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跑步时膝盖痛是怎么回事
是目前最健康绿色的锻炼和减肥方式，而且长期坚持跑步的话青少年还可以长个子，所以人们都喜欢跑步，有的时候跑步会有膝盖痛的现象，那么为什么跑步时膝盖会痛呢?其实这很有可能是自己运动不当造成的。如果有膝盖疼痛的话，可以不要跑下坡路，尽量的在平地上跑比较好。
极有可能是运动不当造成的,首先建议你不要跑下坡路! 尽量在平地上跑.
在进行跑步,等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤.其中,最常见的是膝关节部位的疼痛.具体位于膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方.主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲,伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大.当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性,变脆,甚至发生撕裂.
刚出现“跑步膝”时,患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.
除此之外,采取适当的防治措施也是十分必要的：
一,局部冷敷.疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2～3次,每次5～15分钟.
二,自我牵拉.
牵拉大腿后肌群：面向阳台站立,抬起一腿,将脚跟放在阳台上,尽量伸直膝关节.上身缓慢地向前弯曲,直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复压腿4～6次.两腿交替进行.
牵拉小腿后肌群：面向墙站立,两脚前后分开,前腿弯曲,后腿伸直,脚掌着地(不要抬脚跟),双手掌撑在墙上.上身不动,腰及臀部向前下方运动,直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复4～6次.两腿交替进行.
如果跑步时膝盖疼痛比较厉害，而且次数比较多的话，一定要注意休息，或者是考虑自己是不是疾病方面的因素。跑步的时候一定要有一个正确的方式才是最好的，不要盲目的跑步，如果室外空气不好的话，就尽量不跑或者是在室内锻炼机上跑。
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微信扫一扫求问跑区大神，为什么跑步膝盖外侧的筋会疼！（有示意图）
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& & & &RT，LZ路跑大概5Km的时候开始，左腿膝盖外侧（小腿骨与膝盖之间）的筋开始疼，然后顺着神经拉着左脚的足弓疼。请问这是怎么回事啊？谢谢！示意图（图片不是我，图片是右腿，我是左腿。红色箭头标识处）求大神和有经验的跑友解答，谢谢！
缺乏锻炼，并且与你的跑鞋路面跑步姿势有关
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三双都出 实在不想收藏鞋了
引用1楼 @ 发表的:
缺乏锻炼，并且与你的跑鞋路面跑步姿势有关
谢谢！不仅消灭了零回复，也提供了有效的信息！看来我得注意一下这些方面！
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你好！尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。治疗方法：这是很少数膝盖问题，你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。加油！亲如果有其他具体问题，可以下载“虎扑跑步”APP，在“跑步有道”社区相关版块提问和其他跑友交流互动。扫一扫下面的二维码下载“虎扑跑步”APP吧！加油！
引用3楼 @ 发表的:
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非常感谢你的分析！
引用3楼 @ 发表的:
你好！尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。治疗方法：这是很少数膝盖问题，你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。加油！
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请问一下，能否详细介绍一下您所说的：大腿外侧韧带的伸展运动？谢谢！
同问啊~LZ我们同病相怜
我才跑了一个月 膝盖外侧那根筋就有点痛了~
引用6楼 @ 发表的:
同问啊~LZ我们同病相怜
我才跑了一个月 膝盖外侧那根筋就有点痛了~
哎，我发了这个帖子之后，一直休息到今天，才跑了不到1km，又走回来了。。哎。。等等客户端回复吧~
髂胫束摩擦综合征！跑休一段时间，期间不断地做相关肌肉和韧带的拉伸，待到不痛以后，慢慢开始复跑。尽量前脚掌落地，跑前跑后都要做好拉伸运动。
12年秋天我的首马---第一届广马，我跑到22公里处，就出现了类似情况，我是一瘸一拐的完成后面20公里的赛事的，之后痛了几个月，时好时坏，最后的体现是上山或者登楼梯是不疼，下山或者下楼梯时，巨疼。。后来我就按照一定的动作拉伸相关肌肉和跟腱，终于康复。
引用8楼 @ 发表的:
髂胫束摩擦综合征！跑休一段时间，期间不断地做相关肌肉和韧带的拉伸，待到不痛以后，慢慢开始复跑。尽量前脚掌落地，跑前跑后都要做好拉伸运动。
好专业！终于找到病症名称了！谢谢你！
引用9楼 @ 发表的:
12年秋天我的首马---第一届广马，我跑到22公里处，就出现了类似情况，我是一瘸一拐的完成后面20公里的赛事的，之后痛了几个月，时好时坏，最后的体现是上山或者登楼梯是不疼，下山或者下楼梯时，巨疼。。后来我就按照一定的动作拉伸相关肌肉和跟腱，终于康复。
坚持吧。
谢谢你的经验，非常感谢！祝你身体健康！坚持！共勉！
引用10楼 @ 发表的:
好专业！终于找到病症名称了！谢谢你！
不客气，天下跑者是一家，早点康复，坚持跑下去，加油！
下楼疼就是8楼病症，我和你一样，兄弟，疼的厉害，打算本周跑完半马休息一段时间
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你好！大腿外侧的伸展运动如下图所示，希望对你有所帮助：
引用14楼 @ 发表的:
你好！大腿外侧的伸展运动如下图所示，希望对你有所帮助：
客户端回复就是给劲儿！谢谢客户端大哥大姐！
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提问时间： 12:09:44
患者性别：女患者年龄：28
问题分析：你好，考虑是长期的高负荷运动导致软组织水肿或是损伤而引起经脉气血运行不畅导致疼痛。意见建议：建议，注意休息，多泡泡热水澡可以缓解症状或是配合针灸理疗疏通经络。
回复医生：共1个回答
提问时间： 10:35:04
患者性别：男患者年龄：59
问题分析：你好，你长期跑步锻炼身体已达四年余，目前出现右膝关节外侧的疼痛，要考虑是膝关节长期运动的磨损，以骨质增生、半月板劳损、慢性韧带劳损等较为较常见，这类受损往往以膝关节半曲位活动时疼痛尤甚。一
回复医生：共1个回答
提问时间： 04:15:04
患者性别：男患者年龄：54岁
病情分析： 您好，适当的活动锻炼对身体还是蛮好的，但要注意方式方法，锻炼开始前做适当的热身运动，避免突然锻炼时肌肉韧带损伤，运动量要量力而行，运动量过大不仅起不到预想的效果，可能还会引起损伤。现在突然
回复医生：共1个回答
提问时间： 01:49:56
患者性别：男患者年龄：22
病情分析： 这个情况很多是由于运动不当或强度过大引起的。意见建议：再有你运动之前一定要热身，总运动量您减少运动量和强度。可以用些伤药膏来外用。
回复医生：共2个回答
提问时间： 19:35:08
患者性别：男患者年龄：56岁
你好,膝盖疼,这是一种膝关节的退行性变，随着年龄增长，所有人都会出现。但如果是爱运动，经常爬山、爬楼，或经常反复深蹲练习的人会发病更早。初期走平路时是不痛的，只在上下楼、下蹲时痛，但如逐渐加重或某一次
回复医生：共1个回答
提问时间： 22:33:27
患者性别：男患者年龄：25岁
问题分析：膝盖疼可能是由于运动过度肌肉劳损导致患处经络不通，气血运行不畅，不通则痛所致意见建议：针灸治疗本病相对较好，建议找好的针灸大夫针灸治疗，避免过度运动，不严重一般多休息可以恢复，祝早日康复，
回复医生：共1个回答
提问时间： 19:26:14
患者性别：男患者年龄：14
病情分析： 一是补钙试试，二是建议你尽快去正规的医院，医生会根据你疼痛的诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律，意见建议：进行必要的检查（如体格检查、腰椎的X光片、化验）而做出正确的诊断的，这样就可以
回复医生：共1个回答
提问时间： 10:52:49
患者性别：男患者年龄：30岁
问题分析：您好！据您描述这种情况可能是由于跟腱没活动开及运动方法不当导致跟腱炎。因为前脚掌跑步是短跑加速的跑法，你却跑2公里约1小时，这样势必会导致跟腱受损。意见建议：建议用热水多泡泡脚，如没有缓解可
回复医生：共1个回答
提问时间： 22:18:52
患者性别：男患者年龄：27
指导意见：您好！膝关节结构复杂，疼痛的原因有很多，当然这种情况不排除为髌；骨软化，退行病变骨性关节炎，半月板损伤等，建议去医院做个膝关节检查确诊一下，治疗可以采用中医外敷多能取效，祝早日康复！
回复医生：共1个回答
提问时间： 20:46:54
患者性别：女患者年龄：34岁
指导意见：你所说的情况，应该继续跑步哦，逐渐锻炼锻炼就好了。建议您放心吧。
回复医生：共1个回答
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