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[晒单帖]针对人体的几大肌肉群局部锻炼，划分成臂、...
针对人体的几大肌肉群局部锻炼，划分成臂、臀、胸、背、腿、臀、腹部等7大章节进行详细介绍，每个肌肉群推荐十几种锻炼方式（锻炼技巧、注意事项），非常适合健身爱好者做为参考，针对性地锻炼，可以起到事半功倍的效果，可有效避免日常工作繁忙导致的锻炼时间不足问题。
发表于 08:31:23
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其他谈论话题人人网 - 抱歉
哦，抱歉，好像看不到了
现在你可以:
看看其它好友写了什么
北京千橡网景科技发展有限公司：
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文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&大肌肉群和小肌肉群锻炼计划！！！_百度知道
大肌肉群和小肌肉群锻炼计划！！！
第一天：胸+肱三头第二天：背+肱二头第三天：腿第四天：肩膀RT，我是初学者，有人给我说这样练可以，求详细的锻炼方法，和组数次数，有哑铃30KG一对和哑铃凳，还有蛋白粉，最好附带供揣垛废艹肚讹莎番极份饮食规划！！！
顺便问一下，本人不是太胖，就是肚子上有肉需要每天都进行有氧运动么？主要就是想供揣垛废艹肚讹莎番极练肩膀，胸肌和腹肌，求专业人士指导！！！
我有更好的答案
这个方法很合理，大多数都是这样练的，有些极限一点的会把2个大肌肉群一天来练，然后多出一天时间着重锻炼腿部肌肉。下面我把我的训练计划发你，希望有帮助
我说我的计划，周一，杠铃卧推8组，每组8-15下，前面4组每组之后一边加10公斤（适合自己的量）。第二个杠铃斜躺着卧推上斜胸肌，4组，每组8-15下，第三个动作哑铃平躺卧推，4组，每组20-25下，第四个动作哑铃飞鸟，4组，每组20下， 第5个动作，拉力器4组，每组20下。之
后腹肌。这是第一天的 我还练散打，一般还会跑半小时，再练一小时左右沙包
周二背部，硬拉，6组，每组10-20下， 划船4组，每组20下左右，引体向上，或者哑铃单手划船，4组每组20下，还有2个器械我不知道名字，你问下教练就知道了。
周三肩部，杠铃推举，4组，每组10-20，哑铃坐着推...
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