少女在花田旁的铁轨上自拍时躲避不及，命丧车轮下。
近日，萌妹子卖烧烤照片在朋友圈走红，被赞烧烤女神。
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　　平板支撑最近非常流行，尤其是对于都市白领。其实，平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练方法。那么，平板支撑到底有什么用?练习平板支撑会有哪些好处呢?
　　1、平板支撑可锻炼肌肉群
　　平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。
　　2、平板支撑可锻炼颈部肌肉
　　做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。
　　3、平板支撑可塑造形体
　　平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，并且由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。
　　做平板支撑主要的就是上面的三大作用，此外还可增强体质，调理呼吸等。
　　平板支撑能减肥吗
　　平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，但其减肥效果并不好，注意塑形和减肥是不同的概念哦。
　　平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。
　　与自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的效果并不好。往往是作为减肥瘦身的辅助的手段，所以通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
　　平板支撑怎么做
　　取俯卧姿势，后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，髋关节不能下落或向两侧倾斜。眼睛看向地面，保持均匀呼吸，不要憋气。初学者大概保持30秒左右。
　　温馨提示：不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此，务必保持臀部与腰、腿在一条直线上。
　　小编建议：一开始做平板支撑时，建议旁边放个镜子，或是找人监督自己的动作是否标准。
　　平板支撑一次做多久
　　进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。
　　初学者：初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑。
　　掌握后：动作要领掌握之后，再慢慢延长时间，分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。
　　平板支撑不是人人都能做
　　平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。
　　像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。
　　另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
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客服邮箱：仰卧起坐伤脊柱该不该被淘汰专家建议想练腰腹力量可以用平板支撑代替<·青年时报
第A06版：体育
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仰卧起坐伤脊柱该不该被淘汰
专家建议想练腰腹力量可以用平板支撑代替
&&时报综合报道 仰卧起坐已经成为了一项过时的运动？至少在美国的私人教练心目中，这是可以被扔进“垃圾箱”的一种健身方式，因为仰卧起坐有可能导致背部损伤。&&《每日邮报》日前公布了一份美国军方的体检报告，他们在对10000名美国士兵跟踪监测后发现，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军在最新的一份文件中要求，全面禁止仰卧起坐这项运动在部队中开展，随后，美国海军方面也启动了对该运动是否符合健康标准的审查，审查结果最快将于2016年7月公布。&&事实上，在此之前，加拿大军方已经在平时的训练中淘汰了仰卧起坐，而改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来增强腰腹力量。加拿大滑铁卢大学的脊柱生物力学教授麦吉尔表示，许多研究表明，仰卧起坐会对脊柱造成挤压，一旦时间长了，会压迫神经，引发疼痛，造成腰间盘突出。美国运动协会的发言人皮特·麦考尔也在接受《华尔街日报》的采访时直言，仰卧起坐应该被丢弃在健身历史的“垃圾箱”里。“我真的相信，这是一项传统的、陈旧的运动，是时候做出改变了。”皮特说道。&&据美国国立神经疾病及中风研究所（NINDS）的调查结果显示，美国近80%的成年人会有下背部疼痛的情况。美国1990年的一项研究更是把该疾病列为第6大最令人烦恼的疾病。2010年，该疾病上升为第3大最令人烦恼的疾病，仅次于缺血性心脏病和慢性阻塞性肺疾病。&&耐克公司高级教练、Crossfit训练法教练乔斯琳·汤普森·鲁尔建议，仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到核心部分，所以，想要练出漂亮的6块腹肌，采用平板支撑、侧平板式、反向平板这几项运动可以加强“深层的内在核心肌肉”，既不会伤害背部，效果也非常好。当然，鲁尔并不是建议完全放弃仰卧起坐，只是强调仰卧起坐得作为一系列运动中的一项，结合其他几项一起做。
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