第B06版：?健康
YMG记者　王梓蓉　摄影报道
　　港城众多女性喜欢瑜伽，而瑜伽的花样也很多，像常温瑜伽、高温瑜伽等，便是在温度的高低变化中练习各项体位。爱好瑜伽的你是否设想过“空中瑜伽”呢？
　　采访中，有很多瑜伽从业者直摇头，表示从未听说过空中瑜伽。什么是空中瑜伽？近日，记者找到率先在烟台推广空中瑜伽的教练刘宏伟，她告诉记者，空中瑜伽是以传统哈他瑜伽的体式，利用空中吊床去练习瑜伽，运用大自然的力量离地进行反重力的瑜伽体式。空中瑜伽具有趣味性和健身作用，有助于全身气血运行通畅。
&&&&悬空做瑜伽感觉更有趣　　近日，记者来到位于南大街某写字楼内的一家空中瑜伽馆。教练刘宏伟是一名80后美女，22岁大学毕业后，这位烟台姑娘在北京接触了瑜伽行业，后成为一名高级瑜伽教练。2013年，通过一次学习，她接触到空中瑜伽。“空中瑜伽对于初学者来说很容易上手，对一些老会员来说更有趣味性。”刘宏伟告诉记者，作为一名瑜伽从业者，她很喜欢尝试一些新鲜的瑜伽体位，第一次接触给她的感觉是空中瑜伽更有趣，在半空中飘来荡去的挺好玩。“瑜伽吊床可承重1200斤。”记者在这家瑜伽馆体验时发现，空中瑜伽是要借用瑜伽吊床来做，可以在空中完成倒挂金钩、劈腿、伸展等高难度的动作。“感觉对力量的要求比普通的瑜伽更大一点，毕竟空中的动作做起来更需要一些技巧。但是像倒挂的动作，比起直接在瑜伽垫上来做，又更容易完成，因为有伸展布提供了额外的角度和力度支撑。”空中瑜伽体验者毛欣怡说。“这个瑜伽感觉更有趣。”毛心怡告诉记者，她高考结束后今年暑假第一次接触瑜伽，没想到空中瑜伽没有想像得那么难，刚开始练习，教练会让你在吊床上荡来荡去，感觉很不一样。　　伸展动作可舒缓颈椎压力　　“明星李嘉欣保持身材的秘诀就是空中瑜伽。”刘宏伟告诉记者，空中瑜伽最早是在台湾、香港等地走红，不少明星都有练空中瑜伽的经历。另外，由于空中瑜伽对腰背疼痛、颈椎不好的练习者有改善作用，在一线城市，空中瑜伽很受白领们的追捧。　　从安全性来讲，尤其是像倒挂这类动作，初学者直接在瑜伽垫上来完成几乎是不可能的，但空中瑜伽就可以做到，而且也不用担心伤到脊椎。“它几乎适合所有程度的瑜伽练习者来做。”刘宏伟说，空中瑜伽除了有趣，效果也可谓十分显著。“倒挂可以对抗地心引力，促进气血循环，同时舒缓脊椎压力。”刘宏伟介绍，空中瑜伽让平常做不到的动作变得轻而易举，练习者还可以享受漂浮的乐趣。　　记者体验发现，空中瑜伽让人有身体失重的感觉，各种伸展动作可以轻易完成，还可以防止弓背，让背肌挺直，加上腹肌的力量让身体彻底延展，同时变得柔软。可以说空中瑜伽是非常适合现代都市人的一种健康运动方式。　　刘宏伟说，由于空中瑜伽练习者更需要教练一对一指导，一堂课练习下来最多只能容纳6人。如果课堂人太多，会员容易受伤或者练习不当。第B09版：慧生活·修
腰酸脖子痛？产后肚腩大？
零基础练空中瑜伽伸展腰颈椎、减肚腩
　　城中白领最热的运动是跑长跑？平板支撑？原来是空中瑜伽。女星中，李嘉欣、钟欣潼（阿娇）、郑裕玲、柳岩、王心凌、蔡依林、Ella等均对空中瑜伽情有独钟，纷纷在微博上晒出自己练空中瑜伽的高难度照片。空中瑜伽达人表示，国内虽然比欧美等地区慢了一步，但空中瑜伽很受追捧。空中瑜伽都有哪些好处？怎么练？　　■新快报记者&梁瑜　　40岁白领尝试后　　迷上反重力空中瑜伽　　反重力适合　　肩颈腰背不好、零基础、欲塑身者　　今年40岁出头的程女士本来就是一位瑜伽爱好者。但因为工作等原因，她腰部、颈椎都不太好。咨询过医生后，她瑜伽照练，只是前折腰的动作不做，对颈椎有压力的动作也不做。而医生还建议她选择无压力的运动，例如游泳等。在朋友介绍下，她尝试了空中瑜伽，才做了一次，她就爱上了这项运动。“空中瑜伽反重力的运动方式不会压迫我的腰椎、颈椎，又与医生建议的相符，练完之后感觉特别舒服和伸展，我觉得它很适合我。”　　什么是空中瑜伽？JM文化艺术有限公司负责人金梦对记者表示，空中瑜伽又称反重力瑜伽（antigravity&yoga），主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地吸引力达至深层伸展，令表层的皮肤、肌肉以至淋巴、血管及神经都能得到刺激。空中瑜伽重点是离地进行及利用反重力，借着绳索吊床的辅助，卸走部分重量，令我们更轻易做出地上瑜伽的高难度动作，例如一些倒立的姿势，可令脑部充血，有助血气运行全身，有助于通淋巴和缓解肩颈背痛。　　　　反重力适合　　肩颈腰背不好、零基础、欲塑身者　　金梦表示，空中瑜伽从美国首先创立和流行，是由艺术体操运动员发明的。而作为一名舞蹈演员，她觉得空中瑜伽动作很美，在空中好像跳芭蕾舞，有种飞的感觉。而且，它易学、新颖、有趣味。“在专业老师的指导下，我们会发现在无重力的情况下，一些体式反而会更好地完成，尤其是对肩颈腰背有问题的人，在空中可以安全地完成平时不能做到的练习，很多没有基础的人都可以轻松上手。”　　“练空中瑜伽一开始就要学习倒立，很多人认为倒立很难，但真的练了之后发现原来很轻松。”金梦说，接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，能改善血液循环，加强脑供血，适合脑力工作繁重的上班族；通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态；更多血液流向面部，皮肤更光泽细嫩；能改善睡眠和抑郁心情。但是，传统倒立对大部分初学者来讲都很困难，并且容易伤到肩关节、颈椎等部位，而在空中瑜伽吊床的帮助下，倒立可以轻松玩转。而倒立中的反重力空中瑜伽，相当于自然的脊柱牵引，可改善脊柱周围血液循环，对脊柱变形、颈椎、腰酸背痛等问题有改善作用。　　除了对脊柱、腰颈椎有好处外，通过锻炼深层肌肉加快身体代谢，能快速塑身。金梦称，在瑜伽吊床上练习，要求我们要有更好的稳定性。于是，身体会自然而然地动用深层肌肉来稳定身体，这不仅会让体态更健康，并且会消耗更多热量，更利于塑身减肥。　　■Tips　　近期大手术、严重骨质疏松者不可练　　金梦表示，空中瑜伽也是运动的一种，应该保持一定频率，以达到持续锻炼的效果。建议每周3次，每次练习1个半小时。如果希望在家中练习，也可购买吊床并找专业师傅进行安装。另外，空中瑜伽也有一定禁忌：　　禁忌一：近期进行过大手术者、严重骨质疏松者、孕妇不可练习；　　禁忌二：不宜动作过猛过快，运动前一定要做好足够的热身，倒立时不能太急；　　禁忌三：女性经期要有选择地选择合适的动作。　　相关链接　　体式一：活动脊柱关节坐姿　　双腿交叉盘坐在吊床的垂直线下，双手从外向内缠绕吊床，身体前倾、拉伸脊柱，慢慢将身体从髋部转向一边，呼气慢慢收回，再以同样动作完成另一边。　　重点：保持顺畅的呼吸，保持骨盆不动　　效果：活动脊柱关节　　针对人群：长期保持同一坐姿得不到运动和感觉脊柱硬化、疼痛者　　　　体式二：&桥式　　仰卧在瑜伽垫上，盆骨位于垂直线下，将脚踝悬挂在吊床布上，呼气时收紧腹部、抬起骨盆，让脊柱逐节逐节地离开地面，直至肩胛，呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨、直至身体放于垫上。　　重点：臀部及腹肌发力，结合臀部及腹肌力量，在脚和肩膀之间缔造漂亮的斜线　　疗效：让腰背部的脊柱归位　　针对人群：患有各种脊柱病者　　　　体式三：蛙式倒立　　坐在吊床布上，背部立直，核心收紧，双手抓住胸骨处的吊床布，双脚掌心相对，膝盖向外打开，用胯骨卡住吊床，呼气身体慢慢向下，同时用脚从外向内缠绕吊床布，双脚缠住，再次呼气放开手，身体慢慢向下垂直，双手放松，轻放地面上。　　重点：保持顺畅的呼吸，身体放松　　疗效：促进血液循环、畅通筋脉、提升脸部皮肤，达到脊柱的自然牵引效果，对脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效　　针对人群：所有人群　　　　体式四：腹肌扭转　　坐在吊床垂直线下，双手握住吊床布的两侧，吸气，将背部立直，慢慢地将身体向下倚靠成一条斜线（45°），保持6-8个呼吸；呼气收回身体，向旁维持螺旋式扭转，上半身保持不动，将注意力放在髋部处，慢慢从髋部向旁扭转、呼气收回，收回时同样从髋部收回。&重点：肩向下压，手放松，保持核心收紧和顺畅的呼吸　　功效：活动腰椎、减肚腩、练腹肌　　针对人群：长期坐办公室、开车、腰部僵硬、想减掉肚腩者　　■廖木兴/图
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