图文大播报
查看: 9604|回复: 9
健身名词术语
健身名词术语
《一》、健身行业称谓：
教练　　主教　　助教　　领操　　私教（私人教练）　
健美先生　　健美小姐　　健身小姐　　健身顾问　　健身指导员　
《二》、健美名词：
（1）、健美操的各种誉称：
健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动
（2）、现代最新流行健身舞蹈：
街舞、拉丁舞、莎莎舞、牛仔舞、交谊舞、斗牛舞、爵士舞、钢管舞、肚皮舞、
印度舞、纱巾舞、拐杖舞、民族舞、形体舞、芭蕾舞、现代舞、扇子舞、兔子舞
（3）、现代最新流行健身课程：
搏击操（有氧搏击操）、踏板操（有氧踏板操）、健身球操（球操）、有氧健美操、　
有氧拉丁（拉丁健身操）、莎莎健身操、爵士健美操、有氧街舞（街舞健身操）、
青春健美操、民族健身操、韵律健美操、艺术体操、竞技健美操、跆搏（跆拳搏击）、
自由体操、迪斯科、形体健身操、广播体操、瑜伽、高温瑜伽、纤体瑜伽、舞蹈瑜伽、
亲子瑜伽、情侣瑜伽、哈达瑜伽、女子防身术、舍宾、普拉提、动感单车、
《三》、健身术语：
（1）、健身常见术语：
负重、深蹲、举重、飞鸟、划船、
俯卧撑、仰卧起坐、俯卧挺身、有氧练习、无氧练习、体能训练、耐力训练、力量训练
（2）、健身专业术语：
外展　　 剧痛　　提示　内收　血压 　软骨　颈脊　水肿　伸展　　脂肪　疲劳　纤维
屈曲　　频率　　强度　回旋　　底部　　肝醣 　缩肌　　血糖　　弹性( 弹道式 )
有氧的　　 无氧的　　长期的　　前面的 　　颈脉搏　 无月经　　　瘦高型 　卡路里　　
拮抗肌　柔韧性　　 动关节( 滑液囊关节) 　 醣酵解　　舒张压 　辅助肌 　胆固醇　
高血压　　椎间盘　 黏液囊
有氧能量　　　有氧运动　 收心脏的　　三磷酸腺　　血液滞积 　左右对称　 体质指针 　
体内平衡 　　心输出量　　向心收缩　　　离心收缩 　　黏液囊炎　　额状切面 　
营养过剩　　 低血糖症　　等力收缩　&&等长收缩　等长运动　等张收缩　　等张运动　　
过度伸展 ( 超伸 )
基础代谢率　碳水化合物　膑骨软化症　　浮力重量法　&&周边测量法　　
心肺复苏术 ( 人工呼吸 )
动脉粥样硬化 ( 症 ) 　　神经性暴食症　　　 柔软体操运动　　心率保留范围 　　　　　　　　　
无氧作业阈值　神经性厌食症 　　　
闭塞性动脉硬化症 　　　　膝关节软骨 ( 后方 ) 的软化　
《四》、专业器械名称：
杠铃　哑铃　
跑步机　登山机　滑船机　健骑机/ 健身车　低拉机 　蝴蝶机　夹腿机 扁平椅
罗马凳　哑铃平椅 　　
史密斯机　
腹部前屈机 　腹部训练椅 　腹背训练凳　　背部训练机 　坐姿推胸机 　胸部推举机　
复合拉伸机　　复合飞鸟机 　小腿训练机　复合抬举机 　　腿部外弯机 　腿部内弯机　
复合划船机 　肩部推举机 　双臂训练机 　复合高拉机　肩部侧推机 　屈腿训练机　
腿部伸展机 　上斜跑步机　高位滑船机 　高拉训练机 　单杠提膝器　双杠练习器 　
坐工推胸机 　坐姿划船机 　上斜推胸机　　卧式健身车 旋转训练机 　负重踏步机　
倒蹬/斜蹬机 　　肩部推举机　　屈臂训练凳 　腿部推蹬机　
可调式哑铃椅 　二头肌推举器 　二头肌训练机 　奥林匹克平椅　　高拉机训练机　
挂片式深蹲机 　　V形驱动滑轮 　　左踏板孔饰物 　　挂片式深蹲架
双轴上斜推胸机　 复合胸部训练器　　 奥林匹克上斜椅 　奥林匹克下斜椅
安全杠铃练习机 　复合腿部训练机　　 臂部复合训练机 　坐姿小腿练习机　
臂部复合训练机　　蹲式复合训练机　　复合肩部训练机
三头肌高位训练机　　双臂交叉训练机（大飞鸟机）
站式肱二头肌训练器 　　站式肱三头肌训练器
《五》专业健美动作名称：　
窄握推举　仰卧后撑 　俯卧挺身　　俯坐弯举　　杠铃弯举 　 哑铃卧推 　俯身飞鸟
俯立臂屈伸
仰卧屈臂上拉 　双杠双臂屈伸 　上斜杠铃卧推 　上斜哑铃卧推&&平卧哑铃飞鸟　　坐姿颈后下拉
哑铃俯立划船&&坐姿颈前下拉　 俯立正握上拉 　坐姿对握平拉　杠铃俯立划船　站姿颈后臂屈伸
杠铃仰卧推举 　
站姿负重俯身弯起&&颈前宽握引体向上　 颈后宽握引体向上&&站姿哑铃锤式弯举　　
站姿双臂胸前屈肘下压& &&&站姿拉力器单臂反握弯举&&
坐姿哑铃交替弯举　 　　　　　坐姿单臂颈后臂屈伸& && && &&&坐姿斜托双臂反握弯举 　
　　　　　　　　
还是我 来学习了
肱三头肌锻炼——窄握推举
窄握推举重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。
开始位置：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。
动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置， 重复练习。
训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。
楼主有健身知识普及计划 呵呵
不接触不知道啊。以后得多多学习了。健身专业术语_百度知道
健身专业术语
本人在健身房练了半年了,,以穿孩扁绞壮悸憋溪铂娄有氧运动为主,,体重下降很多了，,,现在还有20斤要减,,我想开始练习肌肉了，,加上有氧一起练,并请人给我定了套方案,,但有很多动作我都不知道怎么做，,,比如说什么什么飞鸟,,硬拉,,什么曲臂伸什么的，,,我都不知道动作该怎么做,,,有没有教动作的网站什么的,,谢谢了
提问者采纳
一般健身房都有巡场教练的或是你有你自己的会籍顾问的 因为器械的话有很多品牌 每个牌子的器械设计和使用都不相同这样我以哑铃为主给你出一套计划第一天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM x3组 （ 哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （ ） 俯卧撑 15-20 (次) x4组 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4组
引体向上宽握: 8-12RM (次) x4组 引体向上窄握：8-12RM (次) x4 组 第五天 肩.腹部训练日 站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3组
立姿哑铃侧平举 10穿孩扁绞壮悸憋溪铂娄-12RM (次) x3组
哑铃前平举 10-12RM （次) x3组
弯膝举 15-20RM(次) x3组
斜收腹 15-20RM (次) x3组
第七天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于全身肌肉增长) 哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲）8-10RM(次) x3组
哑铃剪蹲 8-10RM x3 组
短跑50米X4次（方便的话） 第九天：二三头肌训练日 坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
专业术语的相关知识
其他1条回答
这里有你想要的动作
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁养生健身术语 - 习乐养心 - 深圳侨报
养生健身术语
来源：本站　　发布时间： 01:46:16　　作者：
　　健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。1、 部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。2、 动作说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了；而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。3、 组数在健身健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。4、 次数指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般6次以下为提升肌力，主要用于提高肌肉的绝对力量。8-10次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。10-12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力，12次以上为多次数，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等。5、 重量说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）1RM为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。6、 组间隔这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50%~60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20~40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180s就被喻为停训，力量训练除外（休息应在2-5分钟）。7、 速度指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。正常健身训练的速度应控制在4-8s之间（一个完整动作，打开收回）健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。8、 频度练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3~4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2~3天身体机能处于下降水平，3~5天恢复到原水平，5~8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。　　健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。
把握健康脉搏紧握幸福生活
谷雨是二十四节气的第六个节气，由于谷雨节气后降雨增多，空气中的...爬行健身不是人人适用&试试医生推荐的健身操
&&&&来源：&&&&
&&&&&&字号
人民网郑州10月29日电 日前，网上一则《市民爬行锻炼场面壮观 被指似"丧尸"来袭》的新闻，瞬间将“爬行健身”这一概念炒得火热。据悉，爬行健身最早起源于华佗的“五禽戏”，通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。不过，这种方法真的有效吗？
郑州人民医院骨科二病区主任医师刘贤修告诉我们，长期过量或频繁的直立运动，对椎骨损伤比较大，爬行健身，可从某种程度改善脊椎重担，活动并拉伸脊椎，有助于锻炼身体的上肢以及整体的协调性，使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等，适当爬行，的确有些作用，但并不是人人都适用。
刘贤修说，尽管爬行健身是有效的，但还是比较适用于身体健康的中青年人，刘贤修解释说，老年人本身骨关节处于退化状态，如患有骨质疏松、腰椎滑脱或者高血压等疾病，这样健身很有可能引发一系列疾病。另外，健身者要注意保护腕关节，腰椎和膝盖不好的建议不要爬；在爬行前要注意热身，活动四肢，不要一味求快求远，应循序渐进。
刘贤修介绍说，近几年来，到医院门诊看颈肩综合征的患者越来越多，也越来越低龄化，像经常埋头在电脑的上班族、跑长途的汽车司机等，常常会受到颈椎病的困扰，严重的会影响到大脑的供血，经常会头晕，影响的自己的正常生活。针对这种情况他给大家介绍了一套健身操，人人皆宜，一起来看看吧！
一、腰背伸肌锻炼
治疗：腰背疼、颈椎病、腰椎病
动作要领：
1. 在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下。
2. 双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体。
3. 双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起。
4. 手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
5. 保持姿势3-5秒。
6. 每组10次，可做3―5组。循序渐进，可慢慢增加次数。
二、肩关节功能锻炼
治疗：肩关节周围炎
动作要领：
1.垂直站立，挺直腰，两脚分开与肩同宽，双臂下垂，并尽量使肩关节周围肌肉放松。
2.双臂伸直向前摆动，掌心向上，双手并拢。
3.双臂伸直向后摆动，掌心向上，双臂尽量后摆。
4.每组20-30次，可做2-3组。
三、股四头肌锻炼
治疗：半月板损伤、骨关节病
动作要领：
1. 直立坐在略高的椅子或床边。
2. 慢慢抬起患病的腿，由90度至180度。
3. 保持姿势10秒钟。
4. 每组10次，可做3―5组。
5. 适应后可绑上沙袋，逐渐增加阻力，达到治疗目的。（辛静 通讯员王佳男）
(责编：辛静、徐驰)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
健 康|旅 游
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved健身运动 推荐四大另类健身方法
普通的健身方法已经不能让你的身材发生变化了吗?那就赶紧尝试一下新兴的健身项目吧!通过这些健身项目，能让肌肉获得新的锻炼效果，从而帮男性更好的打造完美的身材。那么下面就跟小编了解下这四种男士健身运动的具体内容吧!
1.爬着健身法
爬行动物都有什么特点呢?除了不爱搭理你，还不很少有腰椎病、冠心病、动脉硬化和痔疮等病症。
于是就有专家开始研究这些冷血动物，他们发现爬行本身就是一个特别不错的运动，它可以对身体的大部分系统进行调动，而且能够缓和关节软骨的压力，从而预防20多种潜在劳损疾病的发生，由于爬行动作柔软，人们很难在爬得时候受伤。
注意，在通过这项健身运动锻炼之前，一定注意活动一下自己的关节，这样才能保证我们的身体不出现任何的意外哦!尤其是对于膝关节，一定要做好保护的工作哦!至于锻炼的时间，我们可以在早上、中午以及晚上都运动一遍哦!
2.蝙蝠健身法
这套健身运动针对的是人体受到的重心影响。在我们的日常生活中，每个人都被重心影响着，而这种影响不仅会导致身体的各个部位向下垂，还会导致我们的关节因为长时间的受到同一个方向的压迫而逐渐变得更加稀薄。
这时如果你能像蝙蝠一样把自己倒挂在某个地方，便能让腰腿和关节得到休息。身体压力消失，自然运动起来就会更起劲。而且它还能防止人体因为衰老而引起的收缩。
每次从倒挂个10几秒开始，循序渐进，最长不要超过20分钟，如果你的心脏不好，不建议尝试。
3.浮力健身法
你只需要拥有一个浴缸就可以尝试一下这个方法了，它需要一个相对密闭的空间，小浴室效果会更好。把一定浓度的盐水和那些天然的芳香剂注入浴缸，然后只需裸身浸入其中。
千万不要以为泡在里面就可以了哦!当你泡到水中之后，一定要注意一下自己是不是在水中保持着半沉半浮的状态，如果不是就要再加水了。随着香气的逐步扩散，你能够自然的进入到睡眠的状况中，为自己补充足够的精力哦!
选择对的香味可以让这种养身的方法效果更好。
4.光脚健身法
光着脚锻炼其实是有典籍可循的，看看那些古书，再看看小区里的鹅卵石路，由于脚底有着与内脏相感应的反射区，光着脚走路可以使足底筋膜、穴位和韧带得到更敏感的刺激。
不管是草地、沙地还是卵石，这些刺激可以直达各个器官，从而调节你身体的个部分功能，最终达到一些康复和自我恢复的作用。
频率可以控制在一礼拜1~2次，最好选择干净安全的地方进行，如果你的脚最近受了外伤，不要进行这个运动。
结语：这些男士健身运动是不是都很新鲜呢?感兴趣的男士一定要尝试一下。如果确实能够给你带来很好的减肥效果的话，那就不要忘记与周围的朋友分享哦!当然，对于减肥运动最关键的是要有持之以恒的精神，同时要注意控制自己的饮食哦!
延伸阅读：
上一篇：下一篇：
你可能关注的}