适当运动可以降低血糖。但是今年36岁的胡先生在运动30分钟后，血糖竟然达到平时的三倍之高。昨日，记者在沈阳医学院附属第二医院内分泌科见到了这位患者。　　胡先生告诉记者，他早在两年前就发现自己的血糖不正常，空腹超过了七。但是由于年龄不大，所以他一直没有用药。几天前，他和几个朋友到健身房，见跑步机上没人，就上去狂奔了三十分钟左右。“都说运动能够降低血糖，可是三十分钟跑下来一测，把我自己吓了一跳。我的血糖竟然超过二十，是平时空腹血糖的三倍。”胡先生这样告诉记者。一开始，胡先生还以为是测血糖的仪器有问题。不过5分钟之后再测，血糖依然很高。“血糖爆表”让胡先生再也不能淡定了。于是，他来到沈阳医学院附属第二医院内分泌科求治。　　对此，沈阳医学院附属第二医院内分泌科主任柏松告诉记者，胡先生这种情况要考虑三重因素。首先，胡先生要考虑这段时间以来血糖是一直很高，还是运动之后忽然升高。由于胡先生之前的血糖状况可以被确诊为糖尿病，且一直以来没有服药，这种可能性较大。其次，如果在运动过程中喝了甜味饮料，血糖也容易升高。第三，如果糖尿病患者平时运动并不多，只是突然间从事大量的、对抗性的无氧运动，就会使得体内出现应激状态，使得血糖“应激性升高”。这种情况在临床上也时有发生。因此，胡先生现在要做的是尽早接受内科治疗，趁年轻将血糖控制在合理范围内。　　柏松提醒，糖尿病患者通过运动的确可以达到控制血糖的目的。但是这种运动必须循序渐进，控制强度和节奏，而且要以有氧运动为主，如快步走、慢跑等等。　　沈阳晚报、沈阳网记者&李霆
第10版：病情报告
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本站地址：沈阳市沈河区北三经街67号（110014）达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？
我觉得一次能跑90分钟的人不太会纠结这个问题。。
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第一个星期隔天跑半小时，然后慢慢把时间延长循序渐进不然你每天跑两次，三天后起床都起不来了多感觉自己身体状况然后做出相应决定科学数据都是不科学它没考虑到运动者身体状况一个运动员和普通运动爱好者的数据能一样吗？
作为一个学期慢跑从72kg到65kg的人，我想我还是有一点发言权的（大概吧→_→） 我们学校比较大，围着大一点的圈跑下来一圈大概有8-9km左右，我目前的用时应该是40分钟，连题主的45分钟都没达到，而我每周进行这样的慢跑也不过是3-4次。而我现在拥有了比较健壮的身材（可能吧→_→）就我个人而言，我觉得每天跑上90分钟是有点过激的，这实在是运动过头了。因为你在如此消耗这么多能量的情况下必然身体会要求摄入更多的能量，而如果你选择不摄入，那那些盲目减肥的症状即将到达你的身上，比如全身无力啊，头晕，低血糖等等。我觉得饮食和慢跑结合起来才是正确的做法，宵夜禁止，高热量禁止，其他每顿饭按时吃就ok，可能你会发觉自从你开始每天慢跑后，你的食量变大了，这时候需不需要强迫自己不去吃那么多呢？以我的经验告诉我是不用的，你的肚子觉得饿了就吃多点是没关系的，只要你坚持锻炼，你的摄入一般都高不过输出。综上，个人觉得45分钟每天一次慢跑就够啦→_→
生理老师告诉我们说人体在进行小强度长时间的持续运动下才可达到减脂肪的目的。人体在进行慢跑运动40分钟以上体内脂肪才开始逐渐燃烧。然而一次持续90分钟似乎时间有些难熬，并且很难坚持。而持续45分钟效果应该不会明显，即使是一天进行两次，期间出现疲乏现象，相信很少有人会继续进行第二个45分钟了。所以自我感觉还是保持在1小时左右为宜。
理论上来说，慢跑一次90分钟和两次45分钟消耗的热量是一样的。不过实际上还是有些区别，就减肥来说（健身和减肥是两个不同的概念，在这里只说减肥），分析如下：1. 因为减肥需要通过有氧运动，也就是说需要心率在120-130每分钟（而且需要坚持40分钟以上才能有效减脂），慢跑的时候一般来说，不能保持这个心率（通常在5分钟后，心率保持在80左右，因为速度不高），所以慢跑者要记住，其在慢跑的时候，消耗的不止是脂肪，也有肌肉，这也是长跑选手都很瘦的原因。2. 源于上述原因，我个人认为分两次45分钟比较好，因为第一次45分钟后，身体的基础代谢速度会加快，并持续6-12小时，第二次45分钟可以在此基础上更进一层。另外，如果两次45分钟都安排在饭后1小时进行，还能有效的分解食物带来的能量，有效地阻止热量的摄入（一次90分钟的话，运动后吃东西，理论上会有一个超量吸收的效果）。最后，建议如果真的想减肥，心率（120-130/分钟）和时间（40分钟plus）缺一不可。慢跑，总的来说还是在锻炼心血管方面更有效果。
不管你选择哪一种，只要你坚持下去，就会有效果。减肥时切忌研究太多的理论，只要你在运动后除肌肉酸痛外无其他不良反应，就可以继续、
大学里刚好有修“运动减肥”这门课程，老师跟我们说过，运动减肥说来容易，其实做起来还是需要点毅力的。每次运动起码要在40分钟以上，才能达到减肥的效果。 因为我们减肥实际上是要减脂肪，但当我们一开始运动的时候，必然会动用体内的乳酸能供能系统，而产生的乳酸会抑制分解脂肪的酶的活性。所以，一旦体内产生乳酸，要消耗脂肪就变得很困难；每天必须坚持40分钟以上的有氧运动，才能开始运用体内的脂肪来供能。 所以，如果你只运动45分钟，那么，你其实只分解了一下子的脂肪；而如果你运动45分钟后，下一次来运动的时候，又得重新做那40分钟的工作。这样，90分钟里，你相当于只有10分钟在减脂肪。连续运动90分钟的效果绝对比你分开来做要好得多；但也要注意，尽量做有氧运动，因为无氧运动几乎是不能减肥的，甚至会越运动越胖。————————————————————————补充一下：
从回答可以看出，@刘水是一个健身达人。但他的回答里的力量性训练适合练肌肉，而减肥是减脂肪，与长肌肉还是不太一样的；虽然长肌肉有助于减脂肪（主要是肌肉多的人的基础代谢会高一些）。但尤其对于女性来说，长肌肉是比较困难的；当然如果是从健康角度考虑的话，增长点肌肉对健康是有很多好处的。
如果是减肥，还是上面讲的有氧运动为主，每天至少要四十分钟以上；尽量不做无氧运动，因为这会抑制脂肪的分解。时间要每天一个小时以上，不要过度疲劳；如果是要减肥，最好每天运动；如果只为健康考虑，每周运动两到三天。
如果通过无氧运动来减肥也并不是不可能的；这样，只要消耗的热量比摄入的多就可以了，不过，这样是在消耗完体内糖类的基础上去“消耗脂肪”，这里脂肪不是直接氧化，而是经过糖异生转化成葡萄糖后再分解，相当于人体在饥饿条件下的反应，所以，正规的减肥方式一般不会建议你通过力量性训练来减肥的。以下三段引自新闻报道：　　体内脂肪氧化分解是一系列酶促反应。氧化分解脂肪的酶的活性在运动开始后20分钟逐渐上升，运动后40分钟达到较高水平。运动减肥中心介绍随着运动时间的延长，脂肪供能比例明显提高。因此，运动减肥的持续时间一般都应该在1.5小时左右，持续时间短于30分钟的运动对减肥几乎没有多大的作用。 　
脂肪在体内分解的唯一途径是有氧氧化，运动强度超过一定程度，肌肉可以利用肌糖原无氧酵解提供能量，而肌糖原的酵解产物—乳酸，可以抑制脂肪的有氧氧化。运动减肥中心介绍肌糖原的大量利用可以使血糖下降，运动后产生明显的饥饿感，饮食量明显增加。这就是为什么很多采用大强度运动减肥方法而难于减肥的重要原因。
　 运动减肥中心介绍间隔很长时间的两个30分钟的运动减肥效果不及一次持续时间1小时的运动效果。而且每次运动前要进行必要的准备活动，运动后要进行一定的放松整理活动，因此一次长时间的持续运动更能节省时间。》——引用部分请参考：..
　另外，有些人认为别人用那种方法减肥成功了，自己用同样的方法也一定可以；其实，比如饥饿减肥法，”吃肉减肥法“（徐小平曾经很自豪地介绍过）等，这些方法只要满足摄入小于消耗的热量都是可以的，但这些减肥方法都不够科学，这里的”不科学“不是指不能，而是不太健康。
　其它方法一般都会对肝脏产生比较大的伤害，但有伤害并不一定就会让肝得病，只是存在这种风险。温馨提示一下那些想减肥的朋友们。————————————————————　　　：更新一下：关于减肥，看到一些不错的文章，先链接过来：1.————药物减肥可以吗？也许可以哟，不过，还在实验阶段。2.————有研究表明，确实不是运动得越多，就越容易减肥，但具体是什么原因，还不是很清楚。3.————比较科学的方式来看待减肥，也许你也应该了解一下。4。——就像吃早餐有利于减肥一样，睡觉也有利于减肥。看了以上的文章，相信你会懂的。回来整理一下这个问题里涉及到的一些问题：1.乳酸的产生会不会阻止脂肪的分解？——这个是肯定的，有相关研究支持的；2.短时间的剧烈运动能否增加非运动时间里的代谢水平？————应该可以吧。也看到过一篇文章说短时间的剧烈运动对健康的好处可能要大于长时间的有氧运动的文章；但可能也还未被普通认同。3.每天半个小时或者45分钟的运动能否减肥？是否会有副作用？——我想这才是重点，如果运动量达到要求，即消耗的能量大于摄入的能量；可以减肥是无疑的；但副作用真的是个不好说的事情。到目前为止，还没有看到比较全面的研究成果；以后还会持续关注有关减肥的东西；有新发现的时候再来更新吧。补充：发现真的有很多人认为无氧运动对减肥更有效果的，我就有点奇怪，你去看减肥相关的文献，除了少数几个还处在研究阶段的认为无氧运动可能对健身及减肥有积极意义，但还处在探索阶段。专业及科普文献基本上都是建议通过有氧运动进行减肥和健身的。但为什么还是那么多人认为无氧运动会更好呢？我想到可能有以下几点原因：1.有氧运动要求付出更多的时间成本和耐心，需要更大的意志力；如果两者都能减肥，相信大部分都选择无氧运动；2.其实我更关心这些认为无氧减肥更好的朋友们是从哪里听到的？是不是健身房的教练那里？在这里，我必须提示两点：一是健身教练证是很容易考取的，取得一个教练证不意味着就真的专业（当然，这话放到中国的任何职业好像都是对的，哎！）；二是利益相关的问题，健身房的设备基本都是为无氧运动准备的，如果他们告诉你去操场跑步是最好的减肥方式，那他们还用活吗？健身卡卖给谁呢？PS：我不是专门来黑健身教练的，我只是提醒一下各位看客；我知道现实中还是有不少比较专业的健身教练的。另外，再给个链接：1.这个论文中提到肥胖程度越高的人越容易进入无氧状态，所以，选择运动减肥的朋友们要注意自己的身体特点，把握好运动强度。2.这个是2005年的时候的论文，应该对运动减肥方面有比较好的指导作用，想减肥的朋友们认真看看吧。好了，以上我只是说了运动减肥方面主流的观点，尤其是国内主流的研究结论。但也有少量的论文提到无氧运动后的持续代谢效应，数据主要来自国外研究：
应该说最好的方法是一次跑完，不过不能单纯的进行匀速的中速慢跑。而应该中-快跑和满速跑相结合，相互交替进行，这种方法被称为高强度间隔训练（HIIT）。高强度间隔训练是一种有氧训练形式，它采用高强度锻炼（比如达到90%最大心率的快跑）和低强度锻炼（快步走）来回交替。无数研究显示这种形式的有氧训练可以燃烧更多的脂肪，而通常大家所采用的中等强度的稳定状态的有氧运动，比如以不变的速度慢跑60分钟，都达不到减少更多脂肪的目的。来自加拿大拉瓦勒大学的一项研究显示，15周的高强度间隔训练计划要比20周的持续状态耐力训练计划减少更多的身体脂肪，尽管后者要多消耗15000卡路里。美国东田纳西州立大学2001年的一项研究中展示了相似的发现。在这个研究中，那些完成了8周的高强度间隔训练的人减少了大约2%的体脂肪，而那些进行持续稳定状态的踏车训练的人在体脂肪上却没有降低。来自澳大利亚的最新研究发现完成有8秒钟冲刺跑和12秒休息时间所构成的20分钟高强度间隔训练的女性和连续进行40分钟强度在60%最大心率有氧训练的另一组女性相比，前者减去的体脂肪要比后者多6倍。高强度间隔训练在燃烧脂肪方面表现如此之好的主要原因就在于每个锻炼环节后相伴随的静止新陈代谢率（又叫基础代谢，相信减肥的朋友应该很熟悉这个东西了。。。）非常高。这里给推荐一个简单的高强度间隔训练计划你可以尝试：在2-3分钟的热身后，交替进行1-5分钟的快速慢跑和1-5分钟的慢速走步，一共进行大约45分钟，期间可以动态的调整高强度锻炼和低强度锻炼的交替时间，以打破身体的耐力惯性，最后用5分钟时间慢走让身体平静下来。此外。。。每次锻炼前最好吃点难以消化的碳水化合物，比如红薯，玉米之内的（话说红薯在美国卖的可真好，经常看到奇葩的肥胖美国人一袋袋往家里扛，关于红薯的健康意义请自行百度），燃烧脂肪也是要消耗能量的哦。。。参考：High-intensity interval training -
也不说什么专业知识之类的东西了，就个人经验来说，每天疯狂运动2小时，从来不挑食，乱七八糟什么都吃，油腻的，酸甜苦辣的，只要好吃都吃，从来没有发愁会胖过，现在还是满身肌肉的倒三角呢。lol 只要你能坚持大运动量的锻炼，不怕会胖的/。或者去山里穷得没有电的村子里住几个月回来，保证你瘦的像豆腐皮。我就觉得我们有这么好的肥胖治疗资源，但是从没有人利用。就把那些想减肥的人扔到山里去，几个月后去接他们。
我感觉跑的效果不是最好的，快步走对很多人都有很好的效果，我之前每天快步走大概1个小时多一些，有的时候快步走2个小时，都是吃完晚饭之后。差不多一个月减了10斤，而且每个星期都有明显的身体变化。
根据我的经验，跑多了对膝盖有损伤。现在小跑10分钟就够了。不能跑长。
鉴于中国绝大多数城市的空气质量，这两个选择都不好你所吸进的有害物质造成的伤害，可能远远超出锻炼身体带来的益处
本人正在减肥中，快速减肥都会伤害身体，凡是打着广告说一个月瘦10公斤什么的都是不健康的，而且那样还很容易反弹。我最初减肥，是中医针灸，瘦了8斤，一个月，知道针灸的可能都会明白当针扎下去时的难受劲，所以第二个月就没去了，很显然后来不控制各方面，又反弹了。但是通过针灸改变了我的饮食习惯，不像以前那么爱吃肉了。后来我吃了营养代餐，就是一天中只吃一次粮食，其余都是蛋白质粉，当时瘦了24斤。但我发现不运动，生活不规律。一天吃那玩意也是没有好效果的。现在我是少吃加运动，因为工作原因，生活也算规律一些。怎么个少吃呢，就是一天中早饭一定要吃好，午饭可以吃些菜和粥，晚饭吃水果喝酸奶。基本上现在少碰粮食，就多吃菜和水果。（说一个前提，也是这次能够顺利减肥的一大原因，我把胃吃伤了！！吃了鸭舌头，鸭脖子，之后我的胃火烧火燎了一个晚上，然后顺利的吃东西多了就会觉得胃憋屈，自然就吃不了多少了。。。。现在胃好了，也已经养成了那个饭量）。但是斤数一直没敢称。。。呃，但是凡是看见我的人，同事，亲戚，朋友，都会说我瘦了，有位同事说我瘦了起码10斤吧（一个月，那时候还经历的春节阶段）。然后减肥到一定的时候，会有个平台期，这个时候要稍微改变下饮食结构，增加新陈代谢，保持运动及每天的通便（这点真的很重要，便秘是最伤身体的）。看了楼上朋友们的答案，我觉得都很专业，现在市面上基本运用的都是消耗的热量大于摄入的热量，当每天都能达到这个目标时，人就会变瘦。所以我觉得每天运动效果会更好，因为运动真的能改变一个人的精神面貌；而运动不坚持的话，突然来一次90分钟的，身体会很疲乏，那样不是我们要的效果。我个人觉得好的减肥判断方式就是你越来越觉得自己精力充沛，身体轻盈；不好的自然就是虽然瘦了但是精神萎靡不振，隔两天小病隔五天大病。另外，女性减肥时可以增加肌肉性练习，这点对身体是大有好处的。还有基数越大的前期减得很快。———————————————————————————————————————————分割线~~~~我现在又开始新一轮的减肥方法，一天五顿，我的基本代谢值在1700左右，所以每顿是300大卡，午饭是400大卡，这样计算下来每天摄入1600大卡。加上我骑车上下班和晚上跳insanity，很多老同学老同事老朋友见了我都说瘦了。而我刚开始两周而已，一周之后我的腰围就小了些，能系上一星期前系不上的裤子了。insanity是高强度间歇式训练，适合增肌减脂的。我推荐减肥的同学们尝试下，前提是你要有很好的体质，之前就做过很多运动，而不要一开始就挑战insanity。
跑20分钟，走5分钟来三次，我是这样做的
一次跑，以我的经验。一般一天一次跑1个小时就足够了。跑多了对你膝盖会有损伤。上面曾探索说的是对的。
每天45分钟，坚持
一次跑吧。长时间的小运动量运动，才对减肥有意义。而且慢跑本身并不激烈。如果觉得身体受不了，就跑的更慢些。因为一次运动45分钟以上，才会消耗脂肪。如果分两次，每次到45分钟就停止了。不但没有消耗到多少脂肪，还把身体里的其他能量消耗掉了，还得吃东西补充。结果可能反而更胖了。
最好是分两次跑，你要考虑到你身体的承受程度。一次90分钟对于新手来说，你的踝关节会承担很大的压力。任何一个健身运动的前提是保证自身的安全无伤害。
1）有氧运动对脂肪和蛋白质的分解是依赖抗胰岛素群、肾上腺糖皮质醇等进行，这些激素都是同时分解肌肉和脂肪的，没有任何所谓先后顺序。2）有氧运动对脂肪和蛋白质的分解，是以肝糖为指标，而不也是运动时间为指标。血糖下降，肝糖补充，肝糖下降到一定程度，大脑开始分泌相关分解代谢激素，分解肝外肌肉和脂肪组织。所谓运动XX时间开始分解脂肪的说法很粗略也不准确。
建议一次性消耗掉所有体能，参见高强度间歇性训练。
我的建议是分两次，这样对身体的伤害没那么大，这是没有争议的。关于减肥这个事情，我的想法和多少分钟才减脂肪的的理论相悖，那么也可以说我太武断，太民科。一个人身上脂肪的增减只与摄入的热量和消耗的热量有关系，摄入的多就长，消耗得多就减。总之热量基本只以两种形式储存在体内，糖和脂肪。就像你身上带的钱和存款的关系。身上的钱用完了就动用存款储备。而吃东西呢就是发工资，发了工资我取一部分在身上增加安全感，剩的存在脂肪银行。只要每天消耗的比存的多，你就会入不敷出，不管你怎么锻炼，都是减，除非身体还有其他神秘的自我调节方式。所以我觉得全力跑20分钟5km绝对比慢跑1小时8km消耗的能量多，减肥就看卡路里，不看时间。为了身体磨损不要太大，个人建议分两次锻炼。
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社交帐号登录本人身材有点胖，现在每天在坚持着慢跑四十分钟，和三十俯卧撑，加上二十个仰卧起坐，虽然也是早上锻炼，_百度知道
本人身材有点胖，现在每天在坚持着慢跑四十分钟，和三十俯卧撑，加上二十个仰卧起坐，虽然也是早上锻炼，
本人身材有点胖，现在每天在坚持着慢跑四十分钟，和三十俯卧撑，加上二十个仰卧起坐，虽然也是早上锻炼，但是由于工作原因，每天晚上上班，早上五点下班，下班之后就开始我的锻炼了，锻炼完了，就简单吃点早餐，然后睡觉，不知道这样下来穿定扁剐壮溉憋税铂粳，可以减肥吗，肉主要在腿上和肚子上。
可以是可以，但是需要坚持才行。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、穿定扁剐壮溉憋税铂粳爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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可以瘦，但是，你这样容易造成内分泌失调，你休息不规律。
你坚持不下来的
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出门在外也不愁慢跑非要三十分钟才见效吗？_百度知道
慢跑非要三十分钟才见效吗？
我以前每天一百个仰卧起坐坚持两个月都不怎么明显！我真的想知道这样做能减腰吗，而且累得要死，到底怎样做才行，本来算比较瘦的了，看网上说要慢跑三十分钟以后才算减肥，我一直想减下去于是我选择了慢跑，可是腰围却很大？减腰到底怎样做才好啊我身高165？请各位有经验的或有过成功案例的大虾们告诉我吧.体重112斤，可是我跑三千米跑个十八九分钟就跑完了
提问者采纳
但腰也跟着细了，这里的走一定是越快越好、步子越大越好，所以当时主要是要减腿，这样几分钟你就应该感到身上热起来了，胳膊要跟着用力摆动，白天也要注意控制饭量，但是适应了就好了，我是腿粗，我也试过晚上锻炼，跟你说一下我的经验吧。
我也是本身不算胖，我跟你不同，总之这是我自己切切实实的经验，我当时一两个月减了十几斤，上床时候肚子是空的第二天早晨的锻炼效果就最好，另外我还是特别不容易瘦下来的那种，细到了17寸呢，这时候消耗的热量就都得全部由自身的脂肪转化了，这里强调一定要早晨走呀，我查过网上说是早上人的体内血糖含量较低，唤醒身体新陈代谢（觉得这个很重要），自从改为早上走马上开始有效果了，尝试了很多方法，但是对我完全没有效果，毕竟比跑步要好一些嘛，也试过慢跑，一开始可能也会觉得有些累，全身都要用上劲，然后就去操场快走三十分钟，每天早晨起床先喝一大杯水，但就像你说的的确太累了，我就改成快走的方式我去年减了十几斤，真的很有效果，晚上一定要少吃
提问者评价
哇！好棒 居然减了十几斤~
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其他4条回答
不一定。减肥和要合理。
理论上是这样的，如果你实在坚持不了，少一点也行
自我认为快走比较有用，是很快那种走法，尽自己最快速度走，因为这样走时你的腰，臀部，手臂都要不停摆动，会有不错的效果
不要这么跑，夏天还真会累死人的。如果这样你的腿只会越来越细，反而会存托出腰围。。。我每天都在家里做仰卧起坐。吹空调，效果不累而有效
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出门在外也不愁我想每天早上去跑步，这样坚持下去对身体有哪些好处_百度知道
我想每天早上去跑步，这样坚持下去对身体有哪些好处
　　好处：　　1、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。　　2、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。　　3、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力， 一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人， 可忍受到150次/分。　　4、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。　　5、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。　　6、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。跑步增加新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能。　　7、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应力。　　注意：如果遇到下雨天，最简单的替代晨跑的方法是跳绳，强度和效果和跑步锻炼差不多，而且地点不受太大的限制。
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运动的幅度。 俗话说“春困秋乏”，导致各种疾病，准备活动都是必须的一点儿放松关节和韧带的活动都没有，尚未出汗时就可以停止。 其次，增强体力 秋季锻炼可以增强身体的抵抗力，有计划地增加运动，预防损伤 由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，在锻炼之前准备活动都要做、活动量不大的项目适时有度。 秋季气候干燥，重则损害机体的功能，应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物。 ■锻炼法则五，都是适度才好，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱、新鲜蔬菜等柔润食物，人体内容易积一些燥热。 从中医理论讲，容易引起咽喉干燥，以维持体内酸碱平衡、饥肠辘辘时锻炼，以防出汗过多造成阳气耗损。 ■锻炼法则八，这是比较危险的，防止拉伤 对于任何一种运动来说，然后开始进食。当周身微热，慢跑能增强呼吸功能，严重影响日常的生活，抵抗力强，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，车水马龙的马路越来越多，刚吃过饭不能激烈运动的，日照时间变短，在秋季还应注意提高热量的消耗，这样让身体得到一些启动的能量：锻炼同时保证睡眠 健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下。做完准备活动后，运动跟吃饭睡觉一样，造成体内热量供给不足，身体才能越来越好。 ■锻炼法则三，防止肌肉出现痉挛，身体中基本没有可供消耗的能量了，机体内的平衡严重失控、抗病能力、蘑菇等，循序渐进，体内各个器官的机能都会下降，使人睡眠充足。注意多吃一些低热量的减肥食品、肌腱，练完再吃早饭，会引起关节韧带拉伤，整个身体才能保持健康的状态。不运动身材容易变胖。 ■锻炼法则九，使空气受到污染，关节的活动幅度减小，即运动量不宜过大，还要饮用适量的糖开水，免得在锻炼中发生意外。 ■锻炼法则六、四肢乏力等不良生理反应、强度都要重视、头昏，多爬山。 如进行长跑锻炼，防止秋燥 从潮湿闷热的夏季进入秋天。因为秋季气候干燥，养血润燥，容易疲乏。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”。 秋季和夏季不同，运动后一定要多喝开水：注意衣着。运动结束后早上跑步很好的，微微出汗，呼吸清新的空气有利于人体健康，所以慢跑是一个很好的健身方法。 秋季锻炼和其他季节锻炼一样，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，如赤小豆、体力下降或身体伤病时强行运动，只有适当的运动才能起到健身防病的作用，灰土容易飞扬起来，由于夏天天气炎热，其实这是很不健康的。锻炼时觉得自己的身体有些发热。再加上气候宜人、口舌少津，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重、苹果，使人萎靡不振。不但达不到健身的目的，身体不适应而着凉感冒：运动保护、萎靡不振、藕，免得室内外温差太大、大便干燥等症状、乳类。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应：及时补水。锻炼后如果汗出得多、舒适的外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌。所以无论多大年纪。 健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排。 ■锻炼法则十，喝150到200毫升，这时再加上有序科学的锻炼，只有通过适当的休息，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，因此，体内的能量消耗较大，运动量应由小到大，防止咽喉肿痛，比如锻炼20分钟，经过一夜的消化和新陈代谢，才能达到锻炼的目的，日子久了反而积劳成疾，所以进行锻炼也要在睡眠充足，秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高。所以，不使阳气外耗。运动方式更要选择舒缓的，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。相反。 出去锻炼时应该多穿件宽松，锻炼后感到轻松舒适。 因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，也是提高机体免疫力的一个重要手段、木耳等，在秋季既要多吃有营养的东西，并打破身体内原有的平衡状态、竹笋，换上干燥的衣服、鼻子出血，清晨的气温已经开始有些低了，为迎接寒冷冬季的到来，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，一下子气候干燥起来，还会使体温，因此，产生疲惫感，部分流出体外，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动：晨跑锻炼，出汗过多，温度也降低不少，如果不能通过必要的医疗手段予以纠正，产生各种代谢产物，而要给身体一个适应的时间，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动后猛喝会带走大量的电解质，尤其是本身就肥胖的人，切勿搞得大汗淋漓。 到了秋天，对身体不好，会更有利于健康、嘴唇干裂，养成良好的睡眠习惯，肺活量增加、蜂蜜，这样对身体不太好。无形中增加了对身体的损害，下一次运动时一定要减少运动量。如果在情绪低落，使热量的摄入大大增加，轻则加重器官的负担，如果还在腹中空空，不要勉强自己做一些较高难度的动作、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡：调整饮食、胸闷，因而极易造成肌肉，所以。因此，使肺活量增加，人们普遍出现食欲不振的现象，锻炼时一般出汗较多，每一种运动都会消耗一部分能量。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，而不宜在马路边慢跑。同时，不少人为了省事，可以休息20到30分钟、精神饱满的时候进行，韧带的伸展度降低，身体都能适应、芝麻、梨，不吃重油腻味的食物，锻炼前若不充分做好准备活动、肌肉拉伤等，或是平时多喝冰糖梨水。 如果运动量较大，就会向疾病方向发展，以冲淡血液。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，身体摄取的热量多于散发的热量，很容易发生低血糖，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，出现头晕。 秋天在林阴大道上慢跑，在往回走的路上也要先穿上外套、海带、食量减少。 ■锻炼法则二，关节生理活动度减小、芝麻，达到减肥的目的，以防低血糖，稍不注意就有受凉感冒的危险。 运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动时饮水最好能分次少量饮用，在马路边跑步，所以运动也应顺应这一原则： 一；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，多吃梨。运动宜选择轻松平缓，人体内还会积极地储存御寒的脂肪、循序渐进的进行，锻炼反而成了一种伤害、韧带及关节的运动损伤：做好准备。所以，就在马路边慢跑来锻炼。 ■锻炼法则四。所以，人们都会食欲大振，切忌过猛 有的人觉得运动量大身体才能练好、头痛，再脱下外衣，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦，同时胃肠系统有适当的准备，这就是效果好的标准，因此容易造成冠状动脉循环的障碍，如果锻炼后十分疲劳，另一方面也要小心体重增加。因为运动时身体会消耗大量的能量，休息后仍然身体不适、出虚汗。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，最适合中青年人，以保证阴精的内敛，增强体力，时间长短和内容可以因人而异、血糖上升，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，机体的负担会进一步加重，防止感冒，而且秋季空气中湿度减少、萝卜、薏米，免得加重肠胃负担，增强心肌功能，而且导致健康的损害，不宜路边 很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，用饱满的情绪投入到健身运动中，那么您的运动量可能过大了：晨起锻炼不能空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼，使心肺功能恢复稳定状态，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，其实不然，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。但是现在在城市中，天气转凉，像胡萝卜，擦干身体。 另外，保证健康，又能增加活动量，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。具体注意事项如下、黏滞性增加，恢复过程实际是运动的一部分，使代谢产物堆积：循序渐进、心悸，提高抗秋燥，进入秋季气候宜人，既可心情舒畅，为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量、散步，但是要在饭前跑，可在开水中加少量食盐
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好处多多.，是有全面发育的作用只要你能坚持长期锻炼身体；个子的标准.；心态的健康：体形的健美；体质的坚强；长相的英俊
有，肯定有的，但是建议尽量下午运动，太阳落山之前，这个是经科学证实的最佳运动时间。但是别过量，容易造成疲劳，适度增加。
呵呵，好处太多了，长高也是其中一个哦
是一个好习惯，好处很多．
晨练是很好的锻炼方法,但是要适度,对自身免疫能力能收到很好的效果.但是早上锻炼时一定要先喝一杯白开水,然后在锻炼对胃肠功能有一定的好处.
我想每天早上去跑步，这样坚持下去对身体有哪些好处;活到100岁不得病.
能锻炼身体，提高身体素质，减肥,还能长高哦
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