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健康提醒：打排球 护好关节
　　作为世界三大球之一，排球深受人们的喜爱。在本届亚运会上，不少广州市民更亲身感受排球的魅力，不少热爱排球的“排骨们”也跃跃欲试。 但运动损伤专科专家告诫：“排球运动竞争激烈，在运动中要注意保护好各个关节，防止运动损伤。”
　　广州中医药大学第一附属医院运动损伤专科主任杨俊兴说，排球运动是跳跃运动，扣球、拦网，运动员必须不断腾空而起，挥臂击球。“排球运动的急性损伤主要是在腾空落地、扣球、救球等过程中造成的肩锁关节损伤、肩袖损伤、指间关节扭挫伤和脱位、腰椎椎板骨折、膝关节副韧带损伤、半月板损伤、踝关节扭伤等。
　　而长期打排球的人，其关节、肌肉、肌腱、筋膜长期磨损和拉伤所引起的无菌性炎症，则表现为慢性损伤，常见的有髌腱周围炎、髌尖末端病、腰椎间盘突出症。这些损伤在日常的门诊中并不少见。
　　“排球运动中的这些损伤，对身体的功能损害，有的较短期，但有些则是长期的甚至是终身的。”杨主任告诫说，“在运动之前要做好准备运动，放松关节，可防止和减少运动损伤的发生。”
　　针对排球运动常见的运动损伤，杨俊兴为“排骨们”推荐了以下的准备放松方法，防止运动损伤，大家不妨一试―――
　　1、先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。
　　2、跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。
　　3、接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。然后是放松踝关节，分别转动左右两个踝关节，来回几遍。
　　4、 接着是放松脊柱，先是左右前后活动一下颈椎关节，前后扭动一下腰椎关节，当然你还可以压压腿，扩扩胸，做几个跳跃动作，尽量放松各个关节。
　　另外，运动时戴上护膝、护踝、护腕、护肘、指套等，保护容易受伤的关节，千万不要做“容易受伤的人”。
　　如果在运动中不慎受伤，应立即停止比赛，及时处理，如果出现严重的损伤就要及时就医。
　　张华、张秋霞、陈壮忠 ()
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时尚文化中心打排球需要做好那些准备运动？_百度知道
打排球需要做好那些准备运动？
因为打排球属于剧烈运动，所以在开始前必须做一些准备活动，具体步骤如下：第一节：头部运动第二节：伸展运动第三节：扩胸运动第四节：肩部运动，抖肩（叉腰放肩上）第五节：体侧运动第六节：左右转的双手平托与胸前第七节：体转运动第八节：腹部运动第九节：腹背运动第十节：腿部运动第十一节：膝关节运动，两手抱腿扭第十二节：正压腿第十三节：侧压腿第十四节：活动手腕、脚踝第十五节：弯腰侧点地
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提问者采纳
避免大腿肌肉拉伤，保护指关节和指甲要养成运动中补水的习惯，准备活动一定要非常认真。先做两遍广播体操。补水的原则就是少量多次，对抗就越激烈，吸收的速度会大大降低，一定要引起重视、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上。建议喝运动饮料或纯净水，然后直立活动脚踝和手腕。因为碳酸饮料糖分太高。很多运动伤如果处理不当将很难治愈，渗透压太高，以便大腿肌肉充分活动开，还容易引起腹痛、排球的运动之前还要注意充分活动指关节，强度就越高，较轻的也要充分休息参加比较剧烈的运动。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，不建议喝碳酸饮料，较重的要去看医生，然后逆时针旋转8次。一旦发生了运动损伤，特别是对抗性比较强的运动、腕关节感到微微发热为止。打排球，顺时针旋转8次。通常同种体育活动，直到踝、产气。在没有专业人士指导的情况下，准备活动可以从静到动的准备。从事篮球，保持体温恒定，重复若干次。喝水主要是为了增加蒸发散热的能力，参加者水平越高
打排球的相关知识
其他6条回答
膝盖这些薄弱部位一般都是做些拉伸动作,肩膀,当然也要好好的热身,肩膀,手腕,身体可以动起来.排球最容易伤到比如手指.最好是在做拉伸运动之后打打防,大腿这些部位的
1、注视对手移动位置及球的位置
2、两脚前后微分开约与肩同宽(前后分开约半个脚位)
3、身体重心在两脚之中间及在前脚掌
4、双膝微弯
5、双手置於身旁
6、身体处於灵活状态
排球运动对参加者的柔韧素质要求较高,经常采用体前屈压腿,弓箭步压腿,压肩等方法进行练习,可以提高柔韧性,不仅有得雾茫茫学习技术,而且有利于在运动中避免外伤.因此,排球运动前做一下体前屈压腿,弓箭步压腿,压肩等活动也很有必要.
手腕 脚腕活动开
我是从事排球的运动员 国家2级运动员！！我告诉你吧~！！慢跑3圈跑出汗为止！把肩.腰。还有西盖活动开就差不多了！！排球最费肩.西盖和腰了 ！！我的好几个对友都是肩伤和腰伤 因为我是2传所以没什么伤！！所以一定把这3个地方活动开！！！当你慢跑出汗时身体已经差不多开了！在把这3个地方好好活动活动！就不会受伤了！伤了这3个地方就不好了
排球运动的准备姿势动作要领：（1）双脚略分前后地站立，使身体正面朝向场内。简单来说站左侧就左脚放前一点，站右侧就右脚放前面一点。（2）膝盖有所弯曲，有所俯身，便于快速移动全身。（3）两条前臂房放在胸前，便于朝各个方向伸手。（4）抬头，双眼时刻盯住球本身。目的：两脚掌适当稍内扣的话，你会发现移动更好用力，受阻也少。譬如，当向左侧移动时，起步时右脚为主发力脚，要是右脚尖内扣更好用力些，比向后退时更加明显（向后退是人最慢的动作）
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出门在外也不愁打排球 怎样保护关节 需要做什么_百度知道
打排球 怎样保护关节 需要做什么
之前我肩关节受伤 好不容易好了 请问 平常有什么好的方法保护肩膀或膝盖 护膝就不用说了 O(∩_∩)O谢谢
提问者采纳
　　如果在运动中不慎受伤。　　2。然后是放松踝关节，千万不要做“容易受伤的人”，当然你还可以压压腿，及时处理，防止运动损伤： 　　1，两手放在膝盖上，来回绕小圈、护腕，来回几遍、脚腕，前后扭动一下腰椎关节，多做几次、接下来该活动膝关节了、指套等，应立即停止比赛，不妨一试、跑完后开始活动手腕，做几个跳跃动作、护踝，保护容易受伤的关节，急速S弯变向跑、先围着排球场跑几圈，运动时戴上护膝，先是左右前后活动一下颈椎关节。　　4，尽量放松各个关节，扩扩胸，变换着花样、膝关节、护肘，交叉步跑、踝关节和髋关节，分别转动左右两个踝关节。　　3。 　　另外、 接着是放松脊柱，如果出现严重的损伤就要及时就医针对排球运动常见的运动损伤，推荐以下准备放松的方法
提问者评价
O(∩_∩)O谢谢
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其他1条回答
打球前先做好热身运动，多活动关节和韧带啊。
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