跑步能不能减肥？这几种姿势大大影响身材！ _跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步能不能减肥？这几种姿势大大影响身材！
这几种跑步姿势影响身材！
　　减肥什么的不要太虐心，不少平时的懒癌也加入到了跑步瘦身行列，清晨傍晚，在公园和路边都会看见不少跑步族，但是跑步到底能不能减肥呢？有些人说越跑小腿越粗，有些人说肉少了。那么怎样跑步才是减肥呢？
　　跑步好处多
　　跑步作为简单易行的一种有氧运动，是广受大众欢迎的运动方式，也最常见。不管是运动场上、马路上，或者江边、田野间、树林中都可以进行跑步，想跑就跑。跑步的速度、距离和路线完全掌控在自己手里。何乐而不为呢？
　　跑步好处多多，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量。跑步也分很多类型，短跑、中长跑、长跑等。跑距和跑速不同，对人体产生的影响也不同。持续有效的慢跑可以起到消脂瘦身的作用。清晨或傍晚，在公路或野外环境下长跑，也是一场空气浴，可以使人的大脑得到更好的休息。
　　跑步姿势很重要
　　很多经常跑步锻炼的人都出现了“萝卜腿”、“小肚子”，更严重的是还有颈椎病等问题。不是说跑步好处多多嘛，怎么又会有这么多问题？
　　其实都跟跑步姿势有关，正确的跑步姿势非常重要。错误的跑步姿势，不仅达不到预期的塑形、健身等效果，还能给身体带来意想不到的损害，跑来了一个走样的身体。很多跑者都发现长期跑步跑出了健身的坚持，固然是可喜可贺的，但是不要光顾着跑，掌握正确的姿势很重要。
　　正确的跑步姿势应该是：
　　上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
　　常见错误姿势：
　　1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
　　2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
　　3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
　　4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
　　其他注意事项：
　　虽然说想跑就跑，很多地方都可以跑步，但根据自身情况，要选择合适自己的地点。一般来说，太硬的路边不适合跑步；
　　长期跑步，给自己准备一双轻便、舒适、有弹性的跑步鞋非常重要，合适的跑步鞋不仅能让你跑起来更身轻如燕，重要的是能保护你的踝关节和双脚；
　　跑步时步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。（来源：每天教你学瑜伽）
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请用微博账号，推荐效果更好！现在想减肥，也想练肌肉。小腿还行，跳绳最多一次能跳3000多个…现在主要是腹部，大腿太粗，怎么办啊…还有我胳膊出奇的弱，从小就没锻炼过，再加上弹钢琴要保护好手，所以大大们提建议时爱护一下我的双手吧，谢谢。还有，我准备做眼部手术，运动时要格外保护眼，谢了。展开全部下一篇：2013年，我23岁。在我青春灿烂的这一年，我的生命发生了根本性的转折！1、宜家IKEA 宜家历史始于1943年瑞典，宜家创始人英格瓦?坎普拉德当时只有17岁。宜家折叠餐桌详解 折叠餐桌保养方法宜家折叠餐桌：宜家历史始于1943年瑞典，宜家创始人英格瓦?坎普拉德当时只有17岁。宜家布艺窗帘简介 布艺窗帘保养方法宜家布艺窗帘简介：宜家历史始于1943年瑞典，宜家创始人英格瓦?坎普拉德当时只有17岁。宜家布艺床简介 国内布艺床行业领导者宜家布艺床：宜家历史始于1943年瑞典，宜家创始人英格瓦?坎普拉德当时只有17岁。宜家茶几品牌 美观实用茶几用品宜家茶几简介：宜家历史始于1943年瑞典，宜家创始人英格瓦?坎普拉德当时只有17岁。户型面积：82㎡户型风格：地中海风格户型格局：3室2厅装修费用：17万设计理念：甘愿是一只履，在沙里水里留下心情的足迹;甘愿是一枚石，谈让接我婆婆两个儿子，我们这家是小的，因为我老公跟他哥哥也只差了两岁，所以两个人成家相差时间不长，大哥头年买了新房，我们第二年接着买的房子，而且新房在成都，当初就是因为离老公上班近，比较方便才买的。第一次买户型不懂，所以买的户型有很多缺点，最大缺点就是冰箱没有地放。设计师给我的家取了一个名字“暖春里的青春岁月”，我就想以后的岁月中，让这片曾经和老公共同打造的暖屋拂去我心头所有的不安和疲惫。【图】女孩子走路外八字怎么办？教你四招纠正不良走姿
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“八字脚”是一种下肢的骨骼畸形，分为“外八字脚”和“内八字脚”两种。一般“外八字脚”多见于学走路的小儿，而“内八字脚”则多见于已经会走路的小儿。原因：一、先天遗传因素。父母有一方是内或外八字脚的，生下的孩子很可能就是其中之一。二、腿部和踝关节的力量不足。在短跑中，这种现象表现得尤为明显，有的同学为了跑得快，就拼命后蹬，两脚不由自主地向内或向外翻。三、没有掌握跑或走的正确姿势。四、生活环境的影响。五、参加过舞蹈基本功训练的同学，也存在着外八字脚。六、八字脚的形成原因还要从幼儿开始学步时谈起。有的妈妈拿会走路的早晚来衡量宝宝的聪明与否，于是就急于让宝宝学走路。由于宝宝身体处于发育阶段，脚部力量不够，学步及站立时，双脚便自然地分开，使脚底面积加宽以增加力度来防止跌倒，结果产生双脚自然分开的姿势。七、让学步期间的宝宝穿硬质皮鞋就不科学了。由于小儿足部骨骼软，脚踝部力量弱，皮鞋又硬又重，宝宝有一种“带不动”鞋的感觉，久而久之，便扭曲了步态。提醒妈妈们，学步期，穿布鞋是最佳选择。八、由于宝宝体内缺钙，骨骼本身的含钙成分就低，再加上行走和站立时对骨骼的压力，容易使双侧髂骨关节出现向外分的现象，形成“外八字”脚。所以，妈妈要注意，不要让缺钙的宝宝早学步，及时供给孩子充足的含蛋白质、钙质和维生素D丰富的食物，多去户外晒太阳有助于钙的吸收，预防佝偻病。九、足球运动员，由于长时间膝关节及踝关节的剧烈磨损也是导致外八字的一部分重要原因。十、其他外力原因。怎么纠正呢？一、起蹲法，内八字脚的人，两脚外旋位站立；外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作。纵跳法，拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧或脚内侧连续向上盘踢足球、沙包等物。二、搁腿法，一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内板。三、直线迈步法，在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快。四、直线跳步法，在地面上拉一条绳子，让脚掌平行于绳子跑，也可以沿着画好的直线跑，要求每跑一步都要踩在线上，自己的膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。 值得注意的是，在做各种姿势时，要注意脚尖绷的方向，如果是“内八字脚”就要注意向外绷脚尖；是“外八字脚”就要尽量向内绷脚尖。使膝、踝关节保持直线，特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作成者内扣，脚尖要有意识地对准前进的方向，沿着直线前进。平时还要注意养成正确的坐、站、走、跑的姿势，只要思想重视，持之以恒，定能达到矫正的目的。外八字的走法也可以通过平时的日常行走中刻意的修正来矫正，不过时间比较长，需要有很大的毅力来坚持完成通过站军姿练习首先改变形体，走路时候沿地板线走正步！
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2.激活核心可以采用下面视频中的核心训练方法，具体训练细节参见视频。3.拉伸髂腰肌如下图中动作，保持拉伸15秒-20秒钟，共3组。4.泡沫轴放松下背部肌肉如下图动作，上下滚动泡沫轴，每次滚动15-20次，共3-4组。5.下腰椎灵活性训练骨盆前倾时候，腰椎曲度变大，腰椎的关节突关节会产生挤压而出现疼痛，那么怎么办呢？我们可以采取下面视频中的动作来进行训练（分离胸段，单独训练腰段脊柱的屈曲能力），改善由于骨盆前倾导致的腰椎曲度过大。6.腹部肌肉训练可以采取下图的训练，每组15-20次，共4-6组。7.臀大肌训练可以采取臀桥训练，注意大小腿夹角要保持90°，不能太小。近期案例：1.脊柱侧弯的调整2.面部不正的调整2.面部不正的调整3.腿型的矫正3.腿型的矫正近期Live：1.如何矫正不漂亮的腿型：2.如何快速缓解肩颈部不适：3.如何矫正踇外翻：预约康复请加微信27026 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答6 个回答被折叠（）概述/八字脚
所谓“八字脚”，就是指在路时两脚分开像“八字”。“八字脚”走路时步态难看，不正，步态不稳，步子迈不开，给体力劳动和运动带来不便，也易使鞋走形，并坏得快。通常将“八字脚”分为“内八字”和“外八字”。“内八字”；的人走路时足尖相对，足底朝外；“外八字”的人走路时则相反。孩子从小形成“八字脚”成年后很难纠正。因此，父母要经常注意观察孩子的走路的姿势，若发现孩子走路有“八字脚”倾向，应及时进行纠正。今将在《健康》上介绍的“八字脚”的形成原因和伤治方法，摘介于下，以供父母们参考。
原因/八字脚
（1）形成原因。孩子形成“八字脚”，主要的有以下原因：&
①过早学步、站立。由于小儿腿步的力量不够，在学步和站立时，双就自然地分开，使脚底面积加宽，以便站稳，防止跌倒，这样便产生双脚自然分开的姿势。&
②过早穿皮鞋。幼儿在学走路时就穿，尤其是穿硬质皮鞋，因为小儿足部骨骼软，部力量弱，常有一种“带不动”鞋的现象，所以，久而久之，便使步态扭曲。&
③体内缺钙。当幼儿骨骼含钙低时，脚部骨质不定形，在行走和站立时因重力作用的结果，容易使双侧髓关节向外分；从而形成“外八字脚”。&
（2）预防方法。对孩子可能形成“八字脚”，要做到早预防，其主要的预防方法有：&
①穿布鞋。在幼儿初学走路时，应给孩子穿布鞋或胶底鞋，不要给孩子过早地穿硬质皮鞋。&
②鞋应合脚。幼儿不要穿过大的鞋，应穿合脚的鞋，也不能穿挤脚的小鞋。孩子的脚长得快，买鞋时，买大一号就可以了。一旦鞋子挤脚，就必须更换，不能凑合穿。&
③不过早走路。不要让孩子过早学走路，同时给予孩子充足的含蛋白质、钙质和维生素D丰富的食物，并让孩子多晒。&
总之，只要注意上述各点，就可以有效地预防孩子形成，“八字脚”。&
（3）矫治办法。如果孩子已形成了“八字脚”，应早期进行纠正练习。年龄较小的孩子，在训练时家长可在孩子背后，将两手放在孩子的双腋下，让孩子沿着一条较宽的直线行走。行走时要注意使孩子膝盖的方向始终向前言。使孩子的脚离开地面时持重点在足趾上，屈膝向前迈步时让两膝之间有一个轻微的碰擦过程。每天练习2次，长期坚持定有效果。年龄较大的孩子，可让孩子自己在镜前的地板上每天沿着一条胶带或直线走1-2次。练习时，要求孩子注意脚背和脚尖的动作，只要反复练习，久之便可纠正“八字脚”姿势
预防方法/八字脚
对孩子可能形成“八字脚”，要做到早预防，其主要的预防方法有：
①穿布鞋在幼儿初学走路时，应给孩子穿布鞋或胶底鞋，不要给孩子过早地穿硬质。鞋
②鞋应合脚幼儿不要穿过大的鞋，应穿合脚的鞋，也不能穿挤脚的小鞋。孩子的脚长得快，买鞋时，买大一号就可以了。一旦鞋子挤脚，就必须更换，不能凑合穿。
③不过早走路不要让孩子过早学走路，同时给予孩子充足的含蛋白质、钙质和维生素D丰富的食物，并让孩子多晒太阳。
总之，只要注意上述各点，就可以有效地预防孩子形成“八字脚”。
④定制矫正鞋选择有科学足弓设计的鞋子，三点受力，使纵足弓、横足弓受力平衡，减轻地面来之人体的反作用力，从而使足部健康成长。
矫治办法/八字脚
如果孩子已形成了“八字脚”，应早期进行纠正练习。年龄较小的孩子，在训练时家长可在孩子背后，将两手放在孩子的下，让孩子沿着一条较宽的直线行走。行走时要注意使孩子膝盖的方向始终向前言。使孩子的脚离开地面时持重点在足趾上，屈膝向前迈步时让两膝之间有一个轻微的碰擦过程。每天练习2次，长期坚持定有效果。年龄较大的，可让孩子自己在镜前的地板上每天沿着一条胶带或直线走1-2次。练习时，要求孩子注意脚背和脚尖的动作，只要反复练习，久之便可纠正“八字脚”姿势。
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