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【图】欣赏动漫腹肌帅哥照 六招教你轻松练出马甲线
标签：美图秀秀日期： 23:48小编：农夫三拳热度：
我们将展示完整的腹肌锻炼方法，我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。喜欢的一起来试试吧。
拥有一身肌肉是每个男人自豪骄傲的事情。对男人来说，强健的肌肉就像美丽的孔雀羽毛，是自信的资本。那么如何才能成为肌肉男?没有时间去健身房的人可以通过以下7个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。 我们将展示完整的腹肌锻炼方法，我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。&二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。&三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。&四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。&五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
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如您有好的建议，欢迎您与我们联系，我们会认真听取您的意见，共同建设创意网！ 辽ICP备号&&[视频]MMD 游戏第二部02
发布于 01:18:06
阅读：582515 次&&&
MMD 游戏第二部02打篮球被恩爱党虐狗了。。。求那个帅哥带女朋友打球的漫画~福利棒棒的~~
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如题?~就是一个猥琐男自己在投篮~一个穿球衣的帅哥过来一起投篮什么的~
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福利不错。。。你说的啥？
引用2楼 @ 发表的:
爱你不是两三天！！！！
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引用2楼 @ 发表的:这个
引用4楼 @ 发表的:
噢噢噢 你太帅了！
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引用3楼 @ 发表的:
爱你不是两三天！！！！
天天干你好多遍？
引用4楼 @ 发表的:
这个字认识么。。。惨
今晚就遇到了。结果还虐不了人家。单身狗也要尊严啊。发自手机虎扑
引用9楼 @ 发表的:
谢谢啦 ！亲爱的小伙伴！祝你打球虐装逼狗不要虐单身狗~?
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引用8楼 @ 发表的:
今晚就遇到了。结果还虐不了人家。单身狗也要尊严啊。
哈哈哈 同病相怜~~不过还好我没被虐~~先让我笑一会~~
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引用11楼 @ 发表的:
哈哈哈 同病相怜~~不过还好我没被虐~~先让我笑一会~~
我也没被虐啊。那货比我高一头。打的还是有来有往。发自手机虎扑
引用12楼 @ 发表的:
我也没被虐啊。那货比我高一头。打的还是有来有往。
原来如此 刚刚理解错了 我还以为哥们被虐了。。抱歉抱歉
给你想要的白菜！二加一虎扑正品
oh ，赶紧找个妹子去看你打球发自手机虎扑
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作者：正义的阿苏　回复日期： 22:32
作者：正义的阿苏　回复日期： 22:33
作者：正义的阿苏　回复日期： 22:37
作者：正义的阿苏　回复日期： 22:40
作者：正义的阿苏　回复日期： 22:52
作者：正义的阿苏　回复日期： 22:53
作者：正义的阿苏　回复日期： 19:42
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