迷人的军嫂军嫂雪萍爱秀美原创文章 禁止转载
　　掰掰袖绝对是女生最在意的困扰了！挥手时，就会跟着甩动的肥肉；就算夏天到来也不敢穿无袖，尽情展露，就怕蝴蝶袖跑出来见人！现在就快来跟着学习以下五招，只需要一张椅子及一个哑铃，好好锻链你的三头肌，在夏天来临前，紧实你的手臂线条吧！
　　A.三角式伏地挺身
　　1.以伏地挺身为预备姿势，双手伸直，并用大拇指、其余四指并拢，摆出一个三角形
　　2.开始做伏地挺身运动
　　3.做伏地挺身的同时，感受背部与手臂在用力
　　B.椅子撑体
　　1.坐在椅子边缘，双手打开与肩同宽，扶着椅子边缘
　　2.双脚往前伸展，以後脚跟着地
　　3.以手臂支撑，并将身体下压直到上臂与地面平行
　　4.将双脚收起，膝盖呈现90度弯曲，重复上述步骤作为进阶练习
　　C.俯身屈伸
　　1.双脚打开呈弓箭步，身体前弯、背打直
　　2.手拿哑铃，并将手臂滑向肋骨位置
　　3.再将手臂向后延伸至最高处，并慢慢吐气，重复上述动作
　　D.反向伸展
　　1.双脚打开，以深蹲为预备姿势
　　2.把哑铃高举至胸前位置
　　3.站起时，将一只手臂高举过头，另一只手臂则放到背后
　　4.左右交换重复动作，感受双脚、臀部、侧腹肌都在作用
　　E.Total Knockout
　　1.双脚打开，脚尖朝外，以深蹲为预备姿势
　　2.将後脚跟提起，以脚指撑地
　　3.双手交错，做出打拳的动作
　　4.将脚跟放下，再往下深蹲，持续打拳动作，重复上述动作
迷人的军嫂军嫂雪萍
下一篇：没有了
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |[快穿]掰断人生_[快穿]掰断人生最新章节_[快穿]掰断人生5200_[快穿]掰断人生无弹窗_[快穿]掰断人生全文免费阅读_AB小说网
[快穿]掰断人生
书名：&&&&&作者：&&&&&类别：&&&&&来源：
小说最新章节来自，若您发现章节更新太慢或有错，请告知管理员，您将会获得奖励
是一部优秀的小说。会员转载到本站只是为了宣传和让更多读者欣赏，如果作者醉疏狂不同意请告之。
为了让大大能提供更好的作品，请广大读者有钱的买VIP；没钱的就多多宣传本书，也算是对大大的一种支持！[快穿]掰断人生最新章节_[快穿]掰断人生全文阅读_[快穿]掰断人生5200无弹窗_醉疏狂
为你提供《[快穿]掰断人生》最新章节全文阅读
[快穿]掰断人生
[快穿]掰断人生简介：
&&&&公告：因为晋江规定不可以随便不v，和编辑商量了一下，我妥协了。如果我能在1号那天更九千字我就1号入v。在此致歉，本来这本书没想入&&br /&
&&&&[随机任务：请对目标人物进行爱的亲亲。任务奖励：润滑剂*1]&br /&
&&&&我可以拒绝么……&br /&
&&&&[爱的亲亲有助于刷取目标好感度哟亲~]&br /&
&&&&林澈无奈的伸出手，抱住了目标人物，强行夺取了目标的初吻。&br /&
&&&&[叮！任务完成。获得润滑剂*1]&br /&
&&&&林澈放开了已经石化了的目标，若无其事的离开了事发现场。&br /&
&&&&①作者有严重的拖延症，需投喂评论。&br /&
&&&&②作者玻璃心，求轻拍&br /&
&&&&③主攻文&br /&
&&&&本文架空，如有雷同，纯属巧合，请勿深究r(s_t)q&br /&
&&&&不出更新请尝试以下操作：&br /&
&&&&一，在前一章评论，自动跳转下一章（360°翻跟头推荐！）&br /&
&&&&二，任意打开一章，把网址最末尾的数字改成新章的数字&br /&
&&&&三，把网址里的&&br /&
[快穿]掰断人生章节地址：/122/122057/ 如果您喜欢[快穿]掰断人生,把[快穿]掰断人生加入书架,方便以后阅读.
仅代表作家本人的观点，不代表网站立场，内容如果含有不健康和低俗信息，请联系我们进行删除处理！
，，，内容来源于互联网或由网友上传。版权归作者醉疏狂所有。如果您发现有任何侵犯您版权的情况，请联系我们，我们将支付稿酬或者删除。谢谢！[快穿]掰断人生最新章节_[快穿]掰断人生无弹窗全文阅读 _ 166言情小说网
> [快穿]掰断人生
[快穿]掰断人生作者:
[快穿]掰断人生最新章节
最新章节：
【】【】【】[快穿]掰断人生全文阅读
[快穿]掰断人生相关小说：
[快穿]掰断人生无弹窗阅读提示[快穿]掰断人生
《[快穿]掰断人生》故事提要
公告：因为晋江规定不可以随便不v，和编辑商量了一下，我妥协了。如果我能在1号那天更九千字我就1号入v。在此致歉，本来这本书没想入&
[随机任务：请对目标人物进行爱的亲亲。任务奖励：润滑剂*1]
我可以拒绝么……
[爱的亲亲有助于刷取目标好感度哟亲~]
林澈无奈的伸出手，抱住了目标人物，强行夺取了目标的初吻。
[叮！任务完成。获得润滑剂*1]
林澈放开了已经石化了的目标，若无其事的离开了事发现场。
①作者有严重的拖延症，需投喂评论。
②作者玻璃心，求轻拍
本文架空，如有雷同，纯属巧合，请勿深究╮(╯_╰)╭
不出更新请尝试以下操作：
一，在前一章评论，自动跳转下一章（360°翻跟头推荐！）
二，任意打开一章，把网址最末尾的数字改成新章的数字
三，把网址里的&
166言情小说阅读网提供[快穿]掰断人生无弹窗阅读环境，让书友在清静无干扰环境享受阅读乐趣,我们呼吁净化阅读空间—“无弹窗才是真阅读！”
我们坚持第一时间更新本书最新章节，如您发现本小说[快穿]掰断人生最新章节，未及时更新，请通告我们,您的支持是我们最大的动力。
很多读者对[快穿]掰断人生全文阅读后，评论本书是部精彩脱俗，为了让作者醉疏狂能写更多更好的新书，请您购买本书的VIP或[快穿]掰断人生完本、全本、完结版实体小说，同时多多宣传和推荐本书，也是对作者的一种支持!
必需声明《[快穿]掰断人生》书中文字情节内容纯属虚构，其表达观点仅代表作者醉疏狂本人的观点，与166小说阅读网的立场无关。}