求助，健身房的体测机靠谱么，昨天检测吓了一跳
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& & & 本人175cm 78kg,之前没去过健身房，因为感觉有点胖想减肥这个星期就办了张健身卡，昨天去健身健身房有个教练就帮我做了一个体测，就是站在一个机子上，手上抓着两个杆子就行了，然后测出的分就60分，分数按照教练的说法就是很低很低，看单子上显示是脂肪含量很高，肌肉含量不高，教练拿到单子就说我身体脂肪很高，自己练肯定减不下来，要跟着教练，然后就给我做了一个12个月的计划，巴拉巴拉的说了一大堆，私教我是不打算找的，我去健身房也就是想运动运动，平时身体也还好，但是被这个体测分数吓到了，因为我除了有肚子，并没有感觉身上其他地方脂肪过高啊，但是单子上显示我全身大部分地方脂肪含量都高，我就是想知道健身房的这个体测机准不准？
总有一群隐身的朋友如死人一般躺在你的好友列表里，偶尔诈诈尸，时不时还会改改他们的墓志铭。。。
这些回帖亮了
一般来说 如果你没有什么运动基础，这个身高体重，这个结果还是靠谱的，但是说一定要跟他练12个月么，这个就仁者见仁了
体脂是多少
什么60分 听不懂
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一般来说 如果你没有什么运动基础，这个身高体重，这个结果还是靠谱的，但是说一定要跟他练12个月么，这个就仁者见仁了
引用1楼 @ 发表的:
体脂是多少
什么60分 听不懂
单子那个教练没给我，具体数值我也不知道
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引用3楼 @ 发表的:
单子那个教练没给我，具体数值我也不知道
这种教练 说难听点
你就是请私教 也不能请这样的
建议你多看论坛 减脂很简单的
增肌的话 我的个人建议是刚开始阶段需要人教 你有朋友，或者在健身房问也行 或者找一个靠谱的教练带一下
上手就好了
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引用2楼 @ 发表的:
一般来说 如果你没有什么运动基础，这个身高体重，这个结果还是靠谱的，但是说一定要跟他练12个月么，这个就仁者见仁了
按照那个教练的计划是一个月12节课，每节200（还是打了折的）,我大半个月工资没了
偶是健身小白，问下自己练能达到效果么，已减脂为目标，有氧和无氧的比例是多少？
总有一群隐身的朋友如死人一般躺在你的好友列表里，偶尔诈诈尸，时不时还会改改他们的墓志铭。。。
分数准不准我不知道，就冲他给你做的12个月的计划听着都有点扯，如果单纯减脂只要有毅力，像什么Insanity之类的三四个月就OK
Never say never, because limits, like fear, are often just an illusion
引用4楼 @ 发表的:
这种教练 说难听点
你就是请私教 也不能请这样的
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谢谢，已减脂为目标，开始练时有氧和无氧的比例是多少？应该是有氧为主吧，跑步就行了么？
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引用7楼 @ 发表的:
谢谢，已减脂为目标，开始练时有氧和无氧的比例是多少？应该是有氧为主吧，跑步就行了么？
减脂的话 健身房做无氧40分钟吧
然后跑40分钟至少
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引用6楼 @ 发表的:
分数准不准我不知道，就冲他给你做的12个月的计划听着都有点扯，如果单纯减脂只要有毅力，像什么Insanity之类的三四个月就OK
确实，按他那计划，我工资基本就交他那了，当时被他说得一愣一愣的
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引用8楼 @ 发表的:
减脂的话 健身房做无氧40分钟吧
然后跑40分钟至少
感谢建议，我会多看看别人的经验
总有一群隐身的朋友如死人一般躺在你的好友列表里，偶尔诈诈尸，时不时还会改改他们的墓志铭。。。
是不是这个？ &
引用11楼 @ 发表的:
是不是这个？ &
差不多，但是貌似没有你这个详细
总有一群隐身的朋友如死人一般躺在你的好友列表里，偶尔诈诈尸，时不时还会改改他们的墓志铭。。。
这个我也有测过，不能全信，仅供参考
貌似我80+，哈哈
引用5楼 @ 发表的:
按照那个教练的计划是一个月12节课，每节200（还是打了折的）,我大半个月工资没了
偶是健身小白，问下自己练能达到效果么，已减脂为目标，有氧和无氧的比例是多少？
自己练也可以，有氧反正没什么技术含量，主要是力量训练这块，建议用轻重量，学习别人正确的动作，不要追求重量，目的只是保持肌肉。
你要是有时间，我就建议无氧和有氧各一小时，各45分钟我觉得是下限了，再少实在影响锻炼效果。
引用14楼 @ 发表的:
自己练也可以，有氧反正没什么技术含量，主要是力量训练这块，建议用轻重量，学习别人正确的动作，不要追求重量，目的只是保持肌肉。
你要是有时间，我就建议无氧和有氧各一小时，各45分钟我觉得是下限了，再少实在影响锻炼效果。
谢谢建议
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引用14楼 @ 发表的:
自己练也可以，有氧反正没什么技术含量，主要是力量训练这块，建议用轻重量，学习别人正确的动作，不要追求重量，目的只是保持肌肉。
你要是有时间，我就建议无氧和有氧各一小时，各45分钟我觉得是下限了，再少实在影响锻炼效果。
一周练三天可以么，还是要多去几天？
总有一群隐身的朋友如死人一般躺在你的好友列表里，偶尔诈诈尸，时不时还会改改他们的墓志铭。。。
这个全看你短期目标和时间安排，你可以一周三次有氧，三次无氧，可以有氧放在无氧后面，也可以分开2天做。但以减脂为目的的训练应该保持一周3-4次有氧的频率。如果是跑步，最好一天隔一天的跑，给膝盖恢复的时间。
引用0楼 @ 发表的:
& & & 本人175cm 78kg,之前没去过健身房，因为感觉有点胖想减肥这个星期就办了张健身卡，昨天去健身健身房有个教练就帮我做了一个体测，就是站在一个机子上，手上抓着两个杆子就行了，然后测出的分就60分，分数按照教练的说法就是很低很低，看单子上显示是脂肪含量很高，肌肉含量不高，教练拿到单子就说我身体脂肪很高，自己练肯定减不下来，要跟着教练，然后就给我做了一个12个月的计划，巴拉巴拉的说了一大堆，私教我是不打算找的，我去健身房也就是想运动运动，平时身体也还好，但是被这个体测分数吓到了，因为我除了有肚子，并没有感觉身上其他地方脂肪过高啊，但是单子上显示我全身大部分地方脂肪含量都高，我就是想知道健身房的这个体测机准不准？
这个体测基本是准确的。前几天我也刚办了卡，那私教简直和传销一样，到最后就差和我翻脸了，那职业操守实在是……现在网络那么发达，什么方法找不到？再说了健身等于养猪，练是辅助，饮食、休息是关键。
Pain is the weakness leaving your body
步行街就像一盏灯，虽然很黄，但是很温暖。
引用18楼 @ 发表的:
这个体测基本是准确的。前几天我也刚办了卡，那私教简直和传销一样，到最后就差和我翻脸了，那职业操守实在是……现在网络那么发达，什么方法找不到？再说了健身等于养猪，练是辅助，饮食、休息是关键。
是的，昨天教练一直在强调找私教的好处，还煞有其事的说200一节的私教课是优惠价，这个价格还需要他去找经理争取，其实朋友之前就在这个健身房健身，200一节的课就是正常价，非要弄的好像是我占了便宜，最2B的就是他们的教练经理了，那个经理来了后也是一堆话，我就说要回去考虑，确定了再找他，这经理居然说现在是签是200，下次我再找他他就不能保证是这个价了，当时我就翻脸了，立马走人
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你要是有时间，我就建议无氧和有氧各一小时，各45分钟我觉得是下限了，再少实在影响锻炼效果。
谢谢建议
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这个体测基本是准确的。前几天我也刚办了卡，那私教简直和传销一样，到最后就差和我翻脸了，那职业操守实在是……现在网络那么发达，什么方法找不到？再说了健身等于养猪，练是辅助，饮食、休息是关键。
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养成生活好习惯有助于提升身体免疫力系统
发布时间：
发布时 来源：
浦东体育管理员
日常生活中，每个人都希望自己身体健康，而身体健康的表现，并不是在于生病之后能迅速痊愈，而在于病菌难以入侵。想让自己的免疫系统够强大，可以通过日常习惯的养成来实现。睡眠& 秋天不少人都有嗜睡的习惯，睡眠的质量好坏与人体抵抗力是有着直接的关系，一般正常的睡眠时间要保持在6-8小时，但也可根据个人情况而定，重要的是早晨醒来精神状态好。晒太阳&夏天晒太阳容易伤到皮肤，但秋冬就不会了，多晒晒太阳，可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，更有益于脾胃。运动& 研究表明，每天坚持运动30-40分钟，人体的免疫细胞会增加很多，抵抗力也相应地增强。运动也不是越剧烈越好，只要有心跳加速的感觉即可，晚饭后散散步也是不错的。营养均衡& 人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物；西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜，以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果则含有丰富的维生素和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。个人卫生& 时刻保持室内通风，不要将自己封锁在一个密闭的空间，与外界得不到交流，人体会处于低落状态，无精打采，体质会越来越差。供稿：体测科
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