【爬楼梯跑步】_爬楼梯_怎么锻炼_方法步骤_动作要领-大众养生网
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爬楼梯跑步的方法
目前有很多人都宁愿选择爬楼梯的方式去进行运动，有的还可以利用爬楼梯来达到跑步的效果，并且在爬楼梯的时候不用担心下雨，或者是刮风的，更加的不用去注意到底是否空气当中还有粉尘太多的，因为这个时候可以在室内进行的运动，今天我们就一起来了解一下爬楼梯跑步的方法有哪些。
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。有不同程度的疏松或身体过于的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2~3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
间歇爬楼梯法
对象：初学者以及体型过胖的人。
做法：刚开始时，先爬3分钟，中间休息3分钟；再登爬分钟，再歇3分钟；之后爬楼梯时间逐渐延长，但最多每次不超过20分钟，经过较长时间锻炼后，每天可增加到2次；一个月测一次，好检查锻炼的效果。
循环爬楼梯法
对象：处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。
做法：遵循循序渐进的原则，先由短时间爬楼梯锻炼，逐渐增加到稍长时间的爬楼梯锻炼。
反爬楼梯法
对象：进行前两种锻炼一段时间后，有一定基础且体重较轻些的肥胖的人，并且是单纯性肥胖的人。
做法：手扶着楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢地向上爬楼梯，每爬一个台阶，停下片刻再爬一个台阶。
这篇文章就是向我们详细介绍了爬楼梯跑步的方法是有哪些的，首先在刚开始进行锻炼的时候就要采取放慢锻炼速度的方式，等到锻炼有一段时间了以后再去逐渐的加快自己爬楼梯的速度，并且延长爬楼梯的时间。
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爬楼梯和跑步哪个好？减肥效果哪个好
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大家应该都爬过和跑过步，很多人都想问爬楼梯和跑步哪个的速度更快，爬楼梯和跑步哪一个具有更大的优势?爬楼梯和跑步属于两种不同的运动，有些人想要减肥，会利用爬楼梯和跑步来减肥。爬楼梯和跑步都属于运动的一种，这是两种不同方式的运动。大家知道爬楼梯和跑步，他们的优势在于哪里吗?我们今天就来了解一下爬楼梯和跑步的优势对比。爬楼梯和跑步两种减肥运动哪种更好呢?跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。跑步的减肥效果跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比爬楼梯较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱，大约每小时高消耗400-500大卡。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。爬楼梯的减肥效果爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些。此外，大基数人群减肥不适合爬楼梯。相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。建议可以跑步和爬楼梯穿插进行，这样配合起来运动减肥效果更好。&&&注意事项：建议开始的时候还是快走吧，双脚不同时离地，对膝关节压力小一些爬楼梯或者慢跑对于膝关节多少都有较大的压力，尤其是体重较大的人建议你做运动集中在一起做，每次保持40分钟以上就可以，时间长些更好同时注意饮食，少吃高热量食物，垃圾食品和碳酸饮料也别碰运动和健康的饮食是减肥的关键。以上，就是爬楼梯和跑步的优势对比，大家现在了解了吗?爬楼梯和跑步属于两种性质不同的运动方式，有些人喜欢爬楼梯，而有些人喜欢跑步，但是不管选择哪种运动方式，觉得适合自己是比较重要的。爬楼梯和跑步都是可以减少脂肪的，但是如果是为了减肥而做某项运动，最好是选择跑步，因为跑步属于有氧运动。而爬楼梯只是我们日常生活中的一种步行方式。
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跑步10分钟和爬楼梯10分钟哪个更能容易...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：跑步10分钟和爬楼梯10分钟哪个更能容易燃烧脂肪】曾经治疗情况和效果：。。。。。。。。。。。。。。。想得到怎样的帮助：。。。。。。。。。。。。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：擅长各种心脑血管疾病、高血压、冠心病、心律失常及其...
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问题分析： 容易燃烧脂肪的运动应该是有氧运动。是否有氧运动衡量的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。意见建议：所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车等。只要能达到上述效果，跑步和爬楼梯也都是可以的。
问爬楼梯的最佳时间是什么时候几点才会有效才能减肥
职称：医生会员
专长：心脏病、高血压、糖尿病
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病情分析： 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。意见建议：运动减肥能够增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。运动减肥要适当并结合合理的饮食，否则消耗了肌糖元，对身体的伤害很大。一般饭后两小时左右，运动30分钟以上才有效。
问你好，最近在减肥，听说爬楼梯减肥效果好就尝试了两天，每次30分钟，现在腿变得很硬，请问会变成肌肉腿
职称：主治医师
专长：动脉硬化,心肌缺血,高血压
&&已帮助用户：31284
问题分析：只进行了两天的身体爬楼梯的锻炼，不会腿变成肌肉腿的，应该坚持身体锻炼，才能把多余的脂肪组织减下去的。意见建议：但也不能单靠爬楼梯的，应该适当节食，多吃蔬菜水果，减少主食摄入量，身体锻炼应该坚持下去，才可能去除多余的肥肉的。
问天天爬楼梯可以减肥吗，早上跑步可以减肥吗？
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,月经不调,痛经
&&已帮助用户：205377
问题分析：可以减肥，减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持.意见建议：合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.
问经常爬楼梯可以减肥吗？
职称：医师
专长：擅长消化道、泌尿系等疾病
&&已帮助用户：94250
病情分析： 你好,经常爬楼梯可以起到减肥的作用,只要你坚持就会有效果的,最后早晨再配合跑步,这样效果会更明显的.意见建议：建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。
问爬楼梯小腿会变粗吗，每天从1~3楼，来回
职称：医师
专长：康复治疗
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问题分析：你好，运动之后小腿疼痛是因为产生了乳酸，建议爬完楼梯之后多做拉伸运动。意见建议：经常爬楼梯可以用前脚掌走，之后多做拉伸运动，小腿不会变粗的。
问跑步爬楼梯哪种更容易减肥，我180斤
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
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指导意见：减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一
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评价成功！爬楼梯和跑步那个更伤膝盖？ - 薄荷减肥论坛
爬楼梯和跑步那个更伤膝盖？&
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& & & & & &&世上没有十全十美的事情，任何事情都有其负面性。就拿锻炼来说吧，也是因人而异、有好有坏的。我喜欢爬楼梯，可是身边的很多朋友都说这对膝盖是个损伤。可是我认真比较过爬楼和跑步，就直观感觉来说，好像跑步过后膝盖和腿部的疼痛更明显、而且长时间难以消除，而爬楼梯如果节奏适当、量力而行的话，基本上不会带来腿疼的感觉，这是不是说明，只要把握得当，爬楼梯可能比跑步对膝盖的损伤还小呢？请亲们体验、指正。
我个人感觉跑步伤害大些。我的腰不适合跳绳，跑步什么的。
2014-3月份：要开始了。COME ON 。
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佳佳妈妈800102写道：我个人感觉跑步伤害大些。我的腰不适合跳绳，跑步什么的。
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感觉下楼梯比上楼梯更伤膝盖……跑步……倒是没试过~~
lovesnowii写道：感觉下楼梯比上楼梯更伤膝盖……跑步……倒是没试过~~
下楼坐电梯，忘了说明这一点。我从来不下楼梯的，下楼确实很伤膝盖哦。
跑步机什么的真伤。。。。。
我跑一会膝盖就怪怪的了。。。。
我原来走路的时候，脚上起了好多的茧子，用剪刀都减不掉，很硬、很疼的。后来改爬楼梯了，而且每次爬250层的楼高，脚上反倒没有茧子了，腿也不疼，膝盖也不疼，还有一种神清气爽的感觉呢，呵呵}