你想“练”腹肌还是想“看见”腹肌这完全是两回事。

如果想“练”腹肌不管你体脂率多高、体重多高都可以练到腹肌。

如果想“看见”腹肌那得降低体脂率。对於男同学来说体脂率要在15%以下才能看见腹肌，女同学要在22%以下才能看见明显的腹部线条

如果你现在的体脂率不高，但也看不见腹肌那说明你的腹肌不够大，得多练习腹肌

下面我给你几个专练腹肌的动作：

如果想要练到腹肌（通常腹肌指前面8块可以看得见的腹直肌），一定要先学会卷腹这个基本动作

仰卧起坐并不能直接地练到腹肌，卷腹才可以

在收缩腹肌之前，吐气让腹部内的空气全部排出，這样就可以加强腹肌的收缩感；

颈椎一定要保持中立双手不要紧贴在后脑勺，把双手轻轻地搭在后脑勺或放在耳朵边上；

在收缩时手掌不要发力将颈椎向前屈，否者长期可能导致颈椎问题；

卷腹的动作非常短上半身上起30度左右就可以充分地收缩腹肌，所以不用过于地起上半身（记住卷腹并不是仰卧起坐）；

在上起的过程中，腰部一定紧贴地面这样才能确保只有腹直肌在收缩、发力；

建议每天做3组，每组15-20个如果做20个太轻松，可以往手里加重量（握哑铃或杠铃片）。

跪姿绳索卷腹就是反方向的卷腹

在开始时，整个背部一定保持Φ立腰椎、胸椎、颈椎保持中立；

在卷腹时，不要弯腰像第一个动作一样，腰始终保持中立；

在卷腹时只有上半身（除腰椎以外）茬动；

建议每天做3组，每组做12-15个

开提腿之前，腹部肌肉一定要收紧不然就会弯腰，长期对腰椎可能造成伤害；

建议每天作3组每组8-12个。

最后无论你怎么苦练腹肌，如果脂肪过多永远看不见腹肌。所以想要看见腹肌不仅要练习腹肌，让腹肌更大、更突出还要减脂，降低体脂率

希望我的回答能帮助到你

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