健腹轮使用方法图解大全
健腹轮使用方法图解大全主要介绍的健身方法有,面壁式,跪式,站式,练小腿式,后背式,瑜伽式,胸肌式,不同的动作有着不同的锻炼效果,下面就以动态图结合文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位
　　好的腹肌训练器按照人体工程学设计,给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力,减少对腰背部的压力。
　　传统的，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力,就是用上手臂,臀部,腰背部的力量。总体来说腹肌轮 即安全又有效。今天就来给大家介绍一下，让大家一步步去了解，去学习。
　　玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。
　　面壁式训练图解第一种健身方法（面壁训练法）
　　运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
　　训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练帮助不大，肥胖人群起初可以采用。
　　健腹轮跪姿训练图解第二种健身方法（跪姿训练法）
　　运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
　　训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼
　　健腹轮站姿训练第三种健身方法（站姿训练法）
　　运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。
　　训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。&
　　第四种健身方法（练小腿式）
　　运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。
　　健腹轮反背式训练图解第五种健身方法（后背训练）
　　运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。
　　训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。
　　健腹轮瑜伽式训练方法图解第六种健身方法（瑜伽式训练）
　　运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
　　训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。
　　健腹轮胸肌训练动作第七种健身方法（胸肌训练动作）
　　运动方式：锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。
　　训练部位：、、、、大腿。
　　注意事项：并不是所有的健腹轮都可以使用这种动作来锻炼胸肌，这里小编推荐
　　PS：对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。腹部的锻炼尤其是在冬季更为重要，因为冬天人们很少训练身体所以腹部的脂肪也开始堆积，使用健腹轮在家里就可以做健腹运动，当然正确的锻炼加上持之以恒的决心。才能更好的体现出来，如果以前没有锻炼过，开始又把握不好量，身体会出现酸痛的可能，不用担心，几天后正常消失，这里需要减轻一下量，确保身体的承受范围，坚持你就能享受你的战果。加油吧......
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(责任编辑：爱健身)
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对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可,女生可以采用练小腿式,后背式和瑜伽式,腹部...如何锻炼使背阔肌像李小龙那样又宽又薄的啊，下面图片是我今天的，请问如何练_百度知道
如何锻炼使背阔肌像李小龙那样又宽又薄的啊，下面图片是我今天的，请问如何练
com/zhidao/pic/item/7aec54e736d12f2e64db3e814fc2d://c.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.hiphotos<a href="http.baidu.baidu.baidu./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=d3adcf446c5f6de/fec08fadbd6d54fbdac5://f.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=e6243aecf8dcd100cdc9f0/7aec54e736d12f2e64db3e814fc2d://c.hiphotos.jpg" esrc="http.hiphotos://f.jpg" esrc="/zhidao/pic/item/fec08fadbd6d54fbdac5
提问者采纳
阔肌的锻炼。看了你的身材、杠铃划船：一、单杠宽握引体向上；二、拔三头肌，我觉得你胸肌、斜方肌还不够发达
是啊，斜方肌我很少练的，因为有些地方实在抽不出空锻炼，，，汗，我的健身计划没有涉及全身，比如小腿、斜方肌、腰肌、掴绳肌，腹肌也很少练。谢谢你指导，我的背阔肌锻炼一般都是引体向上，划船少些，是两个绳子扣在屋梁上的。胸肌我才卧推60kg，体重还没60
提问者评价
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其他3条回答
唯一的方法就是像李小龙一样锻炼
不想像他一样死得太早了
哑铃呈三角形。金字塔似的。两手握着张开。上下提起
单杠！！~~~反手抓，两腿交叉
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