的生理结构等种种原因，腹部、臀部以及大腿成为很容易堆积脂肪的一个地方，所以肚子的大小也直接的反映着你体内的脂肪水平，也就是体脂率。有小伙伴又要问了：什么叫体脂率？这里给大家做一个小小的科普所谓体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。维基百科计算公式：体脂率=1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）BMI=体重（千克）/身高（米）的平方有很多人都觉得自己不需要减肥，因为单从体重上来看好像是完全正常的，但是你可能忽略了一个关键问题：体脂率不正常。也就是你和同样重量的人比起来，假如他的体脂率更低，这个时候你就会看起来更胖，因为脂肪和肌肉在同等重量的情况下，脂肪所占体积大了很多。那我们要怎么办？两个字：减脂所以这位小伙伴如果想要减掉肚子的话，需要做的就是开始减脂；如果想要练腹肌的话，首先要做的还是减脂。想要有效减少脂肪，必须靠规律的有氧运动来全身性消脂，辅以肌力运动建立起防御工事，使脂肪不易再度囤积。此外还要提醒各位小伙伴：没有局部的减脂方法！所以这意味着，就算脂肪只在腹部堆积，假如你想甩掉他们，也需要进行全身性减脂。也就是说，现在需要做的是如何全面减脂，而不是只考虑如何减肚子。总而言之，减少摄入量，增加消耗量。管住嘴迈开腿才是健康减脂王道~不知道通过上面的讲解，大家有没有理清楚这里面的关系呢？如果大家还没有完全理解，没关系：莎莎再来总结一遍：a.肌肉和脂肪是不能相互转化的b.单纯练腹肌无法有效减掉腹部脂肪c.减肚子需要全身减脂，体脂率下降，再配合锻炼，腹肌就很容易显现出来了（了解更多增肌和减脂的问题可查看文章：关于增肌和减脂，知道这些足够了！）
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