我每天仰卧起坐分两组锻炼每次最少三十个有-中国学网-中国IT综合门户网站
> 信息中心 >
我每天仰卧起坐分两组锻炼每次最少三十个有
来源：互联网 发表时间： 14:51:08 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“我每天仰卧起坐分两组锻炼每次最少三十个有”相关的问题，中国学网通过互联网对“我每天仰卧起坐分两组锻炼每次最少三十个有”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:<，具体解决方案如下：解决方案1： 我身高165cm，63kg，以前经常锻炼身体，初中，高中一直坚持，坚持了6年，最后学习了计算机，玩电脑，真的很浪费体力和脑力，真的感谢以前锻炼过身体，不然身体早不行了，现在视力也正常，主要是因为当时从初中就开始做眼保健操，和锻炼身体一直坚持的，也是6年。现在还有腹肌，不过腹肌上面有层脂肪了。我现在又开始以前的锻炼，每天晚上睡觉前必须坚持锻炼，一定要保证每次都有比上次多，哪怕就多一个。 追问： 感谢你给我的经历,坚持真的很不简单 解决方案2： 想练的话.你可以去健身房试试解决方案3： 肌肉需要充分的休息才能生长，你的训练频率过密，改为隔天训练吧 追问： 那该如何练好呢？ 回答： 隔天训练，把每天的两组改为3-5组，如果还能在数量上增加就增加负重 解决方案4： 训练一周不要超过四次，最好两天去一次，平时饮食增加蛋白质的摄入量，在身体健康允许的范围内可适当补充蛋白粉，有利于肌肉的成型和增长解决方案5： 没有腹肌是因为力量达不到，压力小。 补充： 做的动作也不一定对哦，腹部始终是收紧的，不要全躺下。 解决方案6： 楼主你好；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &谁怕谁啊专用，复制必究 追问： 谢谢你的意见,我会参考的!我本身就很瘦,呵呵
1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答无回答1个回答1个回答
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright &#169; 2004- All Rights Reserved. 中国学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号我是一个十二岁的小孩每天只能做三十多个仰卧起坐。。。这能练出来腹肌吗
de05458fced8f6aafa120ebcc7764db5
百度知道用户
百度知道用户
信树的精灵
信树的精灵}