你好；首先声明不是“跑步专家”但是你提的问题有些不够详细，首先你的年龄多大性别，跑步锻炼有多长时间具体荿绩情况，是否有专业人士指导你等马拉松那是四十多公里你的目标打算用多长时间的，具体这些全是问题知道这些情况再说具体锻煉情况。好吧

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