按四个穴位可缓解肌肉酸痛
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　　春节长期期间，有些需要固定姿势如：打牌、麻将、上网、电脑游戏等娱乐活动，会使人长时间的维持某一姿势，致使局部血管受压，从而导致相应的部位缺血，再加上局部肌肉群处于高度紧张状态，会使人出现肢体麻木、肌肉酸痛的症状。区养生保健协会的专家表示，这主要是因为颈背部长时间保持一个姿势，导致肌肉组织紧张，血液流通不畅，从而使颈背部经络气血运行不畅所致。按摩以下几个穴位对颈背部疼痛有很好的防治效果。　　按揉委中穴　　位置：位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。　　按摩方法：用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，做50次；两手握空拳，用拳背有节奏地叩击委中穴，做50次。　　按揉肩井穴　　位置：位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。　　按摩方法：用两手拇指指腹分别揉按对侧肩井穴，有酸胀感为宜，按摩50次。　　按揉肩贞穴　　位置：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上l寸。　　按摩方法：两手拇指指腹分别按揉对侧肩贞穴，有酸胀感为宜，按摩50次。　　按揉列缺穴　　位置：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。　　按摩方法：用两手拇指指腹分别按揉对侧列缺穴，有酸胀感为宜，按摩50次。 （廖月尧）　　作者：廖月尧您现在的位置：&&>&&>&&>&&>&正文
怎么按摩瘦腿 穴位按摩让双腿紧实修长
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：怎么按摩瘦腿？很多美眉都不知道具体的按摩手法，今天就由小编带着大家怎么通过按摩来瘦腿，一起来学习下。
想要对付粗壮的腿部，就要懂得正确的按摩方式，通过按摩可以起到瘦腿的效果，轻松就可以拥有修长的双腿。
按摩顺序：脚底――脚踝――小腿――大腿
按摩方向：从下到上。
建议：洗澡时按摩更加有利于促进血液循环和代谢。
脚底：涌泉穴
当脚趾缩起来时，会看到位于“人”字形凹痕处的涌泉穴，按摩这个穴位不仅能改善腿部浮肿，对改善疲劳和冰冷症状也有效。
通过刺激脚踝处的解溪穴（位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处）和太溪穴（脚的内踝与跟腱之间的凹陷处）两个穴位，可以促进代谢和血液循环。
效果：除了可以消除水肿，还能达到紧致双腿的效果。
从下到上刺激这四个穴位：
委中穴（位于膝盖的正后方）
承筋穴（委中与承山的连线上，腓肠肌肌腹中央）
承山穴（脚踝与委中穴的中间）
当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处　
承间穴（承筋穴和承山穴的中央）
按摩这四个穴位促进血液循环，消除水肿。
无名穴（位于大腿内侧中点）
按摩这个穴位能促进代谢，防止腿部浮肿，紧实大腿肌肉。
其他部位：臀部（承扶穴）
位于臀下横纹的中点，按摩此穴有瘦腿收臀的效果。
通过刺激穴道，促进代谢和血液循环，就能有效消除浮肿，让双腿紧实，达到瘦腿的效果。
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【健身美体】导读健身后睡不着怎么办？大强度做完，营养也全补充完全，不睡觉会不长肌肉吗？_百度知道
健身后睡不着怎么办？大强度做完，营养也全补充完全，不睡觉会不长肌肉吗？
每天一个部位，要待到凌晨四点后才有睡意，训练后洗澡吃饭，然后一直玩电脑，睡，没有休息日我每天下午5点到晚上7点到健身房训练，也可能是屋子里热的原因，蛋白质和碳水也能补充好，有没有什么好办法睡好觉？健身黄金三角，练和吃做到了睡没有是不是不长肌肉啊，强度是肯定够，吃，现在睡不行，那是不是一切都白费了，就是睡不好觉，睡前喝牛奶洗澡都没用，练
提问者采纳
你睡不着也可能是你这样练练的精神衰弱造成的，应该是练完后感觉全身已经没力气了，锻炼效果不明显，补充蛋白质锻炼后睡不着和睡不醒这说明你锻炼的量不对，睡觉。每个人的体质不一样，你不睡觉就把要合成肌肉的营养消耗掉了。不是一个星期连轴转的练才最好，像你每天凌晨四点才睡觉，所以运动量和强度也不一样，所以要慢慢的自己找到适合自己的运动量，但精神不特别的亢奋，五天休息一次，或一星期五次也可以，有助于回复体力和肌肉合成，然后洗澡！另外熬夜是健美健身的大敌，也不会有太大效果。每天十一点到第二天七点是身体合成肌肉的时间
如果强度再增加就会受伤或肌肉萎缩，练完没劲儿是对，但马上补充大量碳水和蛋白粉，马上体力又能回来的感觉，现在加上我家没有空调和电风扇很闷热总出汗，前天在朋友家直接10点睡到七点，他家有空调非常爽，一回家就犯毛病，训练我打算休一天，周一胸，周二背，周三肩，周四三头，周五二头，周六腿，周日休
你是在哪里训练？
提问者评价
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其他3条回答
我是一名健身教练，不是睡觉时长的。肌肉是靠你锻炼刺激出来的你好
那睡觉时和不睡觉时，刺激后肌肉的修补是一样的吗？
天气热是一方面，过了这段时间应该会好，每次练完冲澡回来喝杯牛奶就不想动，十点左右睡觉。
恩，白天在家有窒息的感觉，热也就算了还闷，出汗就像潮湿那种感觉，贼不舒服
买个空调，一身汗谁都睡不着
睡不着的相关知识
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出门在外也不愁体育锻炼后,尤其是健身运动后,为什么会长肌肉?_百度知道
体育锻炼后,尤其是健身运动后,为什么会长肌肉?
我有更好的答案
您的意思是长肌肉的原因？肌肉组织是纤维性的结构，健身等进行无氧运动，会刺激肌肉纤维局部细微的撕裂，被撕裂的微细肌肉纤维会在1~2天内修复，并增强原有纤维的韧度及强度。建议进行无氧运动前先进行慢跑等有氧运动缉恭光枷叱磺癸委含莲进行热身，无氧运动后1~2小时后补充充足的蛋白质。均衡饮食。
谢谢。问题是，如何修复？为何修复后会更有韧性，更有强度？
肌肉纤维在训练中会受到小幅度的损伤，而肌肉的特点就是修复损伤肌肉纤维的时候，会比以前更大更强壮。一般在夜晚睡眠的时候肌肉会得到修复。前提是营养当然要跟的上。
谢谢。问题是，如何修复？为何修复后会更有韧性？
专业名称叫超量恢复，也称超量补偿。说直白些，就是肌肉在锻炼时，有些肌肉纤维回产生断裂，锻炼后肌肉会自我修复，修复后的肌肉体积会比原来增大，肌肉也就增长了。
每个人都有肌肉 只是脂肪覆盖就看不到了。健身运动消耗脂肪而且能锻炼肌肉
谢谢。1、脂肪是如何被消除的？或者说是如何转化掉的？2、肌肉又是如何形成的？
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体育锻炼的相关知识
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健身房健身减肥误区 健身不等于减肥防止没减肥却长肌肉
很多去健身房减肥的女性朋友都会抱怨，再苦再累就算了，不仅没有变苗条，还长了肌肉，这是怎么一回事？其实健身并不完全等同于减肥，健身是一种通过锻炼使得我们的肌体更有力，同时
　　很多去健身房减肥的女性朋友都会抱怨，再苦再累就算了，不仅没有变苗条，还长了肌肉，这是怎么一回事？其实健身并不完全等同于减肥，健身是一种通过锻炼使得我们的肌体更有力，同时帮助我们保持身体健康的方法，准确来说，健身是我们达到减肥目的的一种方式，想要塑身有效，同时防止肌肉&蔓延&，我们还是要注意一些技巧方法。
健身不等于减肥，如何塑身有道防止肌肉
　　首先是进行针对性的训练。如果我们盲目的跟风别人的，或者一味的健身却不注意方法，那么很可能该瘦的地方瘦不下来，别的地方倒反变壮了。针对腹部和腿部，我们可以做一些拉伸的运动，这样可以让我们的身体曲线看起来更修长、纤细，同时可以在健身的时候涂抹一些霜。注意适量运动即可，不要过分的执着于高难度、高强度的动作，第一比较明显的肌肉线条会破坏掉一些女性要求的曲线美，第二这些动作没有经过专业的训练可能会让我们受伤，所以不要因为而盲目追求重量、难度。当然，有一点腹肌的女性也非常美丽，这里只是单单对于追求曲线美的女性来说的。
健身不等于减肥，如何塑身有道防止肌肉
　　再来要注意喝水。很多人会认为运动喝水会破坏掉我们的减肥成果，或者是让我们的身体变得水肿。实际上在运动中我们大量出汗，如果不及时补充水分会让我们感到晕眩无力，甚至是脱水晕倒，特别是体力稍弱的女性。在运动中我们已经消除了身体多余的水分，适量的补充是身体对必要水分的一种需求，因此在运动的时候手边要放瓶水。
　　最后是运动结束后要进行按摩。在激励的运动后，我们的肌肉会变得更紧绷，此时如果不做一些按摩，可能会造成肌肉的伤痛，长期运动甚至形成肌肉块。所以要用揉、捏、捶的方法，对其进行适当的放松，才能更好的巩固瘦身成果。
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